چگونه شیرموز به افزایش و یا کاهش وزن کمک می‌کند؟

فواید شگفت انگیز شیرموز در رژیم غذایی/ love magazine

چه بخواهید چربی کم کنید یا عضله بدون چربی به دست آورید، افزودن موز و شیر به رژیم غذایی می‌تواند کمک کننده باشد. مصرف موز با شیر فواید زیادی دارد. این مخلوط سرشار از پتاسیم، فیبر غذایی، کلسیم و پروتئین است. از آنجایی که این شیر سرشار از پروتئین است، باید مصرف شیر موز را برای مزایای سلامت استخوان در نظر بگیرید و همچنین میلک شیک موز یک راه عالی برای سیر نگه داشتن خود است.

11 فواید شیرموز در رژیم غذایی

موز سرشار از ویتامین، فیبر غذایی و مواد معدنی است. به خصوص سرشار از پتاسیم است (حدود 358 میلی گرم در یک موز) که برای عملکرد طبیعی بدن حیاتی است. آنها همچنین حاوی فیبر (2.6 گرم در یک موز) هستند که به بدن کمک می‌کند تا از شر سموم انباشته شده خلاص شود. نشاسته موجود در موز به کاهش اندازه وعده غذایی، بهبود متابولیسم گلوکز و کاهش وزن بدن کمک می‌کند. مهمتر از همه موز خوشمزه است و مصرف آن آسان است.

شیر یک عنصر اساسی در رژیم غذایی روزانه ما است و سرشار از کلسیم و پروتئین است که به تقویت استخوان ها و ماهیچه ها کمک می‌کند. علاوه بر حفظ استحکام استخوان، کلسیم همچنین به سیگنال دهی سلولی، متعادل کردن هورمون پاراتیروئید و تنظیم عملکرد پروتئین کمک می‌کند. شیر پرچرب به کاهش چاقی، کاهش فشار خون، تنظیم تولید انسولین و حذف گونه های فعال اکسیژن (ROS) کمک می‌کند.

فواید ترکیبی موز و شیر

موز و شیر با هم دوزهای کافی پروتئین، ویتامین، فیبر غذایی و مواد معدنی را به بدن می‌رسانند. شما می‌توانید یک میلک شیک موز را به عنوان نوشیدنی بعد از تمرین بنوشید. بادام خرد شده و پودر کاکائو را به میلک شیک موز خود اضافه کنید تا یک نوشیدنی پر فیبر و پروتئین داشته باشید. شما می‌توانید از شیرموز برای افزایش وزن یا کاهش وزن استفاده کنید.

چگونه شیرموز به افزایش وزن کمک می‌کند؟

برای افزایش وزن باید کالری دریافتی خود را افزایش دهید. موز و شیر تمام مواد مغذی مورد نیاز برای افزایش وزن را فراهم می‌کنند. پروتئین برای ساخت ماهیچه، کربوهیدرات برای انرژی و کلسیم و فسفر برای استخوان‌های قوی‌تر. همچنین برای سنتز ویتامین D به نور خورشید نیاز دارید که به جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند.

دو بار در روز دو لیوان میلک شیک موز مصرف کنید (برای تهیه آن از یک موز بزرگ و یک فنجان شیر کامل استفاده کنید). برای ساخت ماهیچه های لاغر و تقویت استخوان های خود از یک جدول رژیم غذایی سالم پیروی کنید. بسیاری از مردم موز و شیر را برای عضله سازی مصرف می‌کنند. همچنین می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید و مکمل های افزایش وزن مصرف کنید.

چگونه شیرموز باعث کاهش وزن می‌شود؟

رژیم غذایی موز و شیر برای کاهش وزن توسط دکتر جورج هاروپ در سال 1934 برای افراد مبتلا به دیابت ایجاد شد. شما باید این رژیم را به مدت 3 روز دنبال کنید. زمانی که این رژیم را دنبال می‌کنید، فقط می‌توانید 2-3 موز و 2-3 فنجان شیر پرچرب را 3 بار در روز مصرف کنید. شما باید کل کالری دریافتی خود را به 1000 کالری در روز محدود کنید. به یاد داشته باشید این یک رژیم غذایی مد روز است و برای کاهش وزن طولانی مدت نیست.

برای کاهش وزن مصرف شیر پرچرب را توصیه می‌کنیم. تحقیقات ثابت می‌کند که شیر پرچرب بهتر از شیر کم چرب به کاهش وزن کمک می‌کند. ممکن است قبل یا بعد از مصرف شیر موز بخورید یا میلک شیک موز مصرف کنید.

در کنار موز و شیر سایر غذاهای غنی از پروتئین و فیبر را مصرف کنید که به شما کمک می‌کند بدون ایجاد احساس گرسنگی چربی را سریع از بین ببرید. آب کافی بنوشید تا خود را هیدراته نگه دارید و سموم را دفع کنید.

