چگونه استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید؟

مقابله با استرس و اضطراب

مدیریت استرس: چگونه استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید؟

اگرچه ممکن است اینطور به نظر برسد که نمی توان راهکاری برای رفع استرس در محل کار و خانه انجام داد، اما در واقع راه هایی وجود دارد که به افراد در از بین بردن و مدیریت استرس کمک می کنند.

مدیریت استرس به چه معناست؟

ممکن است اینطور به نظر برسد که شما هیچ کاری نمی توانید برای برطرف کردن استرس خود انجام دهید. صورتحساب ها تمام نمی‌شوند، هیچگاه شبانه روز بیشتر از 24 ساعت طول نمی‌کشد و مسئولیت های شما در محل کار و خانواده همواره پابرجا خواهند بود، اما در واقع شما بیش از آنچه که فکر می کنید روی حالات روحی و روانی خود کنترل دارید.

اگر شرایط زندگی شما به گونه‌ایست که سطح استرس بالایی دارید باید بدانید که با این وضعیت تمام سلامتی شما در معرض خطر قرار می گیرد. استرس تعادل عاطفی و همچنین سلامت کلی جسمی و روانی شما را به خطر می اندازد. استرس همچنین توانایی شما برای تفکر شفاف، عملکرد موثر و لذت بردن از زندگی را محدود می کند.

مدیریت موثر استرس به شما کمک می کند تا استرس موجود در زندگی خود را از بین ببرید. این امر موجب می شود که بتوانید زندگی شادتر، سالم تر و پربازده تری داشته باشید. هدف نهایی این است که شما بتوانید یک زندگی متعادل همراه با کار، روابط اجتماعی، آرامش، سرگرمی و تاب آوری برای تحمل فشار و مقابله با چالش ها داشته باشید. اما نمی توان یک نسخه واحد برای مدیریت استرس در همه افراد نوشت. به همین دلیل بسیار مهم است که شما روش های مختلف را امتحان کنید و ببینید که کدام یک برای شما بهترین نتیجه را حاصل خواهد داد. راهکارهای مدیریت استرس که در ادامه این مقاله آورده شده است می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

مدیریت استرس: چگونه استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید؟
مدیریت استرس: چگونه استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید؟

نکته 1: منابع استرس زندگی خود را شناسایی کنید.

قدم اول در مدیریت استرس شناسایی منابع استرس در زندگی است. البته این قدم آنقدر که به نظر می رسد ساده نیست. اگرچه شناسایی عوامل استرس زای اصلی (مانند تغییر شغل، جابجایی یا طلاق) آسان است، اما مشخص کردن منابعی که موجب استرس مزمن در افراد می شوند می تواند پیچیده تر باشد. نادیده گرفتن اینکه چطور افکار، احساسات و رفتارهای شما در سطح استرس روزمره تان نقش دارد بسیار آسان است.

مدیریت استرس: چگونه استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید؟
مدیریت استرس: چگونه استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید؟

البته ممکن است بدانید که مدام نگران اتمام مهلت انجام وظایف کاری خود هستید، اما شاید این به تعویق انداختن شما باشد که موجب استرس شما می شود نه وظایف کاریتان.

برای شناسایی اینکه چه چیزی واقعا موجب استرس شما می شود باید عادات، نگرش و بهانه های خود را به طور دقیق بررسی کنید:

  • آیا استرس را موقتی توصیف می کنید (در حال حاضر من یک میلیون کار برای انجام دادن دارم)، حتی اگر آخرین باری که نفس کشیدید را به یاد نمی آورید؟
  • آیا استرس را به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از زندگی یا کار خود توصیف می کنید؟ ( اینجا همه چیز همیشه دیوانه وار و شلوغ است) یا به عنوان بخشی از شخصیت خود؟( من انرژی عصبی زیادی دارم، همین)
  • آیا استرس خود را به افراد یا رویدادهای خارجی نسبت می دهید یا آن را کاملا نرمال و طبیعی می دانید؟

تا زمانی که مسئولیت نقش خود در ایجاد یا حفظ استرس را نپذیرید کنترل سطح استرس برای شما غیرممکن خواهد بود.

