چگونه میگرن مزمن را درمان کنیم؟

میگرن مزمن و راه های درمان آن/ love magazine 

میگرن مزمن یک بیماری جدی و ناتوان کننده است که می تواند باعث ناتوانی متوسط ​​تا شدید شود. به گفته بنیاد تحقیقات میگرن، تقریباً 2 درصد از مردم در ایالات متحده از میگرن مزمن رنج می برند.

میگرن مزمن به سردردهایی گفته می شود که بیش از 15 روز در هر ماه رخ می دهد. برخی از افراد به طور مداوم در تمام طول روز و هر روز از ماه از سردردهای میگرنی رنج می برند.

میگرن مزمن چیست؟

میگرن یک بیماری عصبی است. درک این نکته مهم است که میگرن مزمن فیزیولوژیکی است نه روانی. آنها به نحوه عملکرد بدن شما مربوط می شوند و ناشی از مشکلات ذهن شما نیستند. مهمتر از همه میگرن بیشتر از یک سردرد بد است. این مجموعه ای از علائم عصبی است که می تواند شامل سردرد، تغییر در بینایی، سرگیجه، حالت تهوع و استفراغ و حساسیت شدید به نور، صدا، لمس و بو باشد.

بهترین راهکارها برای مقابله با میگرن مزمن

1- ورزش هوازی انجام دهید

یکی از راه های اثبات شده برای کمک به کاهش استرس، به ویژه برای کمک به افراد مبتلا به میگرن، تمرینات هوازی منظم است. معمولاً حداقل سه بار در هفته به مدت حداقل 30 یا 40 دقیقه تمرینات هوازی توصیه می شود. بین ورزش بیشتر و سردرد کمتر رابطه مستقیمی وجود دارد. برخی از بیماران می گویند که زمانی برای ورزش ندارند اما شما همچنین باید زمان از دست رفته را در صورت ابتلا به میگرن در نظر بگیرید. اگر می خواهید بهتر شوید، ورزش ضروری است.

2- ورزش تمدد اعصاب را امتحان کنید

همه می‌دانند که استرس عامل اصلی سردرد است و آرام‌سازی به آن کمک می‌کند. بیوفیدبک نوعی آموزش آرام سازی کامپیوتری است و برای بسیاری از بیماران کار می کند. آرامش پیشرونده نیز مانند یوگا و مدیتیشن موثر است. همه درمان های آرام سازی به یک اندازه موثر هستند.

3- به برنامه خواب منظم پایبند باشید

هر شب در ساعت معینی بخوابید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، حتی در تعطیلات آخر هفته. هم کم خوابی و هم خواب زیاد باعث سردرد می شود.

4- مکمل های منیزیم مصرف کنید

کمبود منیزیم می تواند باعث سردردهای میگرنی در برخی افراد شود. علائم کمبود منیزیم شامل سردردهای میگرنی، سردی دست و پا، سندرم پیش از قاعدگی و گرفتگی عضلات پاها است. برای مکمل منیزیم، از روزانه 400 میلی گرم شروع کنید.

5- از محرک های غذایی خودداری کنید

اینکه کدام غذاها باعث سردرد می شوند در بیماران مختلف متفاوت است و برخی از محرک های غذایی به سرعت آشکار می شوند. اگر یک لیوان شراب می خورید و سردرد می گیرید، شراب یکی از محرک های غذایی شماست. سایر محرک های رایج غذایی عبارتند از شکلات، MSG (منوسدیم گلوتامات)، مواد غذایی حاوی مواد نگهدارنده و جایگزین های قند. بسیاری از سردردها ممکن است حساسیت به گلوتن نیز داشته باشند و باید رژیم غذایی بدون گلوتن را امتحان کنند. در نهایت، حساسیت به قند یک مشکل رایج در مبتلایان به سردرد است.

6- از کافئین اجتناب کنید

بیماران اغلب متوجه نمی شوند که کافئین مضر است زیرا کافئین اغلب به آنها کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشند. واقعیت این است که ترک کافئین چیزی است که به آنها کمک می کند.

7- مکمل ها را در نظر بگیرید

برخی مکمل‌ها وجود دارند که می‌توانند به افراد مبتلا به میگرن مزمن کمک کنند، از جمله CoQ10 (300 میلی‌گرم)، باتربور (150 میلی‌گرم)، ریبوفلاوین (ویتامین B2)، ویتامین B12 و روغن ماهی. به خاطر داشته باشید که قبل از افزودن مکمل به رژیم غذایی خود ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

8- درمان های پیشگیرانه را در نظر بگیرید

ممکن است از مصرف دارویی که دفعات و شدت میگرن را کاهش می دهد سود ببرید. از پزشک خود در مورد بهترین گزینه پیشگیرانه برای شما بپرسید، که ممکن است شامل بتابلوکرها، داروهای فشار خون بالا، داروهای ضد صرع یا داروهای جدید مسدودکننده CGRP باشد که به طور خاص برای پیشگیری از میگرن هستند.

میگرن مزمن و سابقه خانوادگی

میگرن مزمن در اثر ترکیبی از عوامل محیطی و ارثی ایجاد می شود. داشتن یکی از اعضای خانواده که از هر نوع میگرن رنج می‌برد، می‌تواند نشان دهنده یک تمایل ژنتیکی باشد که شما را مستعد ابتلا به سردرد می‌کند. یکی از اعضای خانواده ممکن است سردرد روزانه داشته باشد، یکی دیگر فقط یک بار در سال.

شما می توانید محرک های سردرد را برطرف کنید. استرس، کمبود منیزیم، مصرف کافئین، الگوهای خواب و عوامل تغذیه ای ممکن است باعث سردرد شوند.