بهترین رژیم غذایی برای داشتن پوستی شفاف و سالم

ماسک های طبیعی صورت برای داشتن پوستی شفاف/ love magazine

همه می خواهند پوستی شفاف و بدون لک داشته باشند. با این حال این هدف به مقدار مشخصی تلاش، زمان و یک سبک زندگی سالم نیاز دارد. عوامل استرس زای محیطی مانند گرد و غبار، آلودگی، رطوبت، آب و هوای خشک، خواب و رژیم غذایی نامناسب، غذاهای ناسالم بیش از حد، آرایش، کم آبی بدن، می توانند درخشش و رطوبت طبیعی چهره شما را از بین ببرند. در حالی که آرایش، کانسیلرها و فونداسیون ها می توانند به شما کمک کنند برای مدتی احساس بی لک بودن داشته باشید اما از درون پوست شما را سالم و درخشان نمی کند.

برای حفظ جریان خون به صورت خود باید یک رژیم غذایی متعادل و سالم همراه با ورزش مناسب و سبک زندگی فعال داشته باشید. علاوه بر این پاکسازی ملایم، تونینگ و مرطوب کننده مناسب همگی پوست شما را تغذیه کرده و آن را به خوبی هیدراته نگه می دارند.

چگونه پوستی شفاف داشته باشیم؟

1- سم زدایی:

خیار خاصیت خنک کنندگی دارد و پوست را جوان می کند. لیمو به مدیریت اختلال عملکرد غدد درون ریز کمک می کند، بنابراین یکی از شایع ترین دلایل ایجاد لکه ها و آکنه را از بین می برد. نعناع به تنظیم سوء هاضمه و پاکسازی هرگونه عفونت داخلی کمک می کند.

خیار و لیمو را برش داده و در یک پارچ خالی بریزید. برگ نعنا را نیز اضافه کنید. روی اینها آب بریزید و در یخچال بگذارید. به نوشیدن این آب در تمام طول روز ادامه دهید. برای ماندگاری طولانی مدت پوستی سالم و شفاف می توانید این سم زدا واتر را هر روز مصرف کنید.

2- روغن نارگیل:

روغن نارگیل پوست شما را مرطوب می کند. خواص ضد میکروبی آن ممکن است به تمیز نگه داشتن پوست و عاری از عفونت کمک کند. همچنین حاوی فیتوکمیکال هایی است که آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که رادیکال های آزاد را از بین می برند. این فعالیت ها ممکن است به شفاف کردن پوست و درمان آکنه کمک کنند.

روغن نارگیل بکر را کمی گرم کنید. روغن را با نوک انگشتان خود روی تمام پوست بمالید و یک یا دو دقیقه آن ناحیه را ماساژ دهید. اجازه دهید روغن برای چند دقیقه روی پوستتان بماند و سپس روغن اضافی را با پنبه پاک کنید. این کار را 2 بار در روز انجام دهید.

احتیاط: اگر پوست مستعد آکنه دارید، این درمان را امتحان نکنید زیرا روغن نارگیل ممکن است شرایط را تشدید کند.

3- چای سبز:

پزشکان مصرف روزانه چای سبز را برای داشتن بدنی سالم و پوستی شفاف توصیه می کنند. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می توانند بدن شما را تغذیه و سم زدایی کنند. این به نوبه خود بر روی پوست شما منعکس می شود. همچنین می توانید از محصولات مراقبت از پوست مانند شستشوی صورت، مرطوب کننده و ماسک های صورت حاوی چای سبز برای داشتن پوستی شفاف و سالم استفاده کنید.

چای سبز کیسه ای را چند دقیقه در آب داغ قرار دهید. چای کیسه ای را بردارید و عسل و آب لیمو را اضافه کنید. این دمنوش گیاهی را در حالی که گرم است میل کنید. 2-3 فنجان چای سبز در روز بنوشید.

احتیاط: مصرف بیش از حد چای سبز (بیش از 8 فنجان در روز) ممکن است مضر باشد و به دلیل داشتن کافئین می تواند اثرات منفی ایجاد کند. این اثرات منفی، که شدت آن از جزئی تا شدید متغیر است، شامل سردرد و افزایش ضربان قلب است.

4- لیمو:

آب لیمو منبع غنی ویتامین C است که به روشن شدن پوست کمک می کند. این درمان ممکن است به شما کمک کند تا از شر لکه ها خلاص شوید و به پوستی شفاف برسید.

یک لیمو را به دو نیم تقسیم کنید. نیمی از آن را مستقیماً با حرکات دایره ای روی پوست خود بمالید. این کار را به مدت 5 دقیقه انجام دهید و سپس صورت خود را با آب سرد بشویید. شما می توانید این کار را یک بار در روز انجام دهید.