در اینجا وعده های غذایی که باید بخورید آمده است:

• صبح زود (6:00 تا 7:30 صبح) 1 فنجان آب با 2 قاشق چایخوری دانه شنبلیله که یک شب خیس شده است.
• صبحانه (7:00 الی 8:30 صبح) 1 فنجان شیر پرچرب + 1 موز
• اواسط صبح (10:00 الی 11:00 صبح) 1 فنجان چای سبز + 2 عدد بادام
• ناهار (12:30 الی 13:30) 1 فنجان شیر پرچرب + 1 موز
• میان وعده عصر (4:00 تا 4:30 بعد از ظهر) 1 فنجان آب میوه تازه فشرده + 1 موز
• شام (7:00 تا 7:30 بعد از ظهر) یک فنجان کوچک سبزیجات کبابی + 3 اونس ماهی کبابی / ½ فنجان قارچ سرخ شده + 1 فنجان شیر گرم قبل از خواب

نکاتی برای اینکه شیرموز برای شما مفید باشد

• اگر می خواهید با رژیم موز و شیر لاغر شوید باید چند ورزش سبک نیز انجام دهید. HIIT یا وزنه برداری را انتخاب نکنید زیرا در رژیم غذایی بسیار کم کالری خواهید بود. شما می‌توانید یوگا و مدیتیشن انجام دهید.
• از شکر تصفیه شده، نوشیدنی های گازدار، غذاها و نوشیدنی های بسته بندی شده، غذاهای سرخ شده و تنقلات ناسالم خودداری کنید.
• شما می‌توانید اسموتی‌های موز و شیر درست کنید و دانه‌های چیا، دانه‌های کتان آسیاب شده، آجیل، پودر پروتئین، پودر کاکائو یا شربت شکلات را اضافه کنید (اگر می‌خواهید وزن اضافه کنید).
• حداقل 3 لیتر آب در روز بنوشید.
• 7-8 ساعت بخوابید.
• استرس را با نگرانی زیاد در مورد وزن خود دور نگه دارید.
• در صورت احساس ضعف فورا این رژیم را قطع کنید و برای مشاوره بیشتر با پزشک مشورت کنید.
• برای حفظ وزن و تناسب اندام و فعال ماندن از یک رژیم غذایی سالم و ورزش پیروی کنید.

برخی از نکات احتیاط

اگر می خواهید از رژیم موز و شیر برای کاهش وزن در شرایط اضطراری استفاده کنید، این نکات را در نظر داشته باشید:

• در ابتدا ممکن است فرد کمی احساس ضعف کند زیرا کالری دریافتی در طول این رژیم به شدت کاهش می‌یابد. کنترل این ضعف خیلی سخت نیست اما اگر سخت شد می‌توانید یک وعده غذایی مناسب در روز مصرف کنید.
• زنان در زمان قاعدگی نباید از رژیم غذایی شیر موز پیروی کنند. این رژیم فاقد مواد معدنی مانند آهن، روی، مس و برخی ویتامین‌ها است که در این دوره بسیار مهم هستند اما اگر رعایت رژیم غذایی در این مدت ضروری است، حتماً از مکمل های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید.
• برنامه رژیم غذایی شیر موز نباید بیش از 3 روز دنبال شود زیرا برخی از عناصر حیاتی مورد نیاز بدن در آن وجود ندارد. پیروی از این رژیم به مدت 3 روز می‌تواند به شما کمک کند تا حدود 2 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر می‌خواهید وزن بیشتری کم کنید، قبل از انجام یک دور دیگر از این برنامه غذایی، حدود یک هفته فاصله بیندازید.
• اگر به شیر یا موز حساسیت دارید این رژیم را امتحان نکنید.

عوارض رژیم غذایی شیر و موز

در حالی که این رژیم ممکن است به دلیل محتوای کم کالری آن منجر به کاهش وزن سریع شود اما ممکن است عوارض جانبی خاصی ایجاد کند.

مصرف فقط این دو ماده غذایی ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی ضروری شود که به طور بالقوه منجر به کمبودهای تغذیه ای مانند ویتامین ها، فیبر، پروتئین، آهن و غیره می‌شود. همچنین برخی از افراد ممکن است در هنگام مصرف مقادیر زیاد دچار نفخ، گاز و اسهال شوند.

علاوه بر این محدودیت شدید رژیم غذایی ممکن است در درازمدت پایدار نباشد و پس از از سرگیری رژیم غذایی معمولی منجر به بازیابی وزن از دست رفته شود. برای اطمینان از اینکه این رژیم با اهداف سلامتی شما مطابقت دارد با یک پزشک یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

کلام آخر

مصرف موز با شیر به طرق مختلف برای سلامتی شما مفید است و راهی ایده آل برای افزایش وزن است. این ترکیب قوی از پروتئین، پتاسیم، کلسیم، فیبر و فسفر و همچنین سرشار از کالری است. در حالی که پروتئین به ساخت ماهیچه های بدون چربی کمک می‌کند، پتاسیم و فسفر استخوان های شما را تقویت می‌کند.

با کمال تعجب شما می‌توانید با پیروی از رژیم غذایی موز و شیر پرچرب به تنهایی به مدت سه روز، وزن خود را به طور موقت کاهش دهید. با این حال انجام برخی تمرینات سبک، مدیتیشن یا یوگا در حین رژیم کاهش وزن و اجتناب از نوشیدنی های شیرین، گازدار و بسته بندی شده و غذاهای ناسالم بسیار مهم است. قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنید.