چگونه به طور طبیعی کمردرد را تسکین دهیم؟

تسکین کمردرد در خانه/ love magazine

کمردرد توسط افراد در هر سن و جنسیتی تجربه می شود. پشت شما نقش عمده ای در تحمل وزن بدن دارد و برای حرکات روزانه مانند راه رفتن، ایستادن و نشستن استفاده می شود. اگرچه درمان دارویی رایج ترین انتخاب درمانی است، افراد به درمان های جایگزین مانند مراقبت های کایروپراکتیک و طب سوزنی نیز متوسل می شوند. همچنین می‌توانید از برخی درمان‌های خانگی ساده برای خلاص شدن از کمردرد به طور طبیعی استفاده کنید، مگر اینکه کمردرد شما ناشی از آسیب جدی به ماهیچه یا رباط باشد و نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشد.

چگونه به طور طبیعی کمردرد را تسکین دهیم

1- اسانس ها:

اسانس اسطوخودوس دارای خواص ضد اسپاسم قوی، ضد التهابی و ضد درد است. این خواص ممکن است به تسکین درد و اسپاسم عضلانی کمک کند. روغن اسطوخودوس را به پشت خود بمالید. به آرامی ماساژ دهید. این کار را حداقل 2 بار در روز انجام دهید.

همچنین روغن نعناع فلفلی دارای خواص تسکین دهنده و ضد التهابی است. این ممکن است به تسکین اسپاسم عضلانی کمک کند. چند قطره روغن نعناع را با روغن حامل دلخواهتان مخلوط کنید. این ترکیب را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. این کار را 2 بار در روز انجام دهید.

2- روغن کرچک:

روغن کرچک حاوی ترکیبی به نام اسید ریسینولئیک است. این اسید دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. این ممکن است التهاب همراه با کمردرد را درمان کند و همچنین ممکن است بهبودی را تسریع کند. روغن کرچک را گرم کرده و روی پشت خود ماساژ دهید. بگذارید یک شب روی آن بماند. این کار را یک بار در روز انجام دهید.

همچنین روغن زیتون دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. این ممکن است به درمان کمردرد و همچنین علائم دردناک آن کمک کند. مقداری روغن زیتون را گرم کرده و به آرامی روی پشت خود ماساژ دهید. بگذارید یک شب روی آن بماند. این کار را حداقل یک بار در روز انجام دهید.

3- حمام نمک اپسوم:

نمک اپسوم دارای خواص ضد التهابی است. از این رو، ممکن است به تسکین التهاب و تسکین درد کمک کند. نمک اپسوم را به یک سطل آب اضافه کنید. 10 تا 15 دقیقه در این آب خیس کنید و استراحت کنید. این کار را 3 بار در هفته انجام دهید.

4- شنبلیله:

شنبلیله دارای خواص ضد التهابی طبیعی است. بنابراین، شنبلیله ممکن است به عنوان یک درمان خانگی طبیعی برای تسکین درد سیاه استفاده شود.

یک قاشق چایخوری پودر شنبلیله را به یک لیوان شیر داغ اضافه کنید. این مخلوط را مصرف کنید. برای طعم دادن می توانید عسل هم اضافه کنید. این کار را هر شب یک بار انجام دهید.

5- زردچوبه:

زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که دارای خواص ضد التهابی و تسکین دهنده درد است. این خواص زردچوبه ممکن است برای درمان و تسکین کمردرد و علائم آن استفاده شود. یک قاشق چایخوری زردچوبه را در یک لیوان شیر داغ مخلوط کنید. این مخلوط را مصرف کنید. این کار را 2 بار در روز انجام دهید.

6- پد گرمایشی:

مشخص شده است که راپی دارای اثرات ضد درد بر روی عضلات است. این ممکن است به تسکین اسپاسم عضلانی و درد کمک کند. کمپرس گرم به تسکین درد و کاهش التهاب عضلات کمک می کند. یک پد حرارتی را روی پشت خود قرار دهید و بگذارید 25 تا 30 دقیقه بماند. این کار را یک بار در روز انجام دهید.

7- کمپرس یخ:

آیا می خواهید بدانید چگونه کمردرد را در خانه به سرعت تسکین دهید؟ کمپرس سرد و ماساژ یخ ساده ترین راه برای انجام این کار است. کمپرس یخ دارای اثرات ضد التهابی و ضد درد بر روی عضلات است. از این رو، ممکن است به تسکین کمردرد کمک کنند. کمپرس سرد و ماساژ یخ ساده ترین راه برای تسکین کمردرد است. یک کیسه یخ را روی کمر خود بمالید و بگذارید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بماند. این کار را 1-2 بار در روز انجام دهید.

8- ویتامین ها:

ویتامین B12 دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. این ممکن است در تسکین کمردرد و علائم آن موثر باشد. ویتامین های C، D و E نیز خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی از خود نشان می دهند. همچنین ممکن است به کاهش کمردرد کمک کند.

توجه: قبل از مصرف مکمل برای هر یک از این ویتامین ها با پزشک مشورت کنید.

9- زنجبیل:

جینجرول یکی از اجزای فعال زنجبیل است. جینجرول اثرات ضد التهابی و تسکین دهنده قوی از خود نشان می دهد. این ممکن است به کاهش کمردرد کمک کند.

زنجبیل را به مدت 5 تا 10 دقیقه در یک فنجان آب داغ قرار دهید. عسل را برای طعم دادن اضافه کنید و قبل از اینکه سرد شود مصرف کنید. همچنین می توانید از روغن زنجبیل برای ماساژ کمر خود استفاده کنید. این کار را 2 بار در روز انجام دهید.

10- برگ ریحان:

برگ های ریحان حاوی برخی روغن های مهم مانند اوژنول، سیترونلول و لینالول است. این روغن ها دارای خواص ضد التهابی و تسکین دهنده درد هستند. این ممکن است به تسکین کمردرد کمک کند.

برگ های ریحان را به مدت 10 دقیقه در آب داغ قرار دهید. برای طعم دادن، عسل را اضافه کنید و این چای را قبل از سرد شدن مصرف کنید. روش دیگر، می توانید روغن ریحان را بمالید. این کار را ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.

11- سیر:

سیر منبع غنی سلنیوم و کپسایسین است. وجود این ترکیبات اثرات ضد التهابی و ضد درد به سیر می دهد. حبه های سیر را له کنید تا خمیر ریز به دست آید. این خمیر را روی ناحیه آسیب دیده بمالید و آن را با یک حوله تمیز بپوشانید. بگذارید 25 تا 30 دقیقه بماند و سپس با یک تکه پارچه مرطوب آن را پاک کنید. همچنین می توانید هر روز صبح ۲ تا ۳ حبه سیر بجوید. این کار را 2 بار در روز انجام دهید.

12- دوش آب گرم:

گرمای آب گرم خاصیت ضد درد دارد. این خاصیت به تسکین درد و التهاب کمک می کند. از این رو، دوش آب گرم ممکن است به کاهش کمردرد کمک کند.

13- چای بابونه:

بابونه دارای خواص ضد التهابی و تسکین دهنده درد است. این خواص ممکن است به تسکین درد، تورم و التهاب کمک کند. بابونه خشک را در یک فنجان آب داغ به مدت 5 تا 10 دقیقه دم کنید. برای طعم دادن، عسل را اضافه کنید و این چای را قبل از سرد شدن مصرف کنید. این کار را 2 بار در روز انجام دهید.

14- آناناس:

آناناس منبع غنی آنزیمی به نام بروملین است. بروملین دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. این ممکن است برای درمان کمردرد مفید باشد. آناناس ها را با آب مخلوط کنید. این را روزانه مصرف کنید. از طرف دیگر، می توانید نصف فنجان آناناس نیز بخورید. این کار را یک بار در روز انجام دهید.