یک ژورنال استرس روزانه درست کنید

این ژورنال به شما کمک می کند تا عوامل استرس زای معمول در زندگی و نحوه برخورد با آنها را شناسایی کنید. هربار که احساس استرس کردید آن را در یک دفترچه یا در قسمت یادداشت های گوشی خود یادداشت کنید. ثبت روزانه به شما امکان می دهد که بتوانید الگوها و موضوعات مشترک را شناسایی کنید. سعی کنید برای هر مرتبه موارد زیر را یادداشت کنید:

  • چه چیزی باعث استرس شما شد؟ اگر از منبع استرس اطمینان ندارید حدس بزنید.
  • چه احساسی داشتید؟ هم از نظر فیزیکی و هم از نظر عاطفی
  • در پاسخ به شرایط و استرس چطور عمل کردید؟
  • برای بهتر شدن حالتان چه کاری انجام دادید؟

نکته 2: روش های ناسالم مبارزه با استرس را کنار بگذارید

بسیاری از ما احساس استرس می کنیم و برای مقابله با آن به روش های ناسالم و غیرسازنده روی می آوریم. بسیاری از این روش‌های نامفید می توانند به طور موقت استرس را کاهش دهند، اما در واقع در دراز مدت آسیب های بیشتری ایجاد می کنند:

  • سیگار کشیدن، نوشیدن زیاد مشروبات الکلی یا استفاده از مواد مخدر برای آرام شدن
  • روی آوردن به غذاهای غیرمفید و تنقلات مضر
  • دراز کشیدن به مدت طولانی جلوی تلویزیون یا سرگرم شدن با گوشی
  • دوری از دوستان، خانواده و فعالیت های اجتماعی
  • خوابیدن بیش از حد
  • مشغول کردن بیش از حد خود در طول روز برای رو به رو نشدن با مشکلات
  • به تعویق انداختن کارها
  • انتقال استرس خود به دیگران (کتک زدن، عصبانیت یا خشونت فیزیکی)

اگر روش های مقابله با استرس شما به سلامت عاطفی و جسمی تان کمک نمی کند وقت آن رسیده که راهکارهای سالم تری برای احساس آرامش و کنترل اوضاع پیدا کنید.

نکته 3: چهار اصل مدیریت استرس را تمرین کنید

اگرچه استرس یک پاسخ خودکار از سوی سیستم عصبی بدن فرد است، اما برخی عوامل استرس زا در زمان های قابل پیش بینی به وجود می آیند، به عنوان مثال در حین رفت و آمد به محل کار، جلسه با رئیس، یا دورهمی های خانوادگی. در هنگام مواجهه با این عوامل استرس زای قابل پیش بینی شما می توانید با تغییر وضعیت یا تغییر واکنش خود شرایط را تغییر دهید.

برای مواجهه با چنین شرایطی می توانید یکی از چهار گزینه اجتناب، تغییر، انطباق یا پذیرش را انتخاب کنید. در ادامه هریک از این گزینه ها توضیح داده شده است.

  1. اجتناب: از استرس غیرضروری دوری کنید

اجتناب از یک موقعیت استرس زا که لازم است به آن توجه شود سالم نیست، اما احتمالا با دیدن تعداد عوامل استرس زا در زندگی که می توانید آن ها را از بین ببرید شوکه خواهید شد.

  • “نه” گفتن را یاد بگیرید

محدودیت های خود را بشناسید و در زندگی شخصی و حرفه ای خود به آنها پایبند باشید. سعی کنید مسئولیت هایی بیش از آنچه که می توانید قبول نکنید زیرا این امر یک دستورالعمل قطعی برای وارد کردن استرس های بیشتر به زندگی است.

  • از کسانی که به شما استرس می دهند دوری کنید.

در صورتی که فردی به صورت مداوم باعث بروز استرس در شما می شود، سعی کنید رابطه تان با آن فرد را پایان دهید یا حداقل مدت زمانی که با او می گذرانید را محدود کنید.

  • کنترل محیط خود را در دست بگیرید.

اگر شنیدن اخبار شبانگاهی شما را مضطرب می کند تلویزیون را خاموش کنید. اگر ترافیک موجب عصبی شدن شما می شود زمان آن رسیده که یک راه طولانی تر اما کم ترافیک تر را امتحان کنید. در صورتی که رفتن به مراکز خرید برای شما ناخوشایند است بهتر است خریدهای خود را به صورت آنلاین انجام دهید.

