چگونه می توان چربی های شکم را از بین برد؟

افزایش وزن ناشی از نوشیدن شراب/ love magazine

یک لیوان شراب خوب مورد تحسین و ذوق بسیاری قرار می‌گیرد. این یکی از قدیمی ترین نوشیدنی های تخمیر شده است و ریشه های آن را می‌توان در تمدن های مصر، یونان و روم جستجو کرد اما آیا نوشیدن شراب مشکلی ندارد؟ آیا فواید سلامتی یکسانی دارد؟ این مقاله را بخوانید تا همه پاسخ ها را دریافت کنید. 

آیا نوشیدن شراب باعث افزایش وزن می‌شود؟

برای پاسخ به این سوال باید بدانید که هر غذایی که مصرف می‌کنید حاوی کالری است و تعداد کالری هایی که مصرف می‌کنید و می‌سوزانید، نشان دهنده افزایش یا کاهش وزن شما خواهد بود. خوردن کالری بیش از حد و سبک زندگی کم تحرک منجر به افزایش وزن می‌شود و به طور بالقوه در بروز مشکلات سلامتی مانند چاقی، سکته، مشکلات قلبی عروقی، دیابت و غیره نقش دارد.

از سوی دیگر حفظ یک رژیم غذایی با کمبود کالری ممکن است به مدیریت وزن کمک کند اما شواهد قطعی برای اثبات اینکه رژیم کم کالری به کاهش وزن کمک می‌کند وجود ندارد.

شراب‌های خشک معمولاً کالری کمتری دارند زیرا در مقایسه با سایر شراب‌های شیرین قند کمتری دارند و شراب‌های گازدار کمترین کالری را دارند. به طور متوسط ​​یک لیوان شراب می‌تواند حدود 140-150 میلی لیتر شراب را در خود جای دهد و هر وعده از این مقدار حاوی حدود 120-130 کالری است. از آنجایی که شراب یک نوشیدنی الکلی تخمیر شده است که از انگور تهیه می‌شود، به طور طبیعی حاوی کالری است، بنابراین در نهایت کالری را به شکل مایع مصرف می‌کنید.

مصرف شراب در حد اعتدال منجر به افزایش وزن نمی‌شود. با این حال کلمه اعتدال را نمی‌توان در این زمینه به اندازه کافی تاکید کرد زیرا اعتدال برای هر فرد بسیار ذهنی است و بر اساس سن، سطح فعالیت، ترکیب بدن و شرایط محیطی متفاوت است. خوردن یک لیوان شراب در روز ممکن است منجر به افزایش وزن نشود اما زمانی که شروع به افزایش تعداد وعده ها و دفعات آنها می‌کنید، کالری دریافتی خود را نیز افزایش می‌دهید و مصرف طولانی مدت شراب مقادیر بیش از حد کالری بدون سوزاندن آنها منجر به افزایش وزن می‌شود.

شکم ناشی از نوشیدن الکل در مقابل مشکلات هورمونی

آیا مصرف نوشیدنی های الکلی منجر به تغییراتی در هورمون های شما می‌شود و آیا این تغییر به نوبه خود منجر به افزایش وزن می‌شود؟

شواهد کافی و بیشتری وجود دارد که ثابت کند مصرف الکل برای سلامتی مضر است و به سیستم غدد درون ریز، یکی از مهم ترین سیستم های بدن شما که مسئول ارتباط بین اندام ها، غدد مختلف و سیستم عصبی مرکزی است حمله می‌کند.

سیستم غدد درون ریز همچنین مسئول تنظیم غده هیپوفیز است که ترشح هورمون ها را در بدن شما کنترل می‌کند. سوء مصرف طولانی و زیاد الکل و مشروبات الکلی منجر به اختلال در این سیستم ها می‌شود و ممکن است منجر به اختلالات مختلف تیروئید شود که در تولید هورمونی شما اختلال ایجاد می‌کند و متابولیسم و ​​سطح انرژی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

