۱۹ روش طبیعی برای تسکین سریع نفخ شکم در خانه

نفخ شکم و روش های درمان آن به طور طبیعی/ love magazine

پرخوری، مصرف بیش از حد الکل یا حتی پریودها می‌تواند باعث نفخ شکم شود که ممکن است احساس ناراحتی در شما ایجاد کند. اگرچه این مشکل اغلب به خودی خود در عرض یک یا دو روز برطرف می‌شود اما ممکن است برای تسکین ناراحتی به درمان‌های خانگی نفخ معده نیاز داشته باشید. علاوه بر درمان‌های خانگی زیر، تغییر در سبک زندگی، زمان‌بندی صحیح غذا خوردن و عادات منظم دفع نیز می‌تواند مفید باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر به خواندن ادامه دهید.

نفخ شکم چیست؟

نفخ شکم وضعیتی است که در آن بافت‌های داخل معده شما متورم یا بزرگ می‌شوند. تورم شکم می‌تواند محدود به یک ناحیه کوچک در داخل معده شما باشد یا در ناحیه بزرگتری رخ دهد. با این وجود در بیشتر موارد نفخ معده بسته به علت آن، فقط برای مدت کوتاهی طول می‌کشد.

نفخ معده یا شکم می‌تواند توسط عوامل زیادی ایجاد شود. همچنین می‌تواند نشانه یک بیماری یا اختلال زمینه‌ای باشد. بیایید به علل اصلی این بیماری نگاهی بیندازیم.

علل نفخ شکم چیست؟

شایع‌ترین علل نفخ شکم یا معده عبارتند از:

• غذاهایی مانند لوبیا، کلم بروکلی، گل کلم یا نوشیدنی‌های گازدار که همگی باعث تولید گاز می‌شوند
• سوء هاضمه
• تغییر در رژیم غذایی یا نخوردن غذا برای مدت طولانی
• یبوست
• داروهای خاص مانند آنتی اسیدها، آسپرین و مسکن‌های افیونی
• عدم تحمل لاکتوز
• مکمل‌های مولتی ویتامین و آهن
• هرگونه بیماری زمینه‌ای مانند سندرم روده تحریک‌پذیر، گاستریت، سرطان یا سندرم پیش از قاعدگی

اگر نفخ ناشی از برخی اختلالات گوارشی یا گوارشی زمینه‌ای مانند IBS باشد، پیروی از رژیم غذایی تخصصی مانند رژیم غذایی کم FODMAP می‌تواند کمک کند. اکنون که ایده‌ای از آنچه ممکن است باعث ناراحتی و نفخ معده شما شده باشد دارید، بیایید به علائمی که می‌توانند به شما در تشخیص شروع آن کمک کنند، نگاهی بیندازیم.

نشانه‌های نفخ شکم

اگر علاوه بر احساس نفخ، هر یک از علائم زیر را تجربه می‌کنید، احتمال زیادی وجود دارد که نفخ شکم را تجربه کنید.

• گاز بیش از حد در روده‌ها
• احساس سفتی و پری در معده
• درد معده
• آروغ زدن مکرر
• صدای قار و قور شکم
• تب
• تهوع یا استفراغ
• خستگی

نفخ می‌تواند تأثیر منفی جدی بر فعالیت‌های روزمره و کیفیت کلی زندگی شما داشته باشد. این امر ممکن است منجر به ناراحتی دستگاه گوارش، مشکلات تمرکز و اضطراب عمومی شود. این مسائل اهمیت مدیریت مؤثر نفخ را برجسته می‌کند.

مطالعه‌ای که روی ۵۴۱۲۷ شرکت‌کننده در ۲۶ کشور انجام شد، نشان داد که ۵۱.۹٪ از آنها در عرض سه ماه درد شکم را تجربه کرده‌اند که از این تعداد ۱۱.۱۰٪ به طور مکرر درد شکم مرتبط با غذا را تجربه کرده‌اند. از بین این شرکت‌کنندگان، کسانی که نفخ را تجربه کرده‌اند، ممکن است به داشتن درد شکم مرتبط با غذا نسبت داده شوند.

