چگونه دندان قروچه را به طور طبیعی متوقف کنیم؟

درمان دندان قروچه در خواب/ love magazine

دندان قروچه کردن هر از گاهی طبیعی است اما اگر بعد از بیدار شدن از خواب، فک دردناکی دارید به احتمال زیاد دندان قروچه دارید. استرس، مشروبات الکلی زیاد یا کج شدن دندان ها از جمله دلایلی است که باعث می شود در خواب دندان قروچه کنید. خوشبختانه چند گزینه درمانی موجود است که می تواند شما را از دندان قروچه در خواب باز دارد. در این مقاله به بررسی علل دندان قروچه و راه های مختلف برای جلوگیری از آن می پردازیم.

دندان قروچه چیست؟

فشردن دندان ها یا دندان قروچه یک فعالیت فراعملی و غیرارادی است. دندان قروچه یک اصطلاح پزشکی است که برای تعریف این بیماری استفاده می شود. اگر چه دندان قروچه در هنگام خواب شایع تر است، افراد مبتلا می توانند این کار را حتی در بیداری نیز ادامه دهند. این وضعیت اگر گاه به گاه رخ دهد، تهدیدی نیست اما اگر به طور منظم رخ دهد می تواند عواقب شدیدی داشته باشد.

چه چیزی باعث دندان قروچه می شود؟

دندان قروچه می تواند در نتیجه عوامل متعددی رخ دهد. شایع ترین علل عبارتند از:

• اضطراب: افرادی که با استرس و اضطراب مواجه هستند، احتمال بیشتری برای ابتلا به این وضعیت دارند.
• داروها: در موارد خاص، دندان قروچه از عوارض داروهای تجویزی مانند داروهای ضد افسردگی است.
• اختلالات خواب: اگر هنگام خواب خروپف می کنید یا در به خواب رفتن با مشکل مواجه می شوید، بیشتر مستعد دندان قروچه در هنگام خواب هستید. در چنین مواردی می‌توانید به دنبال راه‌حل‌هایی برای خروپف نیز باشید، مانند تغییر وضعیت خوابیدن، بالا بردن سر در هنگام خواب برای عبور راحت تر اکسیژن از بینی و غیره.
• فلج خواب: این پدیده ای است که منجر به بی حرکتی موقت در هنگام به خواب رفتن یا بیدار شدن می شود. فلج خواب همچنین می تواند منجر به دندان قروچه شود.
• سیگار کشیدن و نوشیدن الکل: استفاده از تنباکو و نوشیدن الکل از دیگر عواملی هستند که دندان قروچه را تحریک می کنند.
• کافئین: نوشیدنی های کافئین دار مانند چای و قهوه نیز می توانند احتمال ابتلا به دندان قروچه را افزایش دهند.
• نامرتبی دندان‌ها: نامرتبی دندان‌ها ممکن است باعث شود دندان‌هایی که فاصله مناسبی با هم ندارند به هم ساییده شوند.

علائم و نشانه های دندان قروچه

علائم و نشانه های مرتبط با دندان قروچه ممکن است از نظر شدت متفاوت باشد. با این حال شناسایی علائم در اولین فرصت برای استفاده از درمان ارتودنسی مناسب مهم است. آنها به شرح زیر هستند:

• فشردن یا ساییدن سخت دندان ها که ممکن است باعث بیدار شدن شما شود
• دندان های صاف و بریده شده
• مینای دندان فرسوده شده
• عضلات فک سفت و دردناک
• گوش درد
• سردردهای مکرر
• درد در عضلات صورت

در مطالعه‌ای بر روی 425 شرکت‌کننده، مشخص شد که 91 درصد از آنها حداقل یک اختلال اسکلتی عضلانی در 12 ماه گذشته داشته‌اند، در حالی که 78.8 درصد از کل افراد به‌عنوان دندان قروچه در خواب تشخیص داده شده‌اند. همچنین مشخص شد که افراد مبتلا به اختلال دندان قروچه 5 برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی هستند.

وقوع طولانی مدت دندان قروچه می تواند منجر به آسیب جبران ناپذیری به دندان شما شود. از این رو لازم است این عارضه زودتر درمان شود. در زیر به برخی از داروهای طبیعی اشاره شده است که می توانند به توقف دندان قروچه کمک کنند.

چگونه دندان قروچه را به طور طبیعی متوقف کنیم؟

1- اسانس اسطوخودوس:

چند قطره اسانس اسطوخودوس را با روغن زیتون مخلوط کنید. این مخلوط را روی تمام گردن و فک خود بمالید. به آرامی ماساژ دهید. این کار را حداقل دو بار در روز انجام دهید.

روغن اسطوخودوس حاوی ترکیبات زیست فعالی است که باعث ایجاد آرامش می شوند. همچنین استرس و اضطراب را کاهش می دهد و ممکن است به شما در بهبود کیفیت خواب کمک کند. روغن اسطوخودوس اعصاب و ماهیچه های اطراف فک شما را آرام می کند، بنابراین مشکل درمان دندان قروچه را حل می کند.

2- کمپرس گرم:

یک دستمال تمیز بردارید و آن را در آب داغ خیس کنید. آب اضافی را خارج کنید و گردن و فک خود را با دستمال بپوشانید. این کار را 4 تا 5 بار تکرار کنید. این کار را حداقل دو بار در روز انجام دهید. قرار دادن کمپرس گرم روی گردن و فک باعث شل شدن عضلات آن ناحیه می شود. این شما را از دندان قروچه باز می دارد.

