چگونه سردرد را به طور طبیعی درمان کنیم؟

روش های تسکین سردرد به طور طبیعی/ love magazine

احتمالاً ده‌ها دلیل برای سردرد وجود دارد. از استرس روزانه گرفته تا وضعیت نامناسب بدن، تغییرات آب و هوا، آلرژی‌ها و موارد دیگر. عوامل محرک بی‌پایان هستند و در حالی که مسکن‌های بدون نسخه یا داروهای تجویزی می‌توانند به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید، برخی از درمان‌های طبیعی سردرد نیز می‌توانند به شما کمک کنند.

دکتر عماد استمالک، متخصص سردرد، نکات برتر خود را برای تسکین سردرد بدون دارو به اشتراک می‌گذارد.

۹ درمان طبیعی برای سردرد

همه سردردها یکسان ایجاد نمی‌شوند، بنابراین روش‌های تسکین آنها می‌تواند بسته به اینکه چرا سرتان در وهله اول درد می‌کند، متفاوت باشد.

دکتر استمالک توضیح می‌دهد: “سردردها برای همه یکسان نیستند. آنچه برای سردرد تنشی مؤثر است، لزوماً برای سردرد ناشی از کم‌آبی یا سردرد ناشی از فشار چشم مفید نیست.”

اگر مستعد سردردهای مکرر هستید، نوشتن خاطرات می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی ممکن است پشت سردردهایتان باشد. مواردی مانند زمان وقوع، محل وقوع و سایر علائمی که احساس می‌کنید را ثبت کنید. هر چه بیشتر بتوانید آنها را کنار هم قرار دهید، شانس بیشتری برای دانستن علت سردرد خود خواهید داشت و وقتی بدانید چه چیزی پشت آنها است، می‌توانید با این درمان‌ها در خانه آنها را تسکین دهید.

درمان‌های بدون دارو برای تسکین سردرد شامل کمپرس سرد، کافئین و آب است. برخی دیگر از روش ها برای تسکین سردرد عبارتنداز:

1- از گرما و سرما درمانی استفاده کنید

وقتی صحبت از سردرد می‌شود، انتخاب به آنچه در پشت صحنه اتفاق می‌افتد بستگی دارد. به عنوان مثال برای میگرن از کمپرس سرد یا کیسه یخ استفاده کنید. دکتر استمالیک توصیه می‌کند: “سرما می‌تواند التهاب را کاهش دهد و ناحیه را بی‌حس کند، که ممکن است باعث تسکین شود، به خصوص در اوایل میگرن.”

برای سردردهای تنشی از کمپرس گرم استفاده کنید. او توصیه می‌کند: “سردردهای تنشی اغلب از گرفتگی عضلات ناشی می‌شوند. گرما می‌تواند آن عضلات را شل کند و درد را تسکین دهد.”

۲- مقداری کافئین (در حد اعتدال) مصرف کنید

مقادیر کم کافئین می‌تواند به علائم اولیه میگرن و سردردهای تنشی کمک کند. نکته کلیدی در اینجا دوزهای کم است. نشان داده شده است که حدود یک فنجان کوچک قهوه (حدود ۱۰۰ تا ۱۵۰ میلی‌گرم کافئین) به کاهش و حتی پیشگیری از سردرد کمک می‌کند.

دکتر استمالیک هشدار می‌دهد: «کافئین می‌تواند یک شمشیر دولبه باشد و مصرف بیش از حد یا مکرر آن می‌تواند منجر به سردردهای برگشتی شود.»

۳- کمی ورزش کنید

وقتی سرتان درد می‌کند، بستن بند کفش‌های ورزشی ممکن است آخرین چیزی باشد که به ذهنتان خطور می‌کند اما حرکت می‌تواند در پیشگیری و تسکین سردردها، به ویژه سردردهای تنشی، بسیار مؤثر باشد.

دکتر استمالیک می‌گوید: «ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سردردهای مزمن انجام دهید. این کار استرس را کاهش می‌دهد و عضلات سفتی را که اغلب در ایجاد سردرد نقش دارند، شل می‌کند.»

به طور خاص، تمرینات کم فشار می‌توانند گردش خون را بهبود بخشند، استرس را کاهش دهند و اندورفین‌ها (مسکن‌های طبیعی) را افزایش دهند. همچنین یوگا و حرکات کششی به ویژه برای سردردهایی که از گرفتگی گردن ناشی می‌شوند مفید هستند.

۴- آب بیشتری بنوشید

گاهی اوقات تسکین سردرد فقط با چند جرعه آب امکان‌پذیر است. کم آبی بدن یکی از رایج‌ترین و نادیده گرفته‌شده‌ترین محرک‌های سردرد است. حتی از دست دادن خفیف مایعات می‌تواند باعث انقباض موقت مغز شما شود و منجر به درد و فشار شود.

دکتر استمالک می‌گوید: «بعضی از افراد نسبت به کم‌آبی بدن حساس‌تر هستند اما هیدراته ماندن راهی ساده برای پیشگیری و مدیریت سردرد است.»

آب به عملکرد صحیح مغز و بدن شما کمک می‌کند. گردش خون را بهبود می‌بخشد، مغز شما را نرم می‌کند و از تعادل شیمیایی و هورمونی کلیدی پشتیبانی می‌کند.

اگر مستعد سردرد هستید، سعی کنید در طول روز آب بنوشید، نه فقط زمانی که احساس تشنگی می‌کنید و برای تسکین سردردهای ناشی از کم‌آبی بدن، به دنبال نوشیدنی‌های الکترولیتی، غذاهای آبرسان و آب فراوان برای تسکین طبیعی باشید.

5- غذاهای مناسب را انتخاب کنید

هنگامی که سردرد شروع می‌شود، مصرف غذاها و نوشیدنی‌های مناسب ممکن است به کاهش درد کمک کند. دکتر استمالیک خاطرنشان می‌کند: “برخی افراد متوجه می‌شوند که خوردن چیزی ساده و آبرسان می‌تواند شدت سردرد را کاهش دهد، به خصوص اگر به قند خون پایین یا کم‌آبی بدن مرتبط باشد.”

از غذاهای فرآوری شده، چرب یا سنگین که می‌توانند علائم را بدتر کنند خودداری کنید.

6- به چشمان خود استراحت دهید

تحریک بصری بیش از حد مانند خیره شدن به صفحه نمایش، چراغ‌های روشن یا حتی مطالعه برای مدت طولانی می‌تواند منجر به خستگی چشم و سردرد شود.

دکتر استمالیک می‌گوید: “خستگی چشم دیجیتال یک محرک رایج است. استراحت دادن به چشمان شما می‌تواند به آرام کردن علائم پس از شروع سردرد کمک کند.”

اگر احساس می‌کنید سردرد در شرف وقوع است، از صفحه نمایش دور شوید و به چشمان خود استراحت دهید.

7- تکنیک‌های آرامش را تمرین کنید

استرس فقط یک درد عاطفی نیست بلکه می‌تواند به یک درد فیزیکی نیز تبدیل شود. وقتی سردرد ناشی از استرس شروع می‌شود، آرام کردن سیستم عصبی می‌تواند به کاهش درد و تنش کمک کند.

دکتر استمالک تأیید می‌کند: «سردردهای تنشی اغلب از گرفتگی عضلات گردن و شانه‌ها، به خصوص در مواقع استرس‌زا ناشی می‌شوند.»

تکنیک‌های آرامش به بدن شما سیگنال می‌دهند که آرام شود. این می‌تواند به شما کمک کند عضلات خود را شل کنید و جریان خون به مغز خود را بهبود بخشید.

این تکنیک‌ها را برای آرام کردن بدن و ذهن خود در لحظه امتحان کنید:

• تنفس عمیق یا تنفس جعبه‌ای
• آرامش تدریجی عضلات
• مراقبه هدایت‌شده یا موسیقی آرامش‌بخش
• تجسم یک مکان آرام
• یوگا یا حرکات کششی ملایم

8- درمان های مکمل را در نظر بگیرید

درمان‌های مکمل همچنین ممکن است تسکین طبیعی سردرد را ارائه دهند، به خصوص برای سردردهای تنشی یا سردردهای مزمن.

دکتر استمالک می‌گوید: «این رویکردها برای همه مؤثر نیستند اما بسیاری از افراد آنها را در کنار تغییرات سبک زندگی یا دارو مفید می‌دانند.»

در اینجا چند گزینه برای بررسی وجود دارد:

• ماساژ درمانی عضلات سفت را شل می‌کند و آرامش را افزایش می‌دهد.
• طب سوزنی ممکن است دفعات سردرد را برای برخی افراد کاهش دهد.
• بیوفیدبک به شما یاد می‌دهد که چگونه پاسخ‌های فیزیکی مرتبط با استرس مانند تنش عضلانی یا ضربان قلب را که می‌تواند منجر به سردرد شود، مدیریت کنید.

دکتر استمالک اطمینان می‌دهد که این روش‌های درمانی عموماً ایمن و کم‌خطر هستند، به‌خصوص وقتی توسط متخصصان آموزش‌دیده انجام شوند.

9- مراقب مکمل‌ها و روغن‌های ضروری باشید

برخی افراد قسم می‌خورند که منیزیم، ویتامین B2، کوآنزیم Q10 (CoQ10) یا زنجبیل به طور طبیعی سردرد و میگرن را تسکین می‌دهند.

همیشه قبل از مصرف مکمل‌های بدون نسخه با پزشک مشورت کنید. برخی از آنها می‌توانند با داروهای دیگری که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند. بنابراین باید مراقب باشید.

در مورد روغن‌های ضروری، آیا چیزهایی مانند نعناع یا اسطوخودوس می‌توانند سردردهای تنشی را تسکین دهند؟ علم به وضوح بیان نکرده است که آنها مفید هستند اما تا زمانی که از آنها به صورت موضعی استفاده کنید، ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشند.

دکتر استمالک خاطرنشان می‌کند: «اغلب، حتی اگر هیچ دلیل علمی برای اثربخشی این موارد وجود نداشته باشد، ممکن است از اثر دارونما بهره‌مند شوید و اگر باعث شود احساس بهتری داشته باشید، ارزشش را دارد.»

کلام آخر

درمان‌های طبیعی برای سردرد می‌توانند به شما کمک کنند اما اگر مرتباً سردرد دارید یا اگر سردرد مانع از زندگی کامل شما می‌شود، دکتر استمالک توصیه می‌کند با یک پزشک متخصص صحبت کنید.

اگر بیشتر روزها سردرد دارید یا سردردتان شروع به تغییر در ماهیت یا شدت خود کرده است، قطعاً دلیلی برای مراجعه به یک متخصص وجود دارد. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا علت سردردتان را بفهمید و راهکارهای بیشتری را برای کمک به بهبود سریع‌تر شما به اشتراک بگذارند.