آیا نوشیدن شراب باعث نفخ می‌شود؟

بله، شراب باعث می‌شود که احساس نفخ کنید زیرا حاوی مخمر است. شراب یک نوشیدنی الکلی است. هنگامی که به مقدار زیاد مصرف شود، دستگاه گوارش شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد و باعث التهاب می‌شود که منجر به احساس نفخ می‌شود. برخی از شما ممکن است بعد از یک لیوان شراب احساس نفخ کنید، در حالی که برخی دیگر ممکن است بیش از یک لیوان و یک بطری مصرف کنند و احساس نفخ نکنند. این امر از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

اکنون که مزایا و معایب نوشیدن شراب را می‌دانید و متوجه شده‌اید که چه چیزی باعث ایجاد شکم ناشی از نوشیدن آبجو یا شراب می‌شود، بهتر در مورد شراب و تأثیرات آن بر سلامت خود مطلع می‌شوید. اگر هنوز می‌خواهید شراب را به عنوان بخشی از زندگی خود داشته باشید و می‌خواهید تعادل بین سبک زندگی سالم و کمی سرگرمی را حفظ کنید، در اینجا چند راه برای انجام این کار وجود دارد.

راه هایی برای نوشیدن شراب و سالم ماندن

هنگامی که صحبت از داشتن یک سبک زندگی سالم به میان می‌آید، به عنوان یک تمرین کلی باید از الکل به هر شکلی خودداری کنید. با این حال شراب با الکل معمولی کمی متفاوت است زیرا حاوی ترکیبی به نام رسوراترول است که در انگورهای مورد استفاده در شراب سازی یافت می‌شود.

رسوراترول یک آنتی اکسیدان است که ماهیت ضد التهابی دارد و همچنین اعتقاد بر این است که این خاصیت را دارد که در صورت مصرف محدود از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کند. با این وجود مصرف شراب در حد اعتدال و حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل و رعایت این نکات برای سالم ماندن در هنگام نوشیدن شراب توصیه می‌شود.

دو دلیل وجود دارد که چرا باید از نوشیدن شراب قبل از غذا خودداری کنید. دلیل اول این است که نوشیدن شراب با معده خالی در مقایسه با نوشیدن شراب زمانی که چیزی برای خوردن دارید، خیلی سریع شما را بیحال می‌کند. دلیل دوم این است که شراب یا الکل گیرنده های اشتهای شما را تحریک می‌کند و شما تمایل به پرخوری دارید. نوشیدن شراب بعد از وعده های غذایی ایده آل است زیرا خیلی زود احساس کسالت نمی‌کنید و جذب کالری های موجود در شراب همراه با کالری هایی که در وعده غذایی شما وجود دارد برای بدن آسان تر است.

برخی از روش های دیگر عبارتنداز:

1- شمارش کالری خود را در هر لیوان بررسی کنید

یک لیوان شراب حدود 145 الی 150 میلی لیتر است که به طور متوسط ​​حاوی 120 الی 130 کالری است. به طور متوسط زنان به 2000 کالری و مردان به 2500 کالری در روز نیاز دارند. با این حال این بسته به قد، وزن، فعالیت بدنی و سبک زندگی کلی فرد متفاوت خواهد بود. با در نظر گرفتن این نیاز کلی کالری باید تعداد کالری هایی را که می‌خواهید به شکل شراب مصرف کنید را در نظر بگیرید.

2- از نوشیدن شراب در اواخر شب خودداری کنید

همانطور که از خوردن وعده های غذایی خود در اواخر شب اجتناب می‌کنید، از نوشیدن شراب در اواخر شب نیز اجتناب کنید زیرا بدن شما تمایل دارد به جای چربی سوزی، شراب را تجزیه کند. مطالعات نشان داده است که مصرف دیرهنگام وعده غذایی و خوابیدن بلافاصله خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.

3- شراب قرمز را انتخاب کنید

شراب قرمز در مقایسه با سایر شراب ها دارای آنتی اکسیدان های بیشتری است که در صورت مصرف متعادل تأثیر مثبتی بر بدن شما می‌گذارد . همچنین مهم است که سطح الکل موجود در بطری شراب خود را در نظر داشته باشید. هنگام انتخاب شراب خود سعی کنید به دنبال بطری باشید که کمتر از 13.5٪ ABV دارد.

