چگونه درد سیاتیک را تسکین دهیم؟

درمان‌های خانگی برای تسکین سیاتیک/ love magazine

سیاتیک نوعی درد است که هنگام تحریک عصب سیاتیک رخ می‌دهد. درمان‌های خانگی برای سیاتیک می‌تواند به کاهش ناراحتی که معمولاً از کمر شروع می‌شود و به پاها گسترش می‌یابد، کمک کند.

درد سیاتیک می‌تواند ناتوان‌کننده و عذاب‌آور باشد و زندگی شما را مختل کند. برای کمک به شما در مدیریت علائم سیاتیک، در این پست لیستی از درمان‌های خانگی اولیه را گردآوری کرده‌ایم.

چه چیزی باعث سیاتیک می‌شود؟

درد سیاتیک با سیستم عصبی مرتبط است. این درد نتیجه فشار بیش از حد بر دیسک کمر است. سایر عوامل مؤثر شامل التهاب یا تحریک عصب سیاتیک توسط استخوان مجاور است. برخی از مشکلات اساسی نیز باعث سیاتیک می‌شوند. این موارد عبارتند از:

• رشد بدخیم
• انحطاط ستون فقرات به دلیل کمبود ویتامین D
• وضعیت بد بدن یا آسیب ناشی از فشار که باعث فتق دیسک می‌شود
• التهابی که منجر به خونریزی داخلی می‌شود
• عفونت‌های مرتبط با ستون فقرات
• بارداری

طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، ۳۹٪ از بزرگسالان در ۳ ماه آخر سال ۲۰۱۹ دچار کمردرد، ۳۶.۵٪ دچار درد اندام تحتانی و ۳۰.۷٪ دچار درد اندام فوقانی بودند. همچنین مشاهده شد که زنان (۴۰.۶٪) بیشتر از مردان (۳۷.۲٪) دچار کمردرد می‌شوند.

اینها چند عامل هستند که باعث سیاتیک می‌شوند. عوامل خطر زیر ممکن است احتمال ابتلا به سیاتیک را افزایش دهند:

• سیگار کشیدن
• چاقی
• ژنتیک
• کمبود ویتامین B12
• داشتن سبک زندگی کم تحرک و غیرفعال
• ارگونومی نامناسب کار
• افسردگی
• برخی مشاغل (نجاران، رانندگان کامیون و اپراتورهای ماشین آلات)

لازم به ذکر است که صرف وجود این عوامل خطر به معنای ابتلای قطعی به سیاتیک نیست. سن و سلامت فرد نیز در این زمینه نقش دارند.

علائم بسته به ریشه عصبی آسیب دیده متفاوت است. اگر ریشه عصبی S1 تحت تأثیر قرار گیرد، ممکن است در ران و ساق پا درد داشته باشید، در حالی که عصب L5 باعث ضعف پا می‌شود.

درمان‌های خانگی برای تسکین سیاتیک

1- شیر و سیر:

سیر دارای خواص ضد التهابی است. از این رو، ممکن است به کاهش التهاب و درد مرتبط با سیاتیک کمک کند. حبه‌های سیر را له کنید. شیر، آب و سیر له شده را به قابلمه اضافه کنید. مخلوط را بجوشانید. بگذارید بجوشد. بگذارید کمی خنک شود. مخلوط را در حالی که گرم است مصرف کنید. می‌توانید چند قطره عسل برای طعم بهتر اضافه کنید. این را 2 بار در روز مصرف کنید.

2- کمپرس گرم یا سرد:

درمان گرم و سرد می‌تواند به کاهش التهاب و درد ناشی از سیاتیک تا حد زیادی کمک کند. یک لیف حمام تمیز را در آب گرم یا سرد فرو کنید، بسته به اینکه از کمپرس گرم یا سرد استفاده می‌کنید. آب اضافی آن را بگیرید و آن را روی ناحیه‌ای که درد شدید دارید، قرار دهید. این فرآیند را هر ۵-۶ دقیقه تکرار کنید. این کار را ۳-۴ بار در روز انجام دهید.

۳- روغن زنجبیل:

روغن زنجبیل ممکن است اثر تسکین‌دهنده‌ای بر درد کمر داشته باشد. این روغن حاوی جینجرول است که خواص ضد درد و ضد التهابی از خود نشان می‌دهد. این خواص ممکن است به کاهش درد کمک کند.

روغن زنجبیل را با یک روغن حامل مانند روغن زیتون رقیق کنید. این مخلوط را روی کمر خود بمالید. می‌توانید این کار را 2 بار در روز برای تسکین انجام دهید.

4- روغن نعناع:

نعناع دارای خواص ضد درد و ضد التهابی است. توانایی آن در تسکین درد ممکن است به تسکین سیاتیک کمک کند. علاوه بر این، اگر به دنبال یک درمان خانگی برای خلاص شدن از کمردرد هستید، روغن نعناع به دلیل خواص تسکین‌دهنده‌اش می‌تواند گزینه بسیار خوبی باشد.

روغن نعناع را با یک روغن حامل مانند روغن بادام شیرین رقیق کنید. این مخلوط را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. می‌توانید این کار را 2 بار در روز انجام دهید.

5- زردچوبه:

زردچوبه حاوی یک ترکیب زیست فعال به نام کورکومین است که دارای خواص ضد درد و ضد التهابی است. همچنین می‌تواند بازسازی عصب را تسریع کند. این خواص زردچوبه ممکن است به کاهش درد عصب سیاتیک کمک کند.

پودر زردچوبه و روغن کنجد را مخلوط کنید تا خمیر غلیظی درست شود. این خمیر را روی ناحیه آسیب دیده بمالید و به آرامی ماساژ دهید. این کار را حداقل 2 بار در روز انجام دهید.

6- ویتامین‌ها:

مصرف مکمل‌های ویتامین ممکن است در درمان سیاتیک کمک کند. مصرف ویتامین‌های B12 و D ممکن است درد کمر را تسکین داده و التهاب را کاهش دهد. می‌توانید این مکمل‌های ویتامین را پس از مشورت با پزشک خود مصرف کنید.

به جای مصرف مکمل‌ها، می‌توانید غذاهای غنی از این ویتامین‌ها را نیز مصرف کنید. یک رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات برگ سبز، حبوبات و آجیل می‌تواند دریافت کافی مواد مغذی ضروری را تضمین کند.

7- آب کرفس:

عصاره کرفس دارای خواص ضد التهابی است. از این رو، آب کرفس ممکن است به کاهش شدت درد و کاهش التهاب کمک کند. کرفس خرد شده را مخلوط کنید تا مخلوطی یکدست حاصل شود. عسل را به آن اضافه کنید و آب آن را مصرف کنید. یک فنجان از این آبمیوه را 2 بار در روز بنوشید.

8- ریشه سنبل الطیب:

ریشه سنبل الطیب دارای خواص ضد التهابی و ضد اسپاسم است. این گیاه می‌تواند با کاهش التهاب در ناحیه کمر، به شل شدن عضلات اطراف آن کمک کند.

آب را در قابلمه بجوشانید و یک قاشق غذاخوری ریشه سنبل الطیب به آن اضافه کنید. بگذارید خنک شود. می‌توانید کمی عسل برای طعم بهتر اضافه کنید و چای را جرعه جرعه بنوشید. این چای را 2-3 بار در روز مصرف کنید.

9- دانه شنبلیله:

دانه‌های شنبلیله دارای خواص ضد درد و ضد التهابی هستند. آنها همچنین اثرات محافظت عصبی از خود نشان می‌دهند. این خواص و اثرات ممکن است به کاهش درد سیاتیک کمک کند. پودر شنبلیله و شیر را مخلوط کنید. آن را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. پس از خشک شدن آن را با آب گرم بشویید. این کار را 2 بار در روز تکرار کنید.

10- آلوئه ورا:

آب آلوئه ورا حاوی آسمانان، یک پلی ساکارید با خواص ضد التهابی است. همچنین اثرات محافظت عصبی از خود نشان می‌دهد. این اثرات ممکن است به کاهش درد عصب سیاتیک کمک کند.

روزانه آب آلوئه ورا مصرف کنید. همچنین می‌توانید ژل آلوئه ورا را روی نواحی دردناک بمالید و به آرامی ماساژ دهید. هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

این داروهای گیاهی ممکن است تا حد زیادی به مدیریت علائم سیاتیک کمک کنند. در بخش بعدی، روش‌های دیگری را که ممکن است به تسکین سیاتیک کمک کنند را مورد بحث قرار داده‌ایم.

