چگونه از کاهش قد با افزایش سن جلوگیری کنیم؟

راه های افزایش قد بعد از 18 سالگی/ love magazine

آیا نمی دانید چگونه قد خود را افزایش دهید؟ افزودن اینچ به قد شما پس از گذراندن دوران نوجوانی می‌تواند کار دشواری باشد زیرا در این زمان است که انسان به قد نهایی خود می‌رسد. با این حال بسیاری از افراد حتی پس از 18 سالگی آرزوی بلندتر شدن قد را دارند. نتایج ممکن است چندان قابل توجه نباشد اما بهتر از عدم رشد است. ما در این مقاله نکاتی را برای افزایش قد طبیعی آورده ایم.

آیا واقعاً می‌توانیم قد خود را بعد از 18 سالگی افزایش دهیم؟

اکثر افراد در 18 سالگی به قد نهایی بزرگسالان خود می‌رسند. افزایش قد پس از 18 سالگی امکان پذیر نیست، حتی از طریق تغذیه و ورزش زیرا رشد صفحات متوقف می‌شود.

صفحات رشد (صفحات اپی فیزیال) در انتهای استخوان های بلند وجود دارند. صفحات رشد برای افزودن غضروف تکثیر و تجزیه می‌شود و با بافت استخوانی جایگزین می‌شود تا ارتفاع یا اینچ به رشد شما اضافه شود. با این حال برخی از افراد ممکن است تا سن 20 سالگی به رشد خود ادامه دهند.

چه عواملی قد شما را تعیین می‌کنند؟

عوامل زیادی وجود دارد که قد شما را تعیین می‌کند. ازجمله:

1- ژن ها:

طبق تحقیقات Genetics Home (NIH، ایالات متحده آمریکا)، 80 درصد قد شما توسط توالی DNA یا ژن‌هایی که به ارث برده‌اید تعیین می‌شود. عمل بسیاری از ژن ها حدود 50 درصد در تعیین رشد شما نقش دارد. چند نمونه از این ژن ها عبارتند از FGFR3، GH1، FBN1، GPC3 و EVC. یک جهش واحد در یکی از این ژن ها ممکن است مانع رشد شما شود.

مطالعه‌ای که بر روی 369153 شرکت‌کننده سفیدپوست بریتانیایی انجام شد نشان داد که میانگین و واریانس قد انسان به ژن‌ها و جنسیت و عوامل جمعیت‌شناختی بستگی دارد. این نشان می‌دهد که ژنتیک نقش مهمی در تعیین تفاوت قد بین افراد دارد.

2- هورمون ها:

سه هورمون اصلی که بر قد تأثیر می‌گذارند عبارتند از:

• هورمون رشد (GH)
• هورمون تیروئید
• هورمون های جنسی (استروژن و تستوسترون)

کمبود رشد یا هورمون های تیروئید ممکن است رشد را در سنین پایین متوقف کند. هورمون های جنسی نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند زیرا بر رشد پسران و دختران در دوران بلوغ تأثیر می‌گذارند. جالب اینجاست که هورمون‌های شما با ژن‌هایی که حمل می‌کنید و اینکه آیا در زمان مناسب عمل می‌کنند، تعیین می‌شوند.

3- بلوغ:

بلوغ پسران در حدود 11-12 سال و دختران در 9-10 سال است و رشد بلوغ در مراحل مختلفی رخ می‌دهد. در مرحله شتاب افزایش قد با فعال شدن هیپوتالاموسی، غده هیپوفیز و غدد گنادی رخ می‌دهد. این رشد از نظر قد و بلوغ جنسی به عنوان جهش رشد نوجوانان یا مرحله رشد نامیده می‌شود.

رشد در دوران بلوغ ادامه می‌یابد زیرا پسران و دختران به مرحله حداکثر سرعت ارتفاع (PHV) می رسند. این مرحله ای است که در آن افزایش قد حداکثر است. میانگین سنی پسران برای ابتلا به PHV حدود 13.5 سال و برای دختران 11.5 سال است. PHV در کودکان زودرس نسبت به کودکان دیر بلوغ بالاترین میزان است. 

4- تغذیه و ورزش:

آنچه در طول سن رشد و فعالیت بدنی می‌خورید نیز به تعیین قد نهایی شما کمک می‌کند. تأخیر رشد تغذیه ای وضعیتی است که در آن سلول های کودک شروع به جبران کمبود تغذیه با رشد کند می‌کنند.

تغذیه در دوران بارداری نیز بر قد کودک تاثیر می‌گذارد. مصرف مکمل های آهن، ید، فولات و کلسیم ممکن است به بهبود قد کودک در بزرگسالی کمک کند. در کنار تغذیه، ورزش و فعالیت بدنی از اوایل کودکی نیز به ساخت تراکم بهتر استخوان، جلوگیری از شروع پوکی استخوان و بهبود قد کمک می‌کند.

