۱۲ نشانه که نشان میدهد در یک رابطه سالم هستید
نشانههایی که نشان میدهد رابطه سالمی دارید
نشانه های یک رابطه سالم چیست؟/ love magazine
بعضیها میگویند وقتی در یک رابطه سالم هستید، همه چیز آسان میشود. بعضی دیگر میگویند این دقیقاً درست نیست – بهترین روابط بلندمدت نیاز به تلاش زیاد، فداکاری و عزم راسخ دارند.
در حالی که مطمئناً همه ما میتوانیم موافق باشیم که هیچ رابطهای کامل نیست و هر رابطهای چالشهای منحصر به فرد خود را دارد، شاید درست باشد که یک رابطه سالم همه این موارد را در کنار افرادی که یکدیگر را دوست دارند، به آنها احترام میگذارند و از آنها حمایت میکنند، در بر میگیرد.
اما چگونه میدانید که آیا واقعاً میتوانید به این حقیقت اعتماد کنید؟ چه زمانی میتوانید گارد خود را پایین بیاورید و مطمئن باشید که رابطه شما در واقع سالم است و به سمت قلمرو بلندمدت میرود؟ روانشناسی عشق ممکن است کمی پیچیده باشد، اما لازم نیست که یک معمای پیچیده باشد.
ناتاشا دوک، رواندرمانگر ثبتشده، دارای علائمی است که نشان میدهد شما برای مدت طولانی در این رابطه خواهید ماند، و همچنین برخی بررسیها و تعادلهایی را که میتوانید در طول مسیر انجام دهید تا مطمئن شوید که این رابطه سالم و مناسب شماست، ارائه میدهد.
رابطه سالم چیست؟
یک رابطه سالم در هسته خود حول محور موارد زیر متمرکز است:
- همدلی و مهربانی
- قابلیت اطمینان و تعهد
- احترام متقابل به مرزها
- توانایی همکاری به عنوان یک شریک
- ارزشها و اهداف مشابه.
داشتن ارزشها و اهداف مشابه شاید نقطه عطف اکثر روابط باشد، زیرا اساساً تقریباً هر کار دیگری را که انجام میدهید، تقویت میکنند.
نیازهای هر کسی، بر اساس تجربیات شخصی، فراز و نشیب دارد. به عنوان مثال، ممکن است برای کسی مهم باشد که شریکی داشته باشد که به کارهای داوطلبانه و خدمات اجتماعی علاقهمند باشد، در حالی که در روابط دیگر این امر ممکن است به این اندازه مهم نباشد. برای فردی که از یک خانواده صمیمی میآید و گردهماییهای خانوادگی را در طول تعطیلات در اولویت قرار میدهد، ممکن است در قرار گذاشتن با کسی که اهمیت خانواده را نادیده میگیرد، با مشکلاتی مواجه شود.
دوک خاطرنشان میکند: «چیزهای زیادی میتوانند در یک رابطه سالم دخیل باشند و برخی چیزها برای هر یک از ما بسیار شخصی هستند. نکته این است که میزان معقولی از اعتماد وجود دارد و هر دوی شما احساس میکنید که طرف مقابل شما را در اولویت قرار میدهد و در هر قدم از مسیر به حرف خود عمل میکند.»
مسئله تاسفبار این است که همه همیشه نمیدانند که در یک رابطه سالم هستند. این امر به ویژه در صورتی صادق است که در گذشته درگیر روابط مشکلدار بوده باشید و در تشخیص نشانههای خطر در یک رابطه مشکل داشته باشید.
او میگوید: «روابط گاهی اوقات میتوانند آشنا، راحت یا بهتر از سایر روابطی باشند که داشتهاید، اما این به معنای سالم بودن آن نیست. اگر سابقه روابط مشکلدار داشته باشیم یا دلبستگی ایمن در دوران کودکی نداشته باشیم، میتوانیم در نهایت به سمت چیزی که آشناست حرکت کنیم، حتی اگر سالم نباشد. و اینجاست که باید مراقب باشید.»
