درمان های خانگی برای نفخ در دوران پریودی

علل نفخ در دوران پریودی چیست؟/ love magazine

در روزهای منتهی به قاعدگی و در طی آن شما می‌توانید علامتی را تجربه کنید که در مورد آن زیاد صحبت نمی‌شود. نفخ در دوران قاعدگی باعث می‌شود احساس تنبلی کنید و باعث درد و گاز معده می‌شود. با این حال درمان های خانگی برای نفخ پریود وجود دارد. این مقاله را بخوانید تا بدانید در وهله اول چه چیزی باعث نفخ پریود می‌شود و چگونه با چند درمان خانگی از شر آن خلاص شوید.

نفخ پریود چیست؟

نفخ پریود در زمان قاعدگی یک اتفاق طبیعی است و با تورم و حساسیت در ناحیه شکم و سایر قسمت های بدن شما مشخص می‌شود. همچنین ممکن است باعث شود که احساس کنید وزن اضافه کرده اید.

نفخ معمولاً زمانی رخ می‌دهد که شما شروع به قاعدگی می‌کنید و در عرض چند روز از چرخه قاعدگی شما فروکش می‌کند. شما نمی‌توانید به طور کامل از نفخ قبل و در طول پریود جلوگیری کنید اما می‌توانید چند درمان خانگی را امتحان کنید که ممکن است نفخ پریود شما را کاهش دهد.

علل نفخ در دوران پریودی

در حالی که محققان هنوز نمی‌توانند به طور دقیق علت نفخ را در طول قاعدگی تعیین کنند اما آنها به چند دلیل احتمالی مشکوک هستند.

یکی از محتمل ترین دلایل نفخ پریود ممکن است به دلیل تغییرات در سطح استروژن و پروژسترون شما در مرحله لوتئال پریود باشد. در طی این مرحله سطح پروژسترون در بدن شما کاهش می‌یابد و باعث سفت شدن مدفوع و تاخیر در حرکت آنها در دستگاه گوارش می‌شود. این باعث می‌شود احساس سیری و نفخ کنید.

تغییرات در سطح پروژسترون همچنین می‌تواند منجر به ادم (احتباس مایعات در بدن) شود که ممکن است باعث شود شما احساس نفخ کنید، به خصوص درست قبل از پریود.

به غیر از تغییرات هورمونی نفخ در دوران قاعدگی ممکن است توسط عوامل زیر نیز ایجاد شود:

• سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
• BMI نامناسب و چاقی
• سیگار کشیدن و نوشیدن الکل
• مصرف زیاد غذاهای سرخ شده و روغنی
• عدم فعالیت بدنی و ورزش

مطالعه ای که بر روی 350 زن بلغاری بین 18 تا 50 سال انجام شد، نشان داد که 84.7 درصد از زنان نفخ شکم را به عنوان یکی از علائم در طول PMS تجربه کردند. علاوه بر این 20.5٪ نفخ خفیف، 50.6٪ نفخ متوسط و 28.9٪ نفخ شدید شکمی را در طول سندرم پیش از قاعدگی (PMS) تجربه کردند.

نفخ پریود چقدر طول می‌کشد؟

نفخ پریود معمولاً چند روز قبل از قاعدگی شروع می‌شود و می‌تواند تا چند روز اول چرخه ادامه یابد. تغییرات هورمونی باعث احتباس آب و افزایش فشار شکمی می‌شود و باعث ناراحتی می‌شود. اگرچه تجربیات فردی متفاوت است اما علائم اغلب با پیشرفت چرخه قاعدگی کاهش می‌یابد.

اتخاذ عاداتی مانند ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل و هیدراتاسیون کافی می‌تواند به مدیریت نفخ کمک کند. با این حال با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا در صورت مداوم یا شدید بودن شرایط، نگرانی های اساسی را رد کنید. همچنین می‌توانید استراتژی‌های شخصی‌سازی شده برای تسکین را در طول چرخه قاعدگی بررسی کنید. درک علل و مدت نفخ ممکن است به شما کمک کند دفعه بعد که پریود می‌شوید بهتر با این وضعیت مقابله کنید.

چگونه از نفخ پریود خلاص شویم؟

درمان‌های خانگی مختلفی برای نفخ معده وجود دارد که برای همه افرادی که نفخ پریود را تجربه می‌کنند راه‌حل مطمئنی نیستند اما ممکن است برای برخی افراد موثر باشند. عواملی مانند سن، سطح فعالیت بدنی و عادات غذایی در این نوع نفخ نقش دارند. همانطور که گفته شد در اینجا چند راه حل وجود دارد که ممکن است به کاهش نفخ در طول دوره شما کمک کند.

1- رژیم غذایی خود را اصلاح کنید

ایجاد چند تغییر ساده در رژیم غذایی ممکن است به کاهش نفخ در دوران قاعدگی شما کمک کند. وعده های غذایی خود را کاهش دهید و دفعات مصرف را افزایش دهید. این ممکن است به شما کمک کند احساس گرفتگی کمتری داشته باشید و احساس سیری را کاهش دهید.