  • از موضوعاتی که موجب پریشانی شما می‌شوند دوری کنید.

اگر بحث درباره مسائل مذهبی یا سیاسی موجب آزار و استرس شما می شود آنها را از لیست گفت و گوهای خود حذف کنید. اگر مکررا با افراد یکسانی درباره موضوع مشابهی بحث کرده اید سعی کنید از این به بعد آن موضوع را مطرح نکنید یا زمانی که آن موضوع مطرح شد با یک عذرخواهی جمع را ترک کنید.

مدیریت استرس: چگونه استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید؟
مدیریت استرس: چگونه استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید؟
  • لیست کارهای روزمره خود را کم کنید.

برنامه روزانه، مسئولیت ها و کارهای روزانه خود را بررسی کنید. اگر احساس می کنید کارهای زیادی برای انجام دادن دارید بهتر است تغییراتی در برنامه خود ایجاد کنید. به عنوان مثال کارها را اولویت بندی کرده و آنها را در گروه های بسیار ضروری، ضروری و غیرمهم طبقه بندی کنید. در ادامه وظایفی که انجام آنها واقعا ضروری نیست را به انتهای لیست انتقال داده یا آنها را به طور کامل از برنامه روزانه خود حذف کنید.

  1. وضعیت را تغییر دهید.

اگر نمی توانید از یک موقعیت استرس زا دوری کنید، بهتر است سعی کنید آن را تغییر دهید. معمولا می توان با تغییر روش برقراری ارتباط و فعالیت در زندگی روزمره این کار را انجام داد.

  • به جای اینکه احساسات خود را سرکوب کنید آنها را بیان کنید. اگر کسی یا چیزی موجب آزار شما می شود نگرانی های خود را به صورت واضح و محترمانه بیان کنید. عدم بیان احساسات در ادامه موجب ایجاد تنفر می شود و همین امر خود موجب افزایش استرس در شما خواهد شد.
  • حاضر به سازش و توافق باشید. زمانی که از کسی می خواهید رفتارش را تغییر دهد، شما نیز باید متقابلا نسبت به انجام این کار مایل باشید. اگر هر دوی شما قبول کنید که کمی خود را تغییر دهید، شانس خوبی برای رسیدن به یک فضای شاد میانه خواهید داشت.
  • قاطع تر باشید. در زندگی خود عقب نشینی نکنید. با مشکلات مقابله کنید، بیشترین تلاش خود را برای پیش بینی و جلوگیری از بروز آنها به کار برید. اگر امتحانی در پیش دارید که باید برای آن مطالعه کنید و هم اتاقی پرحرف شما تازه به خانه بازگشته است، پیش از شروع صحبت قاطعانه به او بگویید که تنها 5 دقیقه زمان برای صحبت با او دارید.
  • حد تعادل را پیدا کنید. مشغول کردن خود به کار بدون داشتن هیچ زمانی برای تفریح دستورالعمل فروپاشی روانی است. سعی کنید بین کار و زندگی خانوادگی، فعالیت های اجتماعی و انفرادی، مسئولیت های روزانه و زمان های استراحت تعادل برقرار کنید.
  1. با عوامل استرس زا سازگاری پیدا کنید.

اگر نمی توانید تغییری در عوامل استرس زا ایجاد کنید، بهتر است که خودتان را تغییر دهید. شما می توانید با تغییر انتظارات و نگرش خود با شرایط استرس زا سازگار شده و کنترل اوضاع را به دست آورید.