باید به خاطر داشته باشید که ورزش بیش از حد نیز ممکن است باعث توقف رشد شود. استرس مکانیکی ناشی از ورزش بیش از حد باعث می‌شود که تغذیه ای که مصرف می‌کنید برای جبران نیازهای سلولی و متابولیک مصرف شود.

5- محیط:

بعید به نظر می‌رسد اما محیطی که در آن رشد می‌کنید نیز ممکن است روی قد شما تأثیر بگذارد. البته ژنتیک و قد به هم مرتبط هستند اما پیشینه اجتماعی، موقعیت جغرافیایی، آلودگی، وضعیت اقتصادی و قرار گرفتن در معرض بیماری نیز به هم مرتبط هستند.

چگونه با لباس پوشیدن قد خود را بلندتر نشان دهیم؟

• کفش پاشنه دار بپوشید. اطمینان حاصل کنید که آنها راحت هستند و به لگن و مچ پا آسیب نمی‌رسانند.
• اندام متناسب باریک به نظر می‌رسد و قد شما را بلندتر نشان می‌دهد.
• لباس هایی بپوشید که قد شما را کوتاه نشان ندهد. دامن های زیر زانو، باریک یا مدادی را امتحان کنید.
• موهای دم اسبی یا موی بلند همیشه به قد شما می‌افزاید.
• راه راه مناسب بپوشید. راه راه های عمودی همیشه برای افزایش قد مناسب هستند.
• لباس‌های رنگی و شلوار لی بپوشید که بدن شما را لاغرتر و بلندتر نشان می‌دهد.
• پوشاندن پیراهن در شلوار جین کمر بلند می‌تواند با کوتاه نشان دادن بالاتنه و بلند به نظر رسیدن پاها، شما را بلندتر نشان دهد.

همچنین اگر نگران قد خود هستید می‌توانید از متخصصان کمک بگیرید. گزینه های جراحی وجود دارد که ممکن است به شما در حل مشکل کمک کند.

راه های افزایش قد بعد از 18 سالگی

اگرچه افزایش قد بعد از 18 سالگی امکان پذیر نیست اما درمان های جراحی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند. افزایش طول اندام یک درمان جراحی است که می‌تواند قد شما را افزایش دهد. این کمک می‌کند تا استخوان های پاها یا بازوها بلندتر شوند و تا 6 اینچ رشد کنند. با این حال از آنجایی که این درمان شامل چندین عمل جراحی است، به یک دوره نقاهت طولانی نیاز دارد و ممکن است تعدادی خطرات و عوارض جانبی داشته باشد.

عوارض مرتبط با روش جراحی برای افزایش قد

چندین عارضه در ارتباط با این روش جراحی وجود دارد که بر نتیجه نهایی تأثیر می‌گذارد. شایع ترین عارضه عفونت دستگاه پین ​​است. سایر عوارض بالقوه عبارتند از:

• انقباضات عضلانی
• آسیب عصبی
• تشکیل استخوان با تاخیر یا تسریع
• آسیب عروق خونی
• عدم اتحاد استخوان
• دررفتگی مفصل

قبل از تصمیم گیری در مورد انجام این جراحی با یک جراح ارتوپد مجرب مشورت کنید و تمام شک و تردیدها و نگرانی های خود را برطرف کنید.

در حالی که قد شما ممکن است به طور طبیعی بعد از 18 سالگی افزایش نیابد، تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است به طور متوسط ​​2-4 سانتی متر در طول دوره بزرگسالی شما کاهش یابد. کاهش قد نیز ممکن است به دلیل عوامل مختلفی مانند از دست دادن عضلات، شکستگی ها و پوکی استخوان رخ دهد.

چگونه از کاهش قد با افزایش سن جلوگیری کنیم؟

• در تمرینات منظم مانند پیاده روی، آهسته دویدن، رقصیدن و تمرینات استقامتی شرکت کنید.
• از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی ضروری مانند کلسیم و ویتامین D استفاده کنید یا از مکمل های این مواد مغذی استفاده کنید زیرا از سلامت استخوان ها حمایت می‌کنند و از شرایطی مانند پوکی استخوان جلوگیری می‌کنند.
• به طور منظم سلامت استخوان خود را کنترل کنید، به خصوص اگر پوکی استخوان یا تراکم استخوان پایین دارید. از پزشک خود بخواهید داروهایی را برای شما تجویز کند که می‌توانند از تحلیل استخوان بیشتر جلوگیری کنند.

کلام آخر

برای اکثر افراد غیرممکن است که بعد از 18 سالگی قد خود را افزایش دهند زیرا صفحات رشد آنها کار نمی‌کند. با این حال برخی از مطالعات نشان می‌دهد که برخی از افراد ممکن است تا سن 20 سالگی بلندتر شوند اما شما نمی‌توانید آن را تضمین کنید. بنابراین بهتر است در دوران نوجوانی روزانه ورزش کنید و تغذیه کافی داشته باشید تا قبل از 18 سالگی به پتانسیل رشد خود پی ببرید. البته خیلی به ژن ها و هورمون های شما نیز بستگی دارد.