بهترین غذاها برای کمک به رشد مو کدامند؟
۸ ماده غذایی برای کمک به رشد موهای بلندتر و سالمتر
بهترین غذاها برای رشد مو کدامند؟/ love magazine
موهای زیبا ممکن است با آنچه در بشقاب شماست شروع شود. عوامل زیادی بر سلامت موهای شما و سرعت رشد آن تأثیر میگذارند. در حالی که نمیتوانید ژنها، سن یا برخی شرایط سلامتی خود را تغییر دهید، یک عامل وجود دارد که میتوانید کنترل کنید: آنچه میخورید.
میشل داد، متخصص تغذیه ثبت شده، میگوید: “تغذیه خوب نقش بزرگی در کمک به رشد مو و به حداقل رساندن ریزش مو دارد. برای سالم بودن مو به تعادل مناسب مواد مغذی ضروری نیاز دارید.”
آیا غذاها میتوانند بر رشد مو تأثیر بگذارند؟
داد میگوید: “انتخابهای غذایی شما بر هر چیزی که روی بدن شما رشد میکند تأثیر میگذارد.”
موهای شکننده و کاه مانند و ریزش مو میتوانند نشانههایی از یک رژیم غذایی ناسالم باشند که فاقد مواد مغذی است.
او توضیح میدهد: “فولیکولهای مو در پوست سر شما به رشد مو کمک میکنند.” «مواد شیمیایی، گرمای بیش از حد، ضربه و تغذیه نامناسب میتوانند به این فولیکولها آسیب برسانند، رشد مو را متوقف کنند و باعث ریزش مو شوند.»
خوشبختانه، شما میتوانید با انتخاب غذاهای مناسب به محافظت از موهای خود و تحریک رشد مو کمک کنید.
دود میگوید: «غذاهایی که در رژیم غذایی مدیترانهای توصیه میشوند، از بهترینها برای سلامت مو هستند.»
این برنامه غذایی بر غذاهای گیاهی، غلات کامل، گوشت بدون چربی و چربیهای سالم تمرکز دارد. دد هشت غذای برتر برای رشد مو را به اشتراک میگذارد.
۱- پروتئینهای بدون چربی:
گوشتهای بدون چربی، مانند مرغ و ماهی، پروتئین و آهن را تأمین میکنند. پروتئین برای هر ساختار بدن شما، از جمله مو، ضروری است. در واقع، موهای شما (و همچنین پوست و ناخنهای شما) از پروتئینی به نام کراتین ساخته شدهاند.
دود توضیح میدهد: «آهن اکسیژن را به تمام سلولهای بدن شما منتقل میکند، که این همان نحوه رشد مو است.» «آهن کم (کمخونی) میتواند باعث شود موها سریعتر از رشد، بریزند.»
علاوه بر گوشت بدون چربی، میتوانید پروتئین را از منابع گیاهی دریافت کنید، از جمله:
لوبیا و حبوبات
عدس
آجیل
دانهها
توفو
۲- غذاهای سرشار از امگا ۳:
ماهی سالمون، شاهماهی، ماهی خالمخالی و سایر ماهیهای چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این چربیهای سالم دارای خواص ضد التهابی هستند که استرس اکسیداتیو را به حداقل میرسانند.
داد میگوید: “استرس اکسیداتیو زمانی رخ میدهد که مولکولهایی به نام رادیکالهای آزاد به سلولهای بدن شما آسیب میرسانند. این آسیب میتواند بر هر بخشی از بدن شما، از جمله فولیکولهای مو، تأثیر بگذارد.”
سایر منابع خوب امگا ۳ عبارتند از:
بادام، گردوی آمریکایی و گردو
روغن کانولا
دانه چیا
دانه کتان و روغن دانه کتان
دانه شاهدانه
دانه کدو تنبل
۳- تخم مرغ:
زرده تخم مرغ (اما نه سفیده) سرشار از بیوتین است. این ویتامین B به ساخت کراتین کمک میکند. در حالی که یک مطالعه ارتباط بین سطح پایین بیوتین و ریزش مو را نشان میدهد، مطالعات دیگر هنوز ثابت نکردهاند که دریافت بیوتین بیشتر به معنای رشد بیشتر مو است.
با این حال، بیوتین برای ساخت اسیدهای آمینه ضروری است.
داد خاطرنشان میکند: «این مولکولها بلوکهای سازنده کراتین و سایر پروتئینها هستند.»
۴- غلات کامل:
غلات کامل حاوی سلنیوم هستند، یک ماده معدنی ضروری که غده تیروئید شما را سالم نگه میدارد.
دود میگوید: «بیماری تیروئید میتواند باعث توقف رشد، شکنندگی یا ریزش موهای شما شود.»
اما حتی افرادی که مشکلات تیروئید ندارند، برای تنظیم هورمونهای تیروئید و تقویت رشد مو به سلنیوم نیاز دارند.
5- سبزیجات برگدار:
سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهوی برگدار، ویتامین A دارند.
دود میگوید: «این ویتامین محلول در چربی به تولید سبوم، ماده روغنی که پوست سر شما را مرطوب میکند و موها را سالم نگه میدارد، کمک میکند. کمبود ویتامین A میتواند باعث خشکی و پوسته پوسته شدن پوست سر و رشد ضعیف مو شود.»
6- میوهها و سبزیجات سرشار از ویتامین C:
دود میگوید: «این ویتامین محلول در آب به عنوان یک آنتیاکسیدان برای به حداقل رساندن التهابی که بر رشد مو تأثیر میگذارد و منجر به ریزش مو میشود، عمل میکند.»
بدن شما همچنین برای ساخت کلاژن به ویتامین C نیاز دارد. این پروتئین موهای شما را تقویت میکند، بنابراین احتمال کمتری دارد که مانند کاه شوند و بشکنند.
غذاهای سرشار از ویتامین C عبارتند از:
بلوبری، توت فرنگی و سایر انواع توت
هویج
سبزیجات خانواده کلم مانند کلم بروکلی
فلفل دلمهای نارنجی و قرمز
پرتقال و گریپ فروت
اسفناج
سیب زمینی شیرین، سیب زمینی و کدو حلوایی
7- صدف:
صدفها، مانند صدف دوکفهای، صدف، خرچنگ و میگو، منابع خوبی از روی هستند.
داد میگوید: «شما برای ساخت کراتین و رشد مو به روی نیاز دارید.»
8- آب:
هنگام لذت بردن از این غذاها، آبرسانی به بدن را فراموش نکنید. داد هشدار میدهد: «کم آبی پوست سر شما را خشک میکند و رشد مو را کند میکند.»
او پیشنهاد میکند که روزانه حداقل 64 اونس (2 لیتر) آب بنوشید، مگر اینکه بیماری خاصی داشته باشید و نیاز به نوشیدن کمتر داشته باشید. اگر زیاد عرق میکنید یا در آب و هوای گرم زندگی میکنید، باید بیشتر بنوشید.
نتیجه نهایی
در حالی که برخی از ویتامینها و مکملها ممکن است از رشد مو پشتیبانی کنند، داد میگوید بدن شما مواد مغذی را از غذاها بهتر جذب میکند.
او توصیه میکند: «از آنجا که برخی مکملها و داروها با هم تداخل دارند، همیشه قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.»
