چه غذاهایی یبوست را تسکین می‌دهند؟

راه های درمان یبوست در خانه/ love magazine

یبوست یک مشکل شایع سلامتی است که ممکن است به دلیل ورزش نکردن و رژیم غذایی نامناسب ایجاد شود. اگر به دنبال درمان های طبیعی هستید، سعی کنید مقداری موز بخورید تا به رفع یبوست کمک کنید. حاوی سطوح بالایی از فیبر است که ممکن است حرکت روده شما را تحریک کند و یبوست را تسکین دهد. در این مقاله، چگونگی مفید بودن موز برای یبوست را بررسی می‌کنیم.

چگونه موز به یبوست کمک می‌کند؟

یبوست وضعیتی است که با حرکات نامنظم روده مشخص می‌شود. دفع مدفوع را سخت می کند. این می تواند توسط عوامل مختلفی مانند رژیم غذایی نامناسب یا سبک زندگی بی تحرک (عدم ورزش) ایجاد شود.

موز اغلب با تسکین شرایط روده مانند یبوست همراه است. موز عمدتاً به دلیل اینکه منابع غنی فیبر است برای سلامتی شما مفید است. غذاهای غنی از فیبر نشان داده اند که به مبارزه با یبوست کمک می کنند. اعتقاد بر این است که فیبر جذب آب را تقویت می کند، در نتیجه مدفوع را نرم و به راحتی از طریق دستگاه گوارش عبور می دهد.

یک موز متوسط ​​حاوی حدود 3.1 گرم فیبر است. این آن را به یک رژیم غذایی با فیبر بالا تبدیل می کند. در حالی که ادعاهای زیادی وجود دارد که فیبر می تواند به درمان یبوست کمک کند، برخی از مطالعات ادعا می‌کنند که موز یا سایر غذاهای غنی از فیبر ممکن است اثر معکوس داشته باشند و می توانند باعث یبوست شوند. موز واقعا چه می کند؟ آیا آنها به یبوست کمک می کنند یا باعث تحریک آن می شوند؟

آیا موز باعث یبوست می شود؟

برخی شواهد نشان می دهد که موز به رفع یبوست کمک می کند. با این حال، برخی افراد معتقدند که موز یکی از غذاهایی است که باعث یبوست می شود. چگونه تشخیص می دهید که آیا باید موز مصرف کنید یا نه؟

موز سبز منبعی غنی از نشاسته مقاوم است که حاوی پروتئین های فیبر مانند است. این به ارتقای سلامت گوارش و متابولیسم کمک می کند زیرا برای فلور روده شما عالی است. نشاسته مقاوم مانند فیبر عمل می کند و می تواند به رفع یبوست کمک کند. در برخی موارد، موز سبز یا نارس نیز برای کمک به علائم اسهال ذکر شده است.

از سوی دیگر، در یک مطالعه مشخص شد که موز باعث یبوست می شود. 48-29 درصد از پاسخ دهندگانی که در نظرسنجی شرکت کردند، موز را یبوست آور دانستند.

چگونه برای رفع یبوست موز بخوریم؟

1- موز و عسل:

موز رسیده را به ورقه های کوچک برش دهید. برش ها را با آب و عسل مخلوط کنید. مخلوط را بنوشید. همچنین می توانید روی موز خرد شده را با عسل پر کرده و بخورید. شما می توانید این کار را 1-2 بار در روز انجام دهید. عسل دارای اثر ملین ملایمی است که می تواند به رفع یبوست کمک کند.

2- پاپایا و موز:

یک فنجان پاپایای مکعبی بردارید و آن را با برش های موز مخلوط کنید. یک چهارم فنجان آب به مخلوط اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید. مخلوط پاپایا و موز را بنوشید. این را بیش از دو بار در روز بنوشید تا زمانی که علائم فروکش کنند. خواص تقویت کننده هضم پاپایا در درمان یبوست به خوبی عمل می کند.

3- بلغور جو دوسر و موز:

موز را به قطعات کوچک برش دهید. قطعات را به نصف فنجان جو دوسر و یک چهارم فنجان آب یا شیر اضافه کنید. این را در یک قابلمه روی حرارت متوسط ​​به جوش بیاورید. وقتی مخلوط شروع به غلیظ شدن کرد حرارت را خاموش کنید. روی آن را با مقداری عسل پر کنید و بخورید. همچنین می توانید مخلوط را مخلوط کرده و بنوشید. ممکن است مجبور شوید این کار را 1-2 بار در روز انجام دهید. بلغور جو دوسر نیز منبع غنی فیبر است. بنابراین می تواند به کاهش علائم یبوست کمک کند (8).

یک کارآزمایی کنترل شده بر روی کودکان 4 هفته (6796)، 6 ماه (9828) و 2.5 سال (9452) با مدفوع سفت انجام شد. مشخص شد که حداقل 1% از نوزادان در 4 هفتگی و 12% در 6 ماهگی مدفوع سفت داشتند در حالی که مصرف فیبر تقریباً ناچیز بود. در 2.5 سالگی، زمانی که مصرف فیبر کم بود، 28٪ هنوز مدفوع سفت را تجربه کردند. علاوه بر این، وراثت یبوست را در حداقل 59 درصد از تمام گروه های سنی توضیح داد.

پس از دانستن نحوه استفاده از موز برای رفع یبوست، اکنون باید کنجکاو باشید که بدانید چه زمانی باید موز بخورید تا بهترین نتیجه را از آن بگیرید. برای دانستن به پایین ورق بزنید

بهترین زمان برای خوردن موز برای یبوست

برای تسکین یبوست، قبل از خواب یک موز مصرف کنید. این زمان بندی به هر اثر ملین طبیعی اجازه می دهد یک شبه اثر کند و به طور بالقوه روتین صبحگاهی شما را موثرتر می کند. این یک راه ساده برای حمایت از روند هضم نرم تر است.

در حالی که موز قبل از خواب جادوی خود را انجام می دهد، اجازه دهید غذاهای دیگری را که می توانند هضم غذا را بهبود بخشند، بررسی کنیم. به پایین پیمایش کنید تا گزینه‌های بیشتری را پیدا کنید که به روان‌تر شدن فرآیند گوارش کمک می‌کنند.

سایر غذاهایی که یبوست را تسکین می دهند

چندین غذا با ترویج حرکات منظم روده، یبوست را تسکین می دهند. در اینجا چند نمونه از غذاهایی که شما را مدفوع می کنند آورده شده است:

• غذاهای غنی از فیبر شامل غلات کامل، سبوس، میوه ها، سبزیجات و حبوبات است.
• آلو و آب سیب، آلو و گلابی
• کیوی
• خرمالو
• پروبیوتیک ها
• ماست

کلام آخر

یبوست یک مشکل رایج سلامتی است که با حرکات نامنظم روده مشخص می شود. با این حال، مصرف موز به رفع یبوست کمک می کند. موز غذاهای غنی از فیبر است که به رفع مشکلات یبوست کمک می کند. آنها همچنین سرشار از طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. فیبر محلول در موز ممکن است حرکت مدفوع را بهبود بخشد. علاوه بر این، آنها ممکن است هضم و متابولیسم را بهبود بخشند. از این رو سعی کنید برای درمان یبوست از آنها استفاده کنید. اما اگر با عوارض جانبی مواجه شدید، از خوردن کامل آنها خودداری کنید.