بهترین درمان های خانگی برای گردن درد

چگونه درد گردن را در خانه تسکین دهیم؟

درمان گردن درد با چند روش ساده/ love magazine

ساعت ها نشستن و خیره شدن به لپ تاپ یا موبایل می تواند باعث درد گردن شود. گردن درد می تواند در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد کند و خواب خوب شبانه را مختل کند. خوشبختانه چند درمان طبیعی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند از شر درد گردن خلاص شوید. در این مقاله به بررسی برخی از علل و تمرین‌هایی می‌پردازیم که می‌توانید برای تسکین مؤثر گردن درد انجام دهید.

درمان گردن درد با چند روش ساده/ love magazine
درمان گردن درد با چند روش ساده/ love magazine

علت گردن درد چیست؟

گردن درد ممکن است به دلیل وضعیت‌های بد خوابیدن، تنش و یا استرس، ساعت‌های طولانی نشستن، دراز کشیدن روی تشک بیش از حد نرم یا وضعیت بد بدن رخ دهد. همچنین تنش عضلانی، ناراحتی و آسیب روی گردن شایع ترین علل گردن درد هستند.

برخی از علائم رایج گردن درد عبارتند از:

  • سفتی در گردن
  • دردی که به شانه یا پشت سرایت می کند
  • سردرد که اغلب از قاعده جمجمه شروع می شود
  • مشکل در حرکت دادن گردن یا چرخاندن سر
  • سوزن سوزن شدن یا بی حسی در بازوها یا دست ها
  • اسپاسم عضلانی در ناحیه گردن
  • دردی که با حرکات یا موقعیت های خاص بدتر می شود
  • خستگی یا ناراحتی عمومی در ناحیه گردن

برای جلوگیری از بدتر شدن مشکل، تشخیص و مقابله با آن مهم است. بهترین راه برای درمان گردن درد، مراقبت های کایروپراکتیک است.

چگونه درد گردن را تسکین دهیم؟

1- ورزش:

تمرینات تقویتی متکی بر افزایش تدریجی بار بر روی ماهیچه‌های شما است که آنها را قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر می‌کند. ورزش می تواند علاوه بر کاهش سفتی، به تسکین گردن درد و انعطاف پذیری و استحکام گردن کمک کند.

برای مدتی سر خود را به سمت جلو و عقب تکان دهید و سپس به تدریج شروع به تکان دادن سر از یک طرف به طرف دیگر کنید.
زمانی که ماهیچه‌هایتان دچار تنش کمتری شدند، به آرامی سر خود را کاملاً به سمت چپ و سپس کاملاً به سمت راست بچرخانید. این ممکن است کمی دردناک باشد، پس آهسته حرکت کنید. حداقل 20 تکرار انجام دهید.

این تمرین را هر چند ساعت یکبار انجام دهید، سفتی گردنتان به راحتی برطرف می شود. این کار را حداقل 5 روز در هفته انجام دهید.

2- یوگا:

استرس می تواند باعث تنش عضلانی شود. پیروی از تکنیک های آرام سازی سنتی مانند یوگا می تواند به بدن شما کمک کند تا آرام شود و تنش اطراف گردن و شانه ها را کاهش دهد. در اینجا چند حرکت یوگا برای تسکین گردن درد وجود دارد:

  • Bharadvajasana: به این حالت پیچ و تاب نیز می گویند و می تواند تنش عضلات گردن و شانه و درد را کاهش دهد.
  • Marjariasana: این حرکت به عنوان ژست گربه نیز شناخته می شود و می تواند به کشش ستون فقرات و عضلات کمر برای تسکین درد گردن کمک کند. همچنین ممکن است به بهبود فیبرومیالژیا و رفع خستگی نیز کمک کند.
  • اوتانا شیشوسانا: این حالت ستون فقرات شما را گسترش می دهد و همچنین جریان خون را به گردن و سر افزایش می دهد. همچنین ممکن است درد فتق دیسک را نیز تسکین دهد.
  • بالاسانا: به این حالت ژست کودک نیز می گویند. این یک آسانا ساده برای کشش آرام گردن و پشت است. از این آسانا به عنوان یک حالت استراحت بین سایر ژست ها استفاده کنید.
  • ساواسانا: این حالت آرامش بخش می تواند ذهن و بدن را آرام کند و استرس را از بین ببرد.

3- اسانس ها:

روغن نعناع فلفلی دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به تسکین عضلات دردناک کمک کند. روغن اسطوخودوس اغلب در رایحه درمانی برای آرامش ذهن استفاده می شود. همچنین می تواند عضلات بدن را آرام کند. تسکین استرس و اضطراب نیز می تواند به کاهش تنش فیزیکی کمک کند. روغن ریحان ضد اسپاسم و ضد درد است. همچنین در کاهش استرس مفید است و می توان از آن برای کاهش درد گردن استفاده کرد.

چند قطره روغن نعناع، روغن اسطوخودوس و روغن ریحان را با روغن زیتون گرم مخلوط کنید. این روغن را برای چند دقیقه روی گردن ماساژ دهید. همچنین می توانید از این روغن ها به صورت جداگانه یا هر ترکیبی از روغن ها استفاده کنید. فراموش نکنید که آن را در روغن حامل رقیق کنید. این کار را دو بار در روز انجام دهید.

4- طب سوزنی:

طب سوزنی روشی است که در آن سوزن های ریز در نقاط مشخص و استراتژیک پوست فرو می رود و به طور گسترده ای برای درمان هر نوع دردی استفاده می شود. مطالعات طب سوزنی را به عنوان جایگزینی برای طب سنتی برای تسکین کوتاه مدت دردهای گردن توصیه می کنند. یک یا دو جلسه در هفته به مدت چند ماه این درمان را ادامه دهید.

5- سرکه سیب:

سرکه سیب یک درمان خانگی عالی برای گردن درد است. آنتی اکسیدان ها و عوامل ضد التهابی موجود در سرکه سیب می توانند استرس عضلات گردن را کاهش داده و درد را کاهش دهند. دستمال را در سرکه خیس کنید و آن را روی گردن خود قرار دهید. بگذارید یک ساعت یا بیشتر بماند. این کار را دو بار در روز تکرار کنید تا زمانی که از گردن درد، رادیکولوپاتی یا گرفتگی عصب در گردن خلاص شوید.

6- ماساژ درمانی:

ماساژ می تواند هر گونه درد یا بی حسی را در بدن التیام بخشد و به خواب بهتر کمک کند. به آرامی محل درد را ماساژ دهید تا جریان خون تحریک شود و ایجاد تنش و گرفتگی عضلات کاهش یابد.

دوش آب گرم بگیرید و پوست خود را خشک کنید. یک قاشق غذاخوری روغن را کمی گرم کنید و گردن خود را به مدت چند دقیقه به آرامی با حرکات دایره ای ماساژ دهید. این کار را هر روز صبح برای تسکین درد ناشی از سفتی گردن تکرار کنید. همچنین می توانید یک بار دیگر در طول روز گردن خود را ماساژ دهید. اگر کودک شما از تورتیکولی رنج می برد، می توانید گردن او را به آرامی ماساژ دهید تا سفتی آن کاهش یابد.

توجه: در صورت ایجاد درد بیش از حد، هیچ ناحیه آسیب دیده را مالش ندهید و به پزشک مراجعه کنید.

7- بسته یخ:

یخ به کاهش التهاب در عضلات شما پس از فعالیت شدید کمک می کند. استفاده از کیسه یخ باعث افزایش گشاد شدن عروق زیر جلدی می شود که جریان خون خنک شده را به عضلات دردناک گردن باز می گرداند.

تکه های یخ را داخل حوله قرار دهید و آن را روی گردن قرار دهید. همچنین می توانید کیسه یخ را خنک کرده و روی گردن قرار دهید.
بگذارید چند دقیقه روی آن بماند. استفاده از یخ را سه تا چهار بار در روز تکرار کنید.

درمان گردن درد با چند روش ساده/ love magazine
درمان گردن درد با چند روش ساده/ love magazine

8- مکمل های ویتامین:

اگر به طور مکرر گردن درد دارید باید رژیم غذایی خود را با ویتامین ها تکمیل کنید. هنگامی که بدن شما کمبود ویتامین D دارد، تمایل به ایجاد درد مزمن در نواحی مختلف، به ویژه در اطراف مفاصل دارد.

ویتامین B کمپلکس یک مسکن طبیعی است و درد و التهاب عصبی و اسکلتی عضلانی را کاهش می دهد. ویتامین C یک عامل ضد درد است، به این معنی که آستانه درد ضربان‌دار را افزایش می‌دهد.

مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل دارید که تمام مواد مغذی ضروری را فراهم می کند. برای دریافت مکمل های ویتامینی تجویز شده با یک متخصص تغذیه یا پزشک شخصی خود مشورت کنید.

9- نمک اپسوم:

نمک اپسوم به عنوان سولفات منیزیم شناخته می شود و دارای خواص ضد درد است. این می تواند به از بین بردن درد مرتبط با اختلالات گردن مانند اسپوندیلوز گردن کمک کند. همچنین ممکن است درد ضربان دار آرتریت شما را تسکین دهد.

سه چهارم وان حمام را با آب گرم پر کنید و نمک اپسوم را به آن اضافه کنید. نمک را در آب مخلوط کرده و به مدت 10 تا 15 دقیقه در آن قرار بگیرید. همچنین می توانید از نمک اپسوم برای تهیه کمپرس گرم استفاده کنید و از آن برای تسکین گردن درد استفاده کنید.

10- آتل گردن:

آتل از گردن برای تحمل وزن سر در هنگام بهبودی از درد حمایت می کند. در صورت آسیب، یقه استخوان‌های گردن شما را تا زمانی که در حال بهبودی هستند، در یک خط نگه می‌دارد . آتل را دور گردن خود بپیچید و آن را تا زمانی که درد از بین برود نگه دارید. در فواصل منظم آتل را بردارید و عضلات گردن و شانه خود را ماساژ دهید.

11- پد گرمایشی:

یک پد گرم کننده می تواند با ایجاد آرامش و بهبود گردش خون در ناحیه آسیب دیده به کاهش درد گردن کمک کند. به طور معمول استفاده از یک پد حرارتی برای 5-20 دقیقه در یک زمان ممکن است باعث تسکین شود.

اگر مستعد گردن درد هستید مهم است که استراحت کافی در طول روز داشته باشید. حرکت در اطراف و توجه به وضعیت بدنی شما نقشی حیاتی در پیشگیری و همچنین تسکین گردن درد دارد. از خوردن غذاهای ناسالم اجتناب کنید و از غذاهای سالم استفاده کنید زیرا چاقی عضلات بدن از جمله عضلات گردن را تحت فشار قرار می دهد.

اگر این درمان ها کمکی نکردند بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. با این حال بسیار مهم است که بدانیم مداخله یک متخصص پزشکی چه زمانی حیاتی می شود.

چه زمانی برای درمان گردن درد باید به دنبال کمک پزشکی باشیم؟

اگر درد ناگهانی و شدید است یا با علائم دیگری مانند مشکل در تنفس یا بلع همراه است، باید برای درمان گردن درد فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید. علاوه بر این اگر درد بیش از چند روز طول بکشد و با استراحت یا درمان خانگی بهبود نیابد، کمک پزشکی برای گردن درد ضروری است. اگر درد شدید، بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن در بازوها یا دست‌ها را تجربه می‌کنید یا اگر درد با سردرد، تب یا مشکل در حرکت گردن همراه است، مراجعه به پزشک ضروری است.

نکات پیشگیری

  • هنگامی که از لپ تاپ یا رایانه شخصی خود استفاده می کنید، مطمئن شوید که صفحه نمایش در راستای چشم قرار دارد.
  • هنگام استفاده از تلفن همراه مطمئن شوید که هنگام ارسال پیامک به گردن خود فشار نیاورید.
  • تکنیک های کششی و آرام سازی مانند تمرینات گردن را در فواصل منظم تمرین کنید تا ماهیچه های گردن خود را آرام نگه دارید.
  • برای مدت طولانی در یک زمان رانندگی نکنید زیرا ممکن است بر گردن و کمر شما فشار وارد کند.
  • اگر احساس می کنید که وضعیت خواب شما باعث درد گردن می شود، باید آن را تغییر دهید و از بالش مناسب استفاده کنید.
  • در حین کار یا به طور کلی انجام کاری، بسیار مهم است که با صاف نگه داشتن پاهای خود روی زمین و صاف نگه داشتن کمر، وضعیت نشستن خوبی داشته باشید.
  • هنگام نشستن برای ساعات طولانی، از صندلی و میز استاندارد استفاده کنید زیرا می تواند به کاهش فشار گردن کمک کند.
کلام آخر

گردن درد ممکن است به دلیل آسیب به گردن، تنش عضلانی، استرس، وضعیت بد خوابیدن و نشستن طولانی مدت ایجاد شود. در حالی که مراقبت از کایروپراکتیک اغلب موثرترین راه حل برای گردن درد است، برخی از داروهای خانگی نیز ممکن است تسکین دهنده باشند. ورزش‌های تقویت‌کننده عضلات، برخی حرکات یوگا، برخی روغن‌های ضروری، کیسه‌های یخ، ماساژ و سرکه سیب از جمله رایج‌ترین درمان‌های مورد استفاده برای تسکین درد در عضلات گردن هستند.

علاوه بر این برای جلوگیری از درد گردن، با تنطیم کردن لپ‌تاپ‌ها در راستای چشم، جلوگیری از استفاده طولانی‌مدت از صفحه نمایش یا رانندگی و بهبود وضعیت خواب، از فشار آوردن به عضلات گردن خودداری کنید. برای گردن درد مداوم یا مزمن به دنبال راهنمایی پزشکی باشید.

درمان گردن درد با چند روش ساده/ love magazine
درمان گردن درد با چند روش ساده/ love magazine

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

دکمه بازگشت به بالا
به LOVE Magazine خوش آمدید آیا شما 18 ساله و یا بزرگتر هستید؟