آیا استرس میتواند بر چرخه قاعدگی شما تأثیر بگذارد؟
چگونه از به تأخیر افتادن پریود توسط استرس جلوگیری کنیم؟
تاثیر استرس بر چرخه قاعدگی/ love magazine
اگر از نظر جنسی فعال هستید، اولین کاری که باید هنگام تأخیر پریود انجام دهید، رد کردن شایعترین علت یعنی بارداری است. اما اگر آزمایش بارداری منفی باشد چه؟ و آیا ماهها بدون پریود شدن ایمن است؟
دکتر سواپنا کولیکوندا، متخصص زنان و زایمان، جزئیات چگونگی تأثیر استرس بر تأخیر پریود را به اشتراک میگذارد. وقتی استرس دارید، چه اتفاقی برای پریودتان میافتد؟
آیا استرس میتواند بر چرخه قاعدگی شما تأثیر بگذارد؟
وقتی استرس دارید بدن شما هورمونی به نام کورتیزول تولید میکند که میتواند منجر به پریودهای نامنظم شود. بخشی از مغز شما که پریود شما را کنترل میکند، هیپوتالاموس نام دارد. این هورمون مواد شیمیایی آزاد میکند که باعث میشود غده هیپوفیز شما تخمدانهایتان را تحریک کند.
این باعث میشود تخمدانهایتان هورمونهای استروژن و پروژسترون را آزاد کنند که باعث پریود شما میشوند اما هیپوتالاموس شما به عواملی مانند استرس حساس است که میتواند این روند را مختل کند و پریودهای شما را مختل کند.
دکتر کولیکوندا توضیح میدهد: “کورتیزولی که بدن شما هنگام استرس تولید میکند، میتواند ارتباط بین هیپوتالاموس، غده هیپوفیز و تخمدانهای شما را مختل کند. بسته به اینکه بدن شما چگونه استرس را تحمل میکند، کورتیزول ممکن است منجر به پریودهای با تأخیر یا سبک یا اصلاً پریود نشدن شود، که به آن آمنوره میگویند.”
چگونگی تأثیر استرس بر چرخه قاعدگی شما به مغز و بدن منحصر به فرد شما بستگی دارد. اما هرچه سطح کورتیزول شما بالاتر باشد، احتمال پریود نشدن یا نامنظم بودن پریود بیشتر است.
آیا باید نگران باشید؟
پریود نشدن یا تأخیر در پریود احتمالاً جای نگرانی زیادی ندارد اما اگر دائماً استرس دارید، احتمال پریودهای مشکلساز بیشتر است که میتواند منجر به سایر مشکلات سلامتی شود.
دکتر کولیکوندا میگوید: « استرس کوتاه و سبکتر ممکن است تأثیرات کمتری داشته باشد و استرس سنگین و پایدار ممکن است تأثیرات چشمگیرتری داشته باشد که مدت بیشتری طول بکشد. اگر به عقب افتادن پریودهایتان ادامه دهید، در نهایت بدن شما دچار عدم تعادل هورمونی خواهد شد.»
او توضیح میدهد که استروژن و پروژسترون نقشهای مهمی فراتر از قاعدگی دارند. آنها همچنین به موارد زیر کمک میکنند:
- تثبیت خلق و خو
- ارتقاء سلامت استخوان
- حمایت از سلامت قلب
استرس چه مدت میتواند پریود شما را به تأخیر بیندازد؟
دکتر کولیکوندا هشدار میدهد: «اگر استرس ادامه یابد، ممکن است برای مدت طولانی پریود نشوید.»
اگر بارداری را رد کردهاید و سه پریود از دست رفته یا به طرز چشمگیری متفاوت را تجربه کردهاید، وقت آن است که به یک ارائه دهنده خدمات درمانی مراجعه کنید.
او میگوید: «آنها ممکن است هورمونهای ضدبارداری شامل استروژن و پروژسترون را برای اصلاح عدم تعادل هورمونی و تنظیم چرخه شما تجویز کنند.»
چگونه از به تأخیر افتادن پریود توسط استرس جلوگیری کنیم؟
مدیریت استرس به تنظیم سطح کورتیزول شما کمک میکند، که میتواند دورههای قاعدگی شما را به حالت عادی برگرداند. برای شروع این نکات تسکین استرس را امتحان کنید:
1- بدن خود را حرکت دهید. ورزش یک روش اثبات شده برای کاهش کورتیزول و کاهش استرس است.
2- خواب را در اولویت قرار دهید. کمبود خواب میتواند تولید کورتیزول را افزایش دهد، بنابراین روی داشتن خواب کافی و با کیفیت بالا کار کنید.
3- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. خوردن انواع غذاهای سالم و مغذی به تنظیم هورمونهای شما کمک میکند. برخی غذاها حتی با کاهش استرس مرتبط هستند.
4- از تکنیکهای آرامشبخش استفاده کنید. تمرین تنفس و مدیتیشن میتواند به شما در مقابله با استرس زندگی روزمره کمک کند.
5- روی هورمونهای احساس خوب تمرکز کنید. انجام اقدامات پیشگیرانه برای تقویت “هورمونهای شادی” میتواند استرس را کاهش داده و با افزایش کورتیزول مبارزه کند.
6- برای مراقبت از خود وقت بگذارید. ایجاد یک روال مراقبت از خود به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند و رفاه کلی را ارتقا میدهد.
استرس مزمن علاوه بر اینکه فقط بر دورههای قاعدگی شما تأثیر میگذارد، میتواند سلامت کلی شما را نیز به خطر بیندازد. این بیماری با افسردگی، اضطراب، اختلال در تنظیم سیستم ایمنی و خطر بیشتر ابتلا به بیماریهای مزمن مرتبط است. بنابراین بسیار مهم است که روی مهارتهای مدیریت استرس خود کار کنید.
دکتر کولیکوندا توصیه میکند: «با بدن خود هماهنگ شوید تا بفهمید چه عواملی باعث ایجاد استرس در شما میشوند، سپس با پشتکار برای کاهش آنها تلاش کنید.»
آیا مطمئن هستید که مشکل تنها از استرس است؟
استرس تنها چیزی نیست که میتواند چرخه قاعدگی شما را مختل کند. سایر علل رایج عبارتند از:
دوران پیش از یائسگی: در این دوره گذار قبل از یائسگی، سطح استروژن شما شروع به کاهش میکند. دورههای قاعدگی شما نیز ممکن است تغییر کند و طولانیتر یا کوتاهتر از قبل شود.
اختلالات تیروئید: دکتر کولیکوندا خاطرنشان میکند: «گاهی اوقات مشکلات تیروئید در تعاملات هیپوتالاموس، هیپوفیز و تخمدان اختلال ایجاد میکند که میتواند باعث اختلال در چرخه قاعدگی شود.»
سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS): این بیماری باعث عدم تعادل هورمونی میشود که میتواند بر چرخه قاعدگی شما تأثیر بگذارد.
اینها تنها چند مورد از بیماریهایی هستند که میتوانند باعث قاعدگی نامنظم شوند، اما فقط یک ارائه دهنده خدمات درمانی میتواند به شما در تشخیص قطعی آن کمک کند. بنابراین دکتر کولیکوندا از شما میخواهد که برای بررسی دقیقتر موضوع، وقت ملاقات بگیرید. اگر پریود شما در حال تغییر است، اولین قدم رد کردن بیماریهایی است که میتوانند باعث آن شوند.
