چگونه بدن خود را ریکاوری کنیم؟

مؤثرترین تمرینات برای ریکاوری بدن/ love magazine

مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند به کسانی که از اعتیاد به الکل بهبود می یابند کمک کند. از پیشگیری از عود بیماری تا کاهش استرس، تمرینات برای ریکاوری فواید بسیاری را ارائه می‌کنند. در این مقاله بهترین تمرینات برای ریکاوری را بررسی خواهیم کرد.

فواید تمرینات برای ریکاوری

در اینجا مهمترین فواید تمرینات برای ریکاوری آورده شده است:

1- پیشگیری از عود بیماری:

ورزش منظم به بهبود اعتیاد کمک می کند. حرکت منظم به جلوگیری از بازگشت به اعتیاد به الکل کمک می کند. در واقع میزان پرهیز از مصرف مواد یا الکل می تواند با ورزش منظم تا 95 درصد افزایش یابد. این باعث می شود که تمرینات به یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از عود بیماری تبدیل شود.

2- بهبود خلق و خو:

اغلب اوقات تغییرات خلقی می تواند با بهبودی از اعتیاد همراه باشد. ورزش به مغز کمک می کند تا اندورفین ترشح کند. این هورمون ها احساس شادی و احساس خوشبختی را ایجاد می کنند. طبق گفته کلینیک مایو، 30 دقیقه ورزش روزانه می تواند به ایجاد تغییر خلق و خوی مثبت کمک کند.

3- کاهش استرس:

یک مشکل خاص در بهبود اعتیاد ناشی از استرس است که اگر به درستی مدیریت نشود، استرس بیش از حد نیز می تواند منجر به عود بیماری شود.

یکی از راه های کاهش و کنترل استرس از طریق ورزش است. فعالیت بدنی به مغز این امکان را می دهد که هورمون های احساس خوب ترشح کند و گردش خون را بهبود بخشد، که هر دو به کاهش استرس کمک می کنند.

مطالعات همچنین نشان داد که ورزش می تواند به مدیریت شرایطی مانند افسردگی و اضطراب که به سوء مصرف مواد و الکل کمک می کند کمک کند.

بهترین تمرینات برای ریکاوری بدن

در اینجا بهترین تمرینات برای ریکاوری آورده شده است:

1- پیاده روی:

اگر مدت طولانی اعتیاد داشتید، احتمالاً احساس فرسودگی می‌کردید. این به خصوص بعد از سم زدایی اتفاق می افتد. در ابتدا، شرکت در هر نوع ورزشی ممکن است سخت باشد. با این حال شما می توانید از ورزش های سبک شروع کنید. خوشبختانه 30 دقیقه پیاده روی کمک زیادی به شما می کند. اگر پیاده روی را آرامش بخش می دانید، می توانید ادامه دهید.

2- قدم زدن در طبیعت:

یکی بودن با طبیعت می توانید خلق و خوی خود را تقویت کنید. به عنوان یک امتیاز، با قرار گرفتن در زیر نور خورشید مقداری ویتامین D دریافت می کنید. با مسیرهای آسان شروع کنید. همیشه می توانید زمانی که خسته می شوید استراحت کنید و از مناظر لذت ببرید. پیاده روی با هدف نیز به شما انگیزه می دهد. اگر می‌خواهید پیاده‌گردی کنید، مسیری را انتخاب کنید که منظره‌ای ارزشمند را ارائه می‌دهد.

3- یوگا:

یوگا و سایر تمرینات مشابه ذهن و بدن برای بهبودی مفید هستند. اگر به دنبال جایگزین های کم فشار هستید، این نوع تمرینات برای شما مناسب است. جالب اینجاست که این تمرینات به عنوان مدیتیشن نیز عمل می کنند. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد. تمرینی را انتخاب کنید که برای شما آرامش بخش تر باشد.

4- شنا کردن:

اگر می خواهید تمریناتی برای ریکاوری انجام دهید که تاثیر زیادی روی مفاصل یا عضلات شما نداشته باشد، شنا را انتخاب کنید. بودن در آب می تواند بسیار آرامش بخش باشد. همچنین می توانید شنای آزاد انجام دهید. پیوستن به کلاس های ایروبیک آبی نیز می تواند سرگرم کننده باشد.

5- رقصیدن:

اگر به دنبال تمرینی هستید که شبیه ورزش نباشد، رقصیدن برای شما مناسب خواهد بود. دوستان شما نیز احتمالاً به این فعالیت اجتماعی خواهند پیوست. رقص در اشکال، کلاس ها و انواع مختلفی وجود دارد. بنابراین می توانید چند نوع رقص را امتحان کنید تا رقص مناسب خود را پیدا کنید.

6- ورزش های تیمی:

بسیاری از مردم ورزش را کسل کننده می دانند. بنابراین پیوستن به یک ورزش تیمی می تواند بسیار انگیزه دهنده باشد. این یک راه شگفت انگیز برای پیوند با مردم و ایجاد دوستی های طولانی مدت است. ورزش های گروهی همچنین به شما کمک می کند تا روابط معناداری ایجاد کنید.

می توانید ورزش های تیمی معروف مانند فوتبال، بسکتبال، راگبی و کریکت را امتحان کنید. شما همچنین می توانید یک ورزش گروهی کمتر محبوب مانند شینتی یا فریزبی را انتخاب کنید.

7- وزنه برداری:

وزنه برداری هم می تواند بسیار مفید و هم سرگرم کننده باشد. با این حال این نوع ورزش هرگز نباید بدون مشاوره و نظارت انجام شود زیرا انجام وزنه برداری می تواند به طور بالقوه به بافت های شما آسیب برساند. این نوع ورزش برای مفاصل و عضلات شما عالی است. علاوه بر این، وزنه برداری به کاهش علائم افسردگی کمک می کند.

8- دوچرخه سواری:

دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزش های عالی برای ریکاوری است. درست مانند پیاده روی، می توانید از طریق دوچرخه سواری با طبیعت یکی شوید. همچنین به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می کند.

نتیجه گیری

ورزش فوایدی دارد که سفر به هوشیاری را آسان‌تر می‌کند. برای کسانی که در حال بهبودی از اعتیاد هستند، ثابت شده است که ورزش به جلوگیری از عود، بهبود خلق و خو و کاهش سطح استرس کمک می کند.

اگر شما یا عزیزتان سعی کرده‌اید از اعتیاد به الکل خلاص شوید، تمرین‌های بهبودی بالا می‌توانند کمک کنند. تمرینات همراه با عادات سبک زندگی سالم، مکانیسم‌های مقابله و اپلیکیشن هوشیاری، راه را برای یک زندگی هوشیار و سالم هموار می‌کند.