روش های سریع و موثر برای رسیدن به اندازه دلخواه

کمری باریک تر و اندامی زیباتر فقط با چند راهکار ساده/ love magazine

اگر می خواهید بدانید که چگونه در یک هفته کمر کوچکتری داشته باشید، در مکان مناسبی فرود آمده اید! در حالی که کاهش لکه ها یک افسانه است، راه های خاصی وجود دارد که می توانید چربی کلی را از بین ببرید و ناحیه خاصی را هدف قرار دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی و تمرین روتینی که باید رعایت کنید تا تنها در 7 روز دور کمر کوچک‌تری داشته باشید، ادامه دهید.

چگونه اندام زیباتری داشته باشیم؟

1- بدن خود را درک کنید

شناخت نوع بدن مهمترین مرحله است. اگر شما فردی هستید که به سرعت وزن اضافه می‌کنید و کاهش وزن به همین سرعت برای شما دشوار است، تیپ بدنی شما اندومورفیسی است.

اگر هم افزایش وزن و هم کاهش وزن برای شما آسان است، تیپ بدنی مزومورفی دارید و اگر افزایش وزن برای شما سخت است، تیپ بدنی اکتومورفیک دارید.

بسته به نوع بدنتان، ممکن است برای کوچکتر کردن دور کمر به زمان کمتر یا بیشتری نیاز داشته باشید. شعار این است که مثبت بمانید و به انجام کارهای زیر ادامه دهید.

2- رژیم غذایی خود را تغییر دهید

شما همان چیزی هستید که می خورید، پس روی تغذیه خود تمرکز کنید. مصرف میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید تا به زودی وزن کم کنید. آنها سرشار از آنتی اکسیدان ها، فیبر غذایی و مواد معدنی هستند و کالری کمی دارند (به جز میوه ها و سبزیجات با GI بالا). این باعث می شود میوه ها و سبزیجات برای کاهش وزن عالی باشند.

یک نظرسنجی اخیر با 4477 شرکت‌کننده انجام شد که از این تعداد 2792 (62.5%) کاهش وزن بدن را پس از پیروی 16 هفته‌ای رژیم غذایی غنی از فیبر گیاهی گزارش کردند. وعده های روزانه میوه، سبزیجات، لوبیا، غلات کامل و آجیل نتایج مثبتی را بر شرکت کنندگان نشان داد و در نتیجه کاهش وزن قابل توجهی داشت.

همچنین آجیل، دانه‌ها، گیاهان دارویی (ریحان، جعفری و نعناع)، غلات کامل (کینوآ و برنج قهوه‌ای)، پروتئین بدون چربی (ماهی، سفیده تخم‌مرغ و سینه مرغ)، پروتئین‌های گیاهی (توفو، تمپه و حبوبات) و چربی‌های سالم (آووکادو و روغن زیتون) را در وعده‌های مناسب مصرف کنید.

بر اساس یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده منتشر شده در Nutrients، افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات عامل اصلی کاهش وزن در زنان است. همانطور که در نمودار نشان داده شده است، در زنان قبل از یائسگی، میانگین تغییر وزن بدن 0.27- کیلوگرم برای هر وعده کل میوه در روز و 0.16- کیلوگرم برای هر وعده کل سبزیجات در روز بود، در حالی که در زنان یائسه، میانگین تغییر وزن بدن در زنان یائسه 0.24- کیلوگرم برای هر وعده کل میوه در روز و 0.10- کیلوگرم برای هر وعده کل میوه در روز بود.

3- آب کافی بنوشید

یکی دیگر از کارهای مهمی که هنگام تلاش برای کاهش وزن و لاغری کمر باید انجام دهید، نوشیدن مقادیر کافی آب است. نوشیدن 2-3 لیتر توصیه می شود. اگر ورزش می کنید، زیاد عرق می کنید یا در شرایط آب و هوایی گرم زندگی می کنید، مصرف آب خود را افزایش دهید.

هیدراته ماندن به جلوگیری از سردرگمی بدن شما بین تشنگی و گرسنگی کمک می کند. این تمایل به پرخوری را محدود می کند. آب همچنین به دفع سموم و تقویت عملکرد سلول ها کمک می کند.

4- برای کاردیو وقت بگذارید

برای استفاده از کالری مصرفی و همچنین کالری ذخیره شده، باید ورزش کنید. شکلی از ورزش یا سبک تناسب اندام را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی و مورد علاقه شما باشد. این می تواند کاردیو، رقص، دوچرخه سواری، کیک بوکسینگ، دویدن، پیاده روی، شنا یا ورزش باشد.

توصیه می کنیم 3-5 ساعت در هفته ورزش کنید. افزودن HIIT یا تمرینات هدفمند برای کاهش چربی شکم به برنامه تمرینی شما کلیدی برای داشتن اندامی خوش فرم و متناسب است.

5- روی قسمت بالایی بدن خود کار کنید

جدا از اینکه روی کل بدنتان کار کنید، مهم است که روی قسمت بالایی بدنتان نیز کار کنید. ورزش هایی را انجام دهید که قسمت بالایی پشت، شانه ها و سینه شما را هدف قرار می دهند. کار بر روی این ماهیچه‌ها به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند و باعث می‌شود که بالاتنه شما خوش حالت به نظر برسد. این تمرینات بالاتنه باعث می شود کمر شما کوچکتر به نظر برسد.

شما می‌توانید تمرین‌هایی مانند تخته پهلو، هل دادن، کرال خرس و پرس روی نیمکت را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. این تمرینات کمری به ایجاد قدرت مرکزی و بهبود وضعیت و تعادل شما کمک می کند.

6- روی کمر و پایین شکم خود کار کنید

شما باید چند تمرین کاهش کمر را به روتین خود اضافه کنید که به تقویت کمر و پایین شکم شما کمک می کند. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید انجام دهید:

بالا بردن پا
بلند کردن پای دراز کشیده کنار
کوهنوردان
کوهنوردان مرد عنکبوتی
کرانچ های عمودی پا به بالا
ضربات فلاتر
لگد قیچی
پیچ و تاب روسی
خمیدگی های جانبی نوار مقاومت
کاپالبهاتی
پلانک

7- لباس مناسب اندام خود را انتخاب کنید

به تاپ های پپلوم یا یک کمربند خنک فکر کنید! همچنین می‌توانید از طرح‌های بلوک رنگی استفاده کنید تا کمرتان کوچک‌تر به نظر برسد. تاپ‌های برش، نه، اما می‌توانید یک پیراهن/تی‌شرت گره‌دار را با شلوار جین کمر بلند یا جین ست کنید تا ظاهری ساعت شنی به اندام خود بدهید. یک مربی کمر یا سینچر کمر نیز ممکن است به طور موقت به فرم دادن به بدن کمک کند.

8- در شیوه زندگی خود تغییرات سالم ایجاد کنید

برای حمایت از هدف خود برای کاهش سایز کمر، تغییراتی در سبک زندگی انجام دهید. داشتن 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت در هر شب را در اولویت قرار دهید، زیرا کمبود خواب ممکن است هورمون‌هایی را که اشتها را تنظیم می‌کنند مختل کند و منجر به افزایش وزن شود. علاوه بر این، بر مدیریت استرس تمرکز کنید، زیرا استرس می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد. در طول مدیریت استرس، بسیار مهم است که هوس های غذایی نابهنگام خود را بررسی کنید، زیرا ممکن است هوس شما را برای غذاهای ناسالم افزایش دهد و منجر به افزایش وزن، به ویژه در ناحیه شکم شود.

تمرین‌های کاهش استرس مانند یوگا، مدیتیشن، تمرین‌های تنفس عمیق، یا حتی یک سرگرمی آرامش‌بخش مانند روزنامه‌نگاری را بگنجانید. همچنین باید از میان وعده های آخر شب خودداری کنید، که ممکن است در هضم غذا اختلال ایجاد کند و منجر به دریافت کالری غیر ضروری شود. این تغییرات در کنار هم می توانند سلامت کلی شما را افزایش دهند و دستیابی به دور کمر باریک تر را آسان تر کنند.

این ایده‌ها، استراتژی‌ها و نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن در یک هفته ممکن است نتایج سریعی از جمله لاغری کمر را در صورتی که به طور مداوم و به درستی انجام شود، ارائه دهد.

کلام آخر

با این نکات در مورد اینکه چگونه در یک هفته دور کمر کوچک‌تری داشته باشید، می‌توانید سبک زندگی و رژیم غذایی مورد نیاز را تغییر دهید تا نتایج قابل مشاهده را مشاهده کنید. از جمله برنامه تمرینی بالاتنه، تمرینات لاغری، تمرینات تقویت کننده، تمرینات کمر، یا هر شکلی از ورزش در برنامه روزانه شما که چربی شکم و دستگیره های عاشقانه را هدف قرار می دهد، به شکل دهی سریعتر دور کمر شما کمک می کند. هیدراته ماندن و آگاهی از تمایل بدن به افزایش یا کاهش وزن برای برنامه ریزی روتین خود مهم است. در نهایت، عدم تحمل استرس بیش از اندازه دور کمر و داشتن یک سبک زندگی سالم با یک رژیم غذایی مغذی به شما کمک می کند تا به زودی تفاوت های قابل مشاهده را مشاهده کنید.