  • مشکلات را اصلاح کنید. سعی کنید موقعیت های استرس زا را از دید مثبت تری ببینید. به جای فکر کردن راجع به ترافیک، به آن به عنوان فرصتی برای مکث و جمع کردن نیروی خود، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود یا لذت بردن از تنهایی نگاه کنید.
  • از بیرون به قضیه نگاه کنید. سعی کنید موقعیت استرس زا را از بیرون نگاه کنید. از خودتان بپرسید که این مساله در بلندمدت چقدر مهم خواهد بود. آیا تا یک ماه دیگر همچنان اهمیت خواهد داشت؟ تا یک سال دیگر چطور؟ آیا واقعا ارزش ناراحت شدن را دارد؟ اگر پاسخ منفی است زمان و انرژی خود را روی موضوع دیگری متمرکز کنید.
  • استانداردهای خود را دوباره تنظیم کنید. کمالگرایی یکی از اصلی ترین منابع استرس قابل اجتناب است. با درخواست بهترین ها خود را برای شکست آماده نکنید. استانداردهای معقول و منطقی برای خود و دیگران تعیین کنید و یاد بگیرید که به مواردی که ” به اندازه کافی و مناسب خوب” هستند راضی باشید.
  • سپاسگزاری را تمرین کنید. زمانی که استرس به شما فشار وارد کرده و شما را ناامید می کند، لحظه ای تامل کرده و به تمام مواردی که در زندگی از آنها قدردانی می کنید، از جمله ویژگی ها و استعدادهای ویژه خودتان، فکر کنید. همین استراتژی ساده می تواند به شما کمک کند چشم انداز همه چیز را در نظر داشته باشید.
مدیریت استرس: چگونه استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید؟
مدیریت استرس: چگونه استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید؟
  1. چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید را بپذیرید.

برخی منابع استرس زا اجتناب ناپذیر هستند. شما نمی توانید عوامل استرس زایی مثل مرگ عزیزان، بیماری های جدی یا رکود اقتصادی ملی را پیشگیری کرده یا آنها را تغییر دهید. در چنین مواردی، بهترین راه مقابله با استرس این است که همه چیز را همانطور که هست بپذیرید. این پذیرش ممکن است تا حدودی سخت باشد، اما در بلند مدت، از مقاومت در برابر وضعیتی که نمی توانید آن را تغییر دهید ساده تر است.

  • سعی نکنید موارد غیرقابل کنترل را کنترل کنید. بسیاری از چیزها در زندگی از کنترل ما خارج هستند. این مساله به خصوص درباره رفتار دیگران بیشتر نمود پیدا می کند. به جای اینکه روی آنها تاکید کرده و بابت آنها استرس به خود وارد کنید، روی چیزهایی تمرکز کنید که می توانید آنها را کنترل کنید. به عنوان مثال بهتر است روی نحوه واکنش نشان دادن به مشکلات تمرکز کنید.
  • به دنبال نکات مثبت بگردید. زمانی که با چالش های جدی و بزرگ مواجه می شوید، سعی کنید به آنها به عنوان فرصتی برای رشد شخصی نگاه کنید. اگر انتخاب های ضعیف شما در یک موقعیت استرس زا نقش داشت، به آنها فکر کرده و از اشتباهات خود درس بگیرید.
  • یاد بگیرید که ببخشید. باید این واقعیت را بپذیرید که ما در یک دنیای ناکامل زندگی می کنیم و مردم در این دنیا اشتباه می کنند. خشم، تنفر و رنجش را کنار بگذارید. با بخشیدن و ادامه دادن خود را از انرژی های منفی رها کنید.
  • احساسات خود را به اشتراک بگذارید. بیان آنچه از سر می گذرانید می تواند تا حدودی رهایی بخش باشد حتی اگر هیچ کاری از دست شما برای تغییر وضعیت استرس زا برنیاید. قرار ملاقاتی با یک دوست مورد اعتماد یا یک درمانگر ترتیب داده و در مورد شرایط خود صحبت کنید.

نکته 4: فعالیت فیزیکی داشته باشید.

زمانی که استرس دارید، احتمالا آخرین گزینه ای که به آن فکر می کنید بلند شدن و ورزش کردن است. اما فعالیت فیزیکی یک عامل بسیار قوی از بین برنده استرس است. برای بهره بردن از مزایای ورزش کردن نیازی نیست ورزشکار باشید یا ساعت های زیادی را در باشگاه سپری کنید. فعالیت فیزیکی باعث آزادسازی اندورفین در بدن شده و این ماده شیمیایی موجب می شود که شما احساس خوبی داشته باشید. ورزش کردن همچنین می تواند به عنوان یک حواس پرتی از نگرانی های روزمره شما عمل کند.

اگرچه کارشناسان معتقدند زمانی بیشترین سود را از ورزش می برید که به مدت 30 دقیقه یا بیشتر ورزش کنید، اما اینکه سطح تناسب اندام خود را به تدریج بالا ببرید نیز خوب است. می توانید فعالیت های فیزیکی کوچکی در طول روز به برنامه خود اضافه کنید. اولین قدم این است که از جای خود بلند شده و فعالیت کنید. در ادامه چند راه ساده برای گنجاندن ورزش و فعالیت فیزیکی به برنامه روزانه برای شما آورده شده است:

  • یک موسیقی پخش کرده و کمی در فضای خانه برقصید.
  • سگتان را برای گردش به بیرون ببرید.
  • برای رفتن به فروشگاه و خرید مواد غذایی از دوچرخه استفاده کنید یا تا مقصد پیاده روی کنید.
  • در محل کار یا خانه به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
  • ماشین خود را کمی دورتر از مقصد پارک کرده و بخشی از مسیر را پیاده بروید.
  • برای ورزش یک پارتنر ورزشی پیدا کرده و یکدیگر را در حین انجام فعالیت های ورزشی تشویق کنید.
  • با کودکان خود پینگ پنگ یا سایر بازی های ویدیویی مبتنی بر فعالیت انجام دهید.

با تمرینات ریتمیک آگاهانه به جنگ استرس بروید.

در حالی که هر نوع فعالیت بدنی می تواند به از بین بردن تنش و استرس کمک کند، فعالیت های ریتمیک در این روند تاثیر ویژه ای دارند. فعالیت هایی نظیر پیاده روی، دویدن، شنا، رقص، دوچرخه سواری، تای چی و ایروبیک گزینه های خوبی از فعالیت های ریتمیک هستند.  هرچیزی که انتخاب می کنید، مطمئن شوید که از آن لذت می برید زیرا در این صورت احتمال اینکه آن را ادامه داده و به انجام آن پایبند بمانید بیشتر خواهد بود.

تلاش کنید تا در هنگام ورزش به طور آگاهانه به بدن و احساسات فیزیکی و عاطفی که در هنگام ورزش تجربه می کنید توجه کنید. به عنوان مثال روی هماهنگی تنفس خود با حرکاتی که انجام می دهید تمرکز کنید، یا حتی روی نور خورشید که چگونه روی پوستتان احساس می شود. اضافه کردن عناصری از این دست به شما کمک می کند از چرخه افکار منفی که اغلب با استرس شدید همراه هستند خارج شوید.

مدیریت استرس: چگونه استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید؟
مدیریت استرس: چگونه استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید؟

نکته 5: با دیگران ارتباط برقرار کنید.

هیچ چیز آرامش بخش تر از گذراندن زمان با افرادی که موجب احساس امنیت و درک شدن در شما می شوند نیست. در واقع، تعامل رو در رو باعث ایجاد آبشاری از هورمون ها می شود که پاسخ دفاعی بدن که اصطلاحا “مبارزه یا گریز” نام دارد را خنثی می کند. این مساله یک از بین برنده استرس طبیعی است که علاوه بر آن می تواند به از بین بردن افسردگی و اضطراب نیز کمک کند. پس سعی کنید که به صورت منظم با خانواده و دوستان خود دیدار حضوری داشته باشید.

توجه کنید که افرادی که با آنها صحبت می کنید لزوما نباید بتوانند استرس شما را برطرف کنند، آنها تنها باید شنونده های خوبی باشند. سعی کنید اجازه ندهید ترس از ضعیف به نظر رسیدن یا مزاحم شدن شما را از صحبت کردن درباره احساساتتان بازدارد. افرادی که به شما اهمیت می دهند از اعتماد شما خوشحال خواهند شد و این مساله تنها موجب تقویت ارتباط بین شما خواهد شد.

البته اینکه همیشه وقتی تحت استرس شدید هستید یک دوست نزدیک داشته باشید که به او تکیه کنید واقع بینانه نیست، اما با ایجاد ارتباط و ساختن شبکه ای از دوستان نزدیک می توانید تاب آوری خود را در برابر عوامل استرس زای زندگی افزایش دهید.

