۹ روش خانگی برای افزایش اشتها

افزایش اشتها به طور طبیعی/ love magazine

غذایی که می‌خوریم شکم ما را سیر نگه می‌دارد. با این حال در روزهایی که احساس گشنگی نمی کنید چه می‌کنید؟ در این مواقع است که محرک‌های طبیعی اشتها که در زیر ذکر شده است می‌توانند به شما کمک کنند.

بدن شما برای حفظ بهینه تمام فرآیندهای خود به یک رژیم غذایی و تغذیه اساسی نیاز دارد. در این مقاله دلایل از دست دادن اشتها و برخی از درمان‌های خانگی و نکات و ترفندهای طبیعی برای افزایش اشتها را مورد بحث قرار می‌دهیم.

چه چیزی باعث از دست دادن اشتها می‌شود؟

از دست دادن اشتها می‌تواند موقتی یا طولانی مدت باشد. علل اصلی اشتهای کم یا از دست رفته عبارتند از:

• پریشانی عاطفی
• افسردگی
• عدم تعادل هورمونی
• فروپاشی روابط
• بیماری‌های ناتوان‌کننده
• اختلالات خوردن

درمان‌های خانگی برای افزایش اشتها

1- شربت افرای خالص:

شربت افرا یک شیرین‌کننده کالری‌دار است که ممکن است به تحریک گرسنگی کمک کند. شربت‌هایی که قند اضافه دارند، سیگنال‌های گرسنگی را در سیستم شما افزایش می‌دهند و باعث افزایش کالری دریافتی می‌شوند که ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

دلیل این امر این است که وقتی قند مصرف می‌کنید، سطح گلوکز خون شما به سرعت افزایش می‌یابد و باعث افزایش انسولین، هورمونی که مسئول کاهش قند خون است، می‌شود. پاسخ سریع انسولین ممکن است باعث کاهش سریع سطح قند خون شود که منجر به هیپوگلیسمی یا افت قند خون می‌شود و گرسنگی و هوس برای غذای بیشتر می شود، این امر به ویژه گزینه‌های پرکربوهیدرات یا شیرین را تحریک می‌کند. با این حال این شربت‌ها نه تنها مواد مغذی کمتری ارائه می‌دهند، بلکه منجر به کمبودهای تغذیه‌ای نیز می‌شوند.

آب را در یک قابلمه بریزید، شربت افرای خالص را اضافه کنید و آن را گرم کنید. قابلمه را از روی شعله بردارید و بگذارید خنک شود. آبلیمو و سرکه را به آن اضافه کنید و مخلوط را در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. دو قاشق غذاخوری از این مخلوط را دوبار در روز بنوشید.

توجه: اگرچه این درمان به افزایش گرسنگی کمک می‌کند اما از متابولیسم سالم پشتیبانی نمی‌کند.

2- ادویه‌ها:

اگر به دنبال راهی برای افزایش اشتها هستید، کافیست کمی ادویه به غذاهایتان اضافه کنید. احساس پری یا نفخ شکم می‌تواند اشتهای شما را کاهش دهد. گیاهان و ادویه‌های ضد نفخ مانند دارچین، فلفل سیاه، نعناع، ​​آویشن و غیره می‌توانند نفخ را کاهش داده و اشتهای شما را افزایش دهند. آنها این کار را با تحریک ترشح آنزیم‌های گوارشی و صفرا، مایعی که توسط کبد تولید می‌شود و به هضم غذا کمک می‌کند، انجام می‌دهند. این کار باعث می‌شود غذا به طور مؤثرتری پردازش شود و ممکن است اشتها را تحریک کند.

3- گشنیز:

گشنیز گیاهی است که معمولاً در اکثر غذاهای هندی استفاده می‌شود زیرا برای درمان سوء هاضمه شناخته شده است. آب گشنیز به آزادسازی آنزیم‌های معده کمک می‌کند که به نوبه خود اشتها را بهبود می‌بخشد. عصاره گشنیز در مطالعات موش صحرایی به افزایش اشتها کمک کرده است. با این حال مطالعات بیشتری بر روی انسان برای درک مکانیسم این محرک طبیعی اشتها ضروری است.