احتیاط: اگر پوست حساسی دارید، این دارو را امتحان نکنید زیرا ممکن است باعث قرمزی و سوزش پوست شما شود. تست پچ را روی آرنج داخلی خود انجام دهید و 30 دقیقه صبر کنید تا بررسی کنید که آیا واکنشی وجود دارد یا خیر. اگر پوست شما تحریک شده است، این درمان را ادامه ندهید.

5- عسل:

عسل حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است که پوست را تغذیه می کند. همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام فلاونوئید است که می تواند پوستی شفاف و سالم به شما بدهد. عسل دارای خواص نرم کنندگی است که پوست شما را مرطوب کرده و آن را نرم می کند. یک لایه نازک عسل را روی صورت تمیز و خشک بمالید. بگذارید حدود 15 دقیقه بماند و سپس با آب ولرم بشویید. این کار را هر روز تکرار کنید.

6- آلوئه ورا:

آلوئه ورا دارای خواص دوستدار پوست، ضد عفونی کننده و ضد التهابی است. همچنین تولید کلاژن را تحریک می کند و به حفظ ساختار بافت کمک می کند. آلوئه ورا که الیاف کلاژن و الاستین را تولید می کند، خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد و منافذ را سفت می کند و به از بین بردن خشکی و پوسته پوسته شدن پوست کمک می کند.

کناره های خاردار و پوشش سبز بیرونی را از برگ آلوئه ورا جدا کنید و ژل را به مکعب های کوچک برش دهید. شما می توانید مکعب ها را به صورت خمیر درآورید یا مستقیماً روی پوست بمالید. داروی آلوئه ورا را در برنامه روزانه مراقبت از پوست خود بگنجانید تا پوستی بدون لک و عیب و نقص داشته باشید.

احتیاط: آلوئه ورا ممکن است برای همه انواع پوست موثر نباشد و ممکن است باعث احساس سوزش شود. بنابراین توصیه می شود قبل از استفاده از آن روی صورت خود یک تست پچ انجام دهید.

7- روغن زیتون:

روغن زیتون حاوی ویتامین E است که پوست را هیدراته کرده و خاصیت ارتجاعی آن را باز می گرداند. همچنین حاوی ترکیبات فنلی است که التهاب را کاهش می دهد. این خواص آسیب اکسیداتیو را کاهش می دهد و بازسازی پوست را تقویت می کند. این به نوبه خود می تواند سلامت پوست شما را بهبود بخشد.

چند قطره روغن زیتون خالص را روی پوست بمالید. این کار را با یک ماساژ ملایم در حرکات دایره ای دنبال کنید. بگذارید چند دقیقه روی آن بماند و سپس آن را بشویید. این کار را هر شب قبل از خواب تکرار کنید.

8- بلغور جو دوسر:

بلغور جو دوسر پوست را تسکین می دهد و سلول های مرده پوست را لایه برداری می کند. همچنین پوست را مرطوب می کند و فعالیت های ضد التهابی و آنتی اکسیدانی از خود نشان می دهد. این خواص آن را به یک پاک کننده، مرطوب کننده و عامل ضد التهابی خوب تبدیل می کند.

همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خمیر غلیظی به دست آید. در صورت نیاز کمی آب اضافه کنید. این ماسک را روی صورت و گردن بمالید و بگذارید 15 دقیقه بماند و سپس با آب ولرم بشویید. این ماسک را ۲ بار در هفته استفاده کنید.

9- گلاب:

گلاب یکی از رایج ترین درمان های طبیعی برای داشتن پوستی شفاف و درخشان است که خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی را نشان می دهد. این ماده دارای خواص ضد پیری است و تولید کلاژن و الاستین را برای داشتن پوستی سالم تقویت می کند. همچنین یک قابض طبیعی است و پوست را تقویت می کند.

گلاب را به مدت 30 دقیقه در یخچال قرار دهید. با استفاده از پنبه آن را روی صورت و گردن تمیز بمالید و بگذارید در هوا خشک شود. این کار را 2 بار در روز انجام دهید.

10- سیب زمینی:

سیب زمینی حاوی آنزیم ها و ویتامین C است که می تواند پوست شما را تغذیه کند. همچنین اثر ضد عفونی کنندگی روی پوست دارد. سیب زمینی را به صورت ورقه های گرد برش دهید. یک برش را بردارید و با حرکات دایره ای روی پوست خود بمالید. برش ها را به مدت پنج دقیقه مالش دهید و با آب سرد بشویید. برای بهترین نتیجه یک بار در روز این روال را دنبال کنید.