این امر مستلزم سطح خاصی از خوداندیشی قبل از شروع یک رابطه جدید است. اما حتی وقتی مدتی است که با کسی قرار میگذارید، سالمترین روابط، در را برای خوداندیشی باز نگه میدارند، از اشتباهاتی که در گذشته آموختهاید، درس میگیرند و به همه اجازه میدهند تا با هم به روشی ایمن، سازنده و مفید با اختلافات روبرو شوند.
دوک تشویق میکند: «در هر رابطهای زمانهایی وجود خواهد داشت که سخت خواهد بود، اما فکر میکنم نحوه برخورد شما با آن مهم است. افراد در یک رابطه سالم باید به یکدیگر آرامش بدهند، تمایل به همکاری و رشد با هم داشته باشند و به یکدیگر احترام بگذارند.»
نشانههایی که نشان میدهد رابطه سالمی دارید
در تمام پیچ و خمهای یک رابطه جدید، به راحتی میتوان از جا پرید، اما وقتی شروع به ساختن یک پایه محکم میکنید، این نشانههای کلیدی، یک رابطه سالم و طولانی مدت را تقویت میکنند:
1- هر دوی شما میدانید که این برای یکدیگر چه معنایی دارد
ایجاد مرزهای سالم همیشه به معنای کشیدن خط قرمز در شن و ماسه وقتی اوضاع بد پیش میرود، نیست. وقتی میدانیم عبور از مرزها سلامت یا ارزشهای ذهنی، عاطفی و جسمی ما را نقض میکند، خوب است که آنها را تعیین کنیم. اما آنها همچنین برای ایجاد سطحی از احترام به یکدیگر و برای درک چیزهایی که هر دو احساس میکنید مهم هستند، خوب هستند.
دوک توضیح میدهد: «در یک رابطه سالم، شما برای یکدیگر فضا ایجاد میکنید، برای احساسات یکدیگر فضا ایجاد میکنید و برای پرورش و پرورش سایر جنبههای زندگی یکدیگر فضا ایجاد میکنید. این همچنین به معنای آگاهی از مرزهای شخصی خودتان است.»
بنابراین، اگر شریک زندگیتان به یکی از دوستانتان خیلی علاقه ندارد، اما آن رابطه هنوز برای شما مهم است، اگر شریک زندگیتان سعی نکند مانع از دیدن شما با او شود یا شما را از گروه دوستانتان جدا کند، نشانه خوبی است.
مرزهای سالم در یک فضای صمیمی یا جنسی نیز وجود دارند. هیچ کس نباید هنگام تعامل با یکدیگر در آن فضا احساس فشار یا شرمندگی کند.
۲- شما به یکدیگر اعتماد دارید و این اعتماد به دست میآید
دوک میگوید: «اگر از موانع رابطه خود عبور کرده باشید و از نقاط کور خود عبور کرده باشید، امیدوارم که به یک رابطه جدید برسید و در مورد اعتماد به شخص دیگری بیطرفتر باشید.» «از آنجا، یا به مرور زمان به این فرد جدید بیشتر و بیشتر اعتماد میکنید، یا به مرور زمان به او اعتماد نمیکنید.»
اعتماد از کوچکترین چیزها، مانند اعتماد به کسی در مورد احساساتتان یا اجازه دادن به خودتان برای آسیبپذیر بودن در کنار او، و همچنین در تصمیمگیریهای بزرگ زندگی – مانند محل زندگی و اینکه میخواهید خانواده آیندهتان چگونه باشد – که (امیدوارم) هر دوی شما را در نظر بگیرد و به نفع همه باشد، گسترش مییابد.
مدتها پس از پایان دوره ماه عسل، نشانه یک رابطه سالم این است که بدانید میتوانید بدون شک و تردید به شریک زندگی خود تکیه کنید که آیا میتوانید به او اعتماد کنید یا نه. و وقتی صحبت از اعتماد میشود، هیچ جایگزینی برای زمان وجود ندارد.
۳- وقتی اوضاع سخت میشود، راهی برای برقراری ارتباط پیدا میکنید
دوک میگوید: «داشتن رابطه در دوران خوب کمی آسان است، اما چیزی که واقعاً یک رابطه را میسازد یا شما را به عنوان یک زوج به هم پیوند میدهد، گذراندن دوران سخت با هم است.»
این بدان معناست که شما میخواهید راههایی برای بیان احساسات خود پیدا کنید، وقتی شریک زندگیتان هم همین کار را میکند، گوش دادن فعال را تمرین کنید و با هم برای یافتن راهحلها – حتی وقتی که بحث میکنید – همکاری کنید.
او تأکید میکند: «شما همیشه مجبور نیستید رو در رو با یکدیگر صحبت کنید، اما میتوانید همیشه با هم خوب و مهربان باشید و همیشه به دنبال درک طرف مقابل باشید.» «این چیزی است که این رابطه را از رابطه دیگری که ممکن است دوام سالمی نداشته باشد، متمایز میکند.»
۴- شما موافقید که مخالف باشید
در بیشتر موارد، وقتی اختلافی وجود دارد، میخواهید احساس کنید که شنیده و درک میشوید و میخواهید از آن بیرون بیایید و احساس کنید که راهحل برای هر دوی شما برد-برد است، بنابراین هیچ کینهای از هیچ یک از طرفین باقی نمیماند. اما، برگردیم به بحث اعتماد، گاهی اوقات مخالفت کردن هم خوب است.
دوک خاطرنشان میکند: «اگر بتوانید با هم از پس مشکلات برآیید، این باعث ایجاد اعتماد میشود و هر چه بیشتر این اعتماد را با هم ایجاد کنید، قویتر میشوید.»
بنابراین، حتی وقتی در مورد یک مشکل یا یک راهحل یا حتی چیزی پیش پا افتاده که در طول روز اتفاق میافتد، اختلاف نظر دارید، یافتن راهی برای سازش کلیدی است.
۵- همچنین میتوانید یکدیگر را ببخشید
دوک توضیح میدهد: «اگر کسی در دوران کودکی خود دلبستگی مثبت یا ایمنی نداشته باشد، میتواند در نهایت کینه به دل بگیرد و بخشیدن دیگران برایش دشوار باشد.» «اما چیزی به نام رابطهی بینقص وجود ندارد و بخشش اغلب نشانهی عشق است.»
اگر در رها کردن یا عبور از مشکلاتی که ظاهر میشوند مشکل دارید، یا اگر در بخشش مشکل دارید، درمان شناختی رفتاری میتواند به شناسایی برخی از محرکهایی که آن رفتار را تقویت میکنند کمک کند، و همچنین مکانیسمهای مقابلهای را ارائه دهد که میتوانید در صورت بروز مجدد اختلاف، آنها را امتحان کنید.
۶- هر دو به رابطه متعهد هستید
شاید یکی از رایجترین شکایات در روابط این باشد که یکی بیشتر از دیگری تلاش میکند. هیچ کس رابطهی یک طرفه را دوست ندارد – اما چگونه میتوانید راهی برای ایجاد تعادل برابر بین همه چیز پیدا کنید، یا حداقل با آنچه همه در رابطه میدهند، راحت باشید؟
دوک پیشنهاد میکند: «شما همیشه میتوانید کمی واقعیتسنجی کنید.» «بهترین راه برای انجام این کار این است که از خودتان بپرسید، «آیا این واقعی است؟ آیا این حقیقت دارد؟ آیا این درست است که من وزن بیشتری نسبت به طرف مقابل دارم؟» و راه دیگر برای آزمایش آن این است که نگرانیهای خود را با آن شخص در میان بگذارید و در مورد آن صحبت کنید و ببینید که آیا اگر به آنها نیاز داشته باشید، تلاش بیشتری میکنند یا اینکه هیچ چیز تغییر نخواهد کرد.»
هرچه که باشد، یک رابطه سالم احتمالاً فراز و نشیب خواهد داشت، و یک شریک زمانی که دیگری نمیتواند، کمبود را جبران میکند و برعکس.
7- شما با یکدیگر مهربان هستید
مطمئناً این موضوع بدیهی به نظر میرسد، اما احتمالاً ما آنقدر که باید به این موضوع فکر نمیکنیم. مهربانی در یک رابطه سالم دقیقاً چگونه است؟
دوک با مثال توضیح میدهد: «مهربانی یعنی احساس امنیت، حمایت و اولویت داشتن برای طرف مقابل. انگار وقتی اشتباهی مرتکب شدهاید عذرخواهی میکنید. یعنی تا حد امکان به شریک زندگیتان گوش میدهید.»
