۱۲ فواید موثر منگنز برای سلامتی

آیا مصرف منگنز عوارض جانبی دارد؟
فواید منگنز برای سلامتی چیست؟/ love magazine
منگنز یکی از عناصر کمیاب اصلی مورد نیاز بدن است و فقط در مقادیر جزئی مورد نیاز است. منگنز به طرق مختلف برای شما مفید است و نقش حیاتی در عملکرد صحیح سیستم عصبی دارد. بدن انسان تقریباً 20 میلی گرم منگنز دارد که عمدتاً در استخوان ها، پانکراس، کبد و کلیه ها متمرکز است.

منگنز چیست؟
منگنز، جزء فعال آنزیم سوپراکسید دیسموتاز منگنز است که برای عملکرد مناسب آنزیمها، جذب مواد مغذی، بهبود زخم و رشد استخوانها در بدن ضروری است. کمبود منگنز ممکن است باعث درد مفاصل، سلامت ضعیف استخوان و مشکلات باروری شود.
مطالعات نشان داده اند که برای داشتن سلامتی مطلوب باید روزانه 12 میلی گرم منگنز مصرف کرد. این ماده معدنی یک آنتی اکسیدان قوی است که رادیکال های آزاد را در بدن از بین می برد.
حال سوال مهمی که مطرح می شود این است که منابع منگنز چیست؟ این ماده معدنی کمیاب در مقادیر متغیر در ادویه جات، گیاهان، میخک، زعفران، جوانه گندم، سبوس، آجیل، صدف، پودر کاکائو، شکلات تلخ، کدو تنبل بو داده، دانه کدو حلوایی، کتان، دانه کنجد، کره کنجد، یافت می شود.
مزایای سلامتی منگنز برای بدن
1- استخوان ها را تقویت می کند
منگنز برای رشد طبیعی ساختار استخوان انسان حیاتی است. این به افزایش تراکم معدنی ستون فقرات کمک می کند. همچنین ثابت شده است که برای زنان یائسه مفید است. کمبود منگنز در زنان پس از یائسگی می تواند باعث افزایش میزان مواد معدنی و شکستگی های جزئی شود.
2- رادیکال های آزاد را از بین می برد
منگنز دارای خواص آنتی اکسیدانی است که به آن کمک می کند تا بر فعالیت رادیکال های آزاد در بدن ما نظارت کند. این رادیکال های آزاد می توانند به سلول های انسان آسیب رسانده و منجر به سرطان و سایر بیماری های مضر شوند. از این رو افزودن منابع غذایی غنی از منگنز یا مکمل ها به رژیم غذایی خود برای جلوگیری از خطر بیماری های التهابی ضروری است.
3- سطوح قند را کنترل می کند
منگنز می تواند به تنظیم قند خون و پیشگیری از دیابت کمک کند. منگنز می تواند سنتز و ترشح انسولین در خون را برای کنترل سطح قند عادی کند. این همچنین به تنظیم افت غیرقابل پیش بینی قند خون کمک می کند، که زندگی را برای بیماران دیابتی آسان تر می کند.
4- صرع را درمان می کند
صرع یک اختلال دردسرساز است و کمبود منگنز می تواند باعث تشنج شود. منگنز می تواند به عنوان یک گشادکننده عروق عمل کند و به دلیل ویژگی های ضد صرع خود در درمان تشنج نقش کلیدی ایفا می کند. مکمل های منگنز ممکن است تشنج های صرع جزئی و عمده را کنترل کنند.
5- میزان متابولیسم را کنترل می کند
تنظیم متابولیسم بدن ما یک عملکرد ضروری منگنز است. آنزیم های فعال شده با منگنز برای متابولیسم کلسترول، اسیدهای آمینه، کربوهیدرات ها و ویتامین هایی مانند ویتامین E و ویتامین B1 مفید هستند. همچنین به عملکرد صحیح کبد کمک می کند. منگنز می تواند به متابولیسم گلوتامین (اسید آمینه) کمک کند و بخشی جدایی ناپذیر از DNA پلیمراز است.
