آیا نور خورشید برای سلامتی مفید است؟

فواید نور خورشید برای پوست، مو و سلامتی/ love magazine

مزایای نور خورشید فراتر از خاصیت افزایش سروتونین آن است. بحث های زیادی در مورد اثرات آفتاب بر روی پوست شما وجود دارد. اثرات مضر پرتوهای خورشید به قدری مورد توجه قرار می‌گیرد که بیشتر افراد برای اجتناب از قرار گرفتن در معرض آن تلاش زیادی می‌کنند.

در حالی که قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید بدون شک مضر است، مهم است که به یاد داشته باشید که نور خورشید برای رشد و عملکرد ما ضروری است.

آفتاب گرفتن زمانی یکی از عناصر یوگا محسوب می شد. تصور می شد که دارای اثرات درمانی مختلفی است. بسیاری از فرهنگ ها، از جمله یونانی ها، حمام آفتاب را برای درمان بیماری های مختلف ترجیح می دهند.

اکنون دانشمندان نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) موجود در پرتوهای خورشید اثرات مثبت و منفی بر انسان دارد. برخی از بیماری ها را می توان با همان اشعه ماوراء بنفش که باعث مشکلات پوستی می شود درمان کرد.

نور خورشید نه تنها به بدن ما در واکنش به موقعیت‌های آسیب‌زا کمک می‌کند، بلکه عملکردهای دیگری نیز دارد، از جمله تنظیم فشار خون، مدیریت ترشح انسولین، و تبدیل چربی و کربوهیدرات‌ها به انرژی. بیایید نگاهی به فواید نور خورشید برای پوست، مو و سلامت کلی شما بیندازیم.

فواید نور خورشید برای سلامتی

1- تامین ویتامین D را افزایش می دهد

بر کسی پوشیده نیست که خورشید یکی از غنی ترین منابع ویتامین D است که برای سلامتی ضروری است. با استفاده مداوم از کرم ها و لوسیون های ضد آفتاب بر روی پوست خود هر بار که از خانه خارج می شوید، خود را از این ویتامین گرانبها محروم می کنید.

ویتامین D برای حمایت از سیستم ایمنی بدن و محافظت در برابر زوال عقل، پیری مغز، به حداقل رساندن علائم آسم و همچنین بهبود سلامت دندان ها و تراکم استخوان حیاتی است. ممکن است تعجب کنید اگر بدانید که از بدن شما در برابر سرطان نیز محافظت می کند. اما آیا برای ویتامین D به نور مستقیم خورشید نیاز دارید؟

مطالعه‌ای بر روی 1658 شرکت‌کننده نشان داد که افرادی با سطح سرمی ویتامین D زیر 25 نانومول در لیتر در مقایسه با افراد با 50 نانومول در لیتر، 125 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل همه علل و 122 درصد بیشتر خطر ابتلا به بیماری آلزایمر دارند. این نشان می دهد که ممکن است بین سطوح پایین ویتامین D و افزایش خطر زوال عقل ارتباط وجود داشته باشد.

منبع ویتامین D به دلیل نور خورشید افزایش می یابد، به همین دلیل به آن ویتامین نور خورشید نیز می گویند. بیشتر بافت‌های بدن ما توسط فرم فعال ویتامین D – 1,25-Dihdroxyvitamin D3 (1,25[OH]2D3) تنظیم می‌شوند که بخشی از آن در متابولیسم کلسیم، سیستم ایمنی و عصبی عضلانی نقش دارد. توابع کمبود ویتامین D به دلیل عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید در فضای باز رخ می دهد..

2- ممکن است از شما در برابر سرطان پروستات محافظت کند

هر چه نور خورشید کمتر باشد، احتمال ابتلا به سرطان پروستات بیشتر می شود. بله! درست خواندی این یک واقعیت شناخته شده در بین دانشمندان است. طبق مطالعات اولیه، کمبود نور خورشید ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش دهد.

3- سطح کورتیزول را کاهش می دهد

هورمون استرس به نام کورتیزول شناخته می شود. ممکن است اشتهای شما را افزایش دهد و کارشناسان پیشنهاد می کنند که سطوح بالای کورتیزول منجر به افزایش وزن می شود. در مطالعه ای که توسط مرکز علوم اعصاب، دانشگاه کلرادو انجام شد، مشخص شد که از طریق قرار گرفتن در معرض نور روشن، سطح کورتیزول را می توان کاهش داد.