نفخ معده می‌تواند در درازمدت بسیار نگران‌کننده باشد. آیا از نفخ معده رنج می‌برید؟ آیا به دنبال راه‌حل‌های سریع و مؤثر برای حل مشکل خود هستید؟ پس ادامه مطلب را بخوانید تا برخی از بهترین درمان‌های خانگی طبیعی برای نفخ را پیدا کنید.

چگونه نفخ شکم را به طور طبیعی درمان کنیم؟

1- چای:

چای‌ها به خاطر اثرات آرامش‌بخششان بر بدن شناخته شده‌اند. شما می‌توانید از چای‌های کیسه‌ای گیاهی آماده استفاده کنید یا با استفاده از این گیاهان قدرتمند، یک فنجان چای خوب برای خودتان دم کنید. بیشتر این چای‌ها به دلیل خواص درمانی‌شان به عنوان درمان گیاهی استفاده می‌شوند.

1 قاشق چایخوری برگ نعناع خشک یا یک مشت برگ نعناع تازه را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید و آن را 5 دقیقه بجوشانید و صاف کنید. عسل را برای طعم دادن اضافه کنید و قبل از سرد شدن، چای نعناع را مصرف کنید. این کار را حداقل سه بار در روز انجام دهید.

چای نعناع برای درمان مشکلات گوارشی از جمله نفخ معده بسیار مفید است. اگر به دنبال یکی از بهترین درمان‌های خانگی برای نفخ و سوء هاضمه هستید، قطعاً می‌توانید چای نعناع را امتحان کنید.

همچنین می توانید 1 تا 2 قاشق چایخوری گیاه بابونه را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید. اجازه دهید 5 تا 10 دقیقه دم بکشد و سپس آن را صاف کنید و عسل را به دلخواه اضافه کنید. چای بابونه را قبل از سرد شدن مصرف کنید. شما باید این چای را 2 تا 3 بار در روز بنوشید.

چای بابونه قرن‌هاست که به دلیل خواص درمانی معده مورد استفاده قرار می‌گیرد. این چای دارای خواص تسکین‌دهنده و آرامش‌بخشی است که می‌تواند به نفخ شکم و باد شکم کمک کند.

2- دانه‌های رازیانه:

دانه‌های رازیانه خرد شده را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید. بگذارید 5 تا 10 دقیقه دم بکشد. از صافی رد کنید و برای طعم بهتر به آن عسل اضافه کنید. این چای را روزانه مصرف کنید. همچنین می‌توانید روزانه حدود نصف قاشق چایخوری دانه‌های رازیانه را بجوید. شما می‌توانید این کار را 2 تا 3 بار در روز انجام دهید.

دانه‌های رازیانه، که از نظر علمی با نام Foeniculum vulgare شناخته می‌شوند، به دلیل خواص گوارشی خود بسیار محبوب هستند. آنها حاوی ترکیباتی به نام‌های استراگولی، فنچونی و آنتولی هستند که خواص ضد اسپاسم دارند و می‌توانند در تسکین گاز معده و نفخ شکم مفید باشند.

3- جوش شیرین:

یک قاشق چایخوری جوش شیرین را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و آن را بنوشید. باید حداقل روزی یک بار این کار را انجام دهید.

جوش شیرین به عنوان یک آنتی اسید عمل می‌کند و سوء هاضمه را تسکین می‌دهد. ماهیت قلیایی آن همچنین می‌تواند اسید هیدروکلریک موجود در معده شما را خنثی کند. این کار گاز را ازبین می برد که به نوبه خود نفخ شکم را کاهش می‌دهد.

4- زنجبیل:

زنجبیل را به یک فنجان آب در قابلمه اضافه کنید و 3 تا 5 دقیقه بجوشانید. آن را صاف کنید و روزانه مصرف کنید. همچنین می‌توانید برای طعم دادن به آن عسل اضافه کنید. شما می‌توانید این کار را سه بار در روز انجام دهید. همچنین می‌توانید چای زنجبیل خود را با استفاده از زنجبیل تازه دم کنید یا از پودر زنجبیل استفاده کنید.