4- چای رازیانه:

دانه‌های رازیانه به عنوان تقویت‌کننده اشتها در بزرگسالان و کودکان عمل می‌کنند. آنها تولید صفرا توسط کبد را تحریک می‌کنند و در نتیجه هضم را بهبود می‌بخشند. مطالعات نشان می‌دهد که دانه‌های رازیانه ممکن است ترشح آنزیم‌های گوارشی را تحریک کرده و هضم را بیشتر بهبود بخشند. این به نوبه خود می‌تواند اشتهای شما را افزایش دهد.

احتیاط: قبل از استفاده از این درمان برای کودکان نوپا و نوزادان با پزشک خود مشورت کنید.

5- زنجبیل و گشنیز:

زنجبیل شاید پرکاربردترین محرک طبیعی اشتها باشد. آب زنجبیل برای اشتهای ضعیف معجزه می‌کند. تجویز نوشیدنی زنجبیل باعث افزایش اشتها و افزایش وزن در موش‌ها شد. این نوشیدنی سطح لپتین، هورمونی که با ایجاد احساس سیری، گرسنگی را تنظیم می‌کند، کاهش داد.

پودر دانه گشنیز و پودر زنجبیل خشک را به نسبت یک به پنج مخلوط کنید تا در مجموع یک قاشق غذاخوری شود. این مخلوط را به آب اضافه کنید و آن را گرم کنید تا حجم آب تقریباً به نصف کاهش یابد. آن را از روی شعله بردارید و بگذارید کمی خنک شود. این مخلوط را در حالی که گرم است بنوشید.

6- دانه‌های زنیان:

دانه‌های زنیان معمولاً در آشپزی هندی برای کمک به هضم بهتر استفاده می‌شوند. زنیان یا آجوین اگر یک بار در روز با آب ولرم مصرف شود، برای دستگاه گوارش شما معجزه می‌کند. این محرک‌های طبیعی اشتها علاوه بر اینکه به عنوان ضد نفخ و ضد اسید عمل می‌کنند، به ترشح آنزیم‌های گوارشی که گرسنگی شما را تحریک می‌کنند نیز کمک می‌کنند.

7- ویتامین‌های افزایش اشتها:

ویتامین‌های گروه B معمولاً برای افزایش اشتها در بزرگسالان، کودکان نوپا و نوزادان استفاده می‌شوند. آنها به آزاد شدن انرژی از غذا و ایجاد اشتهای طبیعی کمک می‌کنند. کمبود هر یک از ویتامین‌های گروه B می‌تواند باعث کم اشتهایی و هضم ناسالم شود.

میزان مصرف توصیه شده این ویتامین‌ها نه تنها به سن، بلکه به سایر شرایط پزشکی فرد نیز بستگی دارد. برای آزمایش هرگونه کمبودی که ممکن است باعث از دست دادن اشتها شود، با پزشک خود مشورت کنید. در صورت تأیید کمبود، مکمل ویتامین‌های گروه B برای افزایش اشتها توصیه می‌شود.

توجه: بدون مشورت با پزشک، هیچ مکملی به نوزادان و کودکان نوپا ندهید.

8- مکمل‌های روغن ماهی:

مطالعات نشان می‌دهد که مکمل روغن ماهی ممکن است به افزایش اشتها در بزرگسالان و کودکان کمک کند. همچنین نفخ را کاهش می‌دهد. این ممکن است به این دلیل باشد که مکمل‌های روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به دلیل خواص ضد التهابی شناخته شده‌اند. آنها ممکن است به کاهش التهاب و به هضم بهتر کمک کنند.

9- یوگا یا سایر تمرینات ورزشی:

عادات ورزشی سالم بهترین راه برای بازیابی اشتهای از دست رفته هستند. یوگا می‌تواند در این زمینه تا حد زیادی به شما کمک کند زیرا یوگا به کاهش مشکلات روانی مانند استرس که با از دست دادن اشتها مرتبط هستند، کمک می کند. برای داشتن بدنی سالم و بهبود هضم هر روز 30 تا 45 دقیقه یوگا تمرین کنید. برخی از حرکاتی که می‌توانند به افزایش اشتهای شما کمک کنند عبارتند از:

• سوریا ناماسکار: این تمرین 12 مرحله‌ای، تمام گروه‌های عضلانی اصلی بدن را فعال کرده و تمام فرآیندهای داخلی را تنظیم می‌کند.
• کاپالبهاتی پرانایاما: این تمرین تنفسی یوگا، هضم را تنظیم کرده و اشتها را افزایش می‌دهد.
• پاسچیموتاناسانا: حرکت خم شدن به جلو برای تسکین مشکلات گوارشی و بهبود اشتها مفید است.
• پاوان موکتاسانا: این حرکت به رفع یبوست و سایر مشکلات گوارشی کمک می‌کند و در نتیجه اشتهای شما را افزایش می‌دهد.

