کدام ویتامین ها برای پوست مفید هستند؟

بهترین ویتامین ها برای داشتن پوستی سالم و درخشان/ love magazine

بدن شما برای سالم ماندن و عملکرد صحیح به ویتامین ها نیاز دارد. همین امر در مورد پوست شما نیز صدق می کند. برخی از ویتامین ها نقش کلیدی در حفظ سلامت پوست شما دارند. با این حال دانستن ویتامین ها برای پوست درخشان کافی نیست. شما همچنین باید بدانید که کدام یک را استفاده کنید و کدام را مصرف کنید.

مکمل ها اغلب در مواقعی که کمبود دارید خوب عمل می کنند و برای این کار باید با پزشک مشورت کنید. با این حال می توانید از طریق یک رژیم غذایی متعادل از کمبودها جلوگیری کنید. علاوه بر این، افزودن ترکیبات مراقبت از پوست غنی شده با ویتامین به روتین شما تضمین می کند که پوست شما در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می شود. برای درک ارتباط بین ویتامین ها و پوست و نحوه استفاده بهینه از ویتامین ها (از طریق رژیم غذایی و مراقبت از پوست) برای بهبود سلامت پوست به خواندن ادامه دهید.

بهترین ویتامین ها برای داشتن پوستی سالم و درخشان

پوست شما منعکس کننده چیزی است که می خورید. تغذیه بدن با غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد مغذی تنها راه مبارزه با بیماری های پوستی و داشتن رنگ یکنواخت پوست است. این ویتامین ها آسیب های سلولی را ترمیم کرده و باعث بازسازی پوست می شوند.

اگر به دنبال کاهش علائم پیری هستید، ممکن است رتینول بتواند به شما کمک کند. رتینول نوعی ویتامین A است که در بهبود علائم پیری بسیار موثر است. ویتامین A زمانی که به صورت موضعی استفاده شود و همراه با غذا و سایر مکمل ها مصرف شود، از بسیاری از مشکلات مربوط به پوست جلوگیری می کند.

طبق یک مطالعه ویتامین A خطوط ریز و چین و چروک را کاهش می دهد، تولید کلاژن را افزایش می دهد که خاصیت ارتجاعی پوست شما را افزایش می دهد، ظاهر پوست را بهبود می بخشد، آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش می دهد و از آکنه جلوگیری می کند.

یک مطالعه نشان داد که افراد با سطوح پایین ویتامین A یا رتینول، آکنه شدید و سایر بیماری های پوستی مانند درماتیت آتوپیک داشتند.

اگر می خواهید مصرف ویتامین A برای پوست خود را افزایش دهید، غذاهایی که در زیر آورده شده است را بخورید:

• سیب زمینی شیرین
• کدو حلوایی
• اسفناج
• زرده تخم مرغ
• هویج
• غذاهای دریایی
• فلفل دلمه ای
• روغن کبد ماهی
• شیر کامل
• گوجه فرنگی

همچنین می توانید از مکمل های ویتامین A که به راحتی در داروخانه ها موجود است استفاده کنید. با این حال مصرف هیچ مکملی بدون مشورت با پزشک عاقلانه نیست.

برای کاربرد موضعی

رتین A، ترتینوئین، رتینول، رنووا و رتینالدئید همه انواع ویتامین A هستند که در کرم های پوست یافت می شوند. در حالی که رتینول به راحتی به عنوان یک داروی بدون نسخه در دسترس است، برای دریافت رتینوئید به نسخه پزشک نیاز دارید. این به این دلیل است که رتینوئیدها قوی تر هستند و برای هر نوع پوستی مناسب نیستند. رتینول و اشکال دیگر کمی خفیف‌تر هستند و عموماً بدون تحریک هستند.

اگر از رتینول یا انواع مشابه ویتامین A استفاده می کنید، به یاد داشته باشید که اثربخشی آن در نور خورشید کاهش می یابد. بنابراین بهتر است آن را در طول شب استفاده کنید. همچنین اگر برای اولین بار است که از آن استفاده می کنید، آن را هر روز استفاده نکنید. یک روز در میان از آن استفاده کنید، مگر اینکه توسط متخصص پوست توصیه شود.

2- ویتامین B3: برای درمان آسیب خورشید و رنگدانه

در حالی که قرار گرفتن در معرض اشعه های خورشید دوز روزانه ویتامین D را به شما می دهد، قرار گرفتن در معرض بیش از حد می تواند آسیب قابل توجهی به پوست شما وارد کند. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه های UVA و UVB می تواند باعث ایجاد رنگدانه، خطوط ریز و لکه های تیره شود. ویتامین B3 (نیاسین آمید یا نیکوتین آمید نیز نامیده می شود) می تواند از پوست شما در برابر اثرات مخرب اشعه خورشید محافظت کند.

طبق تحقیقات ویتامین B3 خوراکی (همچنین به عنوان نیاسینامید یا نیکوتین آمید شناخته می شود) از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت می کند و همچنین ممکن است از سرطان پوست غیرملانومی در بیمارانی که در معرض خطر هستند جلوگیری کند.

 ویتامین B3 با جلوگیری از انتقال ملانوزوم ها (محل سنتز و ذخیره ملانین) از ملانوسیت ها (سلول های ملانین ساز) به کراتینوسیت ها (سلول های پوست) باعث کاهش هیپرپیگمانتاسیون (که در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید ایجاد می شود) می شود.

همچنین با کار بر روی خطوط ریز و لکه های تیره ناشی از قرار گرفتن در معرض بیش از حد اشعه ماوراء بنفش، روند پیری پوست شما را به حداقل می رساند. علاوه بر این بافت و قابلیت ارتجاعی پوست شما را بهبود می بخشد.

اگر فردی هستید که بیشتر غذاهای فرآوری شده مصرف می کنید، ممکن است در خطر کمبود این ویتامین حیاتی باشید. این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و دوز روزانه ویتامین B3 خود را دریافت کنید:

• قارچ
• ماهی تن
• تخمه آفتابگردان
• آووکادو
• نخود سبز
• جگر
• بادام زمینی
• سینه مرغ
• لوبیا چشم بلبلی

همچنین می توانید پس از مشورت با پزشک از مکمل های ویتامین B3 استفاده کنید.

برای کاربرد موضعی

شما می توانید پودر نیاسینامید را بخرید، آن را با مرطوب کننده یا کرم خود مخلوط کرده و به صورت خود بمالید. نکته ای که باید به خاطر داشته باشید این است که نیاسینامید در آب محلول است. بنابراین مرطوب کننده شما باید بر پایه آب باشد. در غیر این صورت ویتامین به درستی مخلوط نمی شود و هیچ فایده ای نخواهد داشت.

3- ویتامین C: برای افزایش سطح آنتی اکسیدان

این ویتامین عمدتا در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و درم (لایه داخلی پوست) یافت می شود. ویتامین C نقش حیاتی در حفظ سلامت پوست و تشکیل کلاژن دارد.

طبق یک مطالعه منتشر شده در Nutrients، ویتامین C تولید کلاژن را در پوست شما تقویت می کند (کلاژن پوست شما را الاستیک نگه می دارد)، از آسیب نور ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش جلوگیری می کند، سطح آنتی اکسیدان را در بدن شما حفظ می کند، از پیری جلوگیری می کند و چین و چروک را کاهش می دهد.

ویتامین C از طریق خون به پوست شما منتقل می شود. پوست شما را هیدراته نگه می دارد و موهای شما را سالم نگه می دارد. اگر فکر می کنید ویتامین C کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، می توانید مواد غذایی زیر را مصرف کنید:

• فلفل قرمز
• گواوا
• توت فرنگی
• کلم بروکلی
• پاپایا
• نخود فرنگی
• گریپ فروت
• کلم بروکسل
• گل کلم
• کلم پیچ

برای کاربرد موضعی

بهترین راه برای استفاده موضعی از ویتامین C برای پوست استفاده از کرم یا مرطوب کننده حاوی آن است. این یک ماده ضروری است که می توانید در سرم ها، کرم های شب و مرطوب کننده ها پیدا کنید.

اگر می خواهید راه طبیعی را طی کنید، می توانید با مخلوط کردن آب لیمو با شکر یا نمک، یک اسکراب ویتامین C درست کنید. با این حال آن را به طور منظم استفاده نکنید و قبل از استفاده از آن روی پوست خود آن را رقیق کنید.

همچنین ویتامین C موضعی پوست شما را حساس به نور می کند. بنابراین اگر قرار است در معرض نور خورشید قرار بگیرید، استفاده از کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید.

4- ویتامین E: برای جلوگیری از خشکی پوست

احتمالاً ویتامین E را دیده اید که مانند یک ستاره درخشان بر روی برچسب محصولات آرایشی می درخشد. این به دلیل مزایای پوستی برای داشتن پوستی درخشان به طور گسترده استفاده می شود. ویتامین E یک پاک کننده رادیکال های آزاد است، به این معنی که رادیکال های آزاد مضر را خنثی می کند و پوست شما را سالم نگه می دارد.

یک مطالعه نشان می دهد که ویتامین E آسیب ناشی از اشعه های مضر UV مانند لکه های تیره را به حداقل می رساند، از خشکی جلوگیری می کند، استرس اکسیداتیو و علائم پیری را کاهش می دهد، پوست شما را مرطوب نگه می دارد و التهاب پوست را کاهش می دهد.

استفاده موضعی از ویتامین E به پیشگیری از بیماری های پوستی کمک می کند اما اثر آن پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب کاهش می یابد. بنابراین شما باید ویتامین E کافی را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید. شما می توانید مصرف ویتامین E خود را با گنجاندن مواد غذایی زیر در رژیم غذایی خود افزایش دهید:

• بادام
• اسفناج
• کلم پیچ
• فندق
• آووکادو
• پاپایا
• جعفری
• زیتون
• کلم بروکلی
• آجیل کاج

برای کاربرد موضعی

کپسول ویتامین E به راحتی در فروشگاه های پزشکی موجود است. شما می توانید آنها را به صورت خوراکی مصرف کنید یا مایع (روغن ویتامین E) را فشار دهید و آن را به صورت و سایر نواحی خود بمالید.

روغن ویتامین E را مستقیماً روی پوست بمالید فقط اگر پوست بسیار خشک یا مشکلات پوستی جدی مانند پسوریازیس و اگزما دارید. در غیر این صورت بهتر است روغن ویتامین E را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید و سپس این مخلوط را روی صورت یا ناحیه ای که می خواهید روی آن تمرکز کنید ماساژ دهید.

5- ویتامین K: برای لکه های تیره و زخم های سرسخت

ویتامین K بیشتر برای کمک به لخته شدن خون شناخته شده است و نقش مهمی در بهبود زخم ها و کبودی ها دارد. همچنین به درمان چندین بیماری پوستی کمک می کند و پوست شما را سالم نگه می دارد.

ویتامین K با چین و چروک و سیاهی دور چشم مبارزه می کند. مطالعه ای که در سال 2004 انجام شد نشان داد که استفاده از ژل زیر چشم حاوی 2٪ ویتامین K، همراه با 0.1٪ از هر رتینول و ویتامین C و E، چین و چروک و سیاهی دور چشم را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.

مطالعه دیگری نشان داد که ویتامین K به کاهش تغییر رنگ بنفش روی پوست کمک می کند و رنگدانه ها و کبودی های پوست را از بین می برد. شما می توانید مصرف ویتامین K خود را با مصرف مواد غذایی زیر دریافت کنید:

• کلم
• کلم بروکلی
• کاهو
• سبزی شلغم
• کلم پیچ
• چغندر سوئیسی
• رومین
• جعفری
• گل کلم
• غلات

برای کاربرد موضعی

کرم های ویتامین K به راحتی در داروخانه ها موجود است. معمولاً پزشکان آنها را برای کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته اند (برای کمک به کبودی ها) یا برای کاهش علائم کشش تجویز می کنند. این کرم ها همچنین برای درمان سیاهی دور چشم، سیاهرگ های عنکبوتی و سایر مشکلات پوستی تجویز می شوند. قبل از استفاده از آنها با پزشک خود مشورت کنید.

6- ویتامین B6 (پیریدوکسین): برای کاهش آکنه و رنگدانه

ویتامین B6 یا پیریدوکسین با کمک به حفظ و ترمیم پوست به سلامت پوست کمک می کند. این به حفظ رنگ پوست سالم و کاهش مشکلات پوستی کمک می کند.

طبق تحقیقات ویتامین B6 دارای خواص آنتی اکسیدانی است که رنگدانه های پوست را کاهش می دهد و از ظاهر شدن آن در آینده جلوگیری می کند. همچنین استرس اکسیداتیو روی پوست را کاهش می دهد و از پیری زودرس پوست جلوگیری می کند. این به تنظیم و حفظ سطح سبوم کمک می کند و در نتیجه لکه های چرب روی پوست شما را محدود می کند. این ممکن است به کنترل و درمان آکنه و بهبود ظاهر کلی پوست کمک کند.

بهترین منابع ویتامین B6 عبارتنداز:

• مرغ
• ماهی قزل آلا
• پسته
• نخود
• برنج قهوه ای
• موز
• آووکادو
• سیب زمینی
• اسفناج

برای کاربرد موضعی

استفاده موضعی از ویتامین B6 (پیریدوکسین) به دلیل حساسیت بالقوه پوست غیر معمول است. با این حال گاهی اوقات برای حمایت از سلامت پوست، کاهش قرمزی و تسکین سوزش در محصولات مراقبت از پوست گنجانده می شود.

اهمیت ویتامین ها در دستیابی به پوستی روشن و سالم به وضوح نشان می دهد که پیشگیری از کمبود ویتامین برای حفظ سلامت پوست ضروری است. 

خطرات بالقوه کمبود ویتامین

چندین بیماری پوستی که بر سلامت و ظاهر پوست تأثیر می گذارد، می تواند ناشی از کمبود ویتامین باشد. از آنجایی که پوست دیگر نمی تواند به طور موثر رطوبت را حفظ کند و خود را ترمیم کند، کمبود هر یک از ویتامین های ضروری ممکن است باعث خشکی، پوسته پوسته شدن و تحریک شود. کمبودهای مزمن این پتانسیل را دارند که در طول زمان باعث پیری زودرس شوند که منجر به چین و چروک، خطوط ریز و عدم خاصیت ارتجاعی می شود. حفظ یک رژیم غذایی متعادل و نظارت بر مصرف مواد مغذی ضروری برای جلوگیری از این عوارض مهم است.

کلام آخر

تغذیه پوست و بدن از درون برای دستیابی به درخشندگی سالم روی صورت بسیار مهم است. سعی کنید این ویتامین ها را به همراه ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)، ویتامین B12 (کوبالامین)، ویتامین B7 (بیوتین)، بتاکاروتن، روی، سلنیوم و آهن در برنامه مراقبت از پوست و رژیم غذایی خود برای داشتن پوستی درخشان بگنجانید. همچنین بهتر است یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید. همه اینها مواد مغذی حیاتی هستند که می توانند نقش مهمی در هر روتین مراقبت از پوست داشته باشند. با این حال به یاد داشته باشید که مکمل های غذایی را فقط باید زیر نظر پزشک مصرف کنید.

بهترین ویتامین ها برای بهترین ویتامین ها برای بهترین ویتامین ها برای بهترین ویتامین ها برای بهترین ویتامین ها برای