32 راه برای ایجاد انگیزه در خود برای ورزش کردن

چگونه انگیزه ورزش کردن پیدا کنیم؟/love magazine

همه ما می‌دانیم که فعال بودن و شرکت در یک برنامه تمرینی منظم برای ذهن، بدن و روح ما مفید است اما گاهی اوقات دیالوگ درونی که به ما می‌گوید تمرین را رها کنیم برای همه اتفاق افتاده است. هنگامی که این اتفاق می‌افتد پیگیری برنامه خود برای رسیدن به باشگاه و اولویت دادن به تناسب اندام دشوار است.

در آن زمان است که داشتن فهرستی از نکات و ترفندهای انگیزشی می‌تواند به شما کمک کند که ثابت قدم باشید. ما فهرستی از 32 روش را گردآوری کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند با انگیزه بمانید و در مسیر رسیدن به اهداف تناسب اندام خود باشید.

1- دلیل خود برای ورزش کردن را بدانید:

همیشه نمی‌توانید برای ایجاد انگیزه به عوامل خارجی مانند تعطیلات اعتماد کنید. تعریف «چرا» برای ورزش به شما سرمایه گذاری شخصی یا احساسی در اهدافتان می‌دهد.

2- یک علت را انتخاب کنید:

چه یک دونده، واکر یا متعصب کراس فیت باشید، انتخاب یک دلیل برای رقابت واقعا می‌تواند به شما انگیزه دهد.

3- همیشه یک نسخه پشتیبان داشته باشید:

یک کیف با لباس ورزشی و یک جفت کفش در ماشین خود قرار دهید. همچنین زمانی که برنامه ها تغییر می‌کند یک تمرین جایگزین آماده داشته باشید، مانند یک ساعت پیاده روی.

4- از قانون 3×10 پیروی کنید:

سعی کنید 3 بار در روز 10 دقیقه پیاده روی کنید. به پیاده‌روی عصرگاهی چند حرکت اسکات و کرانچ اضافه کنید، به این ترتیب شما یک تمرین کل بدن خواهید داشت. همه این تمرینات کوچک جمع می‌شوند و بر کل دقایق تمرینی شما در هفته تاثیر زیادی ایجاد می‌کنند.

5- متن های انگیزشی بنویسید:

یادداشت هایی با پیام های مثبت در مورد ورزش بنویسید و آنها را روی ساعت زنگ دار، آینه یا رایانه در محل کار خود بچسبانید. آنها به عنوان یک یادآوری دائمی برای مراقبت از سلامتی شما عمل خواهند کرد.

6- از شبکه های اجتماعی استفاده کنید:

از سلفی‌ها و بررسی‌های روزانه خودداری کنید و از رسانه‌های اجتماعی به عنوان راهی برای ادامه دادن به اهداف تناسب اندام خود استفاده کنید. یک مطالعه نشان داد که حمایت، مسئولیت‌پذیری و حتی رقابت سالم در گروه‌های آنلاین می‌تواند به شما کمک کند تا به یک برنامه ورزشی پایبند باشید.

7- برای آن برنامه ریزی کنید:

تصمیم بگیرید که چه نوع تمرینی، برای چه مدت و کجا انجام دهید. سپس 10 دقیقه را صرف برنامه ریزی فعالیت خود برای بقیه هفته کنید. منبع معتبر تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن یک برنامه روزانه که شامل فعالیت بدنی است به ترویج ورزش منظم کمک می‌کند.

8- نگذارید محرک ها مانع شما شوند:

اگر نمی‌توانید به برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود نه بگویید، فقط کافیست روی تردمیل یا سایر تجهیزات هوازی بروید و تلویزیون را روشن کنید و برنامه مورد علاقه خود را تماشا کنید. حتی می‌توانید عادت کنید که فقط هنگام ورزش نمایش مورد علاقه خود را تماشا کنید.

9- یک هدف تعیین کنید:

تمرین برای یک مسابقه یا رویداد خاص می‌تواند شما را وادار کند که صبح از رختخواب بلند شوید و حرکت کنید. رویدادی را برای آموزش پیدا کنید که چند ماه دیگر برای آن فرصت دارید. با ثبت نام و پرداخت هزینه ورود متعهد شوید و سپس دست به کار شوید.

10- چالشی برای انجام دادن پیدا کنید:

شما می‌توانید یک چالش برای انجام دادن پیدا کنید و آن را دنبال کنید، مانند چالش اسکات، چالش پلانک، چالش ورزش روزانه و غیره. از آنجایی که گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد، مشکلی در یافتن چندین چالش برای انجام دادن و تکمیل کردن نخواهید داشت.

