بایدها و نبایدهای دوران بارداری
بایدها و نبایدهای دوران بارداری که ممکن است شما را شگفت زده کند
در دوران بارداری چه کارهایی باید انجام دهیم؟/love magazine
ممکن است تصورات غلطی در مورد اینکه چه کاری در دوران بارداری خوب است وجود داشته باشد. معمولاً گفته میشود که سعی کنید غذای سالم بخورید و از برخی غذاها اجتناب کنید، ورزش کنید و مولتی ویتامین های دوران بارداری خود را مصرف کنید اما موارد دیگری وجود دارد که ممکن است شما را شگفت زده کند.
در این مقاله لیستی از بایدها و نبایدهای بارداری وجود دارد که میتواند به شما درباره آنچه که باید نگران آن باشید و چیزهایی که نباید نگران باشید کمک میکند.
کارهایی که در دوران بارداری باید انجام دهید
1- مولتی ویتامین مصرف کنید
خوردن یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است بهترین راه برای تامین تمام مواد مغذی سالمی است که بدن برای حمایت از کودک در حال رشد به آن نیاز دارد. با این حال یک رژیم غذایی سالم به تنهایی ممکن است برای بارداری کافی نباشد.
ویتامین های دوران بارداری حاوی سطوح بالاتری از مواد مغذی خاص هستند که مادران باردار در دوزهای بالاتر به آنها نیاز دارند که شامل اسید فولیک، کلسیم و اهن میباشد. این ویتامین ها به رشد مناسب جنین کمک و از نقایص مادرزادی جلوگیری میکنند. یک پزشک میتواند به شما کمک کند تا مولتی ویتامین ها و یا یک سری ویتامین هایی را پیدا کنید که برای شما بهترین هستند.
یک مولتی ویتامین معمولا شامل DHA، EPA یا هر دو خواهد بود. اینها چربی های امگا 3 هستند که برای رشد مناسب مغز کودک شما مهم است. با این حال بیش از یک دوز مولتی ویتامین مصرف نکنید. برخی ویتامین ها در مقادیر بالاتر میتوانند برای کودک مضر باشند.
2- زیاد بخوابید
تغییر سطح هورمون، انتظار و اضطراب میتواند خواب را در طول 9 ماه بارداری شما گریزان کند. بارداری به خصوص در سه ماهه آخر سخت است و شما به خواب کافی نیاز دارید. اگر احساس خستگی میکنید سریع چرت بزنید و هر زمان که میتوانید استراحت کنید. یک زمان خواب برای خود تعیین کنید و به آن پایبند باشید.
هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید. خستگی در این دوران نشانه این است که بدن شما به استراحت بیشتری نیاز دارد بنابراین سعی کنید خواب بیشتری در طول شبانه روز داشته باشید.
3- ورزش کنید
دوران پرهیز زنان باردار از بلند کردن چیزها در دوران بارداری گذشته است. اکنون میدانیم که ورزش کردن برای مادر و نوزاد چقدر میتواند مفید باشد. در واقع ورزش منظم ممکن است به شما در مبارزه با بسیاری از مسائلی که در دوران بارداری ایجاد میشوند، مانند بیخوابی، درد عضلانی، افزایش وزن بیش از حد و مشکلات خلقی کمک کند.
اگر قبل از باردار شدن به طور منظم ورزش میکردید آن را ادامه دهید. با پزشک خود در مورد هر گونه تنظیمی که باید در روال خود انجام دهید صحبت کنید، به خصوص زمانی که به سه ماهه دوم و سوم بارداری خود میروید.
اگر قبل از اینکه متوجه شوید به طور منظم ورزش نمیکردید از پزشک خود در مورد گنجاندن یک روال تناسب اندام در روز خود بپرسید. آنها میتوانند شما را به برنامه ای راهنمایی کنند که برای شما و کودک در حال رشد شما ایمن و راحت باشد.
4- غذاهای دریایی بخورید
غذاهای دریایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند اسیدهای چرب امگا 3، روی و آهن هستند که برای قلب مفیداند. همه اینها هم برای مادر و هم برای نوزاد مهم هستند اما غذاهای دریایی نیم پز یا خام میتوانند مشکلاتی ایجاد کنند.
غذاهای دریایی ممکن است حامل باکتریها و ویروسهای مضر باشند که با پخته شدن کامل از بین میروند. زنان باردار باید از ماهی های خام و ماهی هایی که ممکن است حاوی سطوح بالایی از جیوه باشند اجتناب کنند.
نمونه هایی از ماهی های حاوی مقادیر بالای جیوه عبارتند از:
- کوسه
- اره ماهی
- کاشی ماهی
- شاه ماهی خال مخالی
5- رابطه جنسی داشته باشید
رابطه جنسی در دوران بارداری تا زمانی که یک عامل پیچیده مانند جفت سرراهی یا نوع دیگری از بارداری پرخطر نداشته باشید، خوب است. رابطه جنسی با همسرتان درست تا زمانی که کیسه آب شما پاره شود امکان پذیر است. اگر ناراحتی دارید بهتر است موقعیتهای جدیدی را امتحان کنید. اگر در مورد ایمنی رابطه جنسی در دوران بارداری سوالی دارید با پزشک خود صحبت کنید.
6- تمرین یوگا انجام دهید
شما باید از بیکرام یوگا یا یوگای داغ اجتناب کنید اما سایر روشهای یوگا خوب هستند. کلاسهای یوگای قبل از تولد با تمرینات ملایم را که برای مادران طراحی شده است را دنبال کنید. مربیان در این کلاس ها میدانند که کدام ژست ها بهترین هستند و از کدام حالت ها باید اجتناب کنید.
اگر قبل از بارداری یوگا انجام نمیدادید، قبل از ثبت نام در کلاس با پزشک خود صحبت کنید تا از خطرات و مشکلات احتمالی آگاه شوید.
7- واکسن آنفولانزا بزنید
بهتر است زنان در زمان حاملگی واکسن آنفلوانزا بزنند، به شرطی که موارد منع مصرف طبق گفته سازنده دارو را نداشته باشید. تزریق یک ویروس زنده نیست. شما نمیتوانید آنفولانزا را از طریق واکسن آنفولانزا دریافت کنید. اگر در دوران بارداری به آنفولانزا مبتلا شوید خطر عوارض جانبی شدید بیشتر از زنان هم سن و سالی است که باردار نیستند.
این واکسن از شما و همچنین جنین در حال رشد شما محافظت میکند.
8- وزن خود را هوشمندانه افزایش دهید
توصیه اینکه “برای دو نفر بخور” به مادران باردار مجوزی برای خوردن هر آنچه که دوست دارند نیست. در عوض زنان باید در مورد آنچه که میخورند و چه مقدار میخورند، استراتژیک باشند.
افزایش وزن زیاد در دوران بارداری ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشد به کودک شما آسیب برساند. در طول سه ماهه اول بارداری شما فقط به حدود 100 کالری اضافی در روز برای حمایت از جنین در حال رشد خود نیاز دارید و در سه ماهه سوم این تعداد کالری اضافی نزدیک به 300 تا 500 در روز است.
9- به دندانپزشک مراجعه کنید
برای چندین دهه زنان باردار از رفتن به مطب دندانپزشکی به دلیل ترس از اینکه تمیز کردن دهان ممکن است باعث گسترش باکتری و منجر به عفونت شود اجتناب میکردنند اما اکنون میدانیم که اینطور نیست.
در واقع کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان توصیه میکند که مادران باردار در دوران بارداری به همراه تمیز کردن منظم دندانها، ارزیابی بهداشت دهان و دندان خود را انجام دهند و حتما به دندانپزشک خود بگویید که باردار هستید.
10- سیگار نکشید
نوزادان متولد شده از زنانی که در دوران بارداری سیگار میکشند نسبت به کودکانی که از مادران غیرسیگاری به دنیا میآیند وزن کمتری دارند و در معرض خطر بیشتری برای ناتوانیهای یادگیری هستند. بعلاوه کودکانی که از زنان سیگاری متولد میشوند به دلیل اعتیاد فیزیولوژیک به نیکوتین احتمال بیشتری دارد که در سنین پایین تر سیگار بکشند و زودتر سیگاری معمولی شوند.
11- الکل ننوشید
الکل ممکن است تا حد زیادی بر رشد کودک شما تأثیر بگذارد. افرادی که در دوران بارداری مشروبات الکلی مصرف میکنند میتوانند نوزادی با سندرم جنینی الکل (FAS) به دنیا بیاورند. علائم FAS عبارتند از: وزن کم هنگام تولد، ناتوانی های یادگیری، مشکلات رفتاری و الگوهای عقب مانده از نظر نقاط عطف رشد و توسعه.