15- آب آلوئه ورا:

آلوئه ورا دارای خواص ضد التهابی و ضد درد قوی است. این ممکن است به درمان کمردرد کمک کند. روزانه آب آلوئه ورا بنوشید. همچنین می توانید ژل آلوئه ورا را روی پشت خود بمالید. این کار را یک بار در روز انجام دهید.

برای تسکین کمردرد یکی یا ترکیبی از این راه حل ها را امتحان کنید. علاوه بر این، می‌توانید تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید تا به کاهش کمردرد کمک کنید. در بخش بعدی بیشتر بدانید!

بهترین تغییرات شیوه زندگی برای تسکین کمردرد

• هنگام نشستن یا ایستادن وضعیت بدن خود را خوب حفظ کنید.
• تمرینات کششی منظم و سبک را در برنامه خود بگنجانید.
• در محل کار از مبلمان ارگونومیک یا یک صندلی حمایتی استفاده کنید.
• از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید مگر اینکه لازم باشد. هنگام حمل وسایل سنگین از تکنیک های صحیح بلند کردن استفاده کنید.
• فعال باشید و از استراحت طولانی مدت در رختخواب خودداری کنید.
• برای کاهش فشار روی کمر، وزن مناسبی داشته باشید.
• استرس را از طریق تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن مدیریت کنید.
• برای حمایت از ستون فقرات خود روی یک تشک سفت و بالش بخوابید.

این تغییرات سبک زندگی می تواند برای تسکین کمردرد نیز مفید باشد. همچنین، درک علل آن می تواند شما را نسبت به درمان مورد نیاز آگاه تر کند. در زیر دلایل کمردرد ذکر شده است.

علل کمردرد

هر گونه آسیب یا آسیب به عضلات، رباط یا دیسک کمر شما ممکن است منجر به کمردرد شود. شایع ترین علل کشیدگی رباط ها، ماهیچه ها یا اسپاسم عبارتند از:

• بلند کردن نادرست یک جسم
• بلند کردن اجسام سنگین
• وضعیت بدنی ضعیف یا نامناسب
• تشک نامناسب
• اختلالات خواب
• شرایط پزشکی مانند تب یا عفونتی که بر ستون فقرات تأثیر می گذارد
• آرتریت
• سن (افراد مسن بیشتر تحت تاثیر کمردرد قرار می گیرند)
• جنسیت (زنان بیشتر از مردان در معرض کمردرد هستند)
• بارداری
• سیگار کشیدن
• تمرین یا ورزش شدید بدنی

گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) بیان می کند که 26 درصد از بزرگسالان شاغل در ایالات متحده کمردرد را تجربه می کنند. همچنین مشاهده شد که به 20 درصد از آنها توسط متخصص بهداشت گفته شد که کمردرد آنها به دلیل کارشان بوده است. 6 تا 10 درصد از کارگران شغل خود را تغییر داده یا به دلیل کمردرد دست از کار کشیدند.

انواع مختلف کمردرد

1- کمردرد حاد:

مدت کوتاهی (حداکثر 6 هفته) طول می کشد و به دلیل کشیدگی عضلات یا آسیب های جزئی ایجاد می شود. می تواند شدید باشد اما معمولاً با استراحت و مراقبت از خود بهبود می یابد.

2- کمر درد مزمن:

معمولاً بیش از 6 هفته طول می کشد و با شرایط زمینه ای مانند فتق دیسک، تنگی نخاع یا بیماری دژنراتیو دیسک مرتبط است.

3- درد رادیکولار:

این در اثر فشرده شدن، التهاب یا آسیب به اعصاب نخاعی ایجاد می شود. اغلب به پایین ساق پا می‌تابد و معمولاً با شرایطی مانند سیاتیک همراه است.

4- کمر درد مکانیکی:

مشکلات حرکتی در ستون فقرات، مانند سندرم مفصل فاست یا اختلال عملکرد مفصل ساکروایلیاک می تواند منجر به این نوع درد شود.

در برخی موارد، علت ممکن است ناشناخته باقی بماند. افراد مبتلا به کمردرد ممکن است علائم خاصی را نشان دهند. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.

نکات پیشگیرانه

• از غذاهایی مانند شکر، غلات تصفیه شده، محصولات لبنی و گوشت قرمز که می توانند باعث التهاب و تشدید کمردرد شما شوند، خودداری کنید.
• مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، ماهی، آجیل و ماست را افزایش دهید. این غذاها نه تنها ضد التهاب هستند بلکه منابع غنی از کلسیم نیز هستند.
• درمان خط اول کمردرد بیشتر شامل فیزیوتراپی است. ژست‌ها و تمرین‌های یوگا مانند ژست کودک، ژست کبوتر و حالت مثلث را تمرین کنید که نیاز به کشش کمر و پاهای شما دارد. انجام تمرینات کششی روزانه ممکن است به افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی، بهبود حرکت و تسکین ناراحتی کمک کند.
• هنگام نشستن یا دراز کشیدن برای مدت طولانی مطمئن شوید که از پشت خود حمایت می کنید. اصلاح وضعیت بدن نقش بسزایی در پیشگیری و کاهش کمردرد دارد.
• یک ماساژ ملایم و آرام بخش به عنوان درمانی برای درمان کمردرد خود انجام دهید.
  مقدار زیادی آب بنوشید تا دیسک های ستون فقرات خود را هیدراته و سالم نگه دارید.
• اصلاح وضعیت نشستن و خوابیدن نیز ممکن است به درمان کمردرد کمک کند.
• تکنیک‌های تمدد اعصاب و مدیریت استرس می‌توانند در سرکوب کمردرد «غیر اختصاصی» که مدت طولانی‌تری طول می‌کشد، مفید باشند.

افرادی که به پشت می خوابند ممکن است بالشی زیر زانوهای خود داشته باشند تا از ستون فقرات خود حمایت کنند. معده‌خواب‌ها ممکن است بالشی را زیر شکم و لگن خود قرار دهند تا فشار وارده بر کمرشان کاهش یابد. خوابندگان پهلو ممکن است پاهای خود را به سمت سینه خود بکشند و بالشی را بین زانوهای خود نگه دارند.

کسانی که با کمردرد سر و کار دارند ممکن است هنگام نشستن طولانی مدت از کمر خود حمایت کنند. قرار دادن تمام پشتی روی بالشتک صندلی توصیه می شود. از نشستن روی لبه صندلی خودداری کنید زیرا باعث فشار به پشت می شود.

کلام آخر

آسیب به ماهیچه ها، دیسک ها یا رباط های کمر ممکن است منجر به کمردرد شود. بلند کردن وزنه‌های سنگین با تکنیک‌های نامناسب، وضعیت‌های بد خوابیدن، وضعیت نامناسب، آرتروز و بارداری چند مورد از شایع‌ترین دلایل کمردرد هستند. استفاده از یک بالش اضافی برای حمایت در طول خواب ممکن است به کاهش یا جلوگیری از کمردرد مربوط به وضعیت خواب کمک کند. همچنین برخی از درمان های خانگی وجود دارد که می توانید برای خلاص شدن از کمردرد از آنها استفاده کنید. ماساژ روغن، آروماتراپی با روغن‌های ضروری مانند اسطوخودوس یا نعناع، ​​گنجاندن آناناس در رژیم غذایی، و حمام نمک اپسوم از موثرترین راه‌ها برای مقابله با کمردرد هستند. اطمینان حاصل کنید که یک رژیم غذایی و برنامه غذایی مناسب را دنبال می کنید تا بدن شما سالم باشد.