۱۰ راه برای جلوگیری از ایجاد ترکهای پوستی در دوران بارداری

چگونه از ایجاد ترک های پوستی جلوگیری کنیم؟
پیشگیری از ترکهای پوستی در دوران بارداری/ love magazine
ترکهای پوستی در 90 درصد زنان باردار شایع است، در حالی که از هر 10 دختر نوجوان هفت نفر و از هر 10 مرد نوجوان چهار نفر با این مشکل مواجه هستند. واقعیت این است که شما نمیتوانید آنها را به طور کامل از بین ببرید اما مطمئناً میتوانید پوست خود را انعطاف پذیرتر کنید تا از شدت آن بکاهید. این مقاله بهترین راه ها برای جلوگیری از ترکهای پوستی و چندین گزینه درمانی موجود برای از بین بردن آن ها را بیان میکند.

چگونه از ایجاد ترک های پوستی جلوگیری کنیم؟
شما میتوانید در هر مرحله از زندگی خود دچار ترک های پوستی شوید. اگر در معرض خطر ابتلا به ترکهای پوستی هستید، در اینجا چند کار وجود دارد که میتوانید برای کاهش خطر انجام دهید:
1- پوست خود را مرطوب کنید
مرطوب کردن مناسب باعث بهبود خاصیت ارتجاعی پوست شما میشود و به کاهش تاثیر علائم کشش و حتی جلوگیری از آنها کمک کند. مطالعه ای که بر روی زنان باردار انجام شد نشان داد که استفاده از مرطوب کننده ها باعث کاهش شدت علائم کشش میشود. این مطالعه اشاره کرد که مرطوبکنندهها (مانند روغنها و ویتامین E) در این پماد استفاده شده است. مواد تشکیل دهنده ممکن است اثرات جانبی داشته باشند یا نداشته باشند. ماساژ ملایم با مرطوبکنندهها یا روغنها ممکن است گردش خون را بهبود بخشد و به جذب درمانهای موضعی کمک کند و به طور بالقوه ظاهر ترکها را کاهش دهد.
2- مصرف ویتامین D خود را افزایش دهید
یک مطالعه نشان داد که سطوح پایین ویتامین D در سرم انسان خطر ابتلا به ترکهای پوستی را افزایش میدهد. با این حال مطالعه بی نتیجه است و تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است اما سعی کنید غذاهای غنی از ویتامین D بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
3- وزن خود را مدیریت کنید
حفظ وزن سالم کلیدی برای جلوگیری از ترکهای پوستی است. هنگامی که به سرعت وزن اضافه میکنید پوست شما به سرعت کشیده میشود و این اغلب باعث ایجاد علائم کشش میشود. همچنین ممکن است بعد از کاهش وزن سریع متوجه علائم کشش شوید. بدنسازان، نوجوانانی که جهش رشد را تجربه میکنند و زنان باردار ممکن است افزایش و کاهش وزن سریع را تجربه کنند.
اگر میخواهید از ترکهای پوستی جلوگیری کنید بسیار مهم است که به تدریج وزن خود را افزایش یا کاهش دهید و به پوست خود فرصتی برای بهبودی بدهید. همچنین اگر باردار هستید سعی کنید وزن خود را در حد مناسب نگه دارید. برای درک وزن ایده آل برای خود با پزشک مشورت کنید.
4- مقدار زیادی آب بنوشید
هیدراته ماندن برای کاهش خطر ابتلا به ترک های پوستی ضروری است. به طور متوسط شما به نزدیک به 2 لیتر آب نیاز دارید. این اندازه گیری ممکن است بسته به نیاز بدن شما به هیدراتاسیون متفاوت باشد. اگر باردار هستید با پزشک مشورت کنید تا میزان مناسب آب مصرفی خود را بدانید.
5- از کورتیکواستروئیدها اجتناب کنید
استفاده و سوء مصرف کورتیکواستروئید (خوراکی و موضعی) با علائم کشش مرتبط است. بدنسازان اغلب استروئیدها را برای انبساط بافت ها و ساختن ماهیچه ها مصرف میکنند که ممکن است پوست را کشیده و آثاری بر جای بگذارد. کورتیکواستروئیدها برای بیماری هایی مانند آسم، اگزما، بیماری کرون، کولیت و غیره استفاده میشود.
6- از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید
پیروی از یک رژیم غذایی سالم میتواند به شما در حفظ وزن کمک کند. خوردن میوه ها و سبزیجات تازه (حاوی محتوای آب بالا) به حفظ سطح هیدراتاسیون در بدن شما کمک میکند. علاوه بر این مواد مغذی و ویتامین های موجود در غذاها میتوانند به سلامت پوست شما کمک کنند. همه این عوامل ممکن است به جلوگیری از ترکهای پوستی کمک کنند.
7- به طور منظم ورزش کنید
فعال ماندن به شما کمک میکند وزن بدن خود را سالم نگه دارید. همچنین انجام تمرینات ورزشی زیر نظر مربی میتواند به شما کمک کند تا به تدریج و بدون فشار آوردن به پوست، قدرت عضلانی خود را افزایش دهید. این ممکن است به جلوگیری از علائم کشش کمک کند.
سعی کنید وزن خود را با سرعتی سالم و پایدار کاهش دهید که بیش از 1-2 پوند (0.5-1 کیلوگرم) در هفته نباشد. حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش شدید در هفته را هدف قرار دهید.
8- از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
اشعه خورشید میتواند به فیبرهای کلاژن پوست شما آسیب برساند. مکمل های کلاژن (همراه با الاستین) پوست را سفت و الاستیک نگه میدارند. در حالی که استفاده از کرم ضد آفتاب ممکن است ظاهر ترک ها را بهبود نبخشد اما میتواند از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کند و از خطر بیشتر ایجاد ترک ها جلوگیری کند.
9- از سیگار کشیدن خودداری کنید
قرار گرفتن در معرض دود تنباکو باعث تجزیه الاستین میشود. سیگار کشیدن می تواند عملکرد ریه را بدتر کند و بر خاصیت ارتجاعی پوست تأثیر بگذارد. همچنین شما را مستعد ایجاد علائم کشیدگی میکند.
10- علائم کشش زودرس را درمان کنید
درمان ترکهای پوستی تازه یا ترکهای قرمز راحتتر از ترکهای قدیمی یا سفید است. اقدام سریع ممکن است باعث ناپدید شدن آنها نشود اما میتواند ظاهر آنها را تا حد زیادی کاهش دهد.
اینها اقدامات پیشگیرانه ای هستند که میتوانید انجام دهید. با این حال اگر علائم کشیدگی در شما ایجاد شود درمان آنها در مراحل اولیه میتواند ظاهر آنها را بهبود بخشد. در اینجا گزینه های درمانی و درمان های خانگی وجود دارد که میتوانید در نظر بگیرید.

درمان های خانگی برای علائم استرچ مارک
بر اساس شواهد حکایتی برخی از درمان های خانگی برای ترک های پوستی عبارتند از:
- آلوئه ورا: ژل آلوئه ورا را مستقیماً روی نواحی آسیب دیده بمالید تا پوست آسیب دیده را آبرسانی و التیام بخشد.
- روغن نارگیل: روغن نارگیل بکر را روی علائم کشش ماساژ دهید تا مرطوب شود و خاصیت ارتجاعی آن بهبود یابد.
- شی باتر: استفاده منظم از شی باتر به کاهش علائم کشش کمک میکند.
- آب لیمو: ویتامین C موجود در آب لیمو به کاهش علائم کشش به مرور زمان کمک میکند.
- آب سیب زمینی: آب سیب زمینی را روی علائم کشش بمالید تا بازسازی سلول های پوست را تقویت کنید.
- اسکراب شکر: به آرامی پوست را با یک اسکراب شکر خانگی برای بهبود گردش خون و محو کردن علائم کشیدگی پوست لایه برداری کنید.
با این حال اگر به نظر میرسد این درمان های خانگی موثر نیستند و شما واقعاً نگران ترک های پوستی خود هستید، به دنبال روش های درمانی شرح داده شده در بخش زیر باشید.
درمان هایی برای کاهش ظاهر علائم استرچ مارک
1- لیزر درمانی:
چندین مطالعه نشان داد که لیزر درمانی میتواند به بهبود ظاهر علائم کشش کمک کند. یک لیزر فرکشنال 1540 نانومتری غیرآبلیوتیو مشخص شد که ظاهر ترکها را بین 1 تا 24 درصد بهبود میبخشد. لیزر Nd:YAG با پالس بلند 1064 نانومتری در بهبود علائم کشش قرمز مفید است. همچنین لیزر رنگی پالسی در محو کردن ترک های قرمز بسیار موثر است.
2- میکرونیدلینگ:
میکرونیدلینگ یکی دیگر از راه های موثر برای بهبود ظاهر ترک های زودرس و دیررس است. یک مطالعه نشان داد که میکرونیدلینگ با اسید اسکوربیک موضعی (ویتامین C) میتواند به بهبود ظاهر علائم کشش کمک کند و 85.8٪ از بیماران مورد مطالعه از نتایج راضی یا بسیار راضی بودند.
3- تزریق PRP:
بر اساس یک مطالعه تزریق PRP (پلاسمای غنی از پلاکت) در بهبود ظاهر علائم کشش موثر بود. پلاسما از خون بیمار مشتق شده و باعث التیام (با افزایش تولید کلاژن و الاستین) در ناحیه مورد نظر میشود.