زنجبیل دارای خواص ضد نفخ است که می‌تواند به دفع گاز و تسکین گرفتگی و سوء هاضمه کمک کند. این نشان دهنده کارایی زنجبیل در درمان نفخ معده به همراه علائم آن است.

5- کدو تنبل:

کدو تنبل‌ها را در آب بجوشانید و روزانه کدو تنبل پخته شده را به عنوان میان وعده میل کنید. همچنین می‌توانید کدو تنبل را به روش‌های دیگری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این کار را روزانه انجام دهید تا سریعتر با نفخ معده مبارزه کنید.

کدو تنبل به عنوان منبع طبیعی فیبر و پتاسیم، می‌تواند در کاهش نفخ معده کمک زیادی کند. پتاسیم موجود در کدو تنبل می‌تواند سدیم اضافی را از بدن شما خارج کند، که اغلب عامل تشکیل گاز در معده شماست.

6- آب لیموی گرم:

یک قاشق چایخوری آب لیمو را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید. این محلول را روزانه مصرف کنید تا از نفخ معده رهایی یابید. همچنین می‌توانید برای طعم بهتر به آن عسل اضافه کنید. این کار را هر روز صبح یک بار انجام دهید.

لیموها ادرارآورهای طبیعی هستند که وقتی با آب گرم مخلوط می‌شوند، خواص ملین ملایمی از خود نشان می‌دهند. این روش می‌تواند در درمان نفخ ناشی از نمک مفید باشد زیرا میزان نمک موجود در بدن شما را کاهش می‌دهد.

7- دانه‌های زیره:

دانه‌های زیره را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید و بگذارید 5 تا 10 دقیقه دم بکشد. این آب را صاف کرده و روزانه مصرف کنید. همچنین می‌توانید برای طعم بهتر به آن عسل اضافه کنید. این کار را سه بار در روز انجام دهید.

زیره که به آن رازیانه ایرانی نیز گفته می‌شود، خواص ضد اسپاسم و ضد نفخ دارد که می‌تواند برای خلاص شدن از نفخ و گاز بیش از حد در معده استفاده شود. وجود ترکیبات شیمیایی به نام کارول و کارون است که این خواص مفید را به دانه‌های زیره می‌دهد.

8- انیسون:

1 قاشق چایخوری دانه انیسون را به مدت 5 تا 10 دقیقه در یک فنجان آب داغ دم کنید. آب را صاف کنید و قبل از سرد شدن مصرف کنید. همچنین می‌توانید برای طعم بهتر به آن عسل اضافه کنید. این کار را 2 تا 3 بار در روز انجام دهید.

خواص ضد اسپاسم دانه‌های انیسون (Pimpinella anisum) می‌تواند به آرامش دستگاه گوارش شما کمک کند، در حالی که اثرات ضد نفخ آن می‌تواند مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه را که می‌تواند منجر به نفخ معده شود، درمان کند.

9- موز:

یک یا دو موز را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. موز یکی از غنی‌ترین غذاهای سرشار از فیبر است که حاوی مقادیر زیادی پتاسیم است. این امر آنها را به یک درمان عالی برای نفخ معده ناشی از نمک تبدیل می‌کند زیرا محتوای بالای پتاسیم موجود در آنها سطح سدیم بدن شما را تنظیم می‌کند.

10- سرکه سیب:

1 قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. این محلول اسیدی را روزانه بنوشید. شما می‌توانید برای طعم دادن به آن عسل اضافه کنید. این کار را یک بار در روز انجام دهید.

سرکه سیب با آنزیم‌ها و خواص گوارشی خود، هضم را در معده شما آغاز می‌کند که به کاهش تخلیه معده و درمان نفخ و علائم آن کمک می‌کند.

