چگونه پوستی درخشان و سالم داشته باشیم؟

پوستی سالم و زیبا با چند راهکار ساده/ love magazine

در حالی که همه رویای داشتن پوستی سالم و شاداب را در سر می پرورانند اما ممکن است برای بسیاری این آرزوی محالی به نظر برسد. سبک زندگی پرمشغله، کم خوابی، آلاینده های محیطی و تغییر فصل، پوست ما را مستعد آسیب می کند اما نگران نباشید زیرا ما چند درمان خانگی آسان و موثر برای داشتن پوستی زیبا را در این مقاله با شما به اشتراک گذاشته ایم.

25 روش موثر برای داشتن پوستی طبیعی و بدون عیب

چه به دنبال ترمیم پوست آسیب دیده خود باشید تا آن را سالم تر کنید و چه بخواهید لطافت پوست خود را در طول سال ها حفظ کنید، این هک های زیبایی برای شما مفید خواهند بود.

1- هیدراته بمانید

آب جزء اصلی سلول ها و بافت های ما است و نقش حیاتی در تعادل فیزیولوژیکی طبیعی دارد. نوشیدن مقادیر کافی آب از بسیاری جهات برای کل بدن مفید است که بهبود سلامت پوست یکی از آنهاست.

از نظر علمی ثابت شده است که هیدراته نگه داشتن بدن با نوشیدن آب کافی ممکن است تأثیر مطلوبی بر پوست شما داشته باشد. نوشیدن آب کافی به بدن کمک می کند تا سموم را دفع کند و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.

همچنین ممکن است باعث بهبود سریع‌تر آفتاب سوختگی و کاهش پف‌کردگی شود. پوست های حساس و مستعد آکنه می توانند با هیدراته ماندن سود زیادی ببرند.

2- تغذیه سالم داشته باشید

زیبایی واقعی هرگز به عمق پوست نیست. برای داشتن پوستی درخشان و زیبا باید از درون سالم باشید. مطالعات نشان داده اند که افزایش تنوع میکروبی در روده می تواند به سلامت پوست منجر شود. برای داشتن پوست بهتر، توصیه می شود که روی بهبود سلامت روده خود نیز تمرکز کنید. از غذاهای فرآوری شده، شکر سفید و الکل زیاد خودداری کنید و میوه ها و سبزیجات تازه بیشتری مصرف کنید تا هم سلامت روده و هم پوست خود را تقویت کنید.

3- ضد آفتاب را فراموش نکنید

محافظت از پوست در برابر اثرات مضر قرار گرفتن در معرض اشعه های خشن خورشید، کمک زیادی به حفظ نرمی و سلامت آن می کند. وبلاگ نویسان زیبایی در سراسر جهان به اثربخشی یک ضد آفتاب خوب در کمک به حفظ درخشش جوانی شما سوگند یاد می کنند.

با این حال به یاد داشته باشید که همه ضد آفتاب ها فواید یکسانی ندارند. توصیه می شود برای محافظت واقعی از پوست خود در برابر اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش، روزانه از کرم ضد آفتاب بر پایه مواد معدنی استفاده کنید. تنها دو ماده فعال در ضد آفتاب معدنی وجود دارد: اکسید روی و دی اکسید تیتانیوم. اکسید روی تنها ماده فعال در کرم ضد آفتاب است که محافظی با طیف وسیع ارائه می دهد. بنابراین هنگام خرید کرم ضد آفتاب معدنی، حتما ضد آفتابی بخرید که فقط حاوی اکسید روی یا دی اکسید تیتانیوم به علاوه اکسید روی برای پوشش وسیع الطیف باشد.

4- کلاژن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن انسان است و یک واحد سازنده اصلی عضلات، استخوان، پوست و رباط ها است. ذخایر طبیعی کلاژن بدن ما با افزایش سن کاهش می یابد.دبا این حال خبر خوب این است که کاهش کلاژن مرتبط با افزایش سن را می توان با تجویز خوراکی پپتیدهای کلاژن خاص معکوس کرد. افزودن مکمل های کلاژن به رژیم غذایی باعث سلامت پوست، مو و ناخن می شود.

