چه چیزی باعث گردش خون ضعیف می‌شود؟

بهبود گردش خون در بدن با چند راهکار ساده/ love magazine

گردش خون مناسب، اکسیژن رسانی مناسب خون و جریان خون در سراسر بدن را تضمین می‌کند و به بدن شما اجازه می‌دهد تا عملکرد مطلوبی داشته باشد. اگر ساعت ها نشسته یا ایستاده اید یا احساس بی حسی می‌کنید، به احتمال زیاد جریان خون شما مختل می‌شود. در حالی که گردش خون شما پس از مدتی به حالت عادی باز می‌گردد، گاهی اوقات ممکن است منجر به عوارض سلامتی شود. برای اطمینان از این که این اتفاق نمی‌افتد، این مقاله در مورد غذاها و چندین راه برای بهبود گردش خون به طور طبیعی صحبت می‌کند.

گردش خون ضعیف چیست؟

سیستم گردش خون که به عنوان سیستم قلبی عروقی نیز شناخته می‌شود، مسئول انتقال خون، اکسیژن و مواد مغذی در سراسر بدن شما است. هنگامی که جریان خون به قسمت های خاصی از بدن شما کاهش می‌یابد، علائم گردش خون ضعیف را تجربه می‌کنید. این وضعیت اغلب نتیجه مسائل و عوامل مختلف سلامتی است.

احساس بی حسی پس از مدتی ثابت ماندن می‌تواند نشان دهنده گردش خون نامناسب باشد. چاقی و دیابت از دلایل رایج گردش خون ضعیف هستند. وریدهای واریسی، بیماری شریان و لخته شدن خون دلایل احتمالی دیگر هستند.

عادات سالم مانند ورزش، رژیم غذایی مناسب، نوشیدن آب کافی و اجتناب از سیگار و الکل بهترین درمان های خانگی برای بهبود گردش خون هستند. ماساژ با روغن‌های ضروری، تکنیک‌های طب فشاری و پوشیدن جوراب‌های فشاری التهاب را کاهش می‌دهد و جریان خون را بهبود می‌بخشد.

چه چیزی باعث گردش خون ضعیف می‌شود؟

• بیماری شریان محیطی: بیماری شریان محیطی (PAD) یک وضعیت گردش خون است که باعث باریک شدن شریان ها و رگ های خونی می‌شود. این می‌تواند منجر به گردش خون ضعیف در پاها و فشار خون بالا شود.
• لخته های خون: لخته های خون می‌توانند جریان خون را به قسمت های مختلف بدن شما به طور جزئی یا کامل مسدود کنند. اگرچه آنها می‌توانند در هر جایی از بدن ایجاد شوند، لخته های خونی که در بازوها و پاها ایجاد می‌شوند می‌توانند باعث اختلال در گردش خون شوند.
• وریدهای واریسی: وقتی رگهای شما در نتیجه نارسایی دریچه بزرگ می‌شوند، منجر به واریس می‌شوند. سیاهرگ‌های آسیب‌دیده نمی‌توانند به اندازه وریدهای عادی خون را انتقال دهند، در نتیجه منجر به گردش خون ضعیف می‌شود.
• دیابت: دیابت همچنین می‌تواند باعث گردش خون ضعیف در نواحی خاصی از بدن شما شود. این معمولاً به دلیل نوروپاتی دیابتی است.
• چاقی: افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند ممکن است در زمان ایستادن یا نشستن برای ساعات طولانی با مشکلات گردش خون ضعیف مواجه شوند.

علائم و نشانه های گردش خون ضعیف چیست؟

• احساس سوزن سوزن شدن
• بی حسی
• درد ضربان دار یا گزنده به خصوص در اندام ها
• گرفتگی عضلات
• دست و پاهای سرد
• خستگی

معاینه فیزیکی و آزمایش خون (برای شمارش خون یا آنتی بادی) ممکن است به تعیین اینکه آیا این بیماری به دلیل لخته شدن خون یا سایر شرایط التهابی (بیماری رینود) است یا خیر کمک کند.

اگر احساس غیرمعمولی را تجربه کردید که به گردش خون ضعیف اشاره دارد، ایده خوبی است که با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. همچنین ممکن است با استفاده از روش های طبیعی وضعیت خود را بهبود ببخشید. ما تعدادی از بهترین غذاها و دیگر روش های طبیعی را گردآوری کرده ایم که می‌تواند به بهبود گردش خون در سراسر بدن شما کمک کند.

بهترین غذاهایی که گردش خون را در بدن افزایش می‌دهند کدامند؟

1- توت سیاه:

روزانه یک فنجان کوچک شاه توت مصرف کنید. مصرف منظم شاه توت یکی از بهترین راه ها برای بهبود گردش خون است. این توت ها منبع غنی از مواد مغذی مختلف هستند که تشکیل سلول های خونی جدید را تحریک کرده و خون شما را تصفیه می‌کنند.

2- آجیل:

روزانه یک کاسه کوچک بادام خام و آجیل مصرف کنید. در میان آجیل، بادام و گردو بهترین گزینه برای افزایش گردش خون هستند. هر دو منبع غنی از آنتی اکسیدان ها هستند که با گشاد کردن رگ های خونی، جریان خون را افزایش می‌دهند.

3- سیر:

سیر خام خرد شده را به غذای مورد علاقه خود اضافه کنید و روزانه مصرف کنید. همچنین می‌توانید حبه های سیر را مستقیما بجوید. سیر حاوی آلیسین است که دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است که خون شما را تصفیه می‌کند و جریان خون و گردش خون را افزایش می‌دهد. همچنین دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب در بدن شما کمک کند.

4- فلفل کاین:

فلفل هندی تازه یا پودر شده را به سالاد و غذاهای مورد علاقه خود اضافه کنید و روزانه مصرف کنید. فلفل کاین عملکرد رگ های خونی را بهبود می‌بخشد، سلامت رگ های خونی را حفظ می‌کند و شریان های شما را تقویت می‌کند. این عمدتا به دلیل خواص دارویی محرک آن است.

5- جینکو بیلوبا:

یک قاشق چایخوری چای جینکو بیلوبا را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید. 5 تا 10 دقیقه آن را دم کنید و صاف کنید. مقداری عسل به آن اضافه کنید و بلافاصله آن را بنوشید. جینکو بیلوبا حاوی فلاونوئیدها و ترپنوئیدها است که بیشتر خواص دارویی آن را به همراه دارد. فلاونوئیدها آنتی اکسیدان های قوی هستند که از بدن شما از جمله قلب و عروق خونی در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می‌کنند و در نتیجه سلامت قلب را حفظ می‌کنند. ترپنوئیدهای موجود در جینکو بیلوبا مسئول گشاد کردن عروق خونی و بهبود گردش خون هستند.

6- زنجبیل:

زنجبیل تازه خرد شده را روزانه با اضافه کردن آن به غذاها و سالادهای خود میل کنید. زنجبیل نه تنها هضم و حالت تهوع را درمان می‌کند بلکه گزینه ای عالی برای بهبود گردش خون است. خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی زنجبیل خون شما را تصفیه می‌کند و بدن شما را از آسیب رادیکال های آزاد محافظت می‌کند.

7- هندوانه:

روزانه یک کاسه هندوانه برش خورده مصرف کنید. لیکوپن موجود در هندوانه به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود به بهبود گردش خون کمک می‌کند. برخی نیز ترجیح می‌دهند مکمل های لیکوپن را برای افزایش گردش خون مصرف کنند.

8- مرکبات:

روزانه بخشی از مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت و لیموترش را مصرف کنید. مرکبات سرشار از ویتامین C است که یک آنتی اکسیدان است. آنها همچنین دارای خواص ضد التهابی قوی هستند که به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند. ترکیبی از این خواص به تصفیه خون و افزایش گردش خون کمک می‌کند.

9- جو دوسر:

روزانه یک کاسه جو دوسر پخته شده مصرف کنید. همچنین می‌توانید جو دو سر را با اسموتی مورد علاقه خود مخلوط کرده و مصرف کنید. جو دوسر می‌تواند در بهبود گردش خون در سراسر بدن شما معجزه کند. آنها دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند که به گشاد شدن رگ های خونی و محافظت از بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می‌کند.

10- شکلات تلخ:

روزانه یک تکه کوچک شکلات تلخ مصرف کنید. شکلات های تلخ منبع غنی کاکائو هستند که حاوی فلاونوئیدهایی هستند که پتانسیل آنتی اکسیدانی بالایی دارند و جریان خون را افزایش می‌دهند.

11- آووکادو:

مقداری آووکادو خرد شده را به سالاد مورد علاقه خود اضافه کنید و روزانه مصرف کنید. همچنین می‌توانید مقداری آووکادو را با شیر مخلوط کنید تا یک اسموتی با طراوت درست کنید. آووکادو منابع غنی اسید آمینه ای به نام ال کارنیتین است که متابولیسم را افزایش می‌دهد، باعث کاهش چربی می‌شود و گردش خون را به ویژه در مغز شما افزایش می‌دهد.

12- ماهی قزل آلا:

هر چند روز یک بار ماهی سالمون مصرف کنید. ماهی سالمون منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که دارای خواص ضد التهابی هستند و پتانسیل آنتی اکسیدانی قلب شما را تقویت می‌کنند. این به بهبود سلامت قلب و عروق شما کمک می‌کند و گردش خون را افزایش می‌دهد.

13- چغندر:

روزانه ½ فنجان چغندر مصرف کنید. شما همچنین می‌توانید چغندر را به سالاد یا اسموتی خود اضافه کنید. چغندر یک داروی طبیعی قابل توجه برای تقویت گردش خون است. آنها سرشار از نیترات های غذایی هستند که در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می‌شوند. اکسید نیتریک به عنوان گشادکننده عروق عمل می‌کند و رگ های خونی را شل می‌کند و آنها را گشاد می‌کند. این اتساع جریان خون را افزایش می‌دهد و به اکسیژن و مواد مغذی اجازه می‌دهد تا به طور موثرتری به قسمت های مختلف بدن برسد. بنابراین مصرف چغندر ممکن است گردش خون کلی را تقویت کند و به طور بالقوه به مدیریت فشار خون بالا کمک کند.

راه های طبیعی دیگر برای افزایش گردش خون در بدن

1- روغن زنجبیل:

12 قطره اسانس زنجبیل را به 30 میلی لیتر از هر روغن حامل اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و این مخلوط را به مدت 2 تا 5 دقیقه روی تمام بدن خود ماساژ دهید. بگذارید 20 دقیقه بماند و سپس حمام کنید. این کار را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید.

اسانس زنجبیل حاوی ترکیبی به نام zingibain است که دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی است که به کاهش التهاب در داخل و خارج بدن شما کمک می‌کند و با آسیب رادیکال های آزاد مبارزه می‌کند. این در نهایت منجر به بهبود گردش خون می‌شود.

2- روغن اکالیپتوس:

12 قطره روغن اکالیپتوس را به 30 میلی لیتر از هر روغن حامل اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. این مخلوط را به آرامی در تمام بدن خود ماساژ دهید. بگذارید 15 تا 20 دقیقه بماند و سپس دوش آب سرد بگیرید. این کار را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید.

ماساژ روشی عالی برای تحریک جریان خون است و زمانی که روغن‌های ضروری در آن دخالت دارند، اثرات آن چند برابر می‌شود. روغن اکالیپتوس حاوی اکالیپتول است که به گشاد شدن رگ های خونی شما کمک می‌کند و در نتیجه جریان خون را در بدن شما بهبود می‌بخشد.

3- ماساژ:

ماساژ کامل بدن با استفاده از هر روغن حامل یک روش عالی و پذیرفته شده برای تقویت گردش خون در سراسر بدن شما است. بهبود جریان خون نیز باعث بهبودی و سلامتی می‌شود. شما می‌توانید ماساژ درمانی حرفه ای یا سونا درمانی را برای مزایای بیشتر انتخاب کنید.

4- ورزش و یوگا:

برخی ورزش‌ها، فعالیت‌های بدنی و حرکات یوگا نیز می‌توانند به کنترل قند خون و کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک کنند.

5- طب سنتی:

طب سنتی درمانی است که شامل ماساژ دادن برخی نقاط بدن همراه با طب سوزنی، برای تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود گردش خون در سراسر بدن شناخته شده است.

6- اجتناب از نوشیدن الکل:

مصرف الکل می‌تواند بر گردش طبیعی خون تاثیر بگذارد. بنابراین باید از نوشیدن الکل خودداری کنید تا روش های دیگر موثرتر باشد.

7- هیدراته ماندن

به اندازه کافی آب بنوشید و خود را به خوبی هیدراته نگه دارید تا جریان خون در سراسر بدن شما افزایش یابد.

کلام آخر

گردش خون ضعیف، مقدار خون و اکسیژن و مواد مغذی تشکیل‌دهنده آن را محدود می‌کند. عوامل متعدد و مسائل بهداشتی ممکن است بر گردش خون مناسب مانند چاقی، دیابت، واریس، لخته شدن خون و بیماری شریانی تأثیر بگذارد. بی حسی، سوزن سوزن شدن، گرفتگی عضلات و درد ضربان دار از علائم رایج جریان خون ضعیف هستند. هیدراتاسیون مناسب و برخی غذاها می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد.