راه های درمان رگ به رگ شدن مچ پا در خانه

چگونه رگ به رگ شدن مچ پا را در خانه درمان کنیم؟

رگ به رگ شدن مچ پا و راه های درمان آن در خانه/ love magazine

اگر از علاقه مندان به تناسب اندام یا ورزشکار هستید، هیچ چیز بدتر از رگ به رگ شدن مچ پا نیست اما گاهی اوقات ممکن است حتی زمانی که فعالیت شدیدی انجام نمی دهید، مچ پای خود را رگ به رگ کنید. این ممکن است هنگام افتادن اشتباه روی پا اتفاق بیفتد. اگر به این فکر می کنید که چگونه پیچ خوردگی مچ پا را درمان کنید، به خواندن ادامه دهید.

رگ به رگ شدن مچ پا و راه های درمان آن در خانه/ love magazine
رگ به رگ شدن مچ پا و راه های درمان آن در خانه/ love magazine

رگ به رگ شدن مچ پا چیست؟

پیچ خوردگی یا رگ به رگ شدن مچ پا یک آسیب فیزیکی کوتاه مدت است و زمانی رخ می دهد که رباط ها و الیاف نگهدارنده مچ پا بیش از ظرفیت معمول خود کشیده شوند. این ممکن است ناشی از ضعیف بودن رباط‌های مچ پا، تاندون‌ها و ماهیچه‌های ساق پا باشد یا به دلیل فرود آمدن ناشیانه روی پاها هنگام راه رفتن، دویدن یا پریدن باشد.

بسته به اینکه چگونه مچ پای خود را پیچانده اید، پیچ خوردگی را می توان به عنوان آسیب درجه پایین یا آسیب درجه بالا طبقه بندی کرد. آسیب های درجه پایین منجر به پارگی میکروسکوپی رباط های نگهدارنده می شود، در حالی که آسیب های درجه بالا ممکن است باعث پارگی های عمده در رباط ها و تاندون ها شود. در برخی موارد ممکن است باعث شکستگی در مچ پا نیز شود.

پیچ خوردگی شدید مچ پا می تواند دردناک و کاملاً ناخوشایند باشد، به خصوص اگر سبک زندگی فعالی دارید یا یک ورزشکار حرفه ای هستید اما با مراقبت و درمان مناسب ممکن است بتوانید از بدتر شدن آن جلوگیری کنید.

علائم پیچ خوردگی مچ پا

بسته به شدت آسیب، علائم پیچ خوردگی مچ پا می تواند متفاوت باشد. این علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • درد
  • کبودی
  • تورم
  • سفتی
  • مشکل در راه رفتن
  • تغییر رنگ پوست
  • بی ثباتی مچ پا

تشخیص زودهنگام این علائم به شما امکان می دهد تا مدیریت آسیب را بهتر انجام دهید. به عنوان مثال تورم شدید یا ناتوانی در تحمل وزن ممکن است نشان دهنده مشکل جدی تری باشد که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. مهم است که به بدن خود توجه کنید و در صورت بروز یا ادامه علائم با پزشک متخصص مشورت کنید. مداخله زودهنگام باعث تسریع بهبود و جلوگیری از مشکلات می شود.

انواع پیچ خوردگی مچ پا

پیچ خوردگی مچ پا انواع مختلفی دارد. آنها بر اساس شدت آسیب و محل دقیق آن دسته بندی می شوند. سه نوع اصلی پیچ خوردگی مچ پا عبارتند از:

  • رگ به رگ شدن مچ پا درجه 1 (خفیف): رباط پا کمی کشیده می شود.
  • پیچ خوردگی مچ پا درجه 2 (متوسط): شامل پارگی جزئی رباط با تورم و درد متوسط ​​است.
  • پیچ خوردگی مچ پا درجه 3 (شدید): شامل پارگی کامل رباط همراه با درد شدید و کبودی است.

دانستن انواع مختلف پیچ خوردگی مچ پا برای تعیین بهترین استراتژی تشخیصی مهم است زیرا شدت و علائم ممکن است روند معاینه را هدایت کند.

راه های تشخیص پیچ خوردگی مچ پا

تشخیص پیچ خوردگی مچ پا یک فرآیند کامل است که شامل معاینه فیزیکی توسط یک متخصص پزشکی است. آنها دامنه حرکت، ناراحتی و تورم را برای تعیین شدت رگ به رگ شدن ارزیابی می کنند. پزشک متخصص همچنین ممکن است ثبات رباط را با استفاده از تست‌های خاصی مانند شیب تالار (یک آزمایش ارتوپدی معمولی که برای ارزیابی رباط‌های جانبی مچ پا به دنبال آسیب وارونگی استفاده می‌شود) بررسی کند. برای اطمینان از اینکه چیزی از قلم نیفتاده، ممکن است گاهی اوقات مطالعات تصویربرداری مانند MRI یا اشعه ایکس توصیه شود، به ویژه در موارد شدیدتر یا زمانی که تشخیص نامشخص است.

رگ به رگ شدن مچ پا و راه های درمان آن در خانه/ love magazine
رگ به رگ شدن مچ پا و راه های درمان آن در خانه/ love magazine

چگونه رگ به رگ شدن مچ پا را درمان کنیم؟

هر آسیبی برای بهبودی زمان می برد. شما نمی توانید به طور معجزه آسایی یک شبه پیچ خوردگی مچ پا را درمان کنید. اگر واقعاً می خواهید روند بهبودی را تسریع کنید، در اینجا چند درمان خانگی وجود دارد که می توانید امتحان کنید.

1- مچ پای خود را با باند ببندید

هنگامی که مچ پای خود را رگ به رگ می کنید، استراحت کافی در 72 ساعت اول لازم است. شما می توانید با بستن بانداژ یا پوشیدن مچ بند، به فشرده نگه داشتن مچ پا کمک کنید. استفاده از نوار کینزیوتیپ یا KT در زیر بانداژ می تواند حمایت بیشتری از مچ پا و همچنین رباط ها ایجاد کند. مچ پای خود را تا زمانی که می توانید در وضعیت بالا نگه دارید تا مقداری از تورم ناشی از آسیب را کاهش دهید.

2- از کیسه یخ یا کیسه آب داغ استفاده کنید

قرار دادن کیسه یخ به کاهش دمای بافت های آسیب دیده کمک می کند و متابولیسم عضلانی را کند می کند. این ممکن است به کاهش درد، تورم و به حداقل رساندن اسپاسم عضلانی کمک کند.

شما می توانید یک حوله را در آب سرد فرو کنید و آن را روی محل آسیب دیده قرار دهید. اگر نمی‌توانید یخ را روی آن ناحیه بمالید، اسانس‌های نعناع، ​​منتول یا کافور که به صورت موضعی استفاده می‌شوند نیز ممکن است تورم را کاهش دهند.

اعمال گرما در ناحیه آسیب دیده ممکن است به کاهش سفتی در عضلات کمک کند. همچنین برای کاهش درد و اسپاسم عضلانی موثر است. شما می توانید از یک بطری آب گرم استفاده کنید یا یک حوله را در آب داغ فرو کنید و آن را روی محل آسیب دیده قرار دهید. با این حال در 48 ساعت اول آسیب از گرما استفاده نکنید.

درمان های سرد و گرم به طور گسترده برای درمان آسیب های اسکلتی عضلانی (آسیب هایی که بر استخوان ها و ماهیچه ها تأثیر می گذارد) استفاده می شود. بر اساس ترجیح خود می توانید یکی از این دو روش را انتخاب کنید یا از آنها برای حداکثر سود استفاده کنید. برای استفاده با هم، 20 دقیقه گرما و 20 دقیقه سرما را انجام دهید.

3- داروی مسکن یا ضد التهاب مصرف کنید

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند دیکلوفناک، ایبوپروفن و ناپروکسن تعدادی از داروهای OTC هستند که معمولاً برای تسکین درد استفاده می شوند. شما همچنین می‌توانید از اسپری‌ها، پمادها و ژل‌های تسکین دهنده درد نیز استفاده کنید.

4- کمی ورزش ملایم را امتحان کنید

ورزش کردن بلافاصله پس از پیچ خوردگی مچ پا کار بیهوده ای است. با این حال پس از چند روز استراحت، تمرینات خفیف مچ پا یا فیزیوتراپی ممکن است به تسریع بهبودی شما کمک کند. شواهد محدود نشان می دهد که انجام تمرینات غیرعادی ممکن است در مقایسه با استفاده از بریس تسکین کوتاه مدت بهتری را ارائه دهد.

در حرکات خود محافظه کار باشید. توصیه می‌شود معمولاً دو برابر زمانی که فکر می‌کنید ممکن است نیاز داشته باشید، صرف کنید تا مطمئن شوید که دوباره به ناحیه آسیب نرسانید.

خطرات

مطالعه‌ای که در دانشگاه کالیفرنیا (ایالات متحده آمریکا) انجام شد نشان می‌دهد که در ایالات متحده، تقریباً 10 تا 30 درصد از بیماران مبتلا به پیچ خوردگی مچ پا می‌توانند به بی‌ثباتی مزمن مچ پا مبتلا شوند. این می تواند باعث بی ثباتی مکانیکی یا عملکردی مچ پا شود. بی ثباتی مکانیکی می تواند منجر به شلی رباط شود که باعث می شود مفاصل شما بیش از حد معمول خم شوند. همچنین ممکن است باعث اختلال در آرتروکینماتیک (حرکت سطوح مفصلی) شود که ممکن است بر نحوه حرکت مفاصل شما تأثیر بگذارد و باعث ناراحتی جدی شود.

بی ثباتی عملکردی می تواند باعث آسیب جدی عصبی شود و منجر به وضعیتی به نام اختلال حس عمقی شود. این وضعیت باعث می شود احساس کنید مچ پای شما وجود ندارد، یعنی شما را از احساس هر نوع احساسی در مچ پا محروم می کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

پیچ خوردگی مچ پا همیشه نگران کننده است زیرا آسیب داخلی است و با نگاه ساده به آنها نمی توان شدت وضعیت را مشخص کرد. اگر هر یک از موارد زیر در مورد آسیب شما قابل مشاهده است، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

  • شما نمی توانید کوچکترین وزنی را روی مچ پای خود بیاورید.
  • اگر متوجه کبودی روی مچ پا و نواحی اطراف آن شدید.
  • اگر درد پس از گذشت چند روز کاهش نیابد.
  • اگر حتی بعد از فیزیوتراپی هم مچ پای شما همچنان ضعیف است.
کلام آخر

در حالی که نکات و ترفندهای بالا می تواند به بهبود سریعتر پیچ خوردگی مچ پا کمک کند، باید مراقب باشید که در وهله اول از هر گونه فشار جلوگیری کنید. کمک های اولیه، استراحت و حمایت مناسب برای درمان پیچ خوردگی مچ پا مهم هستند. کمپرس سرد و گرم، روش RICE، داروهای ضد التهاب یا عوامل طبیعی، همراه با کمی ورزش ملایم می تواند به کاهش درد و بهبودی سریعتر کمک کند.

رگ به رگ شدن مچ پا و راه های درمان آن در خانه/ love magazine
رگ به رگ شدن مچ پا و راه های درمان آن در خانه/ love magazine

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

دکمه بازگشت به بالا
به LOVE Magazine خوش آمدید آیا شما 18 ساله و یا بزرگتر هستید؟