11- با لباس ورزشی بخوابید:

بله، این ترفند واقعا کار می‌کند. اگر آماده کردن لباس‌هایتان از شب قبل به شما انگیزه کافی نمی‌دهد، سعی کنید آن‌ها را قبل از خواب و در رختخواب بپوشید.

12- زنگ هشدار خود را دور از دسترس قرار دهید:

اگر اهل چرت زدن هستید باید ساعت زنگ دار خود را در سمت دیگر اتاق خود قرار دهید. این شما را مجبور به بلند شدن از رختخواب می‌کند و اگر از قبل لباس‌هایتان را پوشیده باشید، یعنی نیمی از راه را رفته اید.

13- با یک دوست همراه شوید:

وقتی دوستی در انتظار شماست ورزش کردن بسیار آسان‌تر است. از قرار قهوه صرف نظر کنید و در عوض به کلاس پیلاتس بروید یا مسیرها را بدوید. به علاوه تحقیقات نشان می‌دهد که یافتن یک دوست می‌تواند انگیزه برای داشتن تناسب اندام و میزان ورزش را افزایش دهد.

14- به پادکست گوش دهید:

پادکستی را انتخاب کنید که می‌خواستید به آن گوش دهید و فقط زمانی که تمرین می‌کنید آن را گوش دهید. این به شما انگیزه می‌دهد که منتظر آن باشید و جلسه ورزش را برایتان جذاب تر می‌کند.

15- یک فضای مناسب ایجاد کنید:

اگر در خانه ورزش می‌کنید، تعیین منطقه ای مناسب در خانه برای ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا ذهنیت درستی داشته باشید و حواس پرتی را که می‌تواند یک قاتل واقعی انگیزه باشد را به حداقل برساند.

16- از یک اپلیکیشن تناسب اندام استفاده کنید:

صدها برنامه تناسب اندام با تمرینات مختلف، از یوگا و پیلاتس گرفته تا تمرینات تناوبی با شدت بالا وجود دارد. یک برنامه را انتخاب کنید و تمرینات روزانه را برنامه ریزی کنید که بر اهداف مختلف تناسب اندام تمرکز دارند. به عنوان مثال کاردیو در روز دوشنبه، یوگا در روز سه شنبه، تمرینات قدرتی در روز چهارشنبه و غیره.

17- گوشی خود را در اتاق دیگری قرار دهید:

جواب دادن به پیامک‌ها و ایمیل‌های ممکن است انگیزه‌ شما برای ورزش کردن را ازبین ببرد. برای جلوگیری از از دست دادن انگیزه خود در هنگام ورزش کردن بهتر است که تلفن خود را در اتاقی دور از محل تمرین قرار دهید.

18- از زمان های استراحت بهترین استفاده را کنید:

اگر در محل کار هستید در تایم های استراحت از پشت سیستم برخیزید و حرکت کنید. از یک همکار بخواهید که برای یک تمرین سریع به پیاده روی بروید. اگر بخش مناسبی از روز شما باشد به احتمال زیاد ورزش خواهید کرد.

19- فراتر از باشگاه بروید:

ورزش تقریباً در هر مکان و هر زمان ممکن است اتفاق بیفتد. هر بار که از پله ها بالا می‌روید، 25 حرکت اسکات انجام دهید. هنگام مسواک زدن سعی کنید روی یک پا تعادل خود را حفظ کنید و یا هنگام صحبت با تلفن قدم بزنید.

20- به طور دوره ای تمرینات خود را تغییر دهید:

یک برنامه تمرینی می‌تواند به طور موقت کار کند اما برای همیشه کار نخواهد کرد. برای حفظ انگیزه خود با حداکثر سرعت، به طور دوره ای تمرینات خود را تغییر دهید. همچنین یک ایده هوشمندانه است که در طول هفته در کلاس‌های تناسب اندام و حالت‌های مختلف تمرینات کاردیو و مقاومتی دوچرخه‌سواری کنید.

21- حتما استراحت کنید:

ورزش کردن هر روز می‌تواند بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد. با این حال مطمئن شوید که یکی از روزهای هفته به استراحت فعال اختصاص دارد. زیاده روی در یک چیز خوب می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

22- قبل از رفتن به خانه ورزش کنید:

یک باشگاه ورزشی، پیست یا مسیر نزدیک به محل کار خود پیدا کنید که بتوانید قبل از رفتن به خانه به آنجا بروید. در محل کار لباس خود را عوض کنید و بلافاصله به مقصد ورزش خود بروید.

