چگونه پس از زایمان شیر خود را به طور طبیعی افزایش دهیم؟

علل کمبود شیر مادر چیست؟/ love magazine

شما می‌توانید به‌جای مصرف داروهای تقویت‌کننده، شیر خود را به‌طور طبیعی افزایش دهید. شیر مادر به ویژه برای چند ماه اول زندگی نوزاد حیاتی است زیرا حاوی تمام مواد مغذی ضروری برای کودک است. در حالت ایده آل، برای ارتقای رشد و تکامل سالم، عملکرد سیستم ایمنی، نوزادان فقط باید در چند ماه اول زندگی خود شیر مادر را بخورند. با این حال اگر فکر می‌کنید که کودک شما بعد از شیر خوردن هنوز گرسنه است یا نمی‌دانید چگونه شیر خود را به طور طبیعی در خانه افزایش دهید، می‌توانید برخی از غذاهای تقویت‌کننده شیر را مصرف کنید و دستورالعمل‌های خاصی را دنبال کنید تا شیر خود را افزایش دهید.

علل کمبود شیر مادر چیست؟

اگر تعجب می کنید که چرا شیر مادر کافی برای سیر کردن کودک خود ندارید، در اینجا دلایل احتمالی وجود دارد:

• به اندازه کافی آب نمی نوشید.
• شما شیردهی را دیر شروع کرده اید.
• شما در حال مصرف داروهای خاصی هستید.
• شما قبلاً جراحی سینه انجام داده اید.
• سایر عوامل شامل زایمان زودرس، فشار خون بالا (ناشی از بارداری)، چاقی مادر و یا دیابت دارید.

نکات کاربردی برای شیردهی موثر

• برای به حداکثر رساندن انتقال شیر، اطمینان حاصل کنید که کودک شما به درستی چفت می شود. در صورت نیاز از یک مشاور شیردهی راهنمایی بخواهید.
• به نوزاد خود به طور مکرر به خصوص در هفته های اولیه غذا بدهید. این امر تولید شیر را تحریک می کند و شیر خوبی ایجاد می کند.
• زمان با کیفیتی را به صورت پوست به پوست با کودک خود سپری کنید. این باعث تقویت پیوند می شود و ممکن است به تحریک جریان شیر کمک کند.
• برای کاهش استرس، که بر تولید شیر تأثیر می گذارد، استراحت و آرامش را در اولویت قرار دهید.
• مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید زیرا کم آبی ممکن است بر عرضه شیر تأثیر بگذارد.
• به خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل ادامه دهید تا از تولید شیر خود حمایت کنید.
• شیردهی در سال های اولیه کودک شما اهمیت زیادی دارد. اگر احساس می کنید که میزان شیرتان به اندازه کافی نیست، تنها کاری که باید انجام دهید این است که مصرف بیشتر غذاهای زیر را شروع کنید.

بهترین غذاها برای افزایش شیر مادر

1- دانه شنبلیله:

یک قاشق چایخوری دانه شنبلیله را با یک فنجان آب در قابلمه به مدت 5 دقیقه بجوشانید و صاف کنید. کمی عسل به آن اضافه کنید و آن را حدود 3 بار در روز مصرف کنید.

دانه شنبلیله یکی از بهترین موادی است که می تواند شیر مادر را افزایش دهد زیرا آنها منابع خوبی از فیتواستروژن هستند. بنابراین چای شنبلیله به عنوان یک چای شیردهی برای افزایش شیر عمل می کند.

2- تربنگون:

چای یا سوپ تربانگون بنوشید. همچنین می توانید آن را به سایر غذاها اضافه کرده و روزانه مصرف کنید. توربانگون به طور گسترده در غذاهای سنتی باتکن استفاده می شود. این گیاه ثابت کرده است که تولید شیر مادر را افزایش می دهد.