11. زردچوبه:

زردچوبه یک ضد عفونی کننده و عامل درمانی طبیعی است و به طور گسترده برای درمان بریدگی های جزئی، زخم ها، جوش ها و آکنه استفاده می شود. همچنین یکی از موثرترین راه ها برای کاهش لکه ها است.

دو قاشق غذاخوری زردچوبه را با آب مخلوط کنید تا خمیر غلیظی به دست آید. این خمیر را روی صورت خود بمالید. اجازه دهید حدود پنج دقیقه روی آن بماند و سپس صورت خود را با آب سرد بشویید.

12- گوجه فرنگی:

گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است، یک آنتی اکسیدان قوی که محافظت در برابر نور خورشید را فراهم می کند و از پوست شما در برابر آسیب UV و استرس اکسیداتیو محافظت می کند. این می تواند پوست را سالم و جوان نگه دارد.

یک تفاله گوجه فرنگی درست کنید و با دو قاشق چایخوری گلاب مخلوط کنید. این مخلوط را روی صورت خود بمالید و به مدت 10 دقیقه نگه دارید. صورت خود را با آب خنک بشویید و با یک حوله نرم خشک کنید. شما می توانید این کار را روزانه انجام دهید.

13- سرکه سیب:

سرکه سیب دارای خواص ضد میکروبی است که می تواند به پیشگیری و درمان عفونت ها کمک کند. اسیدهای موجود در ACV سلول های مرده پوست را لایه برداری می کند و لایه ای تازه و سالم از سلول های پوست را نشان می دهد. ACV همچنین به عنوان یک قابض عمل می کند که می تواند از عفونت و التهاب منافذ شما جلوگیری کند.

ACV را با آب مخلوط کرده و پنبه را در آن خیس کنید. پنبه را روی پوست بمالید و بگذارید یک شب روی پوست بماند و سپس صبح صورت خود را بشویید. همچنین می توانید یک قاشق چای خوری ACV را به یک لیوان آب اضافه کنید و هر روز صبح آن را بنوشید. این کار را هر شب قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.

بهترین رژیم غذایی برای داشتن پوستی شفاف و سالم

اگرچه تحقیقات در مورد ارتباط بین رژیم غذایی و پوست سالم هنوز در مراحل ابتدایی خود است، یک مطالعه نشان می دهد که یک رژیم غذایی با گلیسمی پایین می تواند به جلوگیری از آکنه کمک کند.

رژیم غذایی با گلیسمی پایین شامل مصرف غذاهایی است که شاخص گلیسمی پایینی دارند. غذاهای با GI پایین می توانند به کنترل سطح قند خون کمک کنند.

زردآلو، پرتقال، سبزیجات برگ سبز، گوجه فرنگی، آجیل، لوبیا و عدس را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از کربوهیدرات های فرآوری شده و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.

گنجاندن غذاهای اسید چرب امگا 3 در رژیم غذایی شما مانند ماهی، بذر کتان و گردو نیز ممکن است با کاهش التهاب و تقویت سد پوستی به بهبود سلامت پوست شما کمک کند.

نکات اضافی برای داشتن پوستی شفاف

1- آب زیاد بنوشید

دکتر کریستال دینوپول، متخصص پوست، می‌گوید: «علاوه بر استفاده از داروهای تجویزی متخصص پوست، اجتناب از قرار گرفتن در معرض مستقیم خورشید و هیدراته نگه داشتن خود می‌تواند بهبود بسیاری از مشکلات پوستی را تسریع بخشد.»

آب کافی بنوشید تا بدن خود را سالم و هیدراته نگه دارید. این کار تمام سموم را از بین می برد و به حفظ سطح هیدراتاسیون پوست شما کمک می کند. این به شما کمک می کند پوستی شفاف، درخشان و سالم داشته باشید.

2- از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید

یکی از مهم ترین نکات برای داشتن پوستی شفاف این است که میوه های تازه و سبزیجات برگ سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

3- روزانه از مرطوب کننده استفاده کنید

اگر پوست بسیار خشکی دارید، با تولید روغن های طبیعی پوست شروع به جبران خشکی می کند که می تواند منجر به آکنه و جوش شود. برای جلوگیری از این امر، روزانه پوست خود را مرطوب کنید و در زمستان دو برابر این کار را انجام دهید. این به جلوگیری از پوسته پوسته شدن و خشکی پوست کمک می کند.

دکتر نادر قاضی، یک پزشک دارای گواهی هیئت مدیره، می‌گوید: «ممکن است غیرمعمول به نظر برسد زیرا اغلب مردم بر این باورند که روغن‌ها دشمن افرادی هستند که پوست مستعد آکنه دارند اما همه به یک مرطوب‌کننده برای کمک به تقویت سد پوستی و محافظت از آن در برابر آسیب‌های خارجی نیاز دارند. روغن‌های جوجوبا و آرگان، روغن‌های طبیعی فوق‌العاده‌ای هستند.»

4- صورت خود را دو بار در روز بشویید

همیشه قبل از رفتن به رختخواب صورت خود را بشویید تا از شر کثیفی که ممکن است در منافذ شما نشسته باشد خلاص شوید. حتما صورت خود را با آب سرد بشویید (آب سرد منافذ را می بندد). همچنین میتوانید پوست خود را با آب ولرم تمیز کنید زیرا به رفع احتقان منافذ کمک می کند و شستن ناخالصی ها را آسان تر می کند. پاکسازی منظم با آب ولرم باعث شفافیت پوست می‌شود، پوستی شاداب و درخشان را تضمین می‌کند و از ایجاد جوش‌ها جلوگیری می‌کند.

5- با پوست خود ملایم باشید

دکتر قاضی می‌گوید: «از محصولاتی با مواد مغذی استفاده کنید که به پوست آسیبی وارد نمی‌کنند یا روغن‌های طبیعی پوست را از بین نمی‌برند. اغلب آکنه می‌تواند با اقداماتی که برای اجتناب از آن انجام می‌دهیم، تونرهای قابض، شوینده‌های کنترل کننده چربی، و اسکراب‌های لایه‌بردار خشن، بدتر شود.»

شستشوی بیش از حد پوست می تواند باعث قرمزی و تحریک پوست شود. از پارچه های خشن و لوفا بپرهیزید زیرا باعث ایجاد جوش و تشدید خشکی می شوند.

6- از کرم ضد آفتاب استفاده کنید

کرم ضد آفتاب می تواند از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کند و در عین حال قرار گرفتن در معرض رادیکال های آزاد (که با تشدید آکنه و پیری مرتبط هستند) را کاهش دهد. به یاد داشته باشید که کرم ضد آفتاب مبتنی بر ژل بهترین انتخاب برای پوست های چرب و مختلط است. در مقایسه با ضد آفتاب های مبتنی بر کرم، ضد آفتاب های ژله ای اغلب سبک تر و بدون چربی هستند.

7- پوست لایه برداری کنید

لایه برداری می تواند لایه هایی از سلول های مرده پوست، کثیفی و چربی را که منافذ شما را می بندد، از بین ببرد. از محصولاتی با اسید گلیکولیک و اسید لاکتیک استفاده کنید زیرا به جذب روغن ها و کثیفی های ته نشین شده در منافذ شما کمک می کنند. برای جلوگیری از خشکی پوست خود را بعدا از لایه برداری حتما مرطوب کنید.

8- دست زدن به صورت خود را متوقف کنید

دستان شما دارای میلیون ها باکتری هستند که می توانند به پوست شما منتقل شوند. بنابراین خودداری از دست زدن به صورت بدون شستن صحیح دست‌ها، راه مهمی برای شفافیت پوست است. اگر جوش های خود را بیرون بیاورید، وضعیت فعلی شما می تواند بدتر شود و احتمال عفونت نیز وجود دارد.

اگر آکنه و علائم آکنه دارید، می توانید از محصولات حاوی یک عامل ضد آکنه مانند بنزوئیل پراکسید استفاده کنید. این ماده مورد تایید FDA است که به از بین بردن باکتری های مولد آکنه کمک می کند، التهاب را کاهش می دهد، منافذ را باز می کند و ممکن است از جوش های آینده جلوگیری کند. اما برای تعیین فرمولاسیون و غلظت بنزوئیل پراکسید با پزشک مشورت کنید.

9- روتین مراقبت از پوست 3 مرحله ای را امتحان کنید

این روتین فقط برای پوست های مستعد آکنه مناسب است. این مراحل شامل استفاده از پاک کننده اسیدی سالیسیلیک، یک تونر یا قابض و یک مرطوب کننده غیر کومدوژنیک (بدون روغن) است. این محصولات یک اثر لایه برداری بر روی پوست شما ایجاد می کنند و سلول های مرده پوست را بلافاصله از بین می برند. با این حال این روتین می تواند باعث خشکی و تحریک پوست شود. بنابراین قبل از ادامه روتین یک پچ تست انجام دهید.