3- ریشه سنبل الطیب:

ریشه سنبل الطیب را به یک فنجان آب اضافه کنید. این مخلوط را در یک قابلمه به جوش بیاورید و به مدت 5 دقیقه بجوشانید. چای را صاف کرده و عسل را برای طعم دادن به آن اضافه کنید. هز شب این چای را بنوشید.

ریشه سنبل الطیب بخشی از گیاه گلدار است که به دلیل خاصیت آرام بخشی آن اغلب برای درمان بی خوابی، اضطراب و بی قراری استفاده می شود. مطالعات همچنین موثر بودن آن را در درمان وضعیتی به نام سندرم پای بیقرار که در بروز آن کاملاً شبیه به دندان قروچه است، ثابت کرده است.

4- زردچوبه با شیر:

شیر را در قابلمه بجوشانید. پودر زردچوبه را به آن اضافه کنید و مدام هم بزنید. برای طعم دادن، عسل را اضافه کنید و قبل از سرد شدن آن را بنوشید. این کار را هر روز قبل از خواب انجام دهید.

در حالی که زردچوبه به دلیل خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی خود شناخته شده است، شیر حاوی یک اسید آمینه آرام بخش به نام تریپتوفان است. هنگامی که شیر و زردچوبه با هم ترکیب شوند می توانند به شل شدن عضلات فک و تسکین درد مرتبط با دندان قروچه کمک کنند.

5- ماساژ:

صورت و گردن خود را با این آب بشویید و به آرامی گردن، فک و شانه های خود را با حرکات دایره ای ماساژ دهید. ماساژ را حدود 5 دقیقه ادامه دهید. این کار را هر روز قبل از خواب انجام دهید.

یک ماساژ ملایم قبل از رفتن به رختخواب به کاهش استرس بعد از یک روز طولانی کمک می کند. همچنین به آرامش عضلات شما کمک می کند و باعث خواب می شود. بنابراین اثرات آرامش بخش یک ماساژ ساده می تواند به درمان وضعیت دندان قروچه کمک زیادی کند.

6- ویتامین ها و مواد معدنی:

تعادل صحیح ویتامین ها و مواد معدنی برای کمک به عملکرد صحیح بدن شما ضروری است و کمبود هر یک از آنها باعث ایجاد انواع مشکلات سلامتی از جمله استرس و اضطراب می شود. ویتامین هایی مانند ویتامین C و ویتامین های B کمپلکس برای عملکرد صحیح غدد فوق کلیوی و مدیریت سطح استرس شما ضروری هستند. هر گونه کمبود در این ویتامین ها ممکن است منجر به نوسانات خلقی مکرر و افزایش استرس روانی شود.

به طور مشابه، کمبود مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم می تواند منجر به بی خوابی، بیش فعالی، اضطراب و بی قراری شود. تمام این کمبودهای مواد مغذی پتانسیل تشدید علائم دندان قروچه را دارند. بنابراین توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید و در صورت وجود این کمبودها را بازیابی کنید.

7- یوگا و ورزش:

استرس و اضطرابی که در زندگی روزمره با آن مواجه می شوید می تواند به دندان قروچه در خواب منجر شود. یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با این وضعیت، انجام فعالیت‌هایی است که باعث آرامش می‌شود. گنجاندن یوگا و ورزش در برنامه روزانه شما می تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و گردش خون شما کمک کند. ورزش منظم استرس و اضطراب را از بین می برد، در حالی که یوگا و مدیتیشن به آرامش ذهن و بدن شما کمک می کند.

8- محافظ دهان:

محافظ دهان یکی از بهترین و مرسوم ترین روش های درمانی است که می تواند به شما در مقابله با دندان قروچه کمک کند. اگر به دنبال راه حلی سریع برای مشکل خود هستید، مراجعه به دندانپزشک بهترین گزینه برای شماست. به غیر از محافظت از دندان ها در برابر آسیب بیشتر، محافظ های دهان می توانند به کاهش درد فک نیز کمک کنند.

اسپلینت یک وسیله دندانپزشکی متحرک است که تمام یا چند دندان فک بالا یا پایین را می پوشاند. بسته به نیاز شما می توان آن را با مواد سخت یا نرم ساخت. تصور می شود که آتل های سخت اکریلیک-رزین در مقایسه با آتل های نرم در کاهش دندان قروچه موثرتر باشند. این به محافظت از دندان در برابر ساییدگی و آسیب ناشی از فشردن کمک می کند. همچنین ممکن است فعالیت عضلات را در طول خواب افزایش دهد.

علاوه بر درمان های طبیعی و گیاهی ذکر شده در بالا، شما می توانید به دنبال درمان های پزشکی جایگزین مانند طب سوزنی، هیپنوتیزم و درمان شناختی رفتاری باشید.

کلام آخر

استرس، داروها، اختلالات خواب، استعمال دخانیات و نوشیدن الکل ممکن است باعث شوند که شما در خواب به طور غیرارادی دندان قروچه کنید. اگر فشردن به طور منظم اتفاق بیفتد قطعاً باعث نگرانی است و حتی ممکن است منجر به آسیب غیرقابل برگشت دندان شود. ماساژ با اسانس نعناع فلفلی، اسانس اسطوخودوس و روغن بابونه ممکن است به شما کمک کند با آرام کردن سیستم عصبی، کاهش استرس و اضطراب و بهبود خواب، دندان قروچه خود را در خواب متوقف کنید. اگرچه راه حل های مورد بحث در این مقاله می تواند به شما در درمان کمک کند اما توصیه می شود برای پیگیری با یک دندانپزشک مشورت کنید.