۲۰ مزیت شگفت انگیز تمرینات بدنی برای سلامتی

ورزش برای سلامتی چه فوایدی دارد؟
فواید ورزش برای سلامتی/ love magazine
فعال ماندن برای جلوگیری از مشکلات سلامتی ایده آل است. ورزش بدنی فواید زیادی دارد و می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های زیادی کمک کند. برای افراد بین 6 تا 65 سال، یک تا سه ساعت ورزش در هفته برای حفظ آمادگی جسمانی توصیه می شود. حتی 15 تا 30 دقیقه پیاده روی سریع، دویدن، رقصیدن، انجام یک ورزش یا تمرینات قدرتی هر روز به بهبود ضربان قلب، قدرت عضلانی، ایمنی و سلامت کلی ذهن کمک می کند.

فواید ورزش برای سلامتی
1- از شما در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند
بیماری های قلبی عروقی یکی از علل اصلی مرگ و میر است. طبق گزارش انجمن قلب آمریکا، تا سال 2030، بیماری های قلبی عروقی عامل بیش از 23.6 میلیون مرگ و میر خواهد بود اما دانشمندان از سراسر جهان موافقند که میزان مرگ و میر ناشی از CVD را می توان با ورزش منظم کاهش داد. بهبود استقامت قلبی عروقی می تواند به شما در انجام وظایف روزمره بدون خستگی که ممکن است شما را آزار دهد کمک کند.
2- به کاهش وزن کمک می کند
ورزش بدنی همراه با تغذیه مناسب، بهترین راه برای کاهش وزن است. اگر اضافه وزن دارید باید ورزش را شروع کنید. این به شما کمک می کند تا با تبدیل کالری اضافی به انرژی قابل استفاده، که برای تنفس، صحبت کردن، راه رفتن، ورزش و انجام عملکردهای مختلف سلولی به آن نیاز دارید، پوند اضافی را از بین ببرید. مدیریت وزن به جلوگیری از بسیاری از بیماری های مرتبط با چاقی کمک می کند. با کاهش وزن می توانید از بسیاری از بیماری های مرتبط با چاقی جلوگیری کنید.
3- خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد
مقاومت به انسولین زمانی است که بدن دیگر به انسولین پاسخ نمی دهد و باعث افزایش تولید انسولین توسط پانکراس می شود. از آنجایی که انسولین باعث افزایش وزن می شود، تولید بیش از حد انسولین می تواند منجر به افزایش وزن شود. اضافه وزن یا چاقی خطر مقاومت به انسولین را افزایش می دهد و ممکن است منجر به دیابت شود. دانشمندان تأیید کردهاند که ورزش منظم میتواند خطر ابتلا به دیابت را در افراد پرخطر تا 58 درصد کاهش دهد.
4- عضلات و استخوان ها را تقویت می کند
سلامت عضلات و استخوان های شما بسیار مهم است. با شروع پیری، معمولاً پس از 30 سالگی، شروع به از دست دادن توده عضلانی و تراکم استخوان می کنید و این دلیلی است که بسیاری از زنان بالای 30 سال از شلی پوست، درد مفاصل و پوکی استخوان رنج می برند. تحقیقات نشان میدهد که تمرینات قدرتی، تراکم مواد معدنی استخوانها را بهبود میبخشد و در نتیجه از شما در برابر پوکی استخوان محافظت میکند. در واقع تمرینات قدرتی به بهبود توده عضلانی، قدرت عضلانی و استقامت عضلانی نیز کمک می کند.
5- استرس را کاهش می دهد
اهمیت ورزش فقط به سلامت جسمانی شما محدود نمی شود. استرس نه تنها خواب شما را در شب مختل می کند بلکه عملکرد سیستم ایمنی شما را نیز مختل می کند. استرس همچنین منجر به تجمع بیش از حد رادیکال های مضر اکسیژن در بدن می شود که به نوبه خود منجر به سایر بیماری ها می شود. فعالیت بدنی در کاهش استرس بسیار مفید است. هر زمان که احساس استرس کردید، پیاده روی کنید یا بدوید تا تغییرات را در خلق و خوی خود مشاهده کنید.
6- برای درمان افسردگی و اضطراب مؤثر است
افسردگی و اضطراب از مسائل جدی سلامت روان هستند و نباید آنها را نادیده بگیرید. جدا از توصیه های پزشکی باید ورزش را شروع کنید. ورزش به ترشح سروتونین، هورمون احساس خوب کمک می کند که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند و به عنوان بهترین قرص کاهش اضطراب و کنترل افسردگی عمل می کند.
دانشمندان نروژی آزمایشی را با 977 بیمار انجام دادند و دریافتند که ورزش باعث بهبود خلق و خوی بیماران افسرده می شود. ترکیب ورزشهای خاص برای استرس و اضطراب مانند یوگا، دویدن یا حتی پیادهروی سریع میتواند این مزایا را بیشتر کرده و از سفر سلامت روان شما حمایت کند.
7- فشار خون بالا را کاهش می دهد
فشار خون بالا می تواند منجر به حمله قلبی، سکته مغزی و حتی مرگ شود و عمدتاً به دلیل عادات بد غذایی، سبک زندگی کم تحرک و یا ژن های ارثی ایجاد می شود. اگر از فشار خون بالا رنج می برید باید مراقب رژیم غذایی خود باشید و ورزش را شروع کنید. دانشمندان حدود 800 فرد مبتلا به فشار خون بالا را به مدت شش ماه مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند که ورزش به مدت 30 تا 60 دقیقه، 3 تا 7 روز در هفته به کاهش فشار خون سیستولیک کمک می کند.
8- خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد
سرطان یکی از علل اصلی مرگ و میر است. این به دلیل ژن های معیوب سنتز پروتئین های معیوب ایجاد می شود که منجر به تقسیم سلولی غیرقابل کنترل می شود و زمانی خطرناک می شود که سلول ها متاستاز داده و سایر قسمت های بدن را تحت تأثیر قرار دهند. ورزش منظم نه تنها به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند بلکه تأثیر مثبتی بر افرادی که تحت درمان سرطان هستند نیز دارد.
9- هضم را بهبود می بخشد
طبق مطالعه ای که در Oxidative Medicine and Cellular Longevity منتشر شده است، فعالیت بدنی منظم میکرو فلور روده را اصلاح می کند. این به بهبود عملکرد ایمنی و هضم کمک می کند و به طور مثبت بر هموستازی مخاطی تأثیر می گذارد. در نتیجه هضم و حرکات روده شما بهبود می یابد و این افزایش متابولیسم منجر به کاهش وزن و سلامتی بهتر می شود.
10- عملکرد مغز و حافظه را تقویت می کند
هم عملکرد مغز و هم حافظه تحت تاثیر ورزش بدنی قرار می گیرند و به حفظ سلامت مغز شما کمک می کنند. دانشمندان آمریکایی تأیید می کنند که ورزش هوازی می تواند به جلوگیری از از دست دادن بافت مغز مرتبط با افزایش سن، بهبود دامنه توجه و افزایش توانایی پردازش سریع اطلاعات کمک کند. ورزش به بهبود عملکرد شناختی شما کمک می کند و در عین حال مغز شما را فعال نگه می دارد تا به شما کمک کند در فعالیت های روزانه خود بهتر عمل کنید.
11- کمردرد را کاهش می دهد
کمردرد حدود 540 میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار داده است و تنها راهی که می توانید از شر آن خلاص شوید ورزش منظم است. تمرینات کششی به تقویت استخوان ها و ماهیچه های کمر کمک می کنند. مطالعات ثابت کردند که ورزش به حدود 10 تا 50 درصد از بیماران مبتلا به کمردرد کمک می کند.
12- ریه ها را تقویت می کند
خواه ریه های سالمی دارید یا از بیماری ریوی رنج می برید، انجام ورزش متوسط به مدت 30 دقیقه، 5 روز در هفته، می تواند تأثیر مثبتی بر ریه های شما داشته باشد. در ابتدا ممکن است احساس تنگی نفس کنید اما با ورزش منظم میتوانید ریهها، قلب و ماهیچههای خود را تمرین دهید و در نتیجه استقامت خود را در یک دوره افزایش دهید.
13- کیفیت خواب را بهبود می بخشد
مطمئناً ورزش تأثیرات خوبی بر خواب دارد. این بهترین فعالیت روزانه است که باعث خواب با کیفیت می شود. زمانی که می خوابید ماهیچه ها، استخوان ها و مغز شما جوان می شوند، که به شما امکان می دهد روز بعد تصمیمات بهتری بگیرید. ورزش بهترین، ایمن ترین و ارزان ترین درمان بی خوابی است.
14- انعطاف پذیری را افزایش می دهد
ورزش انعطاف پذیری استخوان ها و ماهیچه های شما را بهبود می بخشد. دانشمندان آمریکایی آزمایشی را بر روی ورزشکاران کالج انجام دادند و دریافتند کسانی که یوگا تمرین می کردند نسبت به کسانی که تمرین نمی کردند انعطاف پذیرتر بودند. ورزش همچنین می تواند به افراد مسن کمک کند تا دامنه حرکتی عضلات و استخوان های خود را بهبود بخشند.
فقط 30 دقیقه ورزش، 3 تا 5 روز در هفته، می تواند به افراد مسن کمک کند تا انعطاف پذیری خود را بهبود بخشند و از مزایای سلامتی مختلفی بهره مند شوند. گنجاندن یوگا در روال خود یک راه موثر برای افزایش انعطاف پذیری است. علاوه بر این بسیاری از فواید دیگر یوگا از جمله افزایش تعادل، تمرکز و قدرت عضلانی وجود دارد که می تواند به شما در دستیابی به حرکت فیزیکی، ذهنی و معنوی در زندگی کمک کند.

15- سطح انرژی را افزایش می دهید
احساس خستگی و کمبود انرژی همیشه رایج ترین مشکلی است که امروزه با آن روبرو هستیم. دلایل ممکن است از کار زیاد تا داشتن یک زندگی بی تحرک متغیر باشد اما تنها دارویی که می توانید داشته باشید ورزش منظم است. دانشمندان موافق هستند که ورزش منظم تاثیر مثبتی بر سطح انرژی دارد. در واقع فعالیت بدنی به بهبود بهره وری نیز کمک می کند.
16- سلامت جنسی را افزایش می دهد
درست همانطور که معاشقه سالم برای قلب مفید است، ورزش برای صمیمیت جنسی بهتر مفید است و این نه تنها برای افراد کاملاً سالم بلکه برای زنان مبتلا به افسردگی و مولتیپل اسکلروزیس، زوجهای مبتلا به سرطان پروستات و مردانی که اختلال نعوظ دارند نیز مناسب است. ورزش به بهبود خلق و خو و تقویت استقامت و عملکرد قلب کمک می کند. تمرینات کاردیو و قدرتی را در روزهای متناوب انجام دهید و هر روز یوگا انجام دهید.
17- سطح اعتماد به نفس را افزایش می دهد
چه 7 ساله یا 70 ساله باشید، ورزش یا فعالیت بدنی باعث افزایش اعتماد به نفس، عزت نفس و ارزش می شود. انرژی مثبت را در بدن شما تحریک می کند و فواید سلامت جسمی و روانی شگفت انگیزی دارد. همانطور که قبلا ذکر شد، ورزش به کاهش افسردگی کمک می کند، استرس را کاهش می دهد، به کاهش وزن کمک می کند و از مسائل مختلف سلامتی محافظت می کند.
18- تعادل و وضعیت بدن را بهبود می بخشد
تعادل و وضعیت بدن همه چیز برای جلوگیری از صدمات و کشش عضلانی است. ورزش منظم می تواند به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند، در نتیجه یک یا دو اینچ به قد شما اضافه می کند. این به بهبود راه رفتن و ظاهر کلی بدن شما کمک می کند و شانه های شما را آرام نگه می دارد، قفسه سینه را به سمت بالا نگه می دارد و قسمت مرکزی بدن را سفت نگه می دارد. ورزش همچنین با جلوگیری از زمین خوردن به افراد مسن کمک می کند.
19- سلامت پوست را بهبود می بخشد
پوست شما بزرگترین عضو است و در حالی که از اندام های داخلی در برابر محیط خارجی محافظت می کند، می تواند مستعد ابتلا به عفونت های میکروبی و سایر بیماری های پوستی نیز باشد. از آنجایی که ورزش هوازی باعث تعریق شما می شود، بسیاری از میکروب های سطح پوست شسته می شوند. همچنین گردش خون را بهبود می بخشد و به پوست شما درخشندگی می بخشد.
20- طول عمر شما را افزایش می دهد
همانطور که از لیست بالا می بینید، اثرات ورزش بسیار مثبت است و تقریبا هیچ چیزی وجود ندارد که ورزش نتواند شما را از آن محافظت کند.
بنابراین منطقی است که امید به زندگی شما زمانی افزایش یابد که از بیماری هایی رنج نبرید که می توانند شما را بکشند. دانشمندان آلمانی گزارش دادند که ورزش میزان مرگ و میر را 30 تا 35 درصد کاهش داد و امید به زندگی را از 0.4 به 6.9 سال افزایش داد. شعار این است که تا زمانی که زنده هستید بدون بیماری زندگی کنید و این چیزی است که ورزش می تواند به شما کمک کند تا به آن دست یابید.
کلام آخر
یک سبک زندگی بی تحرک و برنامه های کاری شلوغ باعث می شود بدن شما مانند یک زنجیره چرخه بدون روغن کاری شود. ورزش منظم بدنی نه تنها به تناسب اندام شما کمک می کند بلکه سلامت ذهنی و ایمنی کلی شما را افزایش می دهد و در عین حال کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد. اگر اهل باشگاه رفتن نیستید، سعی کنید برخی از فعالیتهای بدنی سرگرمکننده مانند رقص، ایروبیک در آب، شنا، دوچرخهسواری، آهسته دویدن یا هر ورزش دیگری را برای حفظ حرکت بدن خود انجام دهید.
انجام هر یک از این تمرینات بدنی به دور نگه داشتن درد و در عین حال تقویت استخوان ها، ماهیچه ها، قلب و سلامت دستگاه گوارش کمک می کند تا از بیماری های مزمن جلوگیری شود. به یاد داشته باشید راز یک سبک زندگی سالم، ثبات است. سعی کنید فعالیت هایی را پیدا کنید که واقعاً از آنها لذت ببرید زیرا این به شما کمک می کند برای مدت طولانی فعال بمانید.

فواید ورزش برای سلامتی فواید ورزش برای سلامتی فواید ورزش برای سلامتی