چگونه مشکلات گوارشی را به طور طبیعی درمان کنیم؟

علل مشکلات گوارشی و راه های درمان آن/ love magazine

همه ما هر از گاهی مشکلات گوارشی را تجربه می‌کنیم. سی و چهار میلیون نفر در ایالات متحده از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. چه به دلیل خوردن سریع، خوردن مداوم غذای نامناسب یا کم آبی بدن، مطمئناً همه آنها می‌توانند مشکلات معده ایجاد کنند.

با این حال خبر خوب این است که برخی از درمان‌های خانگی ساده برای مشکلات گوارشی وجود دارد که می‌توانید برای درمان علائم آن امتحان کنید. در این مقاله به بررسی علل این مشکلات و چند نکته پیشگیرانه می‌پردازیم که می‌توانید برای جلوگیری از مشکلات گوارشی بیشتر از آنها استفاده کنید.

مشکلات گوارشی

دستگاه گوارش بخش پیچیده و حیاتی بدن شما است و از دهان تا راست روده شما را در بر می‌گیرد. این به بدن شما کمک می‌کند تا مواد مغذی مختلف را جذب کند و دفع مواد زائد را تسهیل می‌کند. مشکلات گوارشی انواع مختلفی دارند و ممکن است علائم مختلفی را نشان دهند و در صورت عدم توجه این مسائل می‌تواند منجر به عوارض و بیماری های مزمن شود.

یک نظرسنجی که بین 73076 بزرگسال انجام شد، نشان داد که بیش از 40 درصد از مردم در سراسر جهان به اختلالات عملکردی دستگاه گوارش (FGIDs) مبتلا هستند. علاوه بر این استنباط شد که زنان نسبت به مردان شیوع بیشتری از FGID داشتند. نسبت شانس 1.7 نشان می‌دهد که زنان 1.7 برابر بیشتر از مردان احتمال تجربه FGID را دارند.

انواع، علل و علائم مشکلات گوارشی

موارد زیر به شما ایده ای در مورد مشکلات مختلف گوارشی می‌دهد:

1- یبوست مزمن:

یبوست زمانی اتفاق می‌افتد که دستگاه گوارش شما نمی‌تواند برای مدت طولانی از شر مواد زائد بدن خلاص شود. درواقع روده بزرگ قادر به دفع مدفوع از طریق باقی مانده دستگاه گوارش نباشد.

علائم:

• نفخ
• درد شکم
• کاهش حرکات روده

2- عدم تحمل غذایی:

این زمانی اتفاق می‌افتد که دستگاه گوارش شما نمی‌تواند غذاهای خاصی را تحمل کند. بر خلاف آلرژی های غذایی، عدم تحمل غذایی تنها بر هضم غذا تأثیر می‌گذارد.

یک شکل رایج از عدم تحمل غذایی، بیماری سلیاک است که یک اختلال خود ایمنی نیز هست که با مصرف گلوتن باعث مشکلات گوارشی می‌شود. علل از فقدان یک آنزیم گوارشی خاص در بدن تا وجود برخی مواد شیمیایی در غذا متغیر است.

علائم:

• گرفتگی شکم
• نفخ
• سردرد
• اسهال
• گاز معده
• تحریک پذیری
• استفراغ
• حالت تهوع

3- GERD:

سوزش سر دل مکرر (یک مشکل گوارشی) می‌تواند منجر به بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) شود که در نهایت به مری شما آسیب می‌رساند. بالا رفتن اسید معده از مری می‌تواند باعث درد و احساس سوزش در قفسه سینه شود. به این سوزش سر دل می‌گویند. سوزش سر دل مکرر و درمان نشده منجر به GERD می‌شود.

علائم:

• ناراحتی در قفسه سینه
• سرفه خشک
• طعم ترش در دهان
• مشکل در بلع

4- بیماری التهابی روده:

بیماری التهابی روده (IBD) می‌تواند یک یا چند قسمت از دستگاه گوارش را تحت تاثیر قرار دهد و به دو نوع طبقه بندی می‌شوند:

• کولیت اولسراتیو که فقط روده بزرگ را درگیر می‌کند.
• بیماری کرون که روده بزرگ و روده کوچک را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

اگرچه علت دقیق آن ناشناخته است اما IBD اغلب با ژنتیک (سابقه خانوادگی بیماری) و مشکلات سیستم ایمنی مرتبط است.

علائم:

• خستگی
• مشکلات حرکات روده
• کاهش وزن
• از دست دادن اشتها
• خونریزی از رکتوم
• عرق شبانه

اکنون که تصور درستی در مورد انواع عمده مشکلات گوارشی دارید، اجازه دهید ببینیم چگونه می‌توان با استفاده از درمان های خانگی ساده و طبیعی آنها را برطرف کرد.

چگونه مشکلات گوارشی را به طور طبیعی درمان کنیم؟

1- چای بابونه:

یک قاشق چایخوری چای بابونه را به یک فنجان آب اضافه کنید. آن را 5 دقیقه بجوشانید و صاف کنید. قبل از افزودن کمی عسل به این چای گیاهی اجازه دهید تا کمی خنک شود. بلافاصله چای را بنوشید. برای فواید بهینه باید این را دو بار در روز بنوشید.

بابونه به لطف خواص ضد التهابی و ضد اسپاسم آن یک داروی قدیمی برای مشکلات گوارشی مختلف مانند گرفتگی عضلات، اسهال و سندرم روده تحریک پذیر است. این چای می‌تواند ماهیچه های روده شما را آرام کند و درد و ناراحتی شکم را تسکین دهد. به طور مشابه شیرین بیان، چای ریشه گل ختمی و چای سیاه نیز به تسکین رفلاکس اسید و سوء هاضمه کمک می‌کند.

2- سرکه سیب:

یک قاشق غذاخوری سرکه سیب خام را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و 1 تا 2 بار در روز، ترجیحا قبل از غذا آن را بنوشید. سرکه سیب ترشح شیره های گوارشی را تحریک می‌کند که با تجزیه غذا به هضم کمک می‌کند. همچنین مشکلات رایج گوارشی مانند سوزش سر دل و سوء هاضمه را تسکین می‌دهد.

احتیاط: اگر با تخلیه معده مشکل دارید، از سرکه سیب دوری کنید زیرا می تواند مشکل را تشدید کند.

3- زنجبیل:

یک قاشق چایخوری زنجبیل خرد شده را به یک فنجان آب اضافه کنید. آن را در یک قابلمه بجوشانید و صاف کنید. وقتی چای کمی خنک شد، مقداری عسل به آن اضافه کنید. قبل از سرد شدن چای مصرف کنید. این را باید 2 تا 3 بار قبل از غذا یا قبل از خواب بنوشید.

زنجبیل یک گیاه چندوجهی است که مشکلات گوارشی را کاهش می‌دهد. ماهیت ضد نفخ آن می‌تواند به تسکین نفخ، گاز و کاهش علائم تهوع و استفراغ کمک کند.

4- تخم گشنیز:

یک قاشق چای خوری تخم گشنیز را در قابلمه ای بجوشانید و صاف کنید. چای را خنک کرده و کمی عسل به آن اضافه کنید و بلافاصله مصرف کنید. این را باید یک بار در روز بنوشید. اثرات نفخ‌آور دانه‌های گشنیز به درمان ناراحتی معده و تسهیل هضم، گاز و حتی اسپاسم روده کمک می‌کند.

5- کدو تنبل:

کدو تنبل را به ورقه های کوچک برش دهید و بپزید. تکه ها را به سوپ ها و اسموتی های مورد علاقه خود اضافه کنید یا فقط آنها را همانطور که هستند مصرف کنید. شما باید کدو تنبل را یک بار در روز به مدت چند هفته مصرف کنید. کدو تنبل منبع غنی از فیبر و نشاسته و قند کم است. آنها آسان هضم می‌شوند و برای مشکلات گوارشی مانند اسهال و یبوست عالی هستند.

6- نعناع:

یک تا دو قاشق غذاخوری برگ نعناع را بردارید و له کنید. برگ ها را به دو فنجان آب اضافه کنید و در قابلمه ای بجوشانید و صاف کنید. وقتی چای کمی خنک شد، مقداری عسل به آن اضافه کنید و بلافاصله چای را بنوشید. این چای را باید 1 تا 2 بار در روز بنوشید.

منتول موجود در نعناع دارای فعالیت های ضد التهابی و ضد اسپاسم است که به تسکین مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر کمک می‌کند. همچنین می تواند درد و ناراحتی مربوط به شکم را کاهش دهد. شما می‌توانید نارون لغزنده را اضافه کنید زیرا موسیلاژ پوشش داخلی اندام‌ها را می‌پوشاند و به حرکات روده کمک می‌کند.

احتیاط: اگر از حالت تهوع یا سوزش سر دل رنج می‌برید از این راه حل پیروی نکنید زیرا ممکن است وضعیت شما تشدید شود.

7- دانه رازیانه:

به یک فنجان آب را به یک قاشق چایخوری دانه رازیانه اضافه کنید. آن را در یک قابلمه بجوشانید و صاف کنید. پس از خنک شدن آب رازیانه می‌توانید آن را مصرف کنید. این مخلوط را باید ۲ تا ۳ بار در روز قبل از غذا بنوشید.

رازیانه اغلب به عنوان یک داروی ضد نفخ و کمک به گوارش استفاده می‌شود. خواص ضد التهابی و ضد اسپاسم آن درد معده و ناراحتی شکمی همراه با نفخ و قولنج را تسکین می‌دهد. زیره را نیز می‌توان به روشی مشابه برای کاهش نفخ و سوء هاضمه استفاده کرد.

8- فلفل سیاه:

فلفل سیاه آسیاب شده را برای طعم دادن به غذاهای مورد علاقه و سالاد خود اضافه کنید. شما باید این کار را به طور منظم انجام دهید.

پیپرین موجود در فلفل سیاه دارای اثرات ضد اسپاسم است که مشکلات گوارشی مانند اسهال و یبوست را کاهش می‌دهد. سایر ادویه ها مانند هل، زیره، شوید و شنبلیله نیز به دلیل داشتن مواد قوی می‌توانند در غذاها و چای ها برای بهبود هضم استفاده شوند.

9- آلوئه ورا:

روزانه دو قاشق غذاخوری آب آلوئه تازه مصرف کنید. این کار را باید یک بار در روز انجام دهید. آلوئه ورا حاوی ترکیبات ملین مانند باربالوئین، آلوئین و آلوئه امودین است که حرکات طبیعی روده را تقویت می‌کند. آنها همچنین به درمان سوء هاضمه و نفخ کمک می‌کنند. فعالیت های ضد التهابی آلوئه ورا از پوشش دستگاه گوارش محافظت می‌کند و ناراحتی روده را کاهش می‌دهد.

10- زردچوبه:

یک قاشق چای خوری پودر زردچوبه را به یک لیوان آب اضافه کنید. مدتی آن را گرم کنید و مقداری عسل به آن اضافه کنید و مخلوط را بنوشید. شما باید یک بار در روز از این نوشیدنی بنوشید تا اثرات مطلوب را مشاهده کنید. کورکومین موجود در زردچوبه دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که سلامت گوارش را تقویت کرده و روده شما را از آسیب بیشتر محافظت می‌کند.

11- ماست:

یک فنجان کوچک ماست پروبیوتیک مصرف کنید. شما باید ماست را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. ماست منبع غنی از پروبیوتیک ها است که باکتری های خوب مشابه میکرو فلور روده شما هستند. اینها به عنوان اولین خط دفاعی عمل می‌کنند و روده شما را از عفونت و اختلالات محافظت می‌کنند. غذاها یا نوشیدنی های تخمیر شده مانند کفیر دارای محتوای غلیظی از پروبیوتیک ها هستند که می‌تواند به سلامت روده نیز کمک کند.

12- ویتامین D:

از غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماست، آب نارگیل، ماهی، غلات، سویا و تخم مرغ استفاده کنید. شما همچنین می‌توانید مکمل های ویتامین D مصرف کنید. البته ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. شما باید این کار را به طور منظم انجام دهید.

ویتامین D مانند پروبیوتیک ها باکتری های سالم روده را بازیابی می‌کند. همچنین متابولیسم را بهبود می‌بخشد و به درمان مشکلات گوارشی مانند بیماری التهابی روده کمک می‌کند.

13- چای سبز:

نصف قاشق چایخوری چای سبز را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید. 3 تا 4 دقیقه دم کرده و صاف کنید و بنوشید. شما باید حداقل دو بار در روز چای سبز بنوشید.

چای سبز منبع عالی پلی فنولسی است. هنگامی که چای سبز وارد دستگاه گوارش شما می‌شود، آنتی اکسیدان های داخل سلولی را فعال می‌کند که از آسیب به دستگاه گوارش شما جلوگیری می‌کند.

14- آب لیمو:

آب نصف لیموترش را گرفته و به یک لیوان آب اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و برای طعم دادن مقداری عسل اضافه کنید و آن را بلافاصله مصرف کنید. شما باید آب لیمو را روزانه و ترجیحاً قبل از صبحانه بنوشید.

آب لیمو سموم را از بدن شما دفع می‌کند و آن را تازه و آبرسانی می‌کند. همچنین متابولیسم را افزایش می‌دهد، در نتیجه به هضم غذا و مهار چاقی کمک می‌کند.

15- انجیر:

انجیر تازه بخورید یا یک مشت انجیر خشک به عنوان میان وعده میل کنید. شما می‌توانید آنها را در سالاد، بلغور جو دوسر یا با ماست میل کنید.

انجیر منبع خوبی از فیبر غذایی است که آن را برای سلامت دستگاه گوارش مفید می‌کند. فیبر باعث حرکات منظم روده می‌شود و از یبوست جلوگیری می‌کند. علاوه بر این انجیر حاوی آنزیم‌های طبیعی است که ممکن است به تجزیه مواد غذایی مؤثرتر کمک کند. یک مطالعه نشان داد که افرادی که انجیر مصرف می‌کردند، بهبود قابل‌توجهی در علائم مختلف IBS، از جمله کاهش دفعات درد، کاهش اتساع و عادات روده‌ای عادی داشتند.

درمان‌های طبیعی نه تنها به تسکین علائم کمک می‌کنند بلکه سلامت گوارش را در درازمدت تقویت می‌کنند. با گنجاندن این درمان ها در برنامه روزانه خود می‌توانید سلامت عمومی و روده خود را بهبود بخشید.

آنچه می‌خورید و نمی‌خورید نقش مهمی در درمان مشکلات گوارشی شما دارد. علاوه بر درمان های ذکر شده در بالا، نکات رژیم غذایی زیر نیز کمک کننده خواهد بود.

نکات رژیم غذایی

غذاهایی وجود دارند که سلامت دستگاه گوارش را تقویت می‌کنند و همچنین غذاهایی وجود دارند که می‌توانند وضعیت موجود را تشدید کنند. بنابراین شما باید در مورد عادات غذایی خود آگاه باشید. بهترین غذاها برای درمان مشکلات گوارشی عبارتنداز:

• ماست
• کیمچی
• ماهی و گوشت بدون چربی
• موز
• مقادیر متوسط ​​زنجبیل
• پاپایا حاوی آنزیم پاپائین است که غذا را تجزیه می‌کند و به هضم بهتر و همچنین جذب مواد مغذی کمک می‌کند.
• محتوای بالای فیبر موجود در بلغور جو دوسر، بذر کتان و پوسته پسیلیوم آنها را به غذاهایی مناسب برای روده تبدیل می‌کند.
• مقدار متوسط ​​سیر می‌تواند التهاب را کاهش داده و جذب مواد مغذی و هضم را افزایش دهد.
• زغال چوب فعال ممکن است به به دام انداختن گاز تولید شده در روده کمک کند.
• جوش شیرین به خنثی شدن اسید معده کمک می‌کند و سوزش سر دل را تسکین می‌دهد.
• آبگوشت استخوان حاوی ژلاتین است که به تسکین IBS کمک می‌کند.

چه غذاهایی می‌توانند مشکلات گوارشی را تشدید کنند؟

• غذاهای سرخ شده
• فلفل چیلی
• لبنیات
• الکل
• انواع توت ها
• شکلات
• نوشیدنی های کافئین دار مانند چای، قهوه و نوشابه های گازدار
• ذرت

همچنین برای جلوگیری از عود مشکلات گوارشی باید تغییراتی در سبک زندگی روزانه خود ایجاد کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که بدون شک به شما کمک خواهد کرد.

نکات پیشگیری

• سیگار را ترک کنید.
• مصرف غذاهای اسیدی و پرچرب را کاهش دهید.
• از یک رژیم غذایی سالم و پر فیبر پیروی کنید.
• حداقل 5 بار در هفته ورزش های سبک را انجام دهید.
• از مصرف منظم داروهایی مانند آسپرین خودداری کنید.
• از مصرف استروئیدها و داروهای سولفا خودداری کنید (مگر اینکه پزشک خلاف آن را بگوید).

در حالی که اجرای این نکات پیشگیری ممکن است به مدیریت سلامت گوارش کمک کند، تشخیص اینکه چه زمانی باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید، ضروری است.

چه زمانی باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید؟

اگر اسهال یا یبوست دارید که بیش از یک هفته طول می‌کشد، گرفتگی عضلات شدید، وجود خون در مدفوع یا استفراغ، کاهش وزن بی دلیل یا درد شکم مداوم دارید، برای مشکلات گوارشی از پزشک کمک بگیرید. علاوه بر این اگر علائم مرتبط با تب، خستگی یا یرقان، سوزش سر دل مداوم که با داروهای بدون نسخه تسکین نمی‌یابد، مشکلات بلع یا علائم کم‌آبی بدن را تجربه کردید حتما به پزشک مراجعه کنید.

کلام آخر

یبوست مزمن، عدم تحمل غذایی و بیماری التهابی روده برخی از مشکلات رایج گوارشی هستند که با علائم مختلفی ظاهر می‌شوند. درمان‌های خانگی برای مشکلات گوارشی مانند چای بابونه، سرکه سیب، نعناع، ​​آلوئه ورا، دانه‌های رازیانه، چای سبز و آب لیمو می‌توانند به آرام کردن سیستم گوارشی ملتهب و تحریک‌شده و بهبود عملکرد آن کمک کنند. با این حال اگر مشکلات گوارشی شما حتی پس از پیگیری جدی درمان‌ها ادامه پیدا کرد یا بدتر شد، باید به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید تا نگرانی‌های مربوط به سلامتی را بررسی کنید. مهم است که مشکلات گوارشی را در اسرع وقت درمان کنید تا از عوارض بیشتر سلامتی جلوگیری کنید.

علل مشکلات گوارشی علل مشکلات گوارشی علل مشکلات گوارشی