فواید چای زنجبیل برای کاهش وزن
چگونه چای زنجبیل به کاهش وزن کمک میکند؟
فواید چای زنجبیل برای کاهش وزن/ love magazine
برخی از مشکلات سلامتی ما درست در میان ادویه های مورد استفاده در آشپزخانه ما راه حلی دارند. اکنون زمان آن رسیده است که چای زنجبیل را برای کاهش وزن امتحان کنیم. این چای بدون کافئین است و از ریشه های خشک یا تازه زنجبیل تهیه می شود و ممکن است به بهبود متابولیسم کمک کند. زنجبیل کالری کمی دارد و معمولاً به عنوان طعم دهنده استفاده می شود. با این حال، چای زنجبیل به تنهایی نمی تواند در لاغری شما معجزه کند. باید با یک رژیم غذایی مناسب و ورزش تکمیل شود.
طرز تهیه چای زنجبیل برای کاهش وزن
یک فنجان 240 میلی لیتری چای زنجبیل فقط حدود 10 کالری دارد. همچنین یک نوشیدنی سیر کننده است که می توانید آن را بین وعده های غذایی بنوشید تا گرسنگی خود را کنترل کنید. می توانید این چای طبیعی را با ریشه های تازه و رنده شده یا پودر زنجبیل خشک تهیه کنید.
I- تهیه چای زنجبیل با ریشه زنجبیل تازه
مواد تشکیل دهنده:
ریشه زنجبیل: تکه ای به طول 2 اینچ، پوست کنده، ریز رنده شده
آب: 250 میلی لیتر
عسل: به مزه (اختیاری)
طرز تهیه:
آب را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید و اجازه دهید تا به جوش بیاید.
ریشه زنجبیل رنده شده را اضافه کنید و به مدت 5 دقیقه بجوشانید.
صاف کنید و در صورت تمایل عسل را اضافه کنید.
آن را گرم بنوشید.
2- تهیه چای زنجبیل با پودر زنجبیل خشک
مواد تشکیل دهنده:
پودر زنجبیل خشک: ½-1 قاشق چایخوری
آب: 250 میلی لیتر
عسل یا انگور: به مزه (اختیاری)
طرز تهیه:
آب را بجوشانید.
پودر زنجبیل خشک را اضافه کنید و اجازه دهید تا بجوشد.
شعله را کم کنید و بگذارید 2 دقیقه بجوشد.
چای را صاف کنید.
در صورت تمایل مقداری عسل یا انگور را به آن اضافه کنید.
گرم سرو کنید.
چای زنجبیل و کاهش وزن
یک بررسی سیستماتیک از ادبیات علمی در مورد زنجبیل و کاهش وزن نشان داده است که این گیاه به کاهش وزن بدن، نسبت دور کمر به باسن (WHR) و نسبت باسن (HR) کمک می کند. همچنین بهبود در سطح گلوکز خون و پروفایل لیپیدی را نشان داد. مطالعه ای که توسط دانشگاه کلمبیا و مرکز تحقیقات تغذیه چاقی نیویورک انجام شد، نشان داد که نوشیدن مخلوطی از پودر زنجبیل و آب داغ به القای ترموژنز (افزایش حرارت بدن) کمک می کند. این مزیت پودر زنجبیل باعث سیری می شود، چربی های ذخیره شده را می سوزاند و بنابراین برای کاهش وزن موثر است.
مطالعه ای در ژاپن بر روی موش هایی که از رژیم غذایی پرچرب تغذیه شده بودند انجام شد. دریافت که زنجبیل با افزایش لیپولیز ناشی از نوراپی نفرین از ذخیره چربی در بدن جلوگیری می کند. بنابراین از چاقی جلوگیری می کند.
اینها مزایای کاهش وزن چای زنجبیل بود. با این حال، چای زنجبیل اغلب با ادویه ها و مواد دیگری مانند زردچوبه و علف لیمو درست می شود. این مواد دارای فواید کاهش وزن خاص خود هستند.
زردچوبه حاوی یک جزء فعال مفید به نام کورکومین است که ممکن است به طور قابل توجهی شاخص توده بدنی (BMI)، وزن، دور کمر و سطح لپتین را کاهش دهد. علاوه بر این، با افزایش سطح آدیپونکتین مرتبط است که نشان دهنده نقش بالقوه در بهبود سلامت متابولیک است. دم کرده ای که با ترکیبی سالم از خواص زردچوبه و زنجبیل ترکیب شده است، آن را به یک مکمل مفید برای سفر کاهش وزن تبدیل می کند.
با این حال، در حالی که یافتهها تأثیر مثبتی بر مدیریت وزن دارند، مهم است که به یاد داشته باشید که پاسخهای فردی ممکن است متفاوت باشد. مصرف چای زردچوبه زنجبیل برای کاهش وزن می تواند به عنوان بخشی از یک رویکرد جامع به یک سبک زندگی سالم در نظر گرفته شود.
در حالی که یافتهها تأثیر مثبتی بر مدیریت وزن دارد، مهم است که به یاد داشته باشید که پاسخهای فردی ممکن است متفاوت باشد. مصرف چای زردچوبه زنجبیل برای کاهش وزن می تواند به عنوان بخشی از یک رویکرد جامع به یک سبک زندگی سالم در نظر گرفته شود.
فواید زنجبیل برای کاهش وزن
بنابراین، چگونه این معجون گیاهی واقعاً به کاهش وزن کمک می کند؟ در زیر شرح مفصلی از فواید چای زنجبیل و اینکه چگونه ممکن است به کاهش وزن کمک کنند را بیابید.
1- قدرت گوارش شما را تقویت می کند
زنجبیل فعالیت گوارشی پانکراس را برای تقویت هضم تحریک می کند. همچنین اشتها را مهار می کند و سطح قند خون و کلسترول سرم را تحت کنترل نگه می دارد. برای جلوگیری از نفخ و تحریک هضم، قبل از غذا یک فنجان چای زنجبیل بنوشید. مطمئن شوید که آن را گرم بنوشید، نه گرم، تا بهترین نتیجه را بگیرید.
2- سطوح استرس را تنظیم می کند
کورتیزولی، هورمون تحریک کننده استرس، محرک اصلی چربی شکم است. زنجبیل به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن شناخته شده است. استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد و از اثرات مخرب رادیکال های آزاد جلوگیری می کند. ریشه زنجبیل حاوی سطوح بالایی از آنتی اکسیدان است که از تجمع سم جلوگیری می کند و التهابات داخلی را که از علل شایع افزایش وزن هستند، کاهش می دهد. بنابراین، نوشیدن چای زنجبیل می تواند شما را در برابر افزایش وزن ناشی از کورتیزول محافظت کند.
3- سطح انرژی شما را افزایش می دهد
مطالعه ای که در ژاپن بر روی موش ها انجام شد نشان داد که زنجبیل سیاه عملکرد تناسب اندام و استقامت عضلات را افزایش می دهد. بنابراین، نوشیدن چای زنجبیل سیاه ممکن است به شما کمک کند بیشتر ورزش کنید و کالری بیشتری بسوزانید.
زنجبیل سیاه از بستگان نزدیک زنجبیل معمولی است و بومی تایلند است. با رنگ بنفش تیره در داخل و طعم تند و در عین حال خاکی مشخص می شود.
15 دقیقه قبل از غذا 250 میلی لیتر چای زنجبیل بنوشید. برای نتیجه بهتر می توانید چای زنجبیل را همراه با سایر غذاهای چربی سوز مصرف کنید.
هنگام تهیه دمنوش، مطمئن شوید که بیش از 4 گرم زنجبیل در روز استفاده نکنید. مصرف زیاد زنجبیل می تواند عوارض جانبی خفیفی مانند سوزش سر دل، اسهال، گاز و ناراحتی شکمی ایجاد کند. افرادی که داروهای سنگ کیسه صفرا و داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند باید از این معجون گیاهی دوری کنند. همچنین اطمینان حاصل کنید که در طول سفر خود آب کافی دریافت می کنید.
کلام آخر
به طور خلاصه، چای زنجبیل می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما نه به تنهایی. بله، چای زنجبیل کالری کمی دارد، چربی بدن را کاهش می دهد و هوس گرسنگی شما را کنترل می کند. اما، شما نباید رژیم «فقط چای زنجبیل» داشته باشید. از بدن شما حمایت نمی کند و شما احساس خستگی و فرسودگی خواهید کرد. زیاده روی در مصرف چای زنجبیل می تواند منجر به اسهال و سوزش سر دل شود. شما باید آن را با یک برنامه غذایی سالم و برنامه تمرینی همراه کنید. در بالا لیستی از غذاهایی وجود دارد که می توانید با چای زنجبیل برای کاهش وزن مصرف کنید. اگر سنگ کیسه صفرا یا داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنید، باید از چای زنجبیل خودداری کنید. حتی اگر هیچ شرایط پزشکی ندارید، نباید بیش از 4 گرم زنجبیل در روز مصرف کنید.