3- چوب طبل:

روزی یک بار نصف فنجان آب دمنوش چوب صندل مصرف کنید. چوب طبل منبعی غنی از بسیاری از مواد مغذی است که به تحریک غدد پستانی برای تولید شیر بیشتر کمک می کند. مصرف آب طبل همچنین گردش خون را بهبود می بخشد که به نوبه خود باعث افزایش شیر مادر می شود.

4- دانه رازیانه:

یک قاشق چایخوری دانه رازیانه را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید. 5 تا 10 دقیقه دم کنید و سپس آن را صاف کنید. قبل از افزودن مقداری عسل، اجازه دهید چای کمی خنک شود. دمنوش رازیانه را 2 تا 3 بار در روز مصرف کنید. همچنین می توانید مقداری دانه رازیانه را بجوید. دانه های رازیانه فیتواستروژن هستند، یعنی استروژن را تقلید می کنند، که یکی از هورمون های تقویت کننده شیر است که به افزایش تولید شیر مادر معروف است.

5- خار مریم:

خار مریم گیاهی گلدار است که در دوران باستان به عنوان یک مکمل تقویت کننده شیر عمل می کرد. به عنوان یک فیتواستروژن، فعالیت استروژنی را نشان می دهد که به افزایش عرضه شیر مادر کمک می کند.

6- Goat’s Rue:

Goat’s Rue یک گیاه معروف در فرانسه و دیگر کشورهای اروپایی است. این نه تنها رشد بافت مجرای پستانی را تحریک می کند بلکه دارای خواص لاکتوژنیک نیز می باشد، یعنی باعث افزایش تولید شیر مادر می شود.

احتیاط: Goat’s Rue ممکن است باعث هیپوگلیسمی (قند خون پایین) شود. بنابراین قبل از استفاده از این مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید و اگر تصمیم به مصرف آن دارید، وعده های غذایی خود را حذف نکنید.

7- سیر:

حبه های سیر را به غذاهای خود اضافه کنید. شما همچنین می توانید چند حبه سیر را در طول روز بجوید. سیر دارای خواص شیردهی است که به افزایش شیر مادر کمک می کند. این یک ضد قارچ است و گزارش شده است که پیوند بین مادر و نوزاد را تقویت می کند.

8- چای گیاهی:

روزانه 2 تا 3 فنجان چای انیسون یا زیره بنوشید. گیاهان تقویت‌کننده شیر مانند بادیان و زیره، فیتواستروژن‌هایی هستند که خواص استروژنی از خود نشان می‌دهند. آنها مجاری مسدود شده شیر را پاک می‌کنند، بنابراین شیر مادر را افزایش می‌دهند. مادران شیرده باید این نوشیدنی های تقویت کننده شیر را به طور منظم مصرف کنند.

9- ماهی قزل آلا:

هر هفته 2 تا 3 بار از ماهی سالمون پخته شده استفاده کنید. ماهی سالمون منبعی غنی از امگا 3 و بسیاری از اسیدهای چرب ضروری است که آن را به گزینه ای عالی برای افزایش تولید طبیعی شیر مادر تبدیل می کند. همچنین سرشار از DHA است، یکی از مهم ترین اجزای شیر مادر که به رشد مغز کودک شما کمک می کند.

احتیاط: ماهی قزل آلا صید شده وحشی را بخورید زیرا جیوه و سایر سموم کمتری نسبت به ماهی آزاد تجاری پرورش یافته دارد.

10- جو دوسر:

روزانه یک کاسه جو دوسر پخته شده مصرف کنید. جو دوسر سرشار از فیبر و آهن است که باعث کاهش کلسترول و افزایش تولید شیر مادر می شود. آنها همچنین باعث آرامش می شوند که به نوبه خود به افزایش شیردهی کمک می کند. این خواص، جو را به یکی از بهترین گزینه ها برای افزایش عرضه شیر مادر تبدیل می کند. همچنین می توانید آرد جو دوسر را در کلوچه ها بگنجانید و آن را به عنوان کوکی های دوران شیردهی مصرف کنید تا میزان شیر افزایش یابد.

11- غلات کامل:

مصرف غلات کامل مانند گندم، کینوا و ذرت را افزایش دهید. مصرف غلات کامل نه تنها به افزایش تولید شیر مادر کمک می کند بلکه تضمین می کند که نوزاد شما تمام مواد مغذی لازم برای رشد و نمو خود را دریافت می کند.

12- شیر بادام:

یک فنجان شیر بادام را 1 تا 2 بار در روز مصرف کنید. شیر بادام منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که به افزایش تولید شیر مادر کمک می کند. از این رو مادران شیرده برای بهبود کمیت و کیفیت شیر ​​خود به طور منظم شیر بادام مصرف می کنند.

13- دانه های هل:

یک یا دو قاشق چای خوری از دانه های هل را یک شب در آب خیس کنید. صبح روز بعد مخلوط را صاف کرده و روزانه بنوشید تا شیرتان افزایش یابد. دانه‌های کاروم یکی دیگر از داروهای سنتی عالی است که می‌تواند به افزایش طبیعی شیر مادر کمک کند.

14- روغن بذر کتان:

روغن بذر کتان مملو از ALA (اسید آلفا لینولنیک) است که می تواند به افزایش محتوای اسیدهای چرب مفید در شیر مادر کمک کند. با مصرف مداوم مکمل در طول زمان، ممکن است افزایش قابل توجهی در سطوح ALA، EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) و DPA (اسید دوکوزاپنتانوئیک) در شیر و خون خود مشاهده کنید. این اسیدهای چرب به کیفیت تغذیه ای شیر مادر کمک می کنند، که می تواند به رشد و سلامت کودک شما کمک کند.

چه غذاهایی می توانند باعث کاهش عرضه شیر شوند؟

برای قرن‌ها، ماماها به زنان توصیه می‌کردند که وقتی می خواهند شیر مادرشان خشک شود، چه چیزی مصرف کنند اما اگر هنوز در دوران شیردهی هستید از این غذاها به هیچ وجه استفاده نکنید. غذاهای زیر می توانند شیر مادر را کاهش دهند:

• جعفری
• نعناع فلفلی
• نعناع
• مریم گلی
• پونه کوهی
• آویشن
• الکل

نکات پیشگیرانه

• نوزاد خود را از نظر علائم گرسنگی، به ویژه در چند هفته اول بررسی کنید.
• اجازه دهید نوزادتان حداقل در 6 ماه اول نزدیک شما بخوابد.
• سعی کنید از استفاده از پستانک خودداری کنید.
• برای حمایت از شیردهی از یک رژیم غذایی سالم برای افزایش شیر پیروی کنید.
• مایعات فراوان بنوشید، از مصرف شکر و نوشابه های شیرین شده آسپارتام اجتناب کنید.
• استراحت کافی داشته باشید.
• از ماساژ تقویت کننده شیر روی سینه ها یا استفاده از پمپ سینه برای افزایش تولید شیر مادر استفاده کنید.
• از پوشیدن سوتین و تاپ تنگ خودداری کنید.

کلام آخر

در برخی موارد شیر مادر ممکن است کمتر از حد انتظار باشد. برخی از دلایل احتمالی عبارتند از فشار خون بالا ناشی از بارداری، زایمان زودرس، سابقه جراحی سینه، هیدراتاسیون ناکافی و غیره. شما می‌توانید از غذاهایی مانند طبل، رازیانه، جو دوسر، غلات کامل، دانه‌های شنبلیله، سیر، تربنگون و شیرخار برای افزایش تولید شیر استفاده کنید. از مصرف برخی مواد غذایی مانند الکل، جعفری، پونه کوهی، آویشن و نعناع خودداری کنید زیرا ممکن است تولید شیر را کاهش دهند.