راهکارهایی برای ایجاد روابط با دیگران

  1. در محل کار به یکی از همکاران مورد اعتماد خود مراجعه کنید.
  2. به صورت داوطلبانه به فرد دیگری کمک کنید.
  3. نهار یا قهوه را با یکی از دوستانتان صرف کنید.
  4. از یکی از عزیزان خود بخواهید که به صورت منظم از شما خبر بگیرد.
  5. با یکی از دوستان یا آشنایان خود به سینما یا کنسرت بروید.
  6. با ایمیل یا تلفن با یکی از دوستان قدیمی خود ارتباط برقرار کنید.
  7. با پارتنر ورزشی خود به پیاده روی بروید.
  8. یک قرار شام هفتگی برنامه ریزی کنید.
  9. با شرکت در یک کلاس جدید یا رفتن به باشگاه با افراد جدید آشنا شوید.
  10. به یک عضو روحانی، معلم یا مربی ورزشی اعتماد کرده و با او صحبت کنید.

نکته 6: برای آرامش و تفریح وقت بگذارید.

یکی از روش هایی که فراتر از مسئولیت پذیری و نگرش مثبت می تواند موجب کاهش استرس در زندگی شود صرف زمانی برای خودتان است. آنقدر خود را درگیر شلوغی زندگی نکنید که فراموش کنید به نیازهای خودتان رسیدگی کنید. مراقبت از خود یک ضرورت است نه تجمل گرایی. اگر به طور منظم برای تفریح و آرامش وقت بگذارید، بهتر می توانید کنترل عوامل استرس زای زندگی را در دست بگیرید.

  • زمان مشخصی را به اوقات فراغت اختصاص دهید. زمان مشخصی را در برنامه روزانه تان به استراحت و آرامش اختصاص دهید و به تعهدات و مسئولیت هایتان اجازه ندهید این زمان را از شما بگیرند. این زمان برای این است که شما از تمام مسئولیت های خود فاصله گرفته و انرژی خود را شارژ کنید.
  • – کاری که از آن لذت می برید را هر روز انجام دهید. زمانی را برای فعالیت های تفریحی که شما را خوشحال می کند صرف کنید. این فعالیت می تواند خیره شدن به ستاره ها، نواختن پیانو یا حتی دوچرخه سواری باشد.
  • احساس شوخ طبعی خود را حفظ کنید. این مساله شامل توانایی خندیدن به خودتان نیز می شود. عمل خندیدن به چند روش به شما کمک می کند تا با استرس مبارزه کنید.
  • یک تمرین تمدد اعصاب انجام دهید. تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق پاسخ آرامش بدن را فعال می کنند. پاسخ آرامش حالتی از آرامش است که دقیقا برعکس پاسخ استرس مبارزه یا فرار است. با یادگیری این تکنیک ها و تمرین آنها، سطح استرس شما کاهش یافته و ذهن و بدنتان آرام و متمرکز خواهد شد.

نکته 7: زمان خود را بهتر مدیریت کنید.

مدیریت ضعیف زمان می تواند باعث استرس زیادی شود. آرام و متمرکز ماندن زمانی که همیشه کمبود وقت دارید و از برنامه های خود عقب هستید بسیار سخت خواهد بود. علاوه بر این، کم کم وسوسه می شوید که تمام فعالیت های سالمی که به شما در کاهش استرس کمک می کند (مانند معاشرت با دیگران و خواب خوب و مناسب) را کنار بگذارید. اما خبر خوب این است که کارهایی وجود دارد که می توانید برای رسیدن به تعادل بهتر بین کار و زندگی انجام دهید.