مطالعات ثابت کرده‌اند که مصرف مکمل‌های کلاژن به طور منظم آبرسانی و قابلیت ارتجاعی پوست شما را بهبود می‌بخشد. اکثر مکمل های موجود به راحتی توسط بدن جذب می شوند.

5- پوست خود را لایه برداری کنید

اگر می خواهید پوستی صاف و درخشان داشته باشید، لایه برداری بسیار مهم است. لایه‌برداری به حذف لایه‌های سلول‌های مرده پوست کمک می‌کند تا پوستی روشن‌تر و شاداب‌تر در زیر آن نمایان شود. لایه برداری سبک یک یا دو بار در هفته با یک محصول ملایم به صورت شما درخشندگی و جوانی می بخشد.

از اسکراب خشن یا پارچه زبر برای این فرآیند استفاده نکنید زیرا می توانند پوست ظریف صورت شما را خراش دهند و آسیب ببینند. از یک پاک کننده یا تونر ملایم با اسید گلیکولیک برای حل کردن سلول های مرده پوست روی سطح پوست خود استفاده کنید. همچنین می توانید از ماسک لایه بردار صورت یا یک اسکراب نرم استفاده کنید.

6- تعادل میکروبیوم پوست خود را حفظ کنید

درست مانند یک میکروبیوم متعادل روده، حفظ میکروبیوم پوست سالم نیز مهم است. پوست ما خانه انواع میکروارگانیسم ها است که بسیاری از آنها با مبارزه با رادیکال های آزاد به هیدراته ماندن و انعطاف پذیری آن کمک می کنند. از استفاده از صابون‌ها یا شوینده‌های صورت خودداری کنید. همچنین می توانید میکروبیوم پوست خود را با استفاده از محصولات حاوی پری بیوتیک و پروبیوتیک تقویت کنید.

7- چربی های سالم و دوستدار پوست بخورید

بین کیفیت رژیم غذایی و وضعیت پوست شما همبستگی وجود دارد. اطمینان حاصل کنید که غذاهای غنی از مواد مغذی را می خورید که سرشار از چربی های خوب هستند که سلامت پوست را تقویت می کنند. مصرف نکردن چربی های سالم به اندازه کافی می تواند پوست شما را خشک کند.

غذاهایی مانند آجیل، دانه‌های کتان، نارگیل، دانه‌های چیا، زیتون و آووکادو سرشار از چربی‌های سالم هستند که می‌توانند توانایی بدن شما را برای ساختن غشای سلولی قوی که برای محافظت از پوست در برابر آسیب‌های محیطی ضروری هستند، تقویت کنند.

8- ماساژ صورت را در برنامه مراقبت از پوست خود قرار دهید

ماساژ صورت پس از یک روز پر هیجان، نه تنها به شما کمک می‌کند تا با خودتان ارتباط برقرار کنید و آرام شویدئبلکه پوستی شفاف و زیبا به شما می‌دهد. یک ماساژ ملایم صورت می تواند گردش خون را تقویت کرده و پف و تنش را کاهش دهد.

از روغن های متناسب با نوع پوست خود برای درمان های زیبایی خود استفاده کنید. متخصصان مراقبت از پوست استفاده از روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن جوجوبا، روغن نارگیل یا روغن بادام را برای ماساژ صورت پیشنهاد می کنند.

حتی ممکن است چند قطره از اسانس مورد علاقه خود را به روغن ماساژ خود اضافه کنید تا یک درمان شبیه آبگرم انجام شود. به آرامی یک قاشق غذاخوری از روغن مورد نظرتان را گرم کنید، چند قطره آن را روی نوک انگشتان خود بریزید و با حرکات دایره ای روی صورت خود ماساژ دهید. در صورت تمایل می توانید از غلتک یشم نیز استفاده کنید.

9- مرطوب کردن پوست را فراموش نکنید

مرطوب کردن پوست احتمالاً مهمترین مرحله در روتین مراقبت از پوست شما است. هیدراته نگه داشتن پوست مانع از ضعیف شدن و آسیب دیدن سد محافظ پوست می شود که منجر به کم آبی بدن می شود. با مرطوب کردن منظم پوست خود با یک محصول مناسب، حتی می توانید بروز چین و چروک را به تاخیر بیندازید.