4- شراب گران قیمت بخرید

وقتی یک بطری گران‌قیمت ویسکی تک مالت یا هر الکل گران‌قیمتی خریداری می‌کنید، قرار نیست همه چیز را در یک شب تمام کنید. احتمالاً کمتر آن را می‌نوشید زیرا می خواهید آن را برای یک موقعیت خاص نگهداری کنید.

چگونه بدون افزایش وزن الکل بنوشیم؟

1- تعداد کالری برای هر الکل را بدانید

در مورد الکل گزینه ها گسترده است. آبجو، جین، ودکا، تکیلا، رام و این لیست ادامه دارد. شمارش کالری در هر وعده برای هر یک از این نوشیدنی های الکلی متفاوت است. به عنوان مثال یک لیوان آبجو (335 میلی لیتر) حدود 153 کالری دارد، در حالی که یک لیوان آبجو سبک دارای 103 کالری است. رام در هر وعده 45 میلی لیتری بین 97 تا 120 کالری دارد. نوشیدنی با کمترین میزان کالری، ودکا با ۹۷ کالری است.

2- از غذاهای روغنی، سرخ شده، فرآوری شده و چرب خودداری کنید

مراقب غذاهایی که همراه با الکل خود مصرف می‌کنید باشید. غذاهایی مانند پیتزا، سیب زمینی سرخ کرده و حلقه های پیاز سرشار از کالری و چربی های اشباع شده هستند. در عوض شما می‌توانید این غذاها را با سالاد خیار یا هویج یا آجیل جایگزین کنید که گزینه های سالم تری هستند.

3- هیدراته بمانید

وقتی بیرون از خانه می‌نوشید، آب بهترین دوست شماست. هنگام نوشیدن شراب هیدراته ماندن ضروری است زیرا از کم آبی که منجر به خماری می‌شود جلوگیری می‌کند. همچنین نوشیدن آب زیاد باعث می‌شود احساس سیری کنید و ممکن است در نهایت الکل کمتری بنوشید و از دریافت کالری اضافی جلوگیری کنید.

چگونه می‌توان چربی های شکم را از بین برد؟

1- کاهش کالری دریافتی:

شما باید مقدار غذاهای پرکالری و فرآوری شده را از رژیم غذایی خود کاهش دهید. اجتناب از نوشیدنی های شیرین و غذاهای سرخ شده یکی از راه های ساده برای کاهش کالری دریافتی است.

2- کاهش مقدار غذا:

شما می‌توانید از پیتزا یا بستنی خود لذت ببرید و همچنان وزن کم کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که مقدار پیتزا یا بستنی یا هر یک از میان وعده های مورد علاقه خود را کاهش دهید. به عنوان مثال اگر یک پیتزای بزرگ را به تنهایی می‌خورید، به جای آن یک پیتزا کوچک در اندازه شخصی بخورید.

3- خوردن غذای سالم:

اطمینان حاصل کنید که سبزیجات و میوه ها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود قرار دهید. غذاهایی مانند جو، لوبیا و غلات کامل بخورید زیرا سرشار از فیبر هستند و فیبر برای روده شما مفید است.

4- پیاده روی:

ایجاد تغییرات در رژیم غذایی عالی است و باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید و به حفظ سلامتی شما کمک می‌کند اما اگر واقعاً می‌خواهید کاهش وزن خود را تسریع کنید باید این کالری‌ها را بسوزانید و چه راهی بهتر از ورزش‌ کردن.

یک پیاده روی ساده 30 دقیقه ای یا بالا رفتن از یک پله برای چند دقیقه به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید. اگر وقت دارید یا می‌توانید در برنامه شلوغ خود وقت بگذارید، سعی کنید تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را انجام دهید که ترکیبی از عناصر کاردیو و تمرینات قدرتی است.

کلام آخر

شراب نوشیدنی مورد علاقه بسیاری از افراد است. در حالی که مصرف شراب در حد اعتدال ممکن است اثرات منفی نداشته باشد اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن و نفخ شود. از این رو مصرف 1 یا 2 لیوان در روز توصیه می‌شود.