  • خود را بیش از حد متعهد نکنید. از شلوغ کردن بیش از حد برنامه روزانه خود بپرهیزید. سعی نکنید که در طول روز بدون وقفه برای خود مسئولیت ایجاد کنید. اغلب اوقات ما مدت زمانی که هر کار و فعالیتی ممکن است طول بکشد را دست کم می گیریم.
  • وظایف خود را اولویت بندی کنید. لیستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کرده و آنها را به ترتیب اهمیت مرتب کنید. ابتدا کارهای با اولویت بالا را انجام دهید. اگر در برنامه تان کاری ناخوشایند یا استرس زا وجود دارد سعی کنید آن را زود تمام کنید. این شیوه باعث می شود بقیه روز برای شما دلپذیرتر باشد.
  • کارها و پروژه های خود را به بخش های کوچک تقسیم کنید. اگر یک پروژه برای شما طاقت فرسا به نظر می رسد بهتر است یک برنامه مرحله به مرحله برای انجام آن تهیه کرده و پروژه را به مراحل کوچک تر تقسیم نمایید. به جای اینکه سعی کنید همه چیز را در یک زمان انجام دهید، در هر زمان روی انجام تنها یک مرحله تمرکز کنید.
  • مسئولیت های خود را واگذار کنید. توجه کنید که چه در خانه، چه در مدرسه و چه در محل کار، لازم نیست که همه کارها را خودتان انجام دهید. اگر دیگران نیز می توانند مسئولیت رسیدگی به برخی وظایف را بر عهده گیرند چرا به آنها اجازه انجام این کار را نمی دهید؟ سعی کنید بر میل خود برای کنترل و نظارت بر هر قدم کوچک غلبه کرده و انجام برخی کارها را به دیگران بسپارید. این فرآیند باعث می شود که استرس های غیرضروری از بین بروند.

نکته 8: با پیروی از سبک زندگی سالم تعادل را در زندگی خود حفظ کنید.

علاوه بر ورزش منظم، گزینه های دیگری نیز برای زندگی سالم وجود دارد که انتخاب آنها مقاومت شما در برابر استرس را کاهش می دهد.

  • از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. بدن های سالم برای مقابله با استرس آمادگی بیشتری دارند، بنابراین لازم است به آنچه می خورید توجه بیشتری داشته باشید. روز خود را با یک صبحانه مقوی شروع کنید و با وعده های غذایی متعادل و مغذی انرژی خود را در طول روز حفظ کرده و ذهن خود را باز کنید.
  • مصرف قند و کافئین روزانه خود را کاهش دهید. افزایش موقتی کافئین و قند اغلب موجب اختلال در خلق و خو و انرژی می شود. با کاهش میزان مصرف روزانه قهوه، نوشیدنی های قندی، شکلات و میان وعده های قندی، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد و همچنین کیفیت خواب شما نیز بهتر خواهد شد.
  • از مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر بپرهیزید. آرام کردن خود با الکل یا مواد مخدر ممکن است راهی آسان برای فرار از استرس باشد، اما این راه درمانی موقتی است. به جای اجتناب از مساله یا پنهان کردن آن، با ذهنی روشن و شفاف به آن رسیدگی کنید.
  • به میزان کافی بخوابید. خواب کافی ذهن و بدن شما را تقویت می کند. احساس خستگی استرس شما را افزایش می دهد زیرا ممکن است باعث شود غیرمنطقی فکر کنید.

نکته 9: یاد بگیرید که استرس را در لحظه کاهش دهید.

زمانی که از رفت و آمد روزانه خود خسته شده اید، در یک جلسه استرس زا در محل کار گیر افتاده اید، یا درگیر یک بحث با همسرتان هستید نیاز به راهی برای مدیریت استرس خود در لحظه دارید. اینجاست که روش های تسکین سریع استرس وارد عمل می شوند.

سریع ترین راه برای کاهش استرس این است که نفس عمیق بکشید و از حواس ( آنچه می بینید، می شنوید، حس می کنید یا لمس می کنید) خود و حرکات آرام بخش، برای پرت کردن حواس خود استفاده کنید. برای مثال با تصور عکس مورد علاقه خود، بو کردن یک عطر خاص، گوش کردن به موسیقی مورد علاقه تان، چشیدن یک تکه آدامس یا بغل کردن حیوان خانگیتان می توانید به سرعت خود را آرام و متمرکز کنید.

البته واضح است که همه به یک شکل به تجربه های حسی پاسخ نمی دهند. کلید تسکین سریع استرس آزمایش و کشف تجربیات حسی منحصر به فردی است که برای شما بهتر عمل می کنند.

مدیریت استرس: چگونه استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید؟
مدیریت استرس: چگونه استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید؟

 

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
به LOVE Magazine خوش آمدید آیا شما 18 ساله و یا بزرگتر هستید؟