4- میکرودرم ابریژن:
میکرودرم ابریژن شامل برداشتن لایه بالایی پوست با یک دستگاه کوچک دستی است. این به تجدید بافت و رنگ پوست کمک میکند. مطالعات نشان داده اند که میکرودرم ابریژن میتواند به بهبود ظاهر علائم کشش کمک کند.
5- پماد رتینوئید (ترتینوئین):
ترتینوئین در بهبود ظاهر علائم کشش اولیه مفید است. در یک کارآزمایی تصادفی محققان دریافتند که کرم ترتینوئین 0.05٪ به کاهش شدت علائم کشش قرمز کمک میکند.
6- گلیکولیک اسید:
این آلفا هیدروکسی اسید میتواند در بهبود ظاهر علائم کشش در صورت استفاده در درصد بالاتر مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که اسید گلیکولیک 70 درصد ظاهر ترک ها را پس از شش ماه استفاده مداوم بهبود میبخشد.
این نکات میتواند به جلوگیری از ترک های پوستی کمک کند. آنها همچنین به جلوگیری از شدید شدن علائم کشش اولیه کمک میکنند.
علائم کشش: بارداری و سایر عوامل خطر
عواملی که شما را در برابر ترک های پوستی آسیب پذیر میکند عبارتند از:
1- بارداری:
این رایج ترین عاملی است که یک زن را در برابر علائم کشش آسیب پذیر میکند. هنگامی که باردار هستید نه تنها بدن بلکه بافت پوست شما نیز دستخوش تغییراتی میشود. همانطور که بدن شما شروع به باز کردن فضا برای رشد جنین میکند، علائم کشش ایجاد میشود.
معمولاً ترکها در ماههای ششم و هفتم بارداری ظاهر میشوند و 50 تا 90 درصد زنان باردار به آن مبتلا میشوند. این علائم ممکن است روی شکم، ران ها و سینه ها ظاهر شوند.
مطالعه ای بین 421 زن باردار برای اطلاع از شیوع علائم کشش یا استریا حاملگی در بارداری انجام شد. این مطالعه نشان داد که ترکهای پوستی در 67 درصد از زنان باردار وجود دارد، بنابراین از هر 10 زن باردار، 7 نفر دارای ترکهای پوستی هستند.
2- ژنتیک:
اگر سابقه خانوادگی ترکهای پوستی دارید احتمالاً به آنها نیز مبتلا خواهید شد.
3- کاهش وزن و یا افزایش وزن سریع:
اگر تمایل به افزایش یا کاهش وزن سریع دارید، کشش مداوم میتواند باعث ایجاد علائم کشش شود. اگر اضافه وزن دارید و در تلاش برای کاهش وزن هستید یا کمبود وزن دارید و سعی در افزایش وزن دارید این کار را به تدریج انجام دهید.
4- داروهای استروئیدی:
استفاده طولانی مدت از کورتیکواستروئیدها می تواند باعث ایجاد علائم کشش شود. داروهای استروئیدی سطح کلاژن را در پوست شما کاهش میدهند. در نتیجه پوست شما ممکن است نتواند به خودی خود کشیده شود و علائم کشیدگی ایجاد شود.
5- بزرگ کردن سینه:
اگر تحت عمل جراحی قرار گرفته اید یا از قرص هایی برای افزایش اندازه سینه های خود استفاده میکنید ممکن است علائم کشش ایجاد کنید زیرا پوست شما مجبور است خود را بکشد تا بتواند با انتقال چربی یا ایمپلنت ها سازگار شود.
6- شرایط بهداشتی:
برخی از شرایط سلامتی مانند سندرم مارفان و بیماری کوشینگ نیز میتوانند باعث ایجاد علائم کشش شوند.
علائم کشش معمولاً خود به خود محو میشوند یا با گذشت زمان کمتر دیده میشوند. این بستگی به سرعت بهبودی پوست شما دارد.
کلام آخر
ترک های پوستی را نمیتوان به طور کامل از بین برد اما میتوانید از آنها جلوگیری کرده و شدت آن را کاهش دهید. انجام اقدامات پیشگیرانه همانطور که در مقاله مورد بحث قرار گرفت در وهله اول از بروز علائم کشیدگی جلوگیری میکند. مراقبت های پس از اتمام کامل و اصلاح شیوه زندگی مانند حفظ وزن سالم نیز ممکن است به کاهش خطر کمک کند. با این حال اگر علائم کشش قدیمی دارید و نگران ظاهر آنها هستید ممکن است تحت درمان پزشکی قرار بگیرید تا آنها را به حداقل برسانید. برای تعیین بهترین گزینه درمانی برای شما با پزشک مشورت کنید.

پیشگیری از ترکهای پوستی پیشگیری از ترکهای پوستی پیشگیری از ترکهای پوستی