4- به کاهش افسردگی کمک می کند

نور آفتاب صبحگاهی برای افراد مبتلا به افسردگی مفید است و خلق و خو و سلامت روان آنها را بهبود می بخشد. به دلیل قرار گرفتن کمتر در معرض نور خورشید، شکل خاصی از افسردگی به نام اختلال عاطفی فصلی (SAD) ممکن است رخ دهد. عمدتا در زمستان یا در پاییز اتفاق می افتد. در سال 2001، مطالعه ای که توسط دانشگاه میلان ایتالیا انجام شد، نشان داد که نور خورشید صبح زود می تواند طول عمر بستری در بیماران مبتلا به افسردگی دوقطبی را کاهش دهد. در مورد اتاق‌های بیمارستانی که نور خورشید وارد نمی‌شود، مدت بستری بیماران در مقایسه با اتاق‌هایی که نور خورشید وارد می‌شود افزایش می‌یابد.

5- خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد

هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می گیرید، ذخایر اکسید نیتروژن بدن به جریان خون آزاد می شود که به دلیل انبساط رگ های خونی، فشار خون را کاهش می دهد.

علاوه بر این، طبق همین گزارش، نور خورشید می تواند به طور مستقیم بر سلامت قلب و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی تأثیر بگذارد. به نظر می رسد ویتامین D یکی از قوی ترین هورمون ها برای تنظیم فشار خون باشد.

6- خطر ابتلا به مولتیپل اسکلروزیس را کاهش می دهد

طبق مطالعات متعدد، دریافت کمتر نور مستقیم خورشید توسط افرادی که در عرض های جغرافیایی بالاتر زندگی می کنند، منجر به بروز و شیوع بیشتر مولتیپل اسکلروزیس می شود. عرض های جغرافیایی بالاتر شامل آمریکای شمالی، اروپا و البته مکان هایی مانند ایسلند است.

7- خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد

به گفته متخصصان، ویتامین D در دیابت اثر پیشگیرانه دارد. مطالعه‌ای در سال 2006 که توسط دانشگاه لوند و بیمارستان دانشگاه مالمو سوئد انجام شد، نشان داد که مصرف ویتامین D در اوایل زندگی به شدت با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 1 مرتبط است.

8- به درمان پسوریازیس کمک می کند

پسوریازیس یک بیماری پوستی است که در آن پلاک های قرمز و خشکی ایجاد می شود که باعث ضخیم شدن پوست می شود. می گویند این بیماری غیر قابل درمان است. نور درمانی برای درمان پسوریازیس استفاده می شود و به عنوان فتوتراپی شناخته می شود. خورشید منبع نور است و بنابراین، نور خورشید می تواند به شما در کاهش پسوریازیس کمک کند.

9- نور خورشید ویتیلیگو را درمان می کند

ویتیلیگو ممکن است در اثر یک فرآیند خودایمنی ایجاد شود و با قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش (UVA) همراه با یک دارو یا یک درمان طبیعی درمان می شود. این یک بیماری پوستی است که در آن لکه های سفید روی پوست ایجاد می شود. برخی از نواحی سلول های رنگدانه ساز در این بیماری از بین می روند.

10- نور خورشید بدن را در برابر آسم محافظت می کند

بزرگسالان و کودکان مبتلا به آسم کنترل نشده به میزان قابل توجهی سطوح ویتامین D در خونشان نسبت به افراد سالم کمتر است. این ادعا توسط مطالعه ای در سال 2013 توسط دکتر استفانی کورن در آلمان انجام شد. افرادی که از کورتیکواستروئیدها یا ائوزینوفیلی خلط استفاده می کنند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کمبود ویتامین D هستند.

11- به کاهش وزن کمک می کند

یکی دیگر از مزایای شگفت انگیز نور خورشید این است که به کنترل وزن کمک می کند. اگر می خواهید وزن کم کنید، آفتاب گرفتن واقعا عالی است. موش هایی که با رژیم غذایی پرچرب تغذیه شده بودند، در مواجهه با دوزهای کم اشعه ماوراء بنفش وزن کاهش یافته بودند. با این حال، اطلاعات بیشتر در مورد انسان تضمین می شود.

12- ممکن است به مدیریت زردی کمک کند

قرار دادن نوزادان مبتلا به زردی در معرض نور خورشید یا فتوتراپی یک عمل رایج است و یک درمان طبیعی فوق العاده است. نور خورشید به تجزیه بیلی روبین (رنگدانه زرد-نارنجی که رنگ زرد به پوست، چشم ها و ادرار می دهد) در پوست کمک می کند، که سپس از بدن دفع می شود. شواهد حکایتی حاکی از آن است که قرار گرفتن در معرض یک ساعت نور خورشید برابر با شش ساعت زیر نورهای ویژه بیلی روبین است. این فرآیند اغلب برای درمان زردی خفیف در نوزادان استفاده می شود. با این حال، مطمئن شوید که این کار را فقط در اوایل صبح یا اواخر بعد از ظهر انجام دهید و همیشه از نواحی حساس پوست در برابر نور مستقیم خورشید محافظت کنید.

فواید نور خورشید برای پوست

1- آکنه و سایر اختلالات پوستی را درمان می کند

اختلالات پوستی مانند آکنه، پسوریازیس، اگزما و غیره با قدرت نور خورشید قابل درمان هستند. یک مطالعه نشان داد که هلیوتراپی در کاهش علائم پسوریازیس شگفت‌انگیز است. عفونت های قارچی را نیز می توان با نور خورشید بهبود بخشید.

2- فواید درمانی دارد

درمان با نور خورشید به طرز شگفت انگیزی کار می کند. ترفندی که برای اطمینان از اینکه پوست شما به جای آسیب دیدگی سود می برد این است که به جای قرار گرفتن در معرض کامل از همان روز اول، به تدریج پوست خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. این امر به ویژه در صورتی که به نور خورشید حساس هستید و پوست شما به قرار گرفتن در معرض آن عادت ندارد اهمیت دارد.

فواید نور خورشید برای مو

آیا نور خورشید برای مو مفید است؟ این فقط پوست شما نیست که برای سلامتی به نور خورشید نیاز دارد. موهای شما نیز ممکن است از آفتاب بهره مند شوند. به نظر می رسد ویتامین D تأثیر مثبتی بر فولیکول های مو دارد – اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه ضروری است.

1- به درمان ریزش مو کمک می کند

در حالی که این خبر خوبی برای کسانی است که با ریزش مو سر و کار دارند، مهم است که به یاد داشته باشید که قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید بیشتر از اینکه مفید باشد، آسیب می‌رساند. بنابراین، به راحتی به موهای خود مقداری از اشعه خورشید بدهید. سلول‌های اپیتلیال که به رشد موهای شما کمک می‌کنند به نور UV بسیار حساس هستند و قرار گرفتن در معرض بیش از حد می‌تواند سطوح ویتامین E و C را که برای رشد مو ضروری هستند، کاهش دهد.

2- رشد مو را افزایش می دهد

نور خورشید به بدن شما اجازه می دهد ویتامین D تولید کند و این به نوبه خود رشد موهای شما را تحریک کرده و از ریزش مو جلوگیری می کند.

چندین فواید نور خورشید برای پوست شامل تامین ویتامین D، محافظت در برابر سرطان پروستات، کاهش سطح کورتیزول و کمک به افرادی که از افسردگی رنج می برند. همچنین به تنظیم فشار خون، کاهش خطر ابتلا به مولتیپل اسکلروزیس و دیابت، پیشگیری از پسوریازیس، بهبود کیفیت خواب، اختلالات ریتم شبانه روزی خواب و بیداری و تولید ملاتونین، درمان ویتیلیگو، آکنه و کمک به رشد مو کمک می کند. اگرچه نور خورشید مزایای زیادی برای پوست شما دارد، اما قرار گرفتن در معرض بیش از حد می تواند اثرات مضری داشته باشد. در اینجا به این سوال می رسیم که چرا ضد آفتاب مهم است؟ این به محافظت از پوست شما در برابر اشعه های مضر UV کمک می کند. بنابراین، همیشه هنگام بیرون رفتن در آفتاب از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

کلام آخر

اشعه ماوراء بنفش ممکن است اثرات مضری روی پوست شما داشته باشد، اما به درمان مشکلات مختلف نیز کمک می کند. چندین فواید نور خورشید برای پوست عبارتند از: تامین ویتامین D، پیشگیری از سرطان پروستات، کاهش سطح کورتیزول و کمک به افرادی که از افسردگی رنج می برند. همچنین به تنظیم فشار خون، کاهش خطر مولتیپل اسکلروزیس و دیابت، پیشگیری از پسوریازیس، درمان ویتیلیگو، آکنه و کمک به رشد مو کمک می کند. اگرچه نور خورشید مزایای زیادی برای پوست شما دارد، اما قرار گرفتن در معرض بیش از حد می تواند اثرات مضری داشته باشد. بنابراین، همیشه هنگام بیرون رفتن در آفتاب از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.