روش‌های دیگر برای مدیریت سیاتیک در خانه

در کنار امتحان کردن داروهای خانگی، انجام یکی از موارد زیر ممکن است به شما در تسکین درد مداوم کمک کند:

• یک تمرین سبک، یوگا و حرکات کششی انجام دهید.
• برای فیزیوتراپی و مراقبت‌های کایروپراکتیک وقت بگذارید. برای اطمینان از اینکه به کمرتان فشار وارد نمی‌شود، وضعیت بدنی مناسبی را حفظ کنید.
• داروهای بدون نسخه مانند مسکن‌های ملایم را امتحان کنید که می‌توانند تسکین فوری ایجاد کنند. با این حال، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
• برای تسکین درد، ماساژ درمانی هفتگی یا طب سوزنی انجام دهید.
• می‌توانید تکنیک‌های آرامش درد، از جمله مدیتیشن را امتحان کنید.
• از نشستن طولانی مدت خودداری کنید و در فواصل منظم راه بروید.

اگر پس از استفاده از این تکنیک‌های مراقبت از خود، هیچ تسکین دردی را تجربه نکردید، به پزشک خود مراجعه کنید.

گزینه‌های درمان سیاتیک

سیاتیک اغلب به درمان حرفه‌ای فراتر از درمان‌های خانگی نیاز دارد:

1- فیزیوتراپی: تمرینات و حرکات کششی متناسب که با تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری، درد سیاتیک را تسکین می‌دهند. گنجاندن تمرینات خاص سیاتیک در برنامه روزانه شما می‌تواند به ویژه در کاهش ناراحتی و جلوگیری از عود مجدد آن در آینده مؤثر باشد.

2- داروها: داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)، شل‌کننده‌های عضلانی و در موارد شدید، مسکن‌های تجویزی به کاهش درد و التهاب کمک می‌کنند.

3- تزریق استروئید: کورتیکواستروئیدهایی که مستقیماً به ناحیه آسیب‌دیده تزریق می‌شوند، به کاهش التهاب کمک می‌کنند و باعث تسکین می‌شوند.

4- مراقبت‌های کایروپراکتیک: تنظیمات و دستکاری‌های ستون فقرات توسط کایروپراکتورها ممکن است فشردگی عصب را تسکین دهند.

5- طب سوزنی: طب سوزنی سنتی چینی ممکن است با تحریک نقاط خاص و آزاد کردن مسکن‌های طبیعی در بدن، به مدیریت درد کمک کند.

6- جراحی: مداخلات جراحی مانند دیسککتومی یا لامینکتومی ممکن است برای کاهش فشار بر عصب در موارد شدید ضروری باشد.

۷- روش‌های فیزیکی: گرمادرمانی، اولتراسوند و تحریک الکتریکی می‌توانند با افزایش گردش خون و کاهش اسپاسم عضلانی به تسکین درد کمک کنند.

کلام آخر

سیاتیک یا درد سیاتیک معمولاً از پایین کمر شروع می‌شود و به پاها می‌رسد. این درد زمانی ایجاد می‌شود که عصب سیاتیک تحریک شود، دیسک کمر تحت فشار بیش از حد قرار گیرد یا به دلیل شرایط زمینه‌ای مانند آسیب، عفونت، رشد بدخیم، وضعیت بد بدن یا دژنراسیون ستون فقرات باشد.

سیگار کشیدن، ژنتیک، کمبود ویتامین، افسردگی، سبک زندگی بی‌تحرک یا برخی از مشاغل ممکن است باعث درد سیاتیک شوند. درمان‌های خانگی برای سیاتیک شامل استفاده از مواد اولیه‌ای است که به راحتی در دسترس هستند مانند سیر، کرفس، روغن اسانس زنجبیل، ریشه سنبل الطیب، زردچوبه، آلوئه ورا و دانه شنبلیله، که چند مورد از آنها را نام بردیم. علاوه بر این می‌توانید از حفظ وضعیت صحیح بدن و حرکات کششی یا انجام تمرینات سبک به طور منظم بهره‌مند شوید.