حتماً محصولی را انتخاب کنید که مناسب نوع پوست شما باشد. از مرطوب‌کننده غافل نشوید، حتی اگر پوست چرب دارید. فقط به جای کرم، از ژل یا لوسیون سبک مبتنی بر آب استفاده کنید.

10- همیشه از آب سرد روی صورت خود استفاده کنید

شستن صورت با آب خیلی داغ، روغن های طبیعی پوست را از بین می برد. آب داغ پوست شما را خشک می کند و می تواند تعادل ظریف میکروبیوم آن را مختل کند. از طرف دیگر آب سرد بدون از بین بردن روغن های طبیعی پوست، پوست شما را تمیز می کند. آب سرد همچنین به بستن منافذ پوست کمک می کند و باعث می شود پوست شما سفت تر شود.

11- از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید

تغذیه و سلامت پوست به طور پیچیده ای با هم مرتبط هستند. مصرف بیش از حد کربوهیدرات به شکل قند، نان سفید و غذاهای فرآوری شده می تواند منجر به تجزیه کلاژن در پوست شما شود. افراط در غذاهای چرب و تند حتی ممکن است منجر به بروز آکنه شود. برای داشتن پوستی زیبا، نه تنها از محصولاتی که مناسب نوع پوست شما هستند استفاده کنید بلکه از طریق غذا به بدنتان نیز تغذیه مناسبی بدهید.

12- از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان استفاده کنید

اکنون که می دانید آنچه می خورید تأثیر زیادی بر سلامت پوست شما دارد، مطمئن شوید که فقط غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف کنید. آنتی اکسیدان ها ریزمغذی های طبیعی مانند ویتامین های A، C و E، منگنز، مس، سلنیوم و روی هستند.

غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات غنی ترین منابع آنتی اکسیدانی هستند که سلول های پوست را ترمیم می کنند. بسیاری از انواع رنگ های روشن مانند کلم بروکلی، کلم قرمز، هویج، اسفناج، انبه، پاپایا، کیوی، توت فرنگی و پرتقال را به طور منظم مصرف کنید تا به پوست خود ویتامین طبیعی بدهید.

13- یک مکمل مولتی ویتامین مصرف کنید

در حالی که هیچ چیز نمی تواند جایگزین تغذیه مناسب از یک وعده غذایی متعادل با وعده های کافی میوه و سبزیجات شود، افزودن یک مکمل مولتی ویتامین برای افزایش ارزش غذایی رژیم غذایی ایده خوبی است. ویتامین های A، B-complex، C، D و E برای سلامت پوست ضروری هستند. همیشه توصیه می شود قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

14- از دست زدن به جوش ها اجتناب کنید

برداشتن جوش ها یک عادت رایج است که برای سلامت پوست شما مضر است. برداشتن مداوم جوش ها می تواند مشکل را بدتر کند یا منجر به عفونت و جای زخم شود. اگر نمی توانید برداشتن جوش را متوقف کنید، ممکن است به بیماری به نام اختلال چیدن پوست (SPD)، یکی از گروهی از اختلالات مربوط به اختلال وسواس فکری- جبری (OCD) مبتلا باشید. اگر فکر می کنید مبتلا به SPD هستید نگران نباشید، این یک اختلال رایج است که می توانید با دارو و درمان آن را مدیریت کنید.

15- سیگار را ترک کنید

سیگار برای بسیاری از جنبه های سلامت ما مضر است و می تواند منجر به بیماری ها و اختلالات متعدد شود اما آیا می دانید که سیگار کشیدن می تواند منجر به کدر شدن پوست و پیری زودرس شود؟

مطالعات ثابت کرده اند که دود تنباکو می تواند تولید کلاژن را مختل کند و روند پیری پوست را تسریع کند. این منجر به تجمع رادیکال های آزاد مضر و حتی افزایش احتمال سرطان پوست می شود. اگر می خواهید پوستی زیبا و درخشان دشته باشید باید سیگار کشیدن را ترک کنید.

16- ورزش کنید

ورزش منظم می تواند در کاهش علائم پیری و از دست دادن عضلات وابسته به سن نقش داشته باشد. نه تنها انجام تمرینات بدنی متوسط ​​برای سلامت کلی شما عالی است بلکه می تواند به پوستی درخشان نیز منجر شود.

با بهبود گردش خون در بدن، ورزش می تواند به تحویل مواد مغذی حیاتی کمک کند که تولید کلاژن را تقویت می کند. افزایش جریان خون در طول تمرین حتی می تواند به شما درخشندگی بعد از تمرین بدهد که می تواند تا چند ساعت بعد از تمرین معمول شما ادامه داشته باشد. عرق کردن در حین ورزش می تواند به پاک کردن منافذ شما نیز کمک کند.

ورزش و به ویژه تمرینات با وزنه، نقش کلیدی در سیستم تخلیه لنفاوی و دفع مواد زائد بدن دارد. بنابراین ورزش کردن و بلند کردن وزنه به دفع سموم از بدن کمک می کند و منجر به درخشان شدن پوست می شود.

17- از رتینول یا رتینوئید استفاده کنید

ویتامین A به عنوان یک عامل ضد چروک توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تایید شده است. این ویتامین و مشتقات آن از موثرترین مواد ضد پیری شناخته شده در زیبایی شناسی به شمار می روند.

رتینول به سادگی یک فرمول بدون نسخه از ویتامین A است که به راحتی در بازار موجود است که تولید کلاژن را در بدن افزایش می دهد و به تاخیر در ایجاد خطوط و چین و چروک کمک می کند.

شما می‌توانید از مکمل‌های ویتامین A برای تقویت سلامت کلی خود و داشتن پوستی صاف‌تر استفاده کنید یا می‌توانید از کرم‌ها و سرم‌های صورت فرموله‌شده با رتینول استفاده کنید.

18- ریبوزید نیکوتین آمید را به برنامه مراقبت از پوست خود اضافه کنید

ریبوزید نیکوتین آمید (NR) یک مولکول ثابت شده برای ترمیم و بازیابی سلامت سلولی در انسان است. در بدن شما، سطوح NR با افزایش سن کاهش می یابد که منجر به علائم پیری پوست می شود. استفاده موضعی از NR بافت پوست را بهبود می بخشد و خطوط ریز و چین و چروک را ترمیم می کند.

19- ابزار آرایش خود را به طور مرتب تمیز کنید

اگر دوست دارید روزانه آرایش کنید، ظروف آرایشی، برس ها، کیسه ها، ابزار و اسفنج های خود را به طور مرتب تمیز کنید تا از آلودگی، چربی و کثیفی خلاص شوید. تجمع کثیفی در کیت آرایش شما می تواند منجر به تکثیر باکتری هایی شود که ممکن است به پوست شما آسیب برساند و منجر به جوش شود. کیت آرایش خود را حداقل دو بار در ماه تمیز کنید.

20- سطح استرس خود را مدیریت کنید

تحقیقات استرس روانی را با شروع یا بدتر شدن چندین مشکل پوستی مرتبط دانسته است. پوست به عنوان بزرگترین عضو بدن، بلافاصله تحت تاثیر استرس روانی ناشی از فشار روحی، جسمی یا عاطفی قرار می گیرد.

مدیریت کارآمد استرس برای سلامت کلی و سلامت پوست شما ضروری است. شما می‌توانید تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تمرکز حواس، یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و آرام‌سازی پیشرونده عضلانی را تمرین کنید تا ذهن خود را آرام کنید. این تکنیک ها تنها با تمرین مداوم به شما نتایج پایدار می دهد.

21- قبل از خواب آرایش خود را پاک کنید

یکی از رایج ترین نکات مراقبت از پوست، پاک کردن آرایش قبل از خواب است. پوست هنگام خواب خود را تجدید می کند و پاک نکردن آرایش می تواند روند جوانسازی را مختل کند. از آنجایی که بیشتر محصولات آرایشی از مواد روغنی تشکیل شده‌اند، اگر یک شبه باقی بمانند می‌توانند منافذ شما را مسدود کرده و منجر به جوش‌های پوستی شوند.