از خوردن غذای شور خودداری کنید زیرا ممکن است باعث احتباس مایعات شود و باعث ایجاد احساس نفخ در شما شود. از کافئین و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید زیرا می‌توانند علائم قبل از قاعدگی از جمله نفخ را افزایش دهند. آنها همچنین ممکن است پریود شما را طولانی کنند یا باعث پریودهای نامنظم شوند. این به معنای احساس نفخ برای مدت طولانی تری نسبت به چرخه معمولی شما است.

از خوردن سبزیجاتی مانند لوبیا، کلم بروکسل و کلم بروکلی خودداری کنید زیرا حاوی قند پیچیده ای به نام رافینوز هستند که ممکن است باعث گاز و نفخ شود.

2- به طور منظم ورزش کنید

ورزش کردن در طول قاعدگی احتمالا آخرین چیزی است که به ذهنتان می‌رسد. با این حال مطالعات نشان می‌دهد که زنانی که به طور منظم ورزش می‌کنند علائم کمتر PMS مانند نفخ را در مقایسه با زنانی که ورزش نمی‌کنند، گزارش می‌کنند. یک تمرین سبک مثل یوگا انجام دهید و از تمرینات قدرتی و تمرینات شدید در طول قاعدگی خودداری کنید.

3- خواب با کیفیت داشته باشید

کاهش سطح پروژسترون در بدن شما در طول قاعدگی می‌تواند باعث نفخ شود. سعی کنید در طول قاعدگی 8 تا 9 ساعت بخوابید زیرا ممکن است به شما کمک کند استرس کمتری داشته باشید و سطح پروژسترون خود را بازیابی کنید. این ممکن است به درمان نه تنها نفخ پریود بلکه سایر علائم دیگر اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) کمک کند.

4- هیدراته بمانید

نوشیدن آب کافی در طول قاعدگی و در روزهای منتهی به آن ممکن است به کاهش برخی از علائم دیسمنوره (قاعدگی های دردناک) از جمله نفخ کمک کند. هیچ مقدار ثابتی آبی وجود ندارد که باید در طول دوره قاعدگی خود بنوشید زیرا بر اساس سبک زندگی و سطح فعالیت بدنی شما متفاوت است.

5- آروماتراپی را امتحان کنید

مطالعات نشان می‌دهد که استنشاق عصاره های گیاهی و روغن های ضروری ممکن است به کاهش نفخ و سایر علائم PMS کمک کند. به نظر می‌رسد عصاره گیاهان اسطوخودوس و مرکبات بهترین عملکرد را دارند.

6- چای بابونه بنوشید

چای بابونه دارای خواص ضد اسپاسم و درمانی است که در تسکین علائم مختلف PMS مفید است. زمانی که می‌دانید دوره قاعدگی شما نزدیک است، مقداری چای بابونه بنوشید. شما همچنین می‌توانید دمنوش های گیاهی مانند چای قاصدک یا رازیانه را به دلیل خواص ادرار آور آنها انتخاب کنید که ممکن است به کاهش احتباس آب و نفخ کمک کند.

به غیر از این درمان‌های خانگی شما می‌توانید برخی درمان‌های دیگر را نیز امتحان کنید که شامل داروهای OTC است.

درمان های دیگر برای نفخ پریود

برخی از این درمان ها شامل مصرف داروهای OTC است که به راحتی در دسترس هستند. با این حال قبل از مصرف برخی از این داروها باید با پزشک خود مشورت کنید.

1- قرص های ضد بارداری بخورید

یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی زنان و زایمان نشان می‌دهد که مصرف قرص های ضد بارداری ممکن است به کاهش نفخ پریود کمک کند. با این حال برخی از زنان از احساس نفخ حتی پس از مصرف قرص شکایت دارند. بنابراین بهتر است با پزشک مشورت کنید زیرا این قرص می‌تواند اثرات متفاوتی بر روی زنان مختلف داشته باشد.

2- یک قرص تسکین گاز را امتحان کنید

شما می توانید برای آزاد کردن مقداری از هوای اضافی از دستگاه گوارش و کاهش نفخ، یک قرص یا تونیک ضد گاز OTC مصرف کنید.

3- سعی کنید از یک دیورتیک استفاده کنید

قرص های دیورتیک به افزایش تولید ادرار به نوبه خود به خلاص شدن از شر آب از بدن و کاهش احتباس آب کمک می‌کند. همچنین می‌توانید میوه ها و سبزیجاتی مانند خیار و آناناس که ادرار آور طبیعی هستند بخورید.

کلام آخر

نفخ پریود شایع است و اغلب برای اکثر زنان مورد توجه قرار نمی‌گیرد. با این حال آگاهی از وقوع آن می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با این ناراحتی مقابله کنید. برای کاهش نفخ پریود می‌توانید هر یک از درمان های خانگی فوق را امتحان کنید. پرهیز از غذاهای نمکی، شیرین یا کافئین دار، هیدراته ماندن و انجام نوعی ورزش ملایم می‌تواند به شما کمک کند. در حالی که قاعدگی برای زنان اجتناب ناپذیر است، آگاهی از نکات و ترفندهای بالا می‌تواند به کاهش درد و ناراحتی مرتبط کمک کند.