چگونه ۶ اینچ بلندتر شویم؟

9 نکته موثر برای افزایش قد 6 اینچی

افزایش قد با چند راهکار ساده/ love magazine

در حالی که قد خوب یک مزیت محسوب می‌شود، مهم است که به یاد داشته باشیم که ژن های ما نقش مهمی در تعیین آن دارند. بنابراین اولویت دادن به سلامتی بر قد برای تناسب اندام و رفاه کلی ارجح است. گفته می‌شود اگر می خواهید قد بلندتر شوید نکات خاصی ممکن است به شما کمک کند. اگرچه ژن‌ها عمدتاً قد فرد را تعیین می‌کنند اما برخی عادات غذایی و عوامل محیطی نیز می‌توانند تا حدی و تا یک سن خاص بر آن تأثیر بگذارند.

قد ما می‌تواند بر درک ما از خود و درک دیگران از ما تأثیر بگذارد و ممکن است بر احساس ما از خود و نحوه تعامل ما با دیگران تأثیر بگذارد. در برخی شرایط حتی ممکن است روی آینده شغلی ما تأثیر بگذارد. در این مقاله 9 ترفند موثری که ممکن است به افزایش قد شما کمک کند را مورد بحث قرار داده ایم. برای دانستن بیشتر به خواندن ادامه دهید.

چگونه 6 اینچ بلندتر شویم؟

بر اساس مطالعه ای که در سال 2021 در مجله سلامت جهانی BMJ منتشر شد، کودکان در 64 کشور کم درآمد و با درآمد متوسط ​​استانداردهای رشد کودکان WHO را رعایت نکردند. این مطالعه داده‌های در دسترس عموم را از 145 نظرسنجی جمعیت‌شناختی و بهداشتی که از سال 2000 تا 2018 در مورد کودکان زیر 5 سال به‌دست آمد، تجزیه و تحلیل کرد. این نشان داد که پسران در مقایسه با استانداردهای 10٪ رشد خطی کندتری داشتند، در حالی که دختران 11٪ رشد خطی کندتری داشتند.

برای اینکه بدانید چگونه قدتان بلندتر شود، توصیه می‌شود از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید، به طور مکرر ورزش کنید، به ویژه ورزش های تحمل وزن و همچنین خواب کافی داشته باشید.

بنابراین پرورش شیوه های صحیح برای تقویت رشد در کودکان برای جلوگیری از توقف رشد بسیار مهم است. در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است به افزایش قد شما کمک کند.

1- یک صبحانه سالم بخورید

یک صبحانه سالم نقش اساسی در حفظ رشد و تکامل مناسب بدن شما دارد. نخوردن صبحانه می‌تواند نشانه بدی برای رشد کلی شما، به خصوص قد شما باشد. برای افزایش متابولیسم باید صبحانه مناسب بخورید زیرا به طور قابل توجهی بر رشد بدن شما از جمله رشد اسکلتی تأثیر می‌گذارد.

2- از عوامل بازدارنده رشد اجتناب کنید

مصرف مواد مخدر و الکل می‌تواند باعث توقف رشد شود. از سنین جوانی از این اعتیادها دوری کنید. تغذیه مناسب برای رشد کودک ضروری است زیرا سوء تغذیه به کوتاهی قد نیز تبدیل می‌شود. مصرف زیاد کافئین و سیگار باعث اختلال در رشد بچه ها می‌شود. بنابراین بسیار توصیه می‌شود که کودکان را از این عادات بد دوری کنید تا از رشد و تکامل مناسب بدن اطمینان حاصل کنید.

3- خواب کافی داشته باشید

خواب و استراحت کافی به رشد و تکامل کلی بدن کمک می‌کند. کودکان و نوجوانان در حال رشد به 9 تا 11 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. شب به عنوان زمان رشد کودکان در نظر گرفته می‌شود. برای داشتن خوابی عمیق باید محیطی بسیار آرام و بدون سر و صدا ایجاد کنید. خواب خوب به شما کمک می‌کند تا به طور موثر قد خود را افزایش دهید. در طول خواب بدن شما هورمون های رشد را در غده هیپوفیز تولید می‌کند. این بیشتر به رشد و تکامل مناسب بدن شما کمک می‌کند.

4- غذاهای مناسب بخورید

رشد و نمو مناسب بدن مستلزم تعادل کامل تمام مواد مغذی ضروری است. برای تحقق این امر می‌توانید مکمل‌های رژیمی را مطابق با گروه سنی خود همراه با رژیم غذایی مناسب خود انتخاب کنید. تغذیه متعادل برای حفظ سلامت بدن به خصوص در کودکان بسیار مهم است. هنگامی که به دنبال غذاهایی هستید که به رشد قد کودکان کمک می‌کند، غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را در نظر بگیرید. در اینجا برخی از عوامل کلیدی تغذیه ای وجود دارد که باید به آنها توجه کنید:

• پروتئین: اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای رشد بافت و تنظیم هورمون را فراهم می‌کند.
• لوسین: مسیر mTOR را فعال می‌کند تا رشد و ترمیم سلولی را افزایش دهد.
• روی: از رشد سلولی و سلامت استخوان حمایت می‌کند و بر صفحه رشد تأثیر می‌گذارد.
• کلسیم: برای استحکام استخوان و معدنی سازی مناسب استخوان ضروری است.
• ویتامین D: به جذب کلسیم کمک می‌کند و از بلوغ استخوان حمایت می‌کند.
• ویتامین A: عملکرد سلول های سالم و پاسخ های ایمنی را تقویت می‌کند.
• آهن: از رشد کودکان مبتلا به کمبود آهن و کم خونی حمایت می‌کند.
• مس: بر رشد استخوان و سطح IGF-I تأثیر می‌گذارد.
• ید: برای عملکرد تیروئید که رشد را تنظیم می‌کند بسیار مهم است.

5- سیستم ایمنی خود را افزایش دهید

سیستم ایمنی نقش حیاتی در رشد و تکامل بدن دارد. برای اطمینان از داشتن قد خوب، حفظ تناسب و عملکرد سیستم ایمنی بدن مهم است. بیماری منظم می‌تواند باعث توقف رشد شود. سیستم ایمنی را می‌توان با ویتامین C که به وفور در پرتقال، گریپ فروت و لیمو یافت می‌شود تقویت کرد.

6- بدن خود را ورزش دهید

شما می‌توانید تمریناتی را برای افزایش قد هستند را امتحان کنید. ورزش منظم می‌تواند رشد و تکامل بدن شما را تقویت کند. شنا، یوگا، دوچرخه سواری و دویدن را همراه با رژیم غذایی مناسب و خواب مناسب انجام دهید تا اختلالات هورمونی را درمان کرده و از رشد مناسب بدن خود اطمینان حاصل کنید. همچنین باید برخی از تمرینات کششی را انجام دهید تا به شما در افزایش قد کمک کند. ثابت شده است که یوگا در افزایش قد بسیار موثر است.

7- وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید

تمرین وضعیت بدنی خوب می‌تواند به شما کمک کند 6 اینچ قد بلندتر شوید. همیشه در حالت صاف راه بروید و بنشینید تا رشد خوبی در قد داشته باشید.

8- وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید

برای افزایش تراکم استخوان و تحریک سوخت و ساز بدن، به جای 3 وعده غذایی سنگین، 6 وعده غذایی کوچک در روز بخورید. هورمون رشد و افزایش قد شما کاملاً به غذایی که می‌خورید بستگی دارد. از این رو دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای به دست آوردن رشد طبیعی قد ضروری است.

9- وزن ایده آل بدن را حفظ کنید

چاقی می‌تواند تاثیر بدی بر رشد قد شما داشته باشد. بنابراین برای به دست آوردن قد خوب یا حداقل 6 اینچ بلندتر شدن، حفظ وزن ایده آل بدن با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم حیاتی است.

افزایش تنها 6 اینچ قد پس از یک مرحله بیولوژیکی خاص یک چالش است. به همین دلیل است که درک اولیه از مراحل رشد بدن انسان ضروری است. برای کسب اطلاعات بیشتر به خواندن ادامه دهید.

چقدر طول می کشد تا بلندتر شوید؟

عواملی مانند ژنتیک، تغذیه و ورزش روی قد شما تاثیر می‌گذارد. زمانی شروع به رشد قد می‌کنید که صفحات رشد در انتهای استخوان های بلند شما استخوان های جدیدی تولید کنند. رشد فرد پس از بزرگسالی متوقف می‌شود زیرا استخوان های بالغ به هم جوش می‌خورند.

کودکان با قد کوتاه ممکن است شانس رشد قد داشته باشند. یک مطالعه نشان داد که دوز 0.32 میلی گرم بر کیلوگرم در هفته هورمون رشد به مدت 6 ماه به رشد قد کودکان بیش از 4 سانتی متر کمک کرد. همچنین می‌توانید برای یافتن موثرترین و ایمن ترین روش ها برای افزایش قد با پزشک مشورت کنید.

همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید که قد ما توسط ساختار ژنتیکی ما تعیین می‌شود. به عنوان مثال اگر اکثر افراد خانواده شما کوتاه قد هستند، شما نیز می‌توانید کوتاه قد باشید. این یکی از دلایلی است که قد بلندتر شدن قابل توجه در طول سال‌های شکل‌گیری می‌تواند یک چالش باشد. از این رو تعیین اهداف معقول برای قد شما کلیدی است.

همچنین رشد را می‌توان تا حدی از طریق شیوه های زندگی مانند رژیم غذایی سالم، ورزش مداوم و خواب کافی تحت تاثیر قرار داد. با این حال شما نمی‌توانید ترکیب ژنتیکی خود را تغییر دهید. از این رو برای به دست آوردن توده عضلانی بدون چربی بهتر است روی داشتن یک سبک زندگی سالم و ورزش تمرکز کنید. به این ترتیب بدن شما نیز می‌تواند بلندتر به نظر برسد.

کلام آخر

قد شما توسط عوامل زیادی تعیین می‌شود. درست است که شما فقط تا یک سن خاص می‌توانید بزرگ شوید اما چند راه وجود دارد که می‌توانید از این دوره استفاده کنید. از نکات ذکر شده نهایت استفاده را ببرید تا 6 اینچ بلندتر شوید. بسیاری از مردم تعجب می‌کنند که چگونه قد بلندتر شوند و در حالی که ژنتیک نقش مهمی در تعیین قد دارد، یک رژیم غذایی متعادل سالم و یک برنامه ورزشی منظم برای یک سبک زندگی مناسب و پایدار ضروری است. علاوه بر این باید مواد مغذی مناسب مصرف کنید، از مواد مضر مانند الکل دوری کنید و هر شب به اندازه کافی بخوابید تا از رشد سالم تری برخوردار شوید.