توجه: اگرچه این روش‌های درمانی برای افزایش اشتها ممکن است مؤثر باشند اما ممکن است برای همه مؤثر نباشند. اگر با وجود امتحان کردن آنها همچنان اشتهای ضعیفی را تجربه می‌کنید با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

در صورت مشاهده علائمی مانند کاهش وزن ناخواسته، خستگی مداوم، مشکلات گوارشی و غیره فوراً با پزشک مشورت کنید. این موارد می‌تواند نشانه‌هایی از یک بیماری زمینه‌ای باشد که نیاز به تشخیص و درمان مناسب دارد. پزشک می‌تواند به شناسایی علل احتمالی پشت آنها کمک کند و درمان مناسبی را برای بهبود ایمن و مؤثر اشتهای شما توصیه کند.

داروهایی مؤثر برای تحریک اشتها

1- مژسترول استات:

این دارو یک مشتق مصنوعی پروژسترون است. برای افزایش اشتها و درمان بی‌اشتهایی یا کاشکسی (کاهش وزن قابل توجه و غیرقابل توضیح ناشی از بیماری‌های مزمن) تجویز می‌شود.

احتیاط: مژسترول استات عوارض جانبی مانند از دست دادن میل جنسی، نفخ، درد قفسه سینه و غیره دارد. از این رو خوددرمانی نکنید و برای دوز مناسب با پزشک مشورت کنید.

2- اکساندرولون:

اکساندرولون یک مشتق مصنوعی تستوسترون است. این دارو برای افزایش اشتها و کمک به بازیابی وزن از دست رفته پس از جراحی، عفونت مزمن یا ترومای شدید تجویز می‌شود.

احتیاط: استفاده نامنظم از این دارو می‌تواند منجر به بیماری‌های کبدی تهدیدکننده زندگی شود.

3- درونابینول:

این نوعی کانابیس مصنوعی است که برای درمان بی‌اشتهایی ناشی از ایدز تجویز می‌شود. همچنین برای درمان حالت تهوع شدید ناشی از شیمی‌درمانی تجویز می‌شود.

احتیاط: عوارض جانبی احتمالی این دارو شامل افزایش فشار خون، سرگیجه، نوسانات خلقی و غیره است.

نکاتی برای افزایش اشتها

• برای هر وعده غذایی برنامه‌ریزی کنید.
• روزانه 6 تا 8 وعده غذایی کوچک داشته باشید.
• غذاهای مغذی و غنی از پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• غذاهای پرکالری انتخاب کنید.
• پنیر، کره، شیر و سایر غذاهای غنی از پروتئین را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.
• از غذاهای کم‌کالری و غنی از فیبر خودداری کنید.
• مرتب ورزش کنید.
• روزانه شیک پروتئین بنوشید.
• اغلب غذاهای مورد علاقه خود را بخورید.

کلام آخر

از دست دادن اشتها می‌تواند موقت یا طولانی مدت باشد. پریشانی عاطفی، افسردگی، عدم تعادل هورمونی، از هم پاشیدن روابط، بیماری‌های ناتوان‌کننده و اختلالات خوردن از علل شایع اشتهای کم یا از بین رفته هستند. کنترل برنامه روزانه و حفظ یک سبک زندگی سالم می‌تواند اشتهای شما را بهبود بخشد.

یک رژیم غذایی متعادل متشکل از میوه‌ها، سبزیجات، ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب ضروری، پروتئین‌های سالم، کربوهیدرات‌های پیچیده و تمام مواد مغذی ضروری برای یک زندگی سالم ضروری است. با این حال اگر علائم بی‌اشتهایی یا پرخوری عصبی را نشان می‌دهید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. این امر نیاز به مراقبت پزشکی دارد و با داروهای بدون نسخه قابل درمان نیست.