11- روغن کرچک:

حدود یک قاشق چایخوری روغن کرچک را به یک فنجان آب میوه اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و بلافاصله قبل از اینکه روغن ته نشین شود، آن را مصرف کنید. اگر طعم قوی روغن کرچک شما را آزار نمی‌دهد، شما می‌توانید یک قاشق چایخوری روغن کرچک را مستقیماً قورت دهید. هر زمان که احساس نفخ کردید، این کار را انجام دهید. از آنجایی که نفخ شکم می‌تواند ناشی از یبوست نیز باشد، استفاده از ملین‌هایی مانند روغن کرچک می‌تواند به از بین بردن علت اصلی آن کمک کند.

12- نوشیدنی سم‌زدا:

خیار، لیمو و سیب را با هم مخلوط کنید و این آبمیوه را روزی یک بار بنوشید تا نفخ از بین برود. محتوای بالای آب خیار، در ترکیب با خواص ملین و ادرارآور ملایم لیمو و فیبر بالای سیب، می‌تواند به دفع نمک اضافی از بدن شما کمک کند و یبوست را تسکین دهد. این می‌تواند به کاهش احتباس آب ناشی از نمک، که یکی از علل اصلی نفخ است، کمک کند.

13- روغن‌های ضروری:

3 تا 4 قطره روغن ضروری نعناع را با 2 قاشق چایخوری از هر روغن حامل (روغن نارگیل یا زیتون) مخلوط کنید. این مخلوط را به آرامی روی شکم خود بمالید. این کار را روزی یک بار انجام دهید. روغن نعناع دارای اثرات ضد اسپاسم است که می‌تواند عضلات روده شما را شل کند و نفخ را در استعمال خارجی کاهش دهد.

همچنین می توانید 4 قطره روغن اسانس رازیانه را با 2 قاشق چایخوری از هر روغن حامل (روغن نارگیل یا بادام) مخلوط کنید. این مخلوط را به آرامی روی شکم خود ماساژ دهید. شما می‌توانید این کار را یک بار در روز انجام دهید.

روغن رازیانه دارای خواص شگفت انگیز ادرارآور، ضد اسپاسم و ضد نفخ است که می‌تواند به شل شدن عضلات روده و تسکین گاز کمک کند و در نتیجه نفخ معده را درمان کند.

14- چای سبز:

برگ‌های چای سبز را ۵ دقیقه بجوشانید. از صافی رد کنید و روزانه این چای را مصرف کنید. همچنین می‌توانید برای طعم بهتر، عسل اضافه کنید. این کار را حداقل سه بار در روز انجام دهید.

چای سبز یک ادرارآور طبیعی است و سرشار از آنتی‌اکسیدان است. این خواص به افزایش میزان ادرار کمک می‌کند و در نتیجه آب اضافی که بدن شما در خود نگه داشته است را از بین می‌برد. این به نوبه خود به خلاص شدن از نفخ معده که به دلیل احتباس آب رخ می‌دهد، کمک می‌کند. علاوه بر این مشخص شده است که چای سبز تجمع گاز و سایر مشکلات گوارشی را که می‌توانند به طور غیرمستقیم باعث نفخ شوند، کاهش می‌دهد.

15- آب آلوئه ورا:

حدود نصف فنجان آب آلوئه ورا بنوشید تا از نفخ معده رهایی یابید. شما می‌توانید این کار را 1 تا 2 بار در روز انجام دهید. آلوئه ورا بیشتر به دلیل اثرات ضد التهابی تسکین دهنده خود استفاده می‌شود که می‌تواند سوزش ناشی از نفخ معده را کاهش دهد. همچنین مشخص شده است که آلوئه ورا اثرات ملین خفیفی از خود نشان می‌دهد که می‌تواند در درمان یبوست و نفخ معده مؤثر باشد.

16- روغن نارگیل:

یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل مصرف کنید یا آن را به سالاد یا آبمیوه خود اضافه کنید. این کار را یک بار در روز انجام دهید. روغن نارگیل با خواص ضد التهابی خود می‌تواند به حرکت مواد در روده شما کمک کند و در نتیجه نفخ شکم و علائم آن را درمان کند.