10- با یک متخصص پوست مشورت کنید

اگر درمان های خانگی مفید نیستند، به دنبال کمک حرفه ای از متخصص پوست باشید. دکتر قاضی می‌گوید: «درمان‌های زیبایی توسط یک متخصص پوست واجد شرایط، مانند تزریق کورتیزون، لایه‌برداری شیمیایی و درمان‌های لیزری آکنه، نه تنها به درمان آکنه‌های سرسخت کمک می‌کنند، بلکه احتمال ایجاد جای زخم را نیز کاهش می‌دهند.»

11- داروهای تجویزی را امتحان کنید

پزشک شما ممکن است رتینوئیدهای موضعی، کرم‌ها، ژل‌ها و قرص‌ها را برای رفع مشکلات مختلف پوست پیشنهاد کند. دکتر قاضی می‌افزاید: «رتینوئیدهای تجویز شده توسط پزشک یا رتینول بدون نسخه می‌توانند بسیار برای آکنه‌های سرسخت مفید باشند».

12- ذهن خود را آرام کنید

یک مطالعه نشان می دهد که استرس با اختلالات پوستی رابطه مستقیم دارد. استرس عاطفی می تواند روی پوست شما تأثیر بگذارد و منجر به اختلالات پوستی شود. از این رو با انجام یوگا، ورزش یا گوش دادن به موسیقی یا شرکت در هنردرمانی، مدیتیشن و غیره به دنبال راه های سالم برای مدیریت استرس باشید. مهمتر از همه، 7 تا 8 ساعت خواب در هر روز بخوابید. این کار به مدیریت سطوح هورمونی کمک می کنند و به بدن شما اجازه می دهند تا به درستی عمل کند.

13- برس های آرایش خود را تمیز کنید

برس های آرایش خود را حداقل هر دو هفته یک بار تمیز کنید. باکتری ها در مناطق مرطوب رشد می کنند و برس هایی که به طور منظم با محصولات آرایشی مایع در تماس هستند، زمینه های بالقوه برای رشد باکتری ها هستند. بنابراین آنها باید هر هفته تمیز شوند. برس هایی که کمتر مورد استفاده قرار می گیرند یا برای محصولات آرایش خشک استفاده می شوند، می توانند هر سه تا چهار هفته یکبار تمیز شوند. برس ها را با شامپو بشویید و بگذارید یک شب خشک شوند.

14- آرایش خود را قبل از خواب حتما پاک کنید

قبل از رفتن به رختخواب آرایش خود را پاک کنید. پوست شما در هنگام خواب خود را بازسازی و ترمیم می کند. اگر آرایش را از روی پوست خود پاک نکنید، در نهایت با منافذ مسدود شده مواجه خواهید شد و پوست شما مستعد جوش خواهد بود. از درمان خانگی روغن زیتون یا پاک کننده آرایش برای پاک کردن تمام آثار آرایش از روی صورت استفاده کنید.

15- از سیگار کشیدن بپرهیزید

سیگار می تواند باعث آسیب شدید پوستی شود که قبل از اینکه متوجه شوید پوست شما شبیه بدترین حالت خود می شود. پرهیز از سیگار کشیدن یکی از بهترین راه ها برای داشتن پوستی شفاف است. طبق مطالعات، سیگار باعث پیری زودرس مانند چین و چروک می شود.

16- از ژل شستشوی مخصوص پوست خود استفاده کنید

اگر پوست چربی دارید از ژل شستشوی صورتی استفاده کنید که به طور خاص برای پوست های چرب فرموله شده است و بدون خشک کردن بیش از حد پوست به از بین بردن چربی اضافی، کثیفی و ناخالصی ها کمک می کند. به دنبال موادی مانند اسید سالیسیلیک، روغن درخت چای یا زغال فعال باشید که به جلوگیری از جوش‌های آکنه، بهبود بافت پوست و شفاف‌سازی و روشن‌تر شدن پوست کمک می‌کنند.

کلام آخر

آلاینده‌های محیطی، استرس، انتخاب‌های سبک زندگی و رژیم غذایی می‌توانند تأثیر زیادی روی پوست بگذارند و آن را کدر کنند. اگر به این فکر می کنید که چگونه پوستی درخشان داشته باشید؛ عادات خوب سبک زندگی، ورزش، رژیم غذایی مناسب، روال مراقبت از پوست خوب و درمان های طبیعی می توانند بهترین راه ها برای رسیدن به این هدف باشند. اگرچه نمی‌توانید یک شبه به پوستی شفاف برسید اما با تلاش آگاهانه و صبر می‌توانید به آن دست پیدا کنید.

ماسک های طبیعی صورت ماسک های طبیعی صورت ماسک های طبیعی صورت ماسک های طبیعی صورت ماسک های طبیعی صورت