حتی مقادیر کم الکل نیز میتواند مشکل ساز باشد. به نظر میرسد هیچ سطح مطمئنی از مصرف الکل در بارداری وجود ندارد. اگر برای قطع نوشیدن در دوران بارداری به کمک نیاز دارید در اسرع وقت با پزشک خود صحبت کنید. هر چه زودتر کمک دریافت کنید احتمالاً کودک شما سالم تر خواهد بود.
12- گوشت خام نخورید
گوشت و تخم مرغ خام و نیم پز خطر بیماری های ناشی از غذا مانند لیستریوز، توکسوپلاسموز و مسمومیت غذایی را به همراه دارد. این شرایط میتواند باعث بیماری های جدی و تهدید کننده زندگی شود که میتواند منجر به نقایص شدید مادرزادی و حتی سقط جنین شود. اطمینان حاصل کنید که تخم مرغ ها و گوشت هایی که در دوران بارداری میخورید، خوب پخته شده باشند.
13- گوشت اغذیه فروشی نخورید
گوشت های اغذیه فروشی از جمله هات داگ، سوسیس، سالمون دودی و سایر گوشت های پخته شده میتوانند باعث بیماری هایی مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز شوند. گوشت هایی که تکه تکه میشوند سطح بسیار بیشتری برای رشد باکتری ها دارند. پختن کامل این پروتئین های فرآوری شده خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش میدهد.
14- محصولات شیر غیر پاستوریزه نخورید
کلسیم برای نوزادان در حال رشد بسیار مهم است اما مادران باید مراقب باشند که چگونه کلسیم خود را از لبنیات دریافت میکنند. شیر خام برای مادران باردار توصیه نمیشود زیرا غیرپاستوریزه است. شیر خام ممکن است حاوی باکتری لیستریا باشد و میتواند منجر به بیماری، سقط جنین یا حتی عواقب تهدید کننده زندگی شود.
15- در جکوزی یا سونا ننشینید
محیطی با گرمای زیاد مثل وان آب گرم، جکوزی و سونا ممکن است برای مادران باردار بسیار خطرناک باشد. در واقع تحقیقات نشان میدهد که استفاده از یکی از این موارد در سه ماهه اول بارداری ممکن است خطر سقط جنین را دو برابر کند. آب داغ میتواند دمای بدن را افزایش دهد و این باعث ایجاد مشکلاتی برای کودک از جمله افزایش خطر نقایص مادرزادی میشود.
16- زیاد کافئین ننوشید
کافئین میتواند از جفت عبور کند و ضربان قلب کودک شما را افزایش دهد. تحقیقات کنونی نشان میدهد که زنان میتوانند با خیال راحت یک یا دو فنجان قهوه در روز مصرف کنند اما باید از خوردن لاته سهشات در حین باداری خودداری کنند.
17- جعبه خاک گربه را تمیز نکنید
دوست پشمالوی خود را هرچه دوست دارید نوازش کنید و بعد از آن دستان خود را بشویید اما جعبه خاک گربه را تمیز نکنید زیرا با میلیون ها باکتری و انگل پر شده است که برای مادران باردار خطرناک است.
در صورت آلودگی ممکن است تا ظهور عوارض بارداری علائمی نداشته باشید. سقط جنین یا مردهزایی از جمله عوارض آلودگی به این باکتری است. نوزادانی که به این انگل مبتلا میشوند ممکن است با مشکلات جدی از جمله تشنج و ناتوانی ذهنی روبرو شوند.
love magazine love magazine love magazine love magazine بایدها و نبایدهای دوران بارداری بایدها و نبایدهای دوران بارداری بایدها و نبایدهای دوران بارداری بایدها و نبایدهای دوران بارداری بایدها و نبایدهای دوران بارداری بایدها و نبایدهای دوران بارداری بایدها و نبایدهای دوران بارداری کارهای ضروری در دوران بارداری کارهای ضروری در دوران بارداری کارهای ضروری در دوران بارداری کارهای ضروری در دوران بارداری کارهای ضروری در دوران بارداری کارهای ضروری در دوران بارداری کارهای ضروری در دوران بارداری کارهای ضروری در دوران بارداری چگونگی داشتن حاملگی راحت در چگونگی داشتن حاملگی راحت در چگونگی داشتن حاملگی راحت درچگونگی داشتن حاملگی راحت در چگونگی داشتن حاملگی راحت در چگونگی داشتن حاملگی راحت در چگونگی داشتن حاملگی راحت در چگونگی داشتن حاملگی راحت در