چگونه از آسیب های استخوان دنبالچه جلوگیری کنیم؟

علل درد دنبالچه و راه های درمان آن در خانه/ love magazine

درد دنبالچه می‌تواند منجر به مشکلات حرکتی شدید شود مانند مشکل در نشستن، درد بیش از حد هنگام دفع مدفوع یا حتی درد در هنگام ایستادن. درمان‌های خانگی برای درمان درد دنبالچه شامل کمپرس سرد یا گرم، تکنیک‌های ماساژ درمانی خاص، استفاده از روغن‌های طبیعی و ضروری و برخی روش‌های دیگر است که در اینجا به آنها اشاره می‌کنیم.

درد دنبالچه چیست؟

درد در ناحیه دنبالچه در اصطلاح پزشکی کوکسیدینیا نامیده می‌شود. ناحیه بین باسن شما که بالای مقعد قرار دارد، محل دنبالچه است. هنگامی که این استخوان ملتهب می‌شود، درد و حساسیت را تجربه می‌کنید. وقتی می نشینید این درد تشدید می‌شود. دنبالچه یک ساختار باقیمانده است، به این معنی که بقایای اجداد پستانداران ما است. در جنین های یک ماهه انسان برجسته است و تا هفته هشتم ناپدید می‌شود.

علل درد دنبالچه

صدمات دردناک ترین شرایطی هستند که کمر و دنبالچه را تحت تاثیر قرار می‌دهند. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید با این وضعیت وحشتناک مواجه شوید. بیایید چند مورد را در زیر فهرست کنیم:

سقوط یکی از علل شایع آسیب های دنبالچه است. افتادن در حالت نشسته و ضربه به پشت بر روی زمین سفت احتمالاً شایع ترین علت آسیب استخوان دنبالچه است.

گاهی اوقات ضربه مستقیم به دنبالچه مانند مواردی که در ورزش های تماسی رخ می‌دهد می‌تواند به دنبالچه آسیب برساند.
حتی بارداری می‌تواند باعث آسیب یا شکستگی دنبالچه شود. درد دنبالچه در دوران بارداری در سه ماهه های مختلف شایع است.
ورزش هایی مانند بولینگ، دوچرخه سواری و قایقرانی به دلیل حرکات تکراری به کار رفته در آن ها می‌توانند باعث آسیب به دنبالچه شوند.

گاهی اوقات آسیب های دنبالچه ممکن است بدون دلیل خاصی رخ دهد. ممکن است درد دنبالچه را بدون آسیب نیز تجربه کنید.
یک دلیل کمتر شناخته شده برای آسیب استخوان دنبالچه، خار استخوانی است. رشد اضافی در استخوان می‌تواند به آن فشار وارد کند و باعث درد شود.

عفونت در پایه ستون فقرات یا بافت نرم می‌تواند باعث تجمع چرک شود که بسیار دردناک است و می‌تواند منجر به درد دنبالچه شود. یک بیماری جدی‌تر که باعث درد کمر و دنبالچه می‌شود ممکن است سرطان باشد. با این حال این علت غیر معمول است.

علائم آسیب استخوان دنبالچه

اکنون که می‌دانید علت درد دنبالچه چیست، بیایید به برخی از علائم درد دنبالچه نگاه کنیم. دانستن این علائم شما را به دانش کافی مجهز می‌کند، بنابراین می‌دانید چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.

برخی از علائم عبارتند از:

• ناحیه دنبالچه کاملا حساس است و درد بسیار شدید است.
• گاهی ممکن است کبودی در ناحیه دنبالچه قابل مشاهده باشد.
• زمانی که برای مدت طولانی بنشینید یا فشار مستقیمی به ناحیه دنبالچه وارد کنید، درد به تدریج بدتر می‌شود.
• دفع مدفوع و زور زدن بسیار دردناک است.
• ممکن است در حین مقاربت دچار درد شدید شوید.

اگر درد دنبالچه ناشی از یبوست یا تشدید آن باشد، مصرف فیبر و آب را افزایش دهید یا از نرم کننده های مدفوع استفاده کنید.

درمان های خانگی برای درد دنبالچه

راه های زیادی برای کاهش و حتی درمان درد دنبالچه وجود دارد. با روش‌های خانگی که در زیر ارائه می‌شود، یاد بگیرید که چگونه یک دنبالچه کبود شده را در خانه درمان کنید:

1- گرما یا کیسه یخ:

یک بطری آب گرم یا یک کیسه یخ را به مدت حدود 20 دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. شما می‌توانید آن را تا چهار بار در روز استفاده کنید. این یکی از رایج ترین درمان ها برای تسکین درد دنبالچه است.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که اعمال گرما یا سرما در ناحیه آسیب دیده می‌تواند به کاهش درد دنبالچه کمک کند. همچنین التهاب را کاهش می‌دهد و باعث بهبودی نیز می‌شود. برای دستیابی به نتایج مشابه می‌توانید از پد گرم کننده یا حمام آب گرم استفاده کنید.

2- ماساژ:

ناحیه آسیب دیده را به مدت 10-15 دقیقه با اعمال فشار ملایم با استفاده از هر روغن ماساژ یا روغن حامل ماساژ دهید. برای تسکین درد دنبالچه این کار را دو بار در روز تکرار کنید. عضله لواتور آنی در نزدیکی کف لگن، درست در کنار استخوان دنبالچه قرار دارد.

طبق یک مطالعه، ماساژ این عضله می‌تواند درد دنبالچه و سایر علائم را کاهش دهد. با استفاده از این درمان به مدت چند روز می‌توانید به راحتی از شر دردهای مزمن دنبالچه خلاص شوید. علاوه بر این اگر به طور کلی به دنبال راه حلی موثر برای کمردرد خود هستید، می‌توانید ماساژ درمانی را امتحان کنید. ماساژ یکی از بهترین درمان های خانگی برای درد بدن است و می‌تواند با تسکین تنش عضلانی و بهبود گردش خون، تسکین موثری را ارائه دهد.

3- مصرف ویتامین ها:

درد دنبالچه اغلب با کمبود ویتامین های D، B6 و B12 همراه است. ویتامین D برای حفظ اسکلت سالم ضروری است و کمبود آن می‌تواند منجر به بیماری های استخوانی دردناک شود. ویتامین های B نقش محافظتی در سلامت استخوان ایفا می‌کنند و مصرف مقدار کافی از این ویتامین ها احتمال ابتلا به درد دنبالچه را کاهش می‌دهد.

اگر در حال حاضر از درد رنج می‌برید، به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید و غذاهای دریایی، پنیر، تخم مرغ، غلات کامل، سویا، سبزیجات برگ سبز، نخود سبز، مرغ، حبوبات و غیره مصرف کنید.

4- روغن کرچک:

روغن کرچک را کمی گرم کنید و این روغن گرم را روی قسمت پایین کمر و دنبالچه بمالید و با باند بپوشانید. این کار بهتر است قبل از رفتن به رختخواب انجام شود. این کار را هر شب تکرار کنید تا کمردرد و درد دنبالچه از بین برود.

این یکی از بهترین راه حل ها برای درمان درد دنبالچه است. خواص ضد التهابی روغن کرچک باعث بهبود سریع می‌شود. همچنین یک داروی خوب برای درمان درد ناشی از عفونت است زیرا یک عامل ضد میکروبی است.

5- حمام نمک اپسوم:

نمک اپسوم را به آب گرم اضافه کنید. خوب هم بزنید تا نمک به طور یکنواخت مخلوط شود. بدن خود را به مدت 10-15 دقیقه در این آب خیس کنید. این کار را یک یا دو بار در طول روز انجام دهید.

حمام آب گرم حاوی نمک اپسوم برای بدن بسیار آرامش بخش است و فشار روی عضلات پشت و درد را کاهش می‌دهد. نمک اپسوم یک عامل سم زدایی خوب برای بدن است. علاوه بر این نمک اپسوم می‌تواند یکی از درمان های خانگی موثر برای خلاص شدن از کمردرد باشد.

توجه: شما باید روی کاهش استرس تمرکز کنید تا در نهایت با ضربه زدن به سیستم پاراسمپاتیک خود از تنش عضلانی و حساسیت عصبی خلاص شوید. ساده ترین راه برای انجام این کار از طریق تنفس آهسته است. این به شل شدن عضلات، کاهش تنش و کاهش میزان کورتیزول در بدن کمک می‌کند و حساسیت عصبی را کاهش می‌دهد.

چگونه با درد دنبالچه بخوابیم؟

پوزیشن های مختلف خوابیدن را امتحان کنید تا مشخص کنید کدام یک کمترین تاثیر را روی استخوان دنبالچه شما دارد. برخی از افراد با خوابیدن به پهلو با یک بالشتک بین زانوها از درد دنبالچه تسکین می‌یابند. این ممکن است به حفظ انحنای طبیعی کمر کمک کند. همچنین استفاده از کوسن های دوناتی شکل یا تشک های سفت متوسط ​​ممکن است به کاهش فشار روی استخوان دنبالچه در هنگام دراز کشیدن کمک کند.

شما می‌توانید تمرینات کششی ملایم یا روش های آرام سازی مانند یوگا را برای کاهش تنش اطراف ماهیچه ها امتحان کنید. این ممکن است به شل شدن عضلات، بهبود انعطاف پذیری و خواب بهتر کمک کند.

کلام آخر

کوکسیدینیا یا درد استخوان دنبالچه ممکن است به دلایل مختلفی مانند زمین خوردن، آسیب های ناشی از ضربه، حرکات تکراری در حین ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، قایقرانی، بولینگ، خارهای استخوانی و عفونت رخ دهد. در موارد نادر سرطان یا تومور ممکن است علت درد دنبالچه باشد. همراه با درد در ناحیه بین باسن و مقعد، ممکن است حساسیت، کبودی، مشکل در نشستن یا دفع مدفوع و در صورت عفونت چرک را تجربه کنید.

برخی از درمان های خانگی رایج و مفید برای درمان درد دنبالچه عبارتند از ماساژ، ویتامین ها، روغن کرچک، حمام نمک اپسوم و گرما یا کیسه یخ. هومیوپاتی و مکمل های گیاهی نیز روش های دیگری برای درمان درد دنبالچه هستند. اگر درد مداومی را تجربه کردید که پس از استفاده از این درمان ها برطرف نشد با پزشک خود مشورت کنید.