نقش والدین در افزایش اعتماد به نفس نوجوانان

افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان/ love magazine

نوجوانی تغییرات جسمی، فیزیولوژیکی، عاطفی و اجتماعی متعددی را در نوجوانان به همراه دارد. گاهی اوقات این تغییرات می تواند طاقت فرسا باشد، زمانی که والدین باید روی ایجاد اعتماد به نفس در نوجوانان کار کنند. اعتماد به نفس عبارت است از اعتماد به خود برای تصدیق و اعتماد به توانایی ها و مهارت های خود و داشتن حس کنترل در زندگی.

ایجاد اعتماد به نفس برای کمک به نوجوانان برای رسیدن به اهداف، ایجاد روابط بهتر و انعطاف پذیری در برابر چالش ها ضروری است. نوجوانان با اعتماد به نفس خود را آزادانه بیان می کنند، مهارت های اجتماعی خوبی دارند، رفتاری برازنده دارند و برای خود احترام زیادی قائل هستند. آنها همچنین شادتر و با اعتماد به نفس هستند که به آنها کمک می کند تصمیمات بهتری بگیرند.

والدین نقش مهمی در تعیین شخصیت فرزندان خود دارند. بنابراین به عنوان والدین باید از نوجوانان خود حمایت کنید، به آنها احترام بگذارید، از آنها قدردانی کنید و آنها را به خوش بین بودن تشویق کنید. این پست را بخوانید تا در مورد اهمیت افزایش اعتماد به نفس در کودکان و نحوه کمک به آنها در دستیابی به آن بیشتر بدانید.

چرا اعتماد به نفس در نوجوانان ضروری است؟

اعتماد به نفس به نوجوان این توانایی را می دهد که با زندگی، چالش ها، عدم اطمینان و حتی ناامیدی ها و فراز و نشیب های زندگی بهتر مقابله کند. اعتماد به نفس به نوجوانان در هدف گذاری واقع بینانه و رسیدن به آرزوهای خود در زندگی کمک می کند.
ارزش خود و خودباوری آنها را پرورش می دهد که راه را برای حل مؤثر مشکلات هموار می کند.

این امر قاطعیت را تشویق می کند که به ایجاد پیوندها و روابط بهتر با همسالان، دوستان و خانواده کمک می کند و آنها را شاد و از نظر ذهنی قوی می کند. همچنین به آنها کمک می کند تا تصمیمات ایمن و خوب اتخاذ کنند و از افراد و موقعیت هایی که ممکن است به هر طریقی به آنها آسیب برساند دوری کنند. علاوه بر اینها، چنین نوجوانانی به احتمال زیاد قاطع، مثبت و مشتاق هستند.

نشانه های پایین بودن اعتماد به نفس در نوجوانان

شناخت علائم اعتماد به نفس پایین برای والدین ضروری است تا حمایت و تشویق مناسب را ارائه دهند و رشد نوجوانان را تقویت کنند. برخی از نشانه های عدم اعتماد به نفس عبارتنداز:

• نوجوانان با اعتماد به نفس پایین ممکن است تمایلی به شرکت در فعالیت ها و رویدادهای مختلف نشان دهند.
• آنها احتمالاً در بحث های کلاسی خودداری می کنند و احتمالاً از صحبت کردن یا شرکت فعال خودداری می کنند.
• به احتمال زیاد آنها تسلیم تأثیر همسالان خود می شوند.
• نوجوانان در مواجهه با چالش ها انتظار شکست دارند یا تلاش خود را کاهش می دهند و از احتمال عدم موفقیت می ترسند.
• آنها با رفتار کردن مانند یک نسخه بسیار جوان‌تر از خود، نشانه‌هایی از رفتار قهقرایی نشان می‌دهند یا زمانی که احساس ناتوانی و ناامیدی می‌کنند، انعطاف‌ناپذیر و انتقادپذیر می‌شوند.
• کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند ممکن است از نظر اجتماعی کناره گیری کنند که منجر به کاهش تعامل با دوستان و بی میلی به شرکت در فعالیت های اجتماعی می شود.
• آنها ممکن است در پذیرش هر دو ستایش و انتقاد با چالش هایی مواجه شوند.
• آنها بداخلاق می شوند، با طغیان های خشمگین یا سکوت کامل و به شدت از خود انتقاد می کنند و جملاتی مانند «هیچ کس مرا دوست ندارد» یا «من هرگز هیچ کاری را درست انجام نمی دهم» می گویند.

نقش والدین در افزایش اعتماد به نفس نوجوانان

رفتار و گفتار والدین مهمترین عامل در ایجاد اعتماد به نفس در نوجوانان است. حمایت آنها در ایجاد اعتماد به نفس در نوجوانان می تواند کمک زیادی به شکل گیری شخصیت آنها کند. این که والدین چه احساسی نسبت به خود دارند و چه احساسی در نوجوانان نسبت به خود ایجاد می کنند، مستقیماً بر تصویر و ادراک آنها از خود تأثیر می گذارد. رفتار والدین با نوجوانان همچنین معیاری را برای نحوه رفتار دیگران با آنها تعیین می کند.

تأثیر والدین بر عزت نفس نوجوانان چندوجهی است و به عوامل متعددی مانند شیوه های فرزندپروری، شرایط اقتصادی و زمینه های فرهنگی بستگی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که سبک‌های فرزندپروری حمایتی، گرم، پرورشی و مقتدرانه تأثیر مثبتی بر عزت نفس نوجوانان دارد، در حالی که سبک‌های فرزندپروری مداخله‌گر یا کنترل‌کننده باعث می‌شود نوجوانان احساس ناکافی بودن و سرکشی کنند. مشکلات اقتصادی و محیط های پر استرس خانه ناشی از والدین مبتلا به بیماری روانی نیز بر عزت نفس نوجوان تأثیر منفی می گذارد.

علاوه بر این والدینی که دائماً مقایسه می‌کنند، مسخره می‌کنند، تحقیر می‌کنند و انتقاد می‌کنند، باعث می‌شوند فرزندانشان اعتماد به نفس خود را از دست بدهند، به خود شک کنند و اضطراب اجتماعی در آنها ایجاد شود. این مسائل گاهی تا بزرگسالی ادامه می‌یابد و بر روابط آینده تأثیر می‌گذارد. از سوی دیگر سبک‌های فرزندپروری مثبت که در آن والدین از کودکان حمایت، تشویق و توجه می‌کنند، می‌تواند به رشد خودآگاهی و عزت نفس آنها کمک کند.

10 نکته برای افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان

نوجوانی زمانی است که کودک را به یک بزرگسال تبدیل می کنند. این یک فرآیند حساس است که فقط والدین ابزارهای لازم (مانند صبر، اراده و شجاعت) را دارند. بنابراین در اینجا برخی از نکات موثر برای افزایش اعتماد به نفس نوجوان شما وجود دارد.

1- احترام بگذارید

فراموش نکنید نوجوان شما دیگر کