خرما چگونه میتواند به کاهش وزن شما کمک کند؟
برای کاهش وزن چند خرما باید در طول روز بخوریم؟
فواید خرما برای کاهش وزن و سلامتی چیست؟/ love magazine
مصرف خرما برای کنترل وزن فواید زیادی دارد. آنها میتوانند مکمل های عالی برای برنامه ریزی وعده های غذایی روزانه شما باشند زیرا سرشار از مواد مغذی هستند و فواید سلامتی متعددی را ارائه میدهند. علاوه بر این فیبر و چربی موجود در این میوه ها برای ارتقای سلامت شما ایده آل هستند.
خرما ممکن است به کاهش وزن کمک کند زیرا به دفع سموم، کنترل سطح قند خون و تسکین التهاب کمک میکند. اگر هوس شیرینی دارید این میوه به شما کمک میکند تا جوانه های چشایی خود را بدون دریافت کالری زیاد برآورده کنید. با این وجود شما باید کنترل بخش سالم را حفظ کنید. این مقاله فواید خرما برای کاهش وزن، راه های مصرف آن و اهمیت تغذیه سالم و پیگیری پیشرفت برای کاهش وزن را توضیح میدهد.
خرما چگونه به کاهش وزن کمک میکند؟
اگرچه خرما شیرین و سرشار از کربوهیدرات است اما مهمترین مزیت خرما این است که به دلایل زیر میتواند به کاهش وزن کمک کند. از جمله:
1- محتوای فیبر بالا:
فیبر یا کربوهیدرات های خوب توسط انسان قابل هضم نیستند. فیبر به سه روش عمل میکند که منجر به کاهش وزن میشود. اول فیبر به کاهش جذب غذا در روده بزرگ کمک میکند و در نتیجه باعث میشود برای مدت طولانی احساس سیری کنید. همچنین از افزایش ناگهانی گلوکز خون جلوگیری میکند. دوم اینکه به به دام انداختن چربی ها کمک میکند و از جذب چربی جلوگیری میکند و سوم، فیبر به تولید اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه در روده کمک میکند که اساسا غذای باکتری های خوب روده است. این باکتری های روده به هضم کمک میکنند که در نهایت به افزایش متابولیسم کمک میکند.
2- محتوای اسیدهای چرب غیر اشباع بالا:
همه چربی ها بد نیستند مانند اسیدهای چرب غیراشباع موجود در خرما. این اسیدهای چرب غیر اشباع میتوانند به کاهش التهاب کمک کنند. التهاب میتواند به دلایل مختلفی مانند آسیب، تورم، بیماری، مصرف غذای ناسالم و داشتن سبک زندگی بی تحرک رخ دهد. خبر بد این است که التهاب با چاقی، مقاومت به انسولین، دیابت، بیماری کبد و غیره مرتبط است. از آنجایی که خرما مقدار زیادی اسیدهای چرب غیراشباع دارد، با مصرف آن میتوانید التهاب را کاهش دهید و در نتیجه از افزایش وزن جلوگیری کنید.
3- منبع پروتئین:
هضم پروتئین ها سخت است و زمان انتقال در روده بزرگ طولانی تر است که باعث میشود برای مدت طولانی احساس سیری کنید. علاوه بر این پروتئین ها میتوانند به ساخت و ترمیم عضلات نیز کمک کنند.
4- خاصیت آنتی اکسیدانی:
میوه های خشک سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان ها به حذف رادیکال های مضر اکسیژن آزاد و کاهش استرس و التهاب کمک میکنند. خرمای تازه حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانینسی، فنولیک و کاروتنوئیدی است. اینها به دفع سموم و افزایش متابولیسم و هضم کمک میکنند که این در نهایت منجر به کاهش وزن میشود.
5- فعالیت ضد دیابت:
این آب نبات طبیعی در واقع میتواند به کنترل سطح قند خون شما کمک کند. بسیاری از مردم ترجیح میدهند برای کنترل دیابت قند را با خرما جایگزین کنند. دانشمندان دریافتهاند که فلاونوئیدها، ساپونینها و فنولهای موجود در خرما میتوانند به تحریک تولید انسولین کمک کنند. به علاوه مشخص شد که تغذیه موش های آزمایشگاهی دیابتی با خرما به بهبود نتایج مختلف بیوشیمیایی کمک میکند. با این حال اگر دیابتی هستید باید مراقب باشید. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید آیا میتوانید خرما مصرف کنید یا خیر.
6- بهترین جایگزین شیرینی:
خرما شیرین، نرم و لطیف است. آنها میتوانند به عنوان یک شیرین کننده طبیعی عمل کنند. بنابراین اگر بعد از غذا دوست دارید چیزی شیرین بخورید، فقط دو عدد خرما میل کنید.
برای کاهش وزن چند خرما باید در طول روز بخوریم؟
خرما ممکن است به کاهش وزن کمک کند اما اگر آن را در مقادیر محدود مصرف نکنید ممکن است منجر به افزایش وزن نیز شود. شما میتوانید روزانه 4 تا 6 عدد خرما بخورید تا گرسنگی خود را از بین ببرد یا به غذایتان طعم و مزه بدهید.
بهتر است خرما را در اوایل روز در برنامه غذایی خود قرار دهید. خرما به عنوان یک میان وعده صبح یا بعد از ظهر میتواند برای کنترل وزن مفید باشد. این به این دلیل است که آنها منبع طبیعی انرژی، عمدتاً به شکل قندهای طبیعی مانند گلوکز و فروکتوز را فراهم میکنند. 100 گرم خرما میتواند به طور متوسط 314 کیلوکالری تامین کند،
از این رو مصرف آنها در طول روز به شما انرژی بیشتری میدهد. علاوه بر این آنها سرشار از فیبر غذایی هستند که باعث سیری میشود و به کنترل کالری دریافتی کلی کمک میکند. آنها همچنین به جلوگیری از هوس ناگهانی قند کمک میکنند.
بهترین راه ها برای گنجاندن خرما در رژیم غذایی
یکی از راههای هیجانانگیز برای خوردن خرما این است که هسته های آن را جدا کنید و چند تکه گردو و بادام یا هر میوه خشک دیگری را که دوست دارید را در آن پر کنید. افزودن خرمای خرد شده به سالاد میوه یا دسر راه عالی دیگری برای لذت بردن از آن است. همچنین میتوانید خرما را در سبزیجات، غذاهای برنجی، کوسکوس و غیره قرار دهید.
یک روش بسیار رایج برای مصرف خرما افزودن آن به شیر است. شما میتوانید خرما را به ماست، کاسترد، چاتنی، دیپ، کیک و غیره اضافه کنید. در حقیقت رژیم غذایی خرما و شیر باعث کاهش سریع وزن در بسیاری از رژیمهای غذایی میشود. بنابراین اگر میخواهید در 2 هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنید، این چیزی است که باید انجام دهید.
فواید خرما برای سلامتی چیست؟
1- کمک به تقویت ایمنی:
مصرف خرما میتواند به تقویت ایمنی شما کمک کند زیرا منبع خوبی از آهن است که برای تولید خون ضروری است. آنها همچنین سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر غذایی و پروتئین هستند.
2- محافظت در برابر آلرژی:
خرما حاوی گوگرد آلی است که نه تنها به کاهش واکنش های آلرژیک کمک میکند بلکه از شما در برابر ابتلا به آلرژی های فصلی محافظت میکند.
3- جلوگیری از یبوست:
خرما سرشار از فیبر است که به تقویت حرکت روده کمک میکند. اگر از یبوست رنج میبرید یک فنجان شیر با خرما و موز له شده بنوشید تا ظرف یک یا دو ساعت تسکین پیدا کنید.
4- بدون چربی ترانس:
وقتی خرما را به عنوان میان وعده مصرف میکنید، چربی های ترانس در بدنتان اضافه نمیکنید. این عالی است زیرا با کاهش میزان چربی های ترانس در بدن از افزایش وزن خود جلوگیری میکنید و سلامت و تناسب اندام خود را افزایش میدهید.
5- افزایش انرژی:
خرما میتواند انرژی فوری به شما بدهد زیرا حاوی مقادیر خوبی گلوکز، فروکتوز و ساکارز است. آنها میتوانند شما را برای یک ساعت کامل پرانرژی نگه دارند. بنابراین اگر احساس بیحالی میکنید یا سطح گلوکز خونتان افت میکند، ۲ تا ۴ عدد خرما بخورید.
6- محافظت از قلب:
خرما حاوی بسیاری از مواد معدنی مختلف است که به کاهش سطح کلسترول LDL کمک میکند و در نتیجه آن را به یک محافظ قلب ایده آل تبدیل میکند.
7- بهبود گردش خون:
آهن و سدیم موجود در خرما به تعادل مایعات در بدن کمک میکند. این به نوبه خود به بهبود گردش خون کمک میکند که برای کاهش وزن و بهبود سلامت مهم است. شما با مصرف خرما نه تنها وزن کم میکنید بلکه بدن خود را در برابر بیماری های مختلف محافظت میکنید.
کلام آخر
در حالی که خرما به دلیل فواید سلامتی و محتوای غذایی بالا شناخته شده است، فواید خرما برای کاهش وزن ممکن است چندان شناخته شده نباشد. خرما سرشار از فیبر رژیمی، پروتئین و چربی های سالم است و یک میان وعده سالم را برای شما به ارمغان میآورد. آنها به دفع مواد سمی در بدن کمک میکنند و همچنین سطح قند خون شما را کنترل میکنند. همچنین یک منبع عالی تغذیه برای کاهش وزن اضافی و رسیدن به اهداف سلامتی خود بدون ایجاد تغییرات زیاد در سبک زندگیتان است.