چگونه سکسکه را متوقف کنیم؟
۱۱ روش برای متوقف کردن سکسکه
روش های متوقف کردن سکسکه/ love magazine
سکسکه اساساً یک اسپاسم عضلانی است. این اتفاق زمانی میافتد که دیافراگم شما (عضلهای که بین ریهها و معده شما قرار دارد) تحریک میشود.
دکتر رپ توضیح میدهد: “سکسکه زمانی اتفاق میافتد که اختلالی در مسیرهای عصبی که از مغز به دیافراگم منتهی میشوند، وجود داشته باشد. آن اعصاب تحریک شده، به ویژه عصب واگ و عصب فرنیک، باعث میشوند دیافراگم شما به طور غیرارادی منقبض شود و هوا را بمکد. صدای سکسکه از بسته شدن تارهای صوتی شما برای جلوگیری از ورود هوای بیشتر ناشی میشود.”
بیشتر افراد سکسکههای گذرا دارند، به این معنی که به طور تصادفی اتفاق میافتند و به سرعت برطرف میشوند. از جمله موارد دیگر، سکسکههای گذرا میتوانند ناشی از نوع غذا و نوشیدنیهایی باشند که مصرف میکنید و اینکه چقدر یا با چه سرعتی آنها را مصرف میکنید. احساسات شدید، سیگار کشیدن و بلعیدن هوای زیاد (آئروفاژی) نیز از عوامل شایع هستند.
چگونه سکسکه را متوقف کنیم؟
شما احتمالاً با چندین درمان خانگی برای سکسکه آشنا هستید که اکثر آنها هیچ پایه علمی ندارند. وقتی صحبت از سکسکه میشود، این بهترین چیزی است که پزشکی مدرن در حال حاضر میتواند ارائه دهد.
دکتر رپ چند پیشنهاد کاربردی برای متوقف کردن سکسکه شما ارائه میدهد. به خاطر داشته باشید، اینها بر اساس تجربیات شخصی هستند، نه شواهد علمی و میزان موفقیت متفاوت خواهد بود.
۱- نفس خود را حبس کنید
ایده پشت حبس نفس برای متوقف کردن سکسکه ساده است؛ شما در حال تغییر تعادل بین هوا و دی اکسید کربن در بدن خود هستید.
دکتر رپ توضیح میدهد: “حبس نفس، سطح دی اکسید کربن را در ریههای شما افزایش میدهد و ممکن است دیافراگم شما را شل کند.”
یک نفس عمیق بکشید و آن را حدود ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی بازدم کنید. این فرآیند را چند بار تکرار کنید تا ببینید آیا کمکی میکند یا خیر.
۲- در یک کیسه کاغذی نفس بکشید
نفس کشیدن در یک کیسه کاغذی راه دیگری برای تغییر تعادل تنفسی شماست. این کار میزان مصرف دی اکسید کربن شما را افزایش میدهد. کیسه را روی بینی و دهان خود قرار دهید. دم و بازدم کنید و اجازه دهید کیسه باد و خالی شود.
توجه: هرگز از کیسه پلاستیکی برای این تکنیک استفاده نکنید. انجام این کار خطر خفگی را به همراه دارد.
۳- روی نفسهای خود تمرکز کنید
گزینه دیگر تغییر نحوه تنفس شماست. سعی کنید با شمردن تا چهار، نفسهای آرام و شمرده بکشید و روی هر دم و بازدم تمرکز کنید. اگر سکسکه شما ناشی از استرس است، این تمرین ذهن آگاهی میتواند به آرام کردن بدن شما کمک کند.
۴- آب غرغره کنید
نوشیدن آب بیشتر ممکن است به رفع سکسکه کمک کند اما دکتر رپ میگوید غرغره کردن آب ممکن است گزینه بهتری باشد. به این دلیل که غرغره کردن اعصاب پشت گلو را تحریک میکند.
۵- زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید
قرار گرفتن در حالت جنین فشار ملایمی بر دیافراگم شما وارد میکند که ممکن است مسیرهای عصبی را به اندازه کافی تحریک کند تا ریتم سکسکه را قطع کند.
۶- سقف دهان خود را قلقلک دهید
مالیدن آرام سقف دهان با مسواک یا گوش پاککن ممکن است عصب واگ شما را تحریک کند و رفلکس غیرارادی که باعث سکسکه میشود را قطع کند.
۷- آب یخ بنوشید
ممکن است کمی آب یخ سرد برای متوقف کردن سکسکه کافی باشد. این روش عصب واگ شما را نیز تحریک میکند. شما میتوانید به جای آن، مکیدن یک تکه یخ را برای چند دقیقه امتحان کنید. پس از آب شدن، آب سرد را قورت دهید.
۸- چیزی ترش یا شیرین را امتحان کنید
تحریک عصب واگ با غذاهای خاص نیز ممکن است سکسکه شما را از بین ببرد. بعضی افراد با مکیدن لیمو از شر سکسکه خود خلاص میشوند و بعضی حتی برای لذت بیشتر به آن نمک اضافه میکنند. از طرف دیگر میتوانید شکر دانهریز را روی زبان خود قرار دهید و بگذارید حل شود. بگذارید حدود ۱۰ ثانیه بماند، سپس قورت دهید.
۹- وحشتزده شوید
مانند بسیاری از رویکردهای دیگر در این لیست، وحشتزده شدن راهی برای تحت فشار قرار دادن عصب واگ شماست و می تواند به متوقف شدن سکسکه کمک کند.
۱۰- مانور والسالوا را انجام دهید
احتمالاً مانور والسالوا را بارها انجام دادهاید، بدون اینکه بدانید نام آن چیست. این یک تکنیک رایج برای باز کردن گوشها و کاهش ضربان قلب است.
نفس عمیق بکشید. قبل از بازدم، بینی خود را فشار دهید و دهان خود را ببندید. به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه صبر کنید و سپس هوا را بیرون دهید. اگر خوش شانس باشید، فشاری که ایجاد میکنید، عصب واگ شما را به اندازه کافی تحریک میکند تا سکسکهتان را متوقف کند.
۱۱- روی چیز دیگری تمرکز کنید
از ۱۰۰ به عقب بشمارید، الفبا را برعکس بخوانید یا یک لیست ذهنی تهیه کنید که نیاز به تمرکز شدید داشته باشد. این کار نه تنها میتواند به ناپدید شدن سکسکههای شما کمک کند، بلکه اگر احساس استرس دارید، ممکن است شما را آرام کند.
نکات پایانی
سکسکهها معمولاً کوتاه مدت هستند. اگر چند روز طول بکشند، مراجعه به پزشک ضروری است. سکسکههای طولانی مدت ممکن است نشانه یک بیماری زمینهای باشند.
دکتر رپ میگوید: “گاهی اوقات برخی بیماریها، داروها یا روشهای درمانی، به ویژه مواردی که شامل بیهوشی میشوند، میتوانند باعث سکسکههای طولانی مدت شوند.”
لازم نیست برای خلاص شدن از شر آنها کاری انجام دهید. اگر هیچ یک از این راهکارهای خانگی جواب ندهد، احتمال زیادی وجود دارد که خودش از بین برود.
