آیا مکمل های روغن ماهی برای سلامتی مفید هستند؟

فواید روغن ماهی چیست؟/ love magazine

مکمل های روغن ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 معمولاً به دلیل بسیاری از فواید کلیدی برای سلامتی تجویز می شوند. با این حال، اثرات آن بر سلامت دستگاه گوارش و مشکلات یبوست برای بسیاری یک راز باقی مانده است. آیا روغن ماهی و یبوست دست به دست هم می دهند یا مکمل های روغن ماهی می توانند به کاهش یبوست کمک کنند؟ اینترنت در نظرات خود تقسیم شده است. برای کمک به درک درست، ما این تحقیق را انجام داده ایم و حقایق را از افسانه ها برای شما جدا کرده ایم. ادامه مطلب را بخوانید تا متوجه شوید.

روغن ماهی چیست؟

روغن ماهی که از بافت‌های چربی ماهی‌های چرب استخراج می‌شود، حاوی مواد شیمیایی مفیدی مانند DHA، EPA و مهم‌تر از همه، اسیدهای چرب امگا 3 است. ماهی ها به تنهایی اسیدهای چرب امگا 3 تولید نمی کنند. آنها مقدار زیادی جلبک یا ماهی های کوچکتر حاوی این اسید چرب مفید مصرف می کنند. بنابراین، ماهی‌های بالاتر در زنجیره غذایی مقادیر بیشتری از اسیدهای چرب امگا 3 را انباشته می‌کنند، به همین دلیل است که ماهی‌های شکارچی بزرگ مانند اره‌ماهی، کاشی‌ماهی و کوسه به عنوان منابع روغن ماهی مورد استفاده قرار می‌گیرند. با این حال، این بزرگنمایی زیستی مسئول تجمع مواد سمی جمع آوری شده از ماهی های مختلف نیز می باشد.

آیا روغن ماهی به درمان یبوست کمک می کند؟

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای کاهش سندرم روده تحریک پذیر شناخته شده است، وضعیتی که ممکن است به عنوان یک علامت باعث یبوست شود. روغن ماهی تولید آلکالین فسفاتاز روده را تحریک می کند، که برای ارتباط خوب باکتری های روده مهم است و به کاهش التهاب روده کمک می کند. بنابراین روغن ماهی متوسط، رژیم غذایی با فیبر بالا با مصرف آب مناسب برای تغذیه و ورزش می تواند به کاهش یبوست کمک کند. شما ممکن است با دوز کوچک روغن ماهی شروع کنید و به آرامی آن را افزایش دهید تا مشخص کنید چه چیزی برای شما بهتر است. افزودن ورزش سبک به برنامه روزانه شما نیز ممکن است به بهبود هضم کمک کند.

روغن ماهی ممکن است به زنان باردار و به طور کلی هر کسی که از یبوست رنج می برد، پیشنهاد شود. برخی معتقدند این روغن به روانکاری روده بزرگ و تسهیل عبور غذا کمک می کند، اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه ضروری است. اسیدهای چرب امگا 3 همچنین به کاهش التهاب مرتبط کمک می کند. بنابراین، در صورت مصرف مکمل های روغن ماهی، تمام مشکلات مربوط به یبوست نیز برطرف می شود.

سایر مزایای روغن ماهی

روغن ماهی به غیر از تسکین یبوست، چندین علامت دیگر را نیز درمان می کند. مزایای دیگر عبارتند از:

• روغن ماهی ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد. رژیم غذایی کم چرب، که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، برای افرادی که در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این نوع سرطان هستند، مفید است.
• روغن ماهی به زنان باردار کمک می کند تا با افسردگی پس از زایمان مقابله کنند. این روغن حاوی DHA است و پزشکان اغلب غذاهای غنی از DHA را برای چنین زنانی تجویز می کنند.
• اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی نشان داده است که حافظه را به ویژه در بزرگسالان جوان بهبود می بخشد.
• مصرف منظم روغن ماهی با خطر کمتر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط است. با این حال، در مورد این مزیت سردرگمی وجود دارد، زیرا یک مطالعه اخیر به این نتیجه رسید که روغن ماهی فقط به عنوان دارونما عمل می کند.
• جنین های در حال رشد از اسیدهای چرب امگا 3 بهره مند هستند. هنگامی که زنان باردار روغن ماهی مصرف می کنند، منجر به رشد حرکتی و شناختی بهتر در نوزادانشان می شود.
• کاهش بینایی مرتبط با سن اغلب با مصرف روغن ماهی معکوس یا مهار می شود.
• EPA و DHA موجود در روغن ماهی باعث تقویت سلامت قلب، کاهش فشار خون و بهبود سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون می شود.
• خواص ضد التهابی دارد و برای آرتریت روماتوئید و ام اس مفید است.
• همچنین به حفظ سلامت پوست کمک می کند.
• از سلامت استخوان و مفاصل حمایت می کند.

احتیاط:

اگرچه فواید آن بسیار زیاد است، اما روغن ماهی عاری از عوارض جانبی نیست (7). مصرف بیش از حد یا بی کیفیت روغن ماهی می تواند باعث اسهال و مسمومیت با ویتامین A شود (زیرا بیشتر روغن ماهی حاوی ویتامین A بالایی است). همچنین روغن ماهی برای افراد مبتلا به فشار خون پایین یا افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند، توصیه نمی شود. همچنین با افزایش آلودگی در اقیانوس ها، بسیاری از ماهی های کوچک و جلبک ها مواد سمی را می بلعند که نه تنها برای آنها و بقیه زنجیره غذایی مضر است، بلکه تجزیه ناپذیر نیز هستند. این بدان معنی است که وقتی چنین موجوداتی توسط شکارچیان خورده می شوند، به شکارچیان منتقل می شوند.

این شکارچیان با مصرف تعدادی از ماهی های آلوده به سم، سموم زیادی را جمع می کنند. در نتیجه، این سموم به روغن ماهی و در نتیجه به کسانی که این مکمل را مصرف می کنند، منتقل می شود.

آیا روغن ماهی باعث ایجاد گاز می شود؟

مصرف مکمل های روغن ماهی ممکن است گاهی اوقات به دلیل سطوح بالای اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) و DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک) که در روغن ماهی یافت می شود، باعث ناراحتی دستگاه گوارش شود. اینها ممکن است دستگاه گوارش را در برخی افراد تحریک کند و باعث ناراحتی گوارشی، گاز یا نفخ شود.

این ممکن است به دلیل دوز، شکل روغن ماهی (مایع یا کپسول)، یا حساسیت فرد باشد. با دوز کمتر شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید تا این عوارض جانبی به حداقل برسد. همچنین برای کاهش احتمال ناراحتی گوارشی، می توانید روغن ماهی را همراه با وعده های غذایی خود مصرف کنید.

اگر هنگام مصرف روغن ماهی، گاز، نفخ، یا سایر مشکلات گوارشی مداوم یا شدید را تجربه کردید، با پزشک مشورت کنید. آنها ممکن است منابع جایگزین اسیدهای چرب امگا 3 را توصیه کنند یا دوز خود را برای به حداقل رساندن این عوارض جانبی تنظیم کنند.

کلام آخر

روغن ماهی حاوی مقادیر بیشتری از اسیدهای چرب مفید امگا 3 است که به سلامت شما کمک می کند. می توانید آن را با برخی از پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها ترکیب کنید، که کبد شما را سالم نگه می دارد و هضم و سلامت روده را ارتقا می دهد (9). مصرف مکمل های روغن ماهی، غنی از این اسیدهای چرب، ممکن است به کاهش التهاب که اغلب با یبوست همراه است، کمک کند. با این حال، مصرف بیش از حد این روغن سالم بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر دارد. ممکن است به دلیل وجود احتمالی سموم عوارض جانبی متعددی ایجاد کند. بنابراین، مکمل های روغن ماهی را فقط در حد اعتدال مصرف کنید. در صورت بروز هر گونه شرایط اضطراری با پزشک خود مشورت کنید.