6- به درمان التهاب و رگ به رگ شدن کمک می کند
منگنز با افزایش سطح سوپراکسید دیسموتاز باعث بهبود رگ به رگ شدن و التهاب می شود. این به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی آن اتفاق می افتد. کمبود سوپراکسید دیسموتاز (SOD) نیز در بیماران مبتلا به آرتریت مشاهده می شود. SOD دارای خواص ضد التهابی است که می تواند آرتریت را کاهش دهد. منگنز می تواند به افزایش سنتز و عملکرد SOD کمک کند، بنابراین به کاهش علائم این بیماری کمک می کند.
7- از پوکی استخوان جلوگیری می کند
مکمل های منگنز می توانند شما را از پوکی استخوان و آرتروز تسکین دهند زیرا این ماده معدنی ضروری می تواند به تراکم استخوان و تراکم مواد معدنی بیافزاید. با این حال تحقیقات بیشتری برای بررسی تاثیر منگنز بر سلامت استخوان مورد نیاز است.
8- برای سلامت تیروئید مفید است
ممکن است از بسیاری از مکمل های معدنی دیگر برای اختلال تیروئید به جز ید مطلع نباشید اما منگنز برای سلامت تیروئید نیز بسیار ضروری است.
منگنز یک کوفاکتور ضروری برای فعال شدن آنزیم برای آنزیم هایی مانند تیروکسین است که یک هورمون حیاتی در غده تیروئید است. حفظ عملکرد صحیح غده تیروئید برای جلوگیری از مشکلات سلامتی مهم است. این می تواند برای حفظ اشتها، متابولیسم، وزن و کارایی سیستم اندام مناسب مفید باشد.
9- سندرم PMS را کاهش می دهد
بسیاری از زنان ممکن است از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) رنج ببرند. منگنز به مدیریت نوسانات خلقی و کاهش سردرد، افسردگی و تحریک پذیری کمک می کند. به زنانی که از علائم شدید PMS رنج می برند توصیه می شود مکمل های منگنز مصرف کنند.
10- به جذب ویتامین کمک می کند
منگنز می تواند در جذب ویتامین های ضروری مانند ویتامین B، ویتامین E و مواد معدنی مفید باشد. همچنین نقش مهمی در واکنش های آنزیمی مورد نیاز برای جذب و استفاده از ویتامین های به دست آمده از غذا ایفا می کند.
11- برای سلامت مغز مفید است
منگنز یک جزء ضروری در درمان بسیاری از اختلالات سیستم عصبی و بهبود عملکرد مغز است. این خاصیت منگنز به دلیل در دسترس بودن سوپراکسید دیسموتاز است که رادیکال های آزاد را از مسیرهای عصبی پاک می کند. منگنز همچنین با انتقال دهنده های عصبی متصل می شود، بنابراین انتقال تکانه های الکتریکی در سراسر بدن را تنظیم می کند و عملکرد شناختی را تقویت می کند.
12- انرژی و کارایی عملکردی بدن را افزایش می دهد
منگنز همچنین می تواند انرژی فوری را تامین کند و عملکرد صحیح بدن را تضمین کند. همچنین متابولیسم گلوکز را تنظیم می کند، بنابراین توزیع مناسب انرژی در هر سلول بدن را تضمین می کند. علاوه بر این جذب مناسب گلوکز در عضلات و اندام ها را تضمین می کند.

احتیاط:
اگرچه منگنز فواید زیادی برای سلامتی دارد اما باید مصرف آن را محدود کنید و از عوارض جانبی آن آگاه باشید. در زیر چند مورد ذکر شده است که باید در نظر داشته باشید:
- اطمینان حاصل کنید که مقدار تجویز شده توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را مصرف می کنید. مصرف بیش از حد می تواند کشنده باشد.
- گزارشی از سمیت منگنز به دلیل مصرف زیاد رژیم غذایی وجود ندارد. با این حال اگر رخ دهد ممکن است سیستم عصبی مرکزی را تحت تاثیر قرار دهد و شامل علائمی مانند لرزش، کاهش شنوایی، اسپاسم عضلانی، هذیان، تغییرات خلقی، حافظه کوتاه مدت، کاهش هماهنگی دست و چشم و غیره باشد.
- مکمل های منگنز را در عرض یک تا دو ساعت پس از مصرف آنتی اسید مصرف نکنید. آنتی اسیدها باعث کاهش جذب منگنز در بدن می شوند.
- افرادی که تغذیه از طریق IV دریافت می کنند باید از مصرف مکمل های منگنز خودداری کنند.
- کودکان زیر پنج سال ممکن است در صورت استنشاق منگنز تحت تأثیر منفی قرار گیرند.
- استفاده از مکمل های منگنز همراه با آنتی بیوتیک های کینولون می تواند کشنده باشد.
- منگنز سه ماده معدنی سمی در بدن را تشکیل می دهد و کمبود یا استفاده بیش از حد از آنها می تواند آسیب جدی ایجاد کند. اطمینان حاصل کنید که هرگز آن را در مدت طولانی استنشاق نکنید زیرا ممکن است منجر به تعدادی از اختلالات کشنده مانند پارکینسون شود.
- کسانی که اختلالات کبدی دارند باید از مصرف مکمل های منگنز خودداری کنند زیرا می توانند منجر به لرزش یا اختلالات روانی شوند.
- افرادی که کم خونی و فقر آهن دارند باید از مصرف مکمل خودداری کنند زیرا بدن منگنز بیش از حد جذب می کند و در نتیجه عدم تعادل ایجاد می شود.
بیماری های ناشی از کمبود منگنز
اگرچه نادر است اما کمبود منگنز به دلیل نقش اساسی آن در فرآیندهای آنزیمی بدن، ممکن است منجر به مشکلات سلامتی مختلفی شود. مهمتر از همه کمبود منگنز ممکن است باعث تغییر شکل اسکلتی به دلیل دمینرالیزاسیون استخوان شود.
همچنین ممکن است به اختلال در رشد کودکان و مشکلات تولید مثلی مانند افزایش درد قبل از قاعدگی و تغییر خلق و خو در زنان منجر شود. علاوه بر این ممکن است متابولیسم گلوکز و لیپید را نیز تحت تأثیر قرار دهد و به طور بالقوه علائم دیابت را بدتر کند.
علاوه بر این دریافت ناکافی منگنز با مشکلات پوست و مو و ضعف سیستم ایمنی مرتبط است. با این حال کمبود شدید منگنز غیر معمول است و معمولاً همراه با سایر کمبودهای مواد مغذی رخ می دهد. یک رژیم غذایی متعادل غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و آجیل ممکن است مقدار کافی منگنز را برای جلوگیری از این شرایط فراهم کند.
کلام آخر
اگرچه بدن شما به مقدار کمی به منگنز نیاز دارد اما این ماده معدنی کمیاب طیف وسیعی از عملکردها را در بدن انجام می دهد. از تقویت استخوان ها و کاهش استرس اکسیداتیو و خطر پوکی استخوان گرفته تا حمایت از سیستم ایمنی و کمک به کنترل سطح قند خون و جذب ویتامین ها، فواید منگنز به سادگی برجسته است.
بنابراین از غذاهای سرشار از منگنز مانند ادویه جات، گیاهان، آجیل، صدف، دانه کتان، دانه کنجد، پودر فلفل قرمز و شکلات تلخ استفاده کنید تا به میزان توصیه شده روزانه منگنز برسید. با این حال مصرف بیش از حد این ماده معدنی می تواند حتی منجر به عوارض کشنده شود. بنابراین برای اطلاع از میزان مصرف ایده آل و احتیاط با پزشک مشورت کنید.
