چگونه بر وابستگی بیش از حد در رابطه غلبه کنیم؟

وابستگی زیاد در رابطه و نحوه رفع آن/ love magazine

نیاز عاطفی در یک رابطه مشکلی نیست مگر اینکه رفتار شما سمی شود. در شروع یک رابطه که به آن فاز ماه عسل می‌گویند، می‌تواند تا حدودی قابل قبول باشد. در این مرحله همه چیز گلگون و رویایی به نظر می‌رسد اما با پیشرفت روزها این رفتار وابسته و نیازمند ممکن است بر روابط شما تأثیر بگذارد. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید که چگونه این نوع احساس را مدیریت کنید و چه کاری می‌توانید از جانب خود برای مبارزه با این رفتار انجام دهید.

7 نشانه وابستگی در روابط

1- شما در حال از دست دادن هویت و احساس خود هستید

صرف وقت با شریک زندگی تان نباید تنها اولویت شما باشد. اگر همیشه جنبه های مهم دیگر زندگی خود را صرفاً برای وقت گذراندن با شریک زندگی خود رها می‌کنید، ممکن است هویت خود را از دست بدهید و ممکن است طعمه عزت نفس پایین شوید. اشتیاق به بودن با شریک زندگی‌تان می‌تواند آنقدر شدید باشد که شما شروع به صرف زمان غیرمنطقی با او کنید و سعی کنید او را راضی کنید، حتی اگر آن‌ها تمایلی به این کار نداشته باشند.

2- شما دائماً به شریک زندگی خود پیامک ارسال می‌کنید

اگر فکر می‌کنید که باید دائماً به شریک خود پیام دهید تا آنها را بررسی کند یا به روز رسانی های ساعتی را به اشتراک بگذارید، این یک مشکل است. حتی این که دائماً از آنها در مورد روزشان بپرسید یا خواستار اطلاع از موقعیت آنها باشید، نشانه یک رابطه ناسالم و بسیار سخت است.

3- دوستان شما اطلاعات زیادی درباره شریک زندگی شما دارند

فکر کردن یا صحبت مداوم در مورد شریک زندگی خود حتی زمانی که از نظر فیزیکی از او دور هستید، نشانه دیگری از نیاز است. اگر مدام در مورد آنها با دوستان یا خانواده خود صحبت می‌کنید نشانه ای است که باید مراقب آن باشید. شما باید از زمانی که دور از شریک زندگی خود می‌گذرانید برای زندگی شخصی خود استفاده کنید، کاری را که دوست دارید انجام دهید، دوستی های جدیدی ایجاد کنید، خود را پرورش دهید و سرگرمی های خود را انجام دهید. اگر دوستانتان می‌گویند که شما به طور فزاینده ای درگیر شریک زندگی خود هستید و به شما توصیه می‌کنند فاصله ایمن و سالم را رعایت کنید، به آن توجه داشته باشید.

4- شروع به تعیین انتظارات غیر واقعی از شریک خود می‌کنید

از آنجایی که تمام دنیای شما حول آنها می‌چرخد ​​و احساس خود را با آنها مرتبط می‌کنید، از شریک زندگی تان انتظار دارید که همه چیز را درست انجام دهد. از شریک زندگی تان انتظار دارید ذهن شما را بخواند و تمام احساسات شما را درک کند. وقتی این انتظارات غیر واقعی برآورده نمی‌شود، به شدت ناامید می‌شوید و ممکن است به شریک زندگی خود پرخاش کنید. این ارتباط منفی می‌تواند بین شما و شریک زندگیتان شکاف ایجاد کند و بر روابط شما تأثیر بگذارد.

5- در شبکه های اجتماعی شریک زندگی خود را تعقیب می‌کنید

لحظه ای که شروع به تکیه بر رسانه های اجتماعی می‌کنید تا مکان شریک زندگی خود را بدانید، زمانی است که شروع به مصالحه در مورد اعتمادی که هر رابطه بر آن بنا شده است کرده اید. اگر نسبت به عکسی که شریک زندگی تان با دوستی از جنس مخالف در اینترنت منتشر کرده احساس حسادت می‌کنید، جای نگرانی است.

6- شما در حال اشتراک گذاری بیش از حد جزئیات در رسانه های اجتماعی هستید

اشکالی ندارد که دوستان نزدیک و خانواده خود را در مورد زندگی عاشقانه خود از طریق رسانه های اجتماعی به روز کنید اما اگر شروع به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی و رابطه خود به صورت آنلاین کنید، ناامنی رابطه شما را نشان می‌دهد. اگر به خود و شریک زندگی تان ایمان دارید نباید از دنیای بیرون اعتبار یابی کنید.

7- شما آگاهانه یا ناخودآگاه در تلاش برای تغییر شریک زندگی خود هستید

این ایده از یک شریک زندگی ایده آل ایده ای بیش از حد رمانتیک است. اگر معیارهای سختگیرانه خاصی را در رابطه با شریک زندگی خود در ذهن خود تعیین کرده اید، نشانه این است که در رابطه خود کنترل کننده، مالک، نیازمند و مطالبه گر هستید.

شریک زندگی شما موظف نیست که تمام خواسته ها و انتظارات شما را همیشه برآورده کند. تسلط بیش از حد ممکن است باعث شود که طرف مقابل احساس خفگی کند و به طرز وحشیانه‌ای در روابط خود درگیر شود. حتی یک اقدام ساده از شما که سعی می‌کنید نحوه لباس پوشیدن آنها را تغییر دهید می‌تواند برای شریک زندگی شما ناعادلانه باشد و برای رابطه شما مضر باشد.

همه ما مشتاق توجه بی‌نظیر شریکمان هستیم اما جستجوی بیش از حد آن نشان‌دهنده آسیب‌های گذشته و عدم اعتماد است.

چگونه بر وابستگی بیش از حد در رابطه غلبه کنیم؟

ممکن است شرم و تحقیر زیادی همراه با اعتراف به اینکه بیش از حد چسبنده هستید همراه باشد. شما همیشه می‌توانید برای حل این مسائل تلاش کنید و با قاطعیت و صداقت برای مهار تمایلات نیازمند خود تلاش کنید. در اینجا نحوه انجام این کار آمده است:

1- از ضمایر درست استفاده کنید و به جای «ما» از «من» استفاده کنید

ارتباط عاطفی و وابستگی یک الزام برای هر رابطه است اما زمانی که این ارتباط به حدی تشدید می‌شود که شروع به معرفی خود به عنوان یک واحد جمع می‌کنید، وابستگی مشترک می‌تواند برای شریک زندگی شما وحشتناک باشد. هر فرد در یک رابطه باید اجازه داشته باشد که هویت و احساس خود را بدون هیچ گونه دخالت شریک زندگی ایجاد کند. اتخاذ یک هویت مشترک و استفاده از ضمیر «ما» می‌تواند در درازمدت بر یک رابطه تأثیر منفی بگذارد.

به تمام صحبت‌هایی که با دوستان و خانواده‌تان در رابطه با رابطه‌تان داشتید نگاه کنید و به نحوه برخورد خود و شریک زندگی‌تان فکر کنید. اگر متوجه استفاده بیش از حد از «ما» شدید، از مکالمات قبلی درس بگیرید و سعی کنید اشتباهات قبلی را تکرار نکنید.

2- مقدار زیادی از فضا را به شریک زندگی خود بدهید

آیا تا به حال به خود فرصت داده اید که از نظر فیزیکی از شریک زندگی خود دور شوید و دلتنگ او شوید؟ اگر نه، لذت و هیجان ملاقات پس از مدت طولانی را از دست می‌دهید. این همچنین نشان می‌دهد که شما در رابطه خود چسبیده و نیازمند بوده اید.

اطمینان حاصل کنید که به همسرتان فضا می‌دهید و به تصمیم او برای گذراندن زمان تنها احترام می‌گذارید. اگر شرکایتان از شما خواستند به آنها فضا بدهید، به آنها توهین نکنید. از این زمان برای کار روی خودتان، دنبال کردن سرگرمی‌های مورد علاقه‌تان یا وقت گذراندن با دوستان و خانواده استفاده کنید.

3- از ارتباطات سالم اطمینان حاصل کنید

ارتباط کلید هر رابطه موفق و سالم است. به خودتان اجازه دهید آزادانه با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید و همچنین به شریک زندگی خود نیز اجازه دهید همین کار را انجام دهد. این نه تنها به شما کمک می‌کند تا از درگیری های غیر ضروری جلوگیری کنید بلکه به شما کمک می‌کند تا در سطح عمیق تری ارتباط برقرار کنید.

4- در حلقه های اجتماعی مختلف حرکت کنید

ایده به اشتراک گذاشتن همه چیز در یک رابطه بسیار عاشقانه اما در عین حال غیرعملی است. به یاد داشته باشید که هر دوی شما باید حلقه‌های دوستان مستقل خود را داشته باشید که می‌توانند هر از گاهی با هم ترکیب شوند. مطمئن شوید که هر دوی شما به صورت جداگانه فضای امنی دارید که می‌توانید به آنجا بروید و از آنجا خارج شوید.

5- مشاوره یا زوج درمانی را امتحان کنید

مشاوره یا زوج درمانی می‌تواند راهی عالی برای کار بر روی مشکلات رابطه و جستجوی راه حل باشد. وابستگی بیش از حد نیز از مشکلات رابطه است که با مشاوره قابل حل است. یک مشاور خوب به شما انگیزه می‌دهد تا آزادانه با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید، مشکلات یا آسیب های گذشته را تجزیه و تحلیل کنید و به شما کمک می‌کند تا دوباره اعتماد به شریک زندگی خود را به دست آورید.

مشاوره همچنین می‌تواند به شما کمک کند ارزش خود را درک کنید و مسئولیت شادی خود را بر عهده بگیرید. افراد تمایل دارند به درجات مختلف به دیگران وابسته شوند. سعی کنید خود را با هر یک از این سبک های دلبستگی بشناسید تا وضعیت خود را شفاف تر کنید.

سبک های مختلف دلبستگی

به نظر شما چرا سلول انفرادی یک روش شکنجه است که تقریباً در تمام زندان ها و مراکز اصلاح و تربیت استفاده می‌شود؟ این به این دلیل است که انسان ها نیاز به عشق ورزیدن، دوست داشتن و ایجاد وابستگی با همنوعان خود هستند. همانطور که بزرگ می‌شویم، پیوندها و وابستگی های زیادی با افراد دیگر ایجاد می‌کنیم.

با این حال هیچ دو نفری سبک های دلبستگی یا روش های یکسانی برای نشان دادن عشق خود نخواهند داشت. عموماً افراد دارای سه سبک دلبستگی عمده هستند: سبک دلبستگی ایمن، سبک دلبستگی نادیده انگاشته یا اجتنابی و سبک دلبستگی مضطرب یا مشغول. در ادامه بخوانید تا بدانید به کدام دسته سبک دلبستگی تعلق دارید.

1- سبک دلبستگی ایمن:

تقریباً همه زوج‌ها قصد دارند سبک دلبستگی ایمن داشته باشند زیرا این یک رابطه سالم، صمیمیت راحت و رضایت زیاد را تضمین می‌کند. این سبک دلبستگی به شما این امکان را می‌دهد که به شریک زندگی خود اعتماد کنید، کاستی های او را برطرف کنید و به نیازهای او پاسخ دهید. با این سبک دلبستگی حتی تعارضات را می‌توان به سرعت و به راحتی حل کرد.

2- سبک دلبستگی طردکننده و اجتنابی:

افرادی که سبک دلبستگی طردکننده یا اجتنابی دارند سعی می‌کنند به طور کامل از روابط دوری کنند یا حتی اگر در یک رابطه هستند، درگیر شدن به اندازه کافی در آن برایشان دشوار است. فردی با این سبک دلبستگی ممکن است هوس صمیمیت و امنیت یک رابطه عاشقانه داشته باشد اما از آن بسیار می‌ترسد و گاهی احساس آسیب پذیری می‌کند.

افراد مبتلا به این وابستگی را می‌توان بیشتر به دو دسته تقسیم کرد: نادیده انگاشته و ترسناک. افراد طردکننده اجتنابی از نظر عاطفی کاملاً از شریک زندگی خود فاصله می‌گیرند، در حالی که افراد ترسو اجتنابی همیشه فاصله ایمن را با نیمه بهتر خود حفظ می‌کنند.

3- سبک دلبستگی مضطرب و مشغول:

افراد دارای این سبک دلبستگی هر کاری را که شریکشان انجام می‌دهد کاملا شخصی می‌دانند و اضطراب شدید را با آن مرتبط می‌کنند. آنها با تمایل به بیش از حد فکر کردن و برنامه ریزی بیش از حد برای هر جزئیات کوچک، امیدها، انتظارات و خواسته های زیادی از شریک زندگی خود دارند. در چنین حالتی شریک زندگی آنها ممکن است نتواند این انتظارات غیر واقعی را برآورده کند که اغلب می‌تواند منجر به ناراحتی، ناامیدی و اضطراب در افراد شود.

کلام آخر

هیچ کس قدر یک شریک چسبنده را نمی‌داند و در نهایت تمایل دارند از او فاصله بگیرند. به عنوان مثال شما باید از به اشتراک گذاشتن بیش از حد جزئیات در مورد رابطه خود با دوستان یا تلاش برای حفظ ارتباط با شریک زندگی خود در 24 ساعت شبانه روز خودداری کنید.

در عوض روی خود به عنوان یک فرد تمرکز کنید، فضای کافی به شریک زندگی خود بدهید و یک دایره اجتماعی جداگانه داشته باشید. دادن فضا به شریک زندگی باعث می‌شود که او بیشتر از شما قدردانی کند و به جای دوری از شما می‌خواهد زمان بیشتری را با شما بگذراند.