23- به تدریج آن را انجام دهید:

گاهی اوقات ایده ورزش بعد از یک روز طولانی کاملا غیرممکن به نظر می‌رسد. به جای اینکه حتی قبل از شروع کار تسلیم شوید، به خودتان بگویید که فقط لباس می‌پوشید و قبل از اینکه حتی به رفتن به خانه فکر کنید یک گرم کردن 10 دقیقه ای انجام می‌دهید. پس از حرکت شانس خوبی وجود دارد که بخواهید ادامه دهید.

24- کاری را که دوست دارید انجام دهید:

ورزش بعد از کار باید به شما انرژی بدهد و به شما کمک کند تا ذهنتان را از روز خارج کنید. انتخاب فعالیت‌ها و تمرین‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید و مشتاقانه منتظر آن هستید می‌تواند به شما کمک کند بیشتر اوقات انگیزه داشته باشید.

25- اهداف کوچک تعیین کنید:

وقتی نوبت به کاهش وزن می‌رسد اهداف کوچک هر بار پیروز می‌شوند. با اهداف روزانه شروع کنید، سپس اهداف هفتگی، اهداف ماهانه و در نهایت هدف خود را برای رسیدن به هدف اصلی قرار دهید.

26- اطراف خود را با افراد همفکر احاطه کنید:

کاهش وزن یک کار چالش برانگیز است اما تلاش برای این کار تقریبا غیرممکن است اگر اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که عادات غذایی و ورزش ضعیفی دارند. برای اینکه خود را در مسیر درست نگه دارید، دوستان خود را عاقلانه انتخاب کنید و با افرادی که اهداف مشابهی دارند تعامل داشته باشید.

27-سبک زندگی سالم و ثابت داشته باشید:

اگر دائماً در حال تغییر اقلام موجود در رژیم غدایی خود هستید، ممکن است بخواهید در برنامه ای که دارید تجدید نظر کنید. کاهش وزن و حفظ آن مستلزم تغییر در سبک زندگی است که به شما این آزادی را می‌دهد که بدون برنامه ریزی بر اساس رژیم غذایی زندگی کنید.

28- همیشه یک میزان معین غذا بخورید:

هنگام صرف ناهار بیرون از منزل اگر متوجه شدید که غذای شما بیشتر از حد معین است، بلافاصله نیمی از غذا را در ظرف دیگری بریزید و فقط آنچه را که در بشقابتان است بخورید. با این کار نه تنها میزان کالری معینی را مصرف می‌کنید بلکه برای روز بعد هم یک وعده غذای آماده خواهید داشت.

29- تهیه غذا یک روز در هفته:

یک روز در هفته را برای خرید، تهیه و پخت حداقل دو تا سه وعده سالم در هفته انتخاب کنید. هر وعده غذایی را در ظروف کوچک تقسیم کنید تا بتوانید هنگام بیرون رفتن از درب غذا را بردارید و بروید.

30- بر جایگزین کردن تمرکز کنید نه حذف کردن:

به جای خلاص شدن از شر هر چیزی که فکر می‌کنید ناسالم است، تمرکز خود را بر افزودن مواد غذایی که ممکن است در روز کمتر مصرف کرده باشید، معطوف کنید؛ مانند میوه ها و سبزیجات.

31- هفته ای یک دستور غذای جدید را امتحان کنید:

یک دستور غذای سالم جدید را برای تهیه انتخاب کنید که شامل یک منبع پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا ماهی، سبزیجات، کربوهیدرات پیچیده، چربی های سالم و میوه برای دسر باشد.

32- نوشیدنی های شیرین را با آب طعم دار جایگزین کنید:

نوشابه، آبمیوه و آب گازدار را کنار بگذارید و سعی کنید طعم های طبیعی را به آب ساده اضافه کنید. برای داشتن یک نوشیدنی با طراوت و خوش طعم می‌توانید خیار، توت فرنگی، پرتقال، لیمو و یا نعناع را به آب اضافه کنید.

کلام آخر

پیدا کردن انگیزه برای ورزش با اختصاص دادن زمان در روز برای رسیدن به تناسب اندام شروع می‌شود. بنابراین دفعه بعد که به فکر کنار گذاشتن تمرینات خود هستید، می‌توانید برخی از این نکات را امتحان کنید. رسیدن به تناسب اندام بسیار ساده تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید به خصوص اگر ابزارهای لازم برای رسیدن به آن را در اختیار داشته باشید.

love magazine love magazine love magazine love magazine راه های پیدا کردن راه های پیدا کردن راه های پیدا کردن راه های پیدا کردن راه های پیدا کردن راه های پیدا کردن