17- ماست:

یک فنجان ماست ساده مصرف کنید. این کار را روزی یک بار انجام دهید. ماست یک پروبیوتیک طبیعی است که سطح باکتری‌های سالم را در بدن شما افزایش می‌دهد. این باکتری‌ها می‌توانند هضم شما را تسریع کنند، که می‌تواند به کاهش نفخ شکم نیز کمک کند.

18- آب آناناس:

آناناس‌ها را با آب مخلوط کنید و آن را روزی یک بار بنوشید. آناناس منبع غنی آنزیمی به نام بروملین است که ضد التهاب است و می‌تواند با تجزیه پروتئین‌ها در معده به هضم غذا کمک کند. در نتیجه می‌تواند به کاهش نفخ معده کمک کند.

احتیاط: آب آناناس را با معده خالی ننوشید.

19- آب پرتقال:

پرتقال‌ها را با آب مخلوط کنید و این آبمیوه را یک بار در روز، قبل از وعده‌های غذایی خود بنوشید. پرتقال‌ها منبع طبیعی فیبر و اسیدها هستند. ماهیت بسیار اسیدی پرتقال‌ها می‌تواند با کاهش pH معده به هضم غذا کمک کند. این می‌تواند به طور غیرمستقیم به درمان نفخ معده کمک کند.

تمام درمان‌های ذکر شده در این مقاله را می‌توان برای درمان نفخ معده استفاده کرد. شما می‌توانید این درمان‌ها را به صورت جداگانه یا ترکیبی برای بهبودی سریع‌تر امتحان کنید. علاوه بر این، انجام چند اقدام احتیاطی می‌تواند به شما در جلوگیری از عود این بیماری کمک کند.

روش های پیشگیری و تسکین نفخ شکم

• از مصرف غذاهای تولید کننده گاز مانند کلم، لوبیا و نوشیدنی‌های گازدار خودداری کنید.
• از بلعیدن هوا هنگام خوردن یا آشامیدن خودداری کنید.
• سیگار نکشید.
• از نوشیدن الکل خودداری کنید.
• بیشتر از ظرفیت معده خود غذا نخورید.
• یبوست را درمان کنید زیرا یکی از عوامل اصلی نفخ معده است.
• به طور منظم ورزش کنید و سبک زندگی سالمی داشته باشید.
• حرکات یوگا را که می‌توانند به کاهش مشکلات هضم و گاز مانند وایو مودرا کمک کنند، انجام دهید.

در حالی که این درمان‌های خانگی مفید هستند، ممکن است برای حل کامل مشکل کافی نباشند. اگر نفخ ادامه یابد، باید با پزشک مشورت کنید.

عوارض جانبی نفخ شکم

برخی از عوارض جانبی و مشکلات نفخ شکم که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارند عبارتند از:

• درد یا فشار در قفسه سینه
• مشکل در تنفس
• خستگی و سرگیجه
• تب
• استفراغ خون یا ماده سیاه
• درد شدید و غیرقابل تحمل شکم
• نبض سریع
• نشانه‌های زردی مانند زردی پوست یا چشم

شما می‌توانید با ماساژ شکم نفخ کرده خود از درد شکم خلاص شوید و گاز محبوس شده را آزاد کنید. 

کلام آخر

نفخ شکم با بزرگ شدن بافت‌های معده به دلیل سوء هاضمه، یبوست، داروهایی مانند آنتی اسیدها، آسپرین، مسکن‌های افیونی و عدم تحمل لاکتوز مشخص می‌شود. علاوه بر این علائمی مانند درد معده، آروغ زدن مکرر، سفتی و پری معده و صدای قار و قور شکم را می‌توان در نفخ شکم مشاهده کرد.

با این حال اگر بیشتر درمان‌ها را امتحان کرده‌اید و هنوز از خود می‌پرسید “چگونه از شر نفخ خلاص شویم”، ممکن است نشانه یک مشکل پزشکی زمینه‌ای باشد. اگر هر یک از عوارض جانبی فوق را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. با این حال می‌توانید درمان‌های خانگی نفخ ذکر شده در مقاله را برای موارد خفیف تا متوسط نفخ معده امتحان کنید.