22- خواب کافی داشته باشید

خواب کافی روزانه می تواند برای پوست شما معجزه کند و کم خوابی می تواند دقیقا برعکس باشد. کیفیت پایین خواب مزمن می تواند منجر به افزایش علائم پیری پوست و کاهش رضایت شما از ظاهر کلی شما شود. حتی یک شب کم خوابی می تواند منجر به سیاهی زیر چشم و تیرگی پوست صورت شود.

افرادی که خواب با کیفیت دارند نه تنها کیفیت پوست بهتری دارند بلکه به احتمال زیاد از ظاهر فیزیکی خود راضی هستند. سعی کنید برای داشتن پوستی سالم و زیبا هر شب به طور متوسط ​​۷ تا ۹ ساعت بخوابید.

23- از ماسک های میوه ای استفاده کنید

ماسک‌های میوه‌ای را به بخشی جدایی‌ناپذیر از روال معمول مراقبت از خود تبدیل کنید. شواهد حکایتی نشان می دهد که ماسک های صورت خانگی با مواد طبیعی مانند موز، پاپایا، هندوانه و آووکادو برای پاکسازی پوست شما عالی هستند.

میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند که برای تقویت طبیعی سلامت پوست شما عالی هستند. برخلاف ماسک های تجاری، ماسک های صورت میوه ای ملایم، فاقد سموم و آبرسان هستند.

24- ورزش های صورت را امتحان کنید

در حالی که شواهد علمی تا به امروز برای حمایت از این ادعا که تمرینات صورت به تقویت پوست شما کمک می کند کافی نیست اما بسیاری از یوتیوبرهای زیبایی محبوب معتقدند که این روش برای به تاخیر انداختن ظاهر خطوط و چین و چروک ها عالی است.

از آنجایی که تعداد بیشماری از افراد مشهور و وبلاگ نویسان تناسب اندام نیز این روند را تایید می کنند، ما شما را تشویق می کنیم که تمرینات صورت را برای خودتان امتحان کنید. همراه با یک رژیم غذایی سالم، یک روال مراقبت از پوست موثر و ورزش بدنی منظم، تمرینات صورت ممکن است به حفظ جوانی و استحکام پوست برای مدت طولانی کمک کند.

25- محصولات مناسب با نوع پوست خود را انتخاب کنید

ایجاد یک روال مراقبت از پوست موثر برای مراقبت مداوم از نیازهای پوست شما مهم است. پاکسازی، تقویت‌کننده و مرطوب‌کننده، سه مرحله اصلی در روتین مراقبت از پوست هستند. از پاک کننده های ملایم با مواد غیر سمی و طبیعی مراقبت از پوست استفاده کنید.

پوست هر فردی منحصر به فرد است و ممکن است مدتی طول بکشد تا محصولات مناسب خود را پیدا کنید. برای استفاده حداکثری از روتین مراقبت از پوست خود، باید محصولاتی را انتخاب کنید که برای نوع پوست شما بهترین هستند:

اگر پوست چرب دارید، به سراغ لوسیون های مرطوب کننده سبک بروید.
کسانی که پوست خشک تا معمولی دارند می توانند از کرم های مرطوب کننده صورت استفاده کنند.
افرادی که پوست حساس دارند باید از محصولاتی استفاده کنند که حساسیت زا نباشد.
همچنین ممکن است لازم باشد محصولات مراقبت از پوست خود را با توجه به تغییر فصل تغییر دهید.

کلام آخر

سبک زندگی نامناسب، کم خوابی و استرس روی پوست شما تاثیر می گذارد و آن را کدر و بی روح می کند. پیروی از یک روال مراقبت از پوست مناسب با محصولات مناسب پوست شما می تواند علائم پیری را به تاخیر بیاندازد و آن را شاداب نگه دارد. ثبات سنگ بنای هر روال مراقبت از پوست موثر است. شما می توانید با وارد کردن این درمان ها در روتین روزانه خود شاهد تحول چشمگیری در سلامت و ظاهر پوست خود در طول زمان باشید. با این حال به نیازهای منحصر به فرد پوست خود توجه زیادی داشته باشید و در صورت داشتن هر گونه نگرانی یا شرایط پوستی خاص با یک متخصص پوست مشورت کنید.

پوستی سالم و زیبا پوستی سالم و زیبا پوستی سالم و زیبا