این یعنی در هر موقعیتی، اشکالی ندارد که خودتان را بررسی کنید و خشم یا انتظاراتتان را مهار کنید تا فضایی برای سطحی از مهربانی که ریشه در احترام متقابل دارد، ایجاد کنید. این کار همیشه جواب نمیدهد یا حتی یک راه حل کامل نیست، اما داشتن نیت برای همیشه مهربان بودن تا حد امکان، پایه محکمی برای یک رابطه سالم است.
دوک ادامه میدهد: «اگر مدت زیادی است که کسی را میشناسید، قرار نیست همیشه کاملاً مهربان باشید، اما فکر میکنم باید تا حدی احترام و همدلی متقابل نسبت به یکدیگر وجود داشته باشد، حتی زمانی که روز خوبی ندارید.»
۸- از همراهی یکدیگر لذت میبرید و از اهداف یکدیگر حمایت میکنید.
شاید برنامه هفتگی بعد از کار شما شامل بازیهای ویدیویی با یکدیگر یا تماشای برنامههای مورد علاقهتان باشد. در بیشتر موارد، علایق مشترک شما همسو هستند. اما وقتی شریک زندگیتان ناگهان قصد دارد در یک ماراتن بدود، به این معنی که باید برای آموزش وقت بگذارد، شما همچنان از آن اهداف حمایت میکنید و در صورت نیاز، زمان و در دسترس بودن خود را منعطف میکنید.
اهمیت انجام کارها با هم و اجازه دادن و حمایت از رشد شخصی یکدیگر در یک رابطه سالم دو جنبه دارد: به شما این امکان را میدهد که چیزهایی را که دوست دارید با یکدیگر به اشتراک بگذارید، و به شما فضایی میدهد تا حتی زمانی که چیزی کاملاً با علایق شخصی شما همسو نیست، حمایتگر باشید.
دوک اذعان میکند: “بعضی چیزها برای بعضی افراد مهمتر از دیگران است. برای بعضی افراد، واقعاً مهم است که عضوی از گروه دوستانشان باشند. برای برخی دیگر، این خیلی مهم نیست. بنابراین، باید راههایی برای سازش با یکدیگر پیدا کنید بدون اینکه احساس کنید این یک مبارزه یا فداکاری است.”
۹- شما در تصمیمگیریهای مشترک مهارت دارید
شما بدون مشورت با شریک زندگیتان بیرون نمیروید و وسایل بزرگ خانه را نمیخرید و برای نظرات شریک زندگیتان وقت میگذارید. مطمئناً، این همیشه یک سناریوی بینقص نیست و گاهی اوقات، میتوانیم کمی از خودمان جلوتر باشیم، اما مانند مهربانی، باید فردی را که با او در رابطه هستید به عنوان شریک زندگی خود ببینید – یک عضو واقعی تیم که میتوانید برای هر چیز خوب، بد یا زشتی با او تماس بگیرید.
۱۰- از سختی طفره نمیروید
صحبت از زشتی شد، شما نمیخواهید از گفتگوهای دشوار در یک رابطه سالم اجتناب کنید. شما میخواهید با مسائل روبرو شوید (و هنگام انجام این کار مهربان باشید) و راههایی برای ابراز احساسات خود پیدا کنید، حتی زمانی که میدانید باید در مورد چالشهایی صحبت کنید که ممکن است باعث افزایش فشار و تنش شود.
دوک توصیه میکند: “همیشه خوب است که هدفمند و خوداندیش باشید و در یک درگیری متفکر باشید.” «ما وارد روابطی نمیشویم و مجبور هم نیستیم که همه چیز را از قبل بفهمیم، چون هیچوقت همه چیز را از قبل نخواهیم فهمید. برای اینکه روابط ما سالم باشند، به سطح مشخصی از خودشناسی نیاز داریم، و همه ما مسائل حساسی داریم.»
بیان سازنده این مسائل برای اطمینان از تعیین و احترام به مرزها برای همه بسیار مهم است. و یافتن راههایی برای حل و فصل اختلافات میتواند در درازمدت مفید باشد.
۱۱- شما با خودتان راحت هستید و از شریک زندگیتان مستقل هستید
دوک میگوید: «اینکه بتوانید به روابط و دوستیهای قبلی خود نگاه کنید و در مورد چیزهایی که شما را عصبانی میکنند، چیزهایی که به احساسات شما آسیب میرسانند و چیزهایی که باعث اختلاف میشوند، تأمل کنید، واقعاً مهم است.»
«ما میتوانیم این مسائل را به رابطه بعدی بیاوریم و وقتی چیزی پیش میآید، واقعاً آن را بپذیریم و بگوییم: «این یک مسئله برای من است، بگذارید به شما کمک کنم بفهمید که چرا این یک مسئله برای من است» و با هم روی آن کار کنیم.»
و این فقط در مورد مدیریت تعارض صدق نمیکند – دانستن اینکه شما به عنوان یک فرد چه کسی هستید و دنبال کردن اهداف و رویاهای شخصی خود نیز به همان اندازه مهم است زیرا این به شما امکان میدهد دیدگاهی از عشق به خود را بپذیرید که فقط رابطه شما را بیشتر تقویت میکند.
۱۲- شما همیشه با یکدیگر راحت هستید
بگذارید حالت جن شروع شود: شما همیشه لازم نیست در مقابل شریک زندگی خود کامل باشید، و این به ویژه در سالمترین روابط صادق است. بخشی از این به مهربانی با یکدیگر برمیگردد، اما به روشی متفاوت.
مهربانی میتواند به شما و شریک زندگیتان اجازه دهد گاهی اوقات در ازای توسعه شخصی، مسئولیت را رها کنید. متوجه خواهید شد که وقتی گارد خود را نسبت به یکدیگر پایین میآورید، سالمترین روابط سطح متفاوتی از صمیمیت و درک را فراهم میکنند.
دوک میگوید: «برای لذت بردن از یک رابطه سالم، باید آماده باشیم که در برابر یکدیگر آسیبپذیر باشیم. گاهی اوقات، این ممکن است به معنای به اشتراک گذاشتن بخشهایی از خودمان باشد که در مورد آنها احساس ناامنی میکنیم تا ببینیم آیا این رابطه میتواند ویژگیهای خاصی داشته باشد یا خیر.»
راهکارهایی برای اطمینان خاطر دادن به خودتان
شک به خود یک حریف قدرتمند است، اما برخی بررسیها و تعادلها وجود دارد که میتوانید برای اطمینان خاطر از اینکه در رابطهتان در جایگاه خوبی هستید یا برای تعریف دقیق آنچه نیاز به بهبود دارد، اعمال کنید.
دوک میگوید: «یکی از چیزهایی که میتوانید به مرور زمان با خودتان بررسی کنید این است که آیا اعتمادتان به این شخص در حال افزایش است یا خیر. آیا چیزی هست که به آن نیاز ندارید؟ آیا چیزی هست که انجام نمیدهید و شریک زندگیتان به آن نیاز دارد؟»
بحث گاه به گاه، حتی غیررسمی، در مورد اینکه هر یک از شما در یک رابطه چه احساسی دارید، ابزاری عالی برای پیشبرد امور است، حتی اگر در اوایل یک رابطه باشد. با انجام این کار، میتوانید مطمئن شوید که هر دو در یک مسیر هستید و برای رسیدن به اهداف یکسان تلاش میکنید.
او تأکید میکند: «اگر چیزی ذهنتان را مشغول کرده، حتی اگر چیز خوبی باشد، از مطرح کردنش نترسید. ما معمولاً به اندازه نیازمان ارتباط برقرار نمیکنیم و وقتی صحبت از احساساتتان میشود، به ندرت پیش میآید که بیش از حد صحبت کنید. بررسی خودتان و طرف مقابل برای اطمینان از اینکه همچنان اهداف و ارزشهای مشابهی دارید، به اندازه هر چیز دیگری مهم است.»
