چگونه یوگا می تواند مشکلات افزایش وزن شما را حل کند؟

علت افزایش وزن و راه های مدیریت آن/ love magazine

تقریباً دو نفر از هر سه نفر در جهان دارای اضافه وزن یا چاقی هستند. سبک زندگی ناسالم همراه با ورزش نکردن و عادات غذایی نامناسب می تواند برخی از دلایل آن باشد اما خبر خوب این است که تمرینات یوگای قدرتمند برای کاهش وزن سریع وجود دارد که می توانید آنها را دنبال کنید.

اضافه وزن می تواند بر سلامت روانی و جسمی شما و همچنین ظاهر شما تأثیر بگذارد. ممکن است تمام راه های ممکن را برای کاهش چربی های ناخواسته امتحان کنید، اما نتایج ممکن است به آن خوبی که می خواهید نباشد. در این مقاله ما پنج روش یوگای قدرتمند برای کاهش وزن و نحوه انجام آنها را فهرست کرده ایم.

چه چیزی باعث افزایش وزن می شود؟

1- استرس:

استرس و تنش منجر به تولید هورمون استرس کورتیزولی در بدن می شود. کورتیزول مسئول سطوح بالاتر انسولین است. افزایش انسولین سطح قند خون شما را کاهش می دهد و شما را به غذاهای شیرین و چرب میل می کند.

2- خلق و خوی پایین:

نوسانات خلقی و PMS در زنان ارتباط تنگاتنگی دارند. سبک زندگی و عادات ناسالم نیز باعث می شود خلق و خوی مثبت و منفی دیده شود. خلق و خوی نوسان، تعادل هورمونی بدن را به هم می زند. حتی تغییرات جزئی در نسبت هورمون ها اثرات قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی شما دارد.

هورمون هایی مانند استروژن، پروژسترون و تستوسترون به شدت بر شما تأثیر می گذارند. تعادل ظریف آنها تحت تأثیر نوسانات ناگهانی خلق و خوی شما قرار می گیرد.

3- افسردگی:

چندین مطالعه افزایش وزن را با افسردگی مرتبط کرده اند اما این سوال پیش می آید که آیا به دلیل افسردگی وزن اضافه می کنید؟ یا به دلیل اضافه وزن دچار افسردگی می شوید؟

این یک چرخه معیوب است و هر دو به یکدیگر وابسته هستند. افسردگی علائم زیادی ایجاد می کند که افزایش وزن را بدتر می کند. برخی از آنها ناهنجاری های اشتها، سطح انرژی کاهش یافته و پرخوری غذاهای راحت هستند.

4- خستگی:

عدم استراحت کافی باعث می شود همیشه احساس خستگی کنید. خستگی باعث می‌شود که شما تمایل بیشتری به غذاهای پرانرژی و پرکالری داشته باشید.

مطمئناً خوردن چنین غذاهای پر کالری سطح انرژی شما را در تمام طول روز بالا نگه می دارد اما از طرف دیگر باعث می شود از فعالیت بدنی خودداری کنید. یعنی کالری کمتری خواهید سوزاند. بنابراین مراقب باشید و به اندازه کافی استراحت کنید.

5- کمبود خواب:

کم خوابی منجر به کاهش سطح هورمون لپتین می شود. لپتین ماده شیمیایی در بدن شما است که باعث می شود معده شما احساس سیری کند. سطح پایین لپتین باعث افزایش سطح هورمون دیگری به نام گرلین در بدن می شود. گرلین ماده شیمیایی تحریک کننده گرسنگی است. خواب ناکافی در نهایت باعث می شود بیشتر بخورید.

6- دارو:

افزایش وزن یکی از عوارض جانبی مکرر بسیاری از داروها، حتی داروهای بدون نسخه (OTC) است. حتی داروهای به ظاهر بی ضرر مانند آنتی هیستامین ها (مانند بنادریل) که برای آلرژی مصرف می شود و داروهای دیابت، فشار خون بالا، افسردگی، آسم و میگرن نیز باعث افزایش احتباس چربی می شود. برخی از قرص های ضد بارداری نیز می توانند وزن شما را افزایش دهند.

7- اختلالات گوارشی:

مشکل در سیستم گوارش شما باعث افزایش وزن فوق العاده سریع می شود. به طور معمول، بیماری رفلاکس اسید (اسیدیته)، یبوست، سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، رشد بیش از حد باکتری های روده و زخم معده مسائلی هستند که باعث افزایش وزن می شوند.

مشکلات گوارشی و مربوط به هضم نقش مهمی در عادات غذایی شما دارد. آنها همچنین بر نحوه جذب و هضم غذا توسط بدن شما تأثیر می گذارند. اگر این روند صاف یا سالم نباشد، باعث افزایش سریع وزن شما می شود.

8- زیاده روی در خوردن:

متعادل کردن وزن به سادگی حفظ یک معادله مطلوب بین تعداد کالری دریافتی و تعداد کالری هایی است که در انجام یک فعالیت فیزیکی یا ذهنی می سوزانید.

9- رژیم غذایی بد:

خوردن یک رژیم غذایی نامتعادل باعث می شود بدن شما مواد مغذی خاصی نداشته باشد و در عین حال مواد مغذی زیادی داشته باشد. این نیاز طبیعی شما را برای خوردن غذای بیشتر تحریک می کند. یک رژیم غذایی نامناسب نه تنها بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد، بلکه باعث می شود بیش از حد لازم غذا بخورید.

چگونه یوگا می تواند مشکلات افزایش وزن شما را حل کند؟

حفظ وزن برای حفظ سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است و مطالعاتی برای تعیین دلایل دقیق افزایش توده بدن انجام شده است. با وجود تمرینات شدید باشگاه و رژیم های سخت، هنوز هم آن چند کیلوگرم سرسخت وجود دارد که از بین نمی رود. با کمال تعجب، دانشمندان دریافتند که ورزش راه حل پایداری برای کاهش وزن نیست.

بسیاری از کارشناسان بهداشت انجام یوگا را برای کاهش وزن پیشنهاد می کنند. قدرت دگرگون کننده یوگا می تواند به شما انگیزه دهد که بدون دردسر زیاد به وزن ایده آل خود برسید. تحقیقات و آزمایش‌های انجام‌شده توسط مؤسسه ملی بهداشت (NIH) و ایالات متحده، به وضوح بیان می‌کند: «به نظر می‌رسد یوگا مداخله‌ای مناسب و بالقوه موفق برای حفظ وزن، پیشگیری از چاقی و کاهش خطر بیماری‌هایی است که چاقی در آنها نقش مهمی دارد.»

یوگا مشکلات عمده ای را که باعث افزایش وزن می شوند برطرف می کند. این کار را با کمک به آرامش ذهن شما و ایجاد تعادل بین سلامت جسمی و روانی انجام می دهد.

اما سوال اینجاست که چگونه یوگا قدرت می تواند مشکلات افزایش وزن شما را حل کند؟

1- استرس را کاهش می دهد

تمرین منظم یوگا استرس را کاهش می دهد و اختلالات سلامت بدن را کاهش می دهد. دانشمندان با موفقیت سطوح هورمون ها را در بیمارانی که یوگا تمرین می کنند و در افرادی که انجام نمی دهند، کنترل کرده اند. بیمارانی که از روش‌ها و تکنیک‌های یوگا پیروی می‌کردند، سطوح هورمون‌های مرتبط با استرس را به میزان قابل‌توجهی در بدن کاهش دادند.

2- نوسانات خلقی را تنظیم می کند

تحقیقات نشان داده است که یوگا روشی قوی برای آماده کردن ذهن به حالت شادتر است. یوگا با هدایت منفی و آگاه کردن شما از انرژی‌های مثبت در محیط اطرافتان، به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش و شادی بیشتر در مورد زندگی داشته باشید و این به نوبه خود، بر خلق و خوی عمومی شما تأثیر می گذارد و شما را به سمت یک حالت ثبات عاطفی سوق می دهد.

3- ذهن آگاهی را توسعه می دهد

دلیل اصلی اینکه یوگا کار می کند این است که حس ذهن آگاهی را در شما ایجاد می کند. بهبود آگاهی ذهن و بدن منجر به کنترل بهتر بر تمایلات شما می شود.

شما کمتر مجبور به احساس گرسنگی هستید، انگیزه کمتری برای افراط در پرخوری دارید و انگیزه زیادی برای شرکت در فعالیت های چالش برانگیز جسمی و ذهنی دارید. شما شروع به توجه به تعادل کالری خود می کنید و این بزرگترین مانع در مسیر کاهش وزن شما را حل می کند.

4- باعث خودتنظیمی می شود

خودتنظیمی توانایی شما برای مدیریت استرس، تنظیم احساسات و انطباق رفتارتان با موقعیت های مختلف است. در موارد متعدد، تحقیقات روان‌شناختی و عصب‌شناسی نشان می‌دهد که یوگا و مدیتیشن به شما کمک می‌کنند خلق و خوی خود را مدیریت کنید. همچنین قدرت اراده و خودکنترلی قوی حتی در شرایط چالش برانگیز ایجاد می کند.

5- آمادگی جسمانی را تقویت می کند

تمرینات و تکنیک های یوگا بدن شما را تقویت می کند و اکثر بیماری های جسمی را از بین می برد. با تقویت بدنی قوی، کل سیستم را نیز پاکسازی و سم زدایی می کند. این در درازمدت، از ایجاد اختلالات به راحتی حتی در بیماران مستعد ابتلا به بیماری های ارثی جلوگیری می کند.

یوگا قدرت چیست؟

یوگای قدرتی یک فرم شدید و پویا از یوگا است که حالت‌ها، تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن را با تمرکز بر سرعت ترکیب می‌کند. این تمرین پرانرژی شامل مجموعه ای از پوسچرهای چالش برانگیز یوگا است که برای انتقال از یکی به دیگری طراحی شده اند تا استقامت، قدرت و انعطاف پذیری را افزایش دهند.

از تمرینات پیشرفته یوگا برای هدف قرار دادن تناسب اندام قلبی عروقی، عضله سازی و استقامت کلی استفاده می کند. یوگا قدرتی به لطف عناصر مدیتیشن و تکنیک تنفسی که دارد، نه تنها تناسب اندام بدنی را تقویت می کند بلکه می تواند عملکرد شناختی بهتری را نیز ارتقا دهد زیرا استرس و مه ذهنی را کاهش می دهد و احساس آرامش و رضایت را به زندگی روزمره شما می آورد.

کلام آخر

پاور یوگا نسخه اصلاح شده یوگای کلاسیک است که متناسب با سبک زندگی سریع امروزی است. این بهترین عناصر یوگا را با مزایای یک تمرین مدرن که ذهن و بدن را به هم متصل می کند، ترکیب می کند. فواید ثابت شده انجام یوگای قدرتی برای کاهش وزن وجود دارد، مانند تقویت قدرت، تقویت بدن و غیره. تجمع چربی در بدن می تواند ناشی از سبک زندگی ناسالم همراه با عدم ورزش و عادات غذایی نامناسب باشد. اضافه وزن می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی شود و کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. یوگای قدرتی به دلایل اصلی افزایش وزن می پردازد، تمرینات قلبی مورد نیاز را برای شما فراهم می کند و به سوزاندن کالری کمک می کند.

علت افزایش وزن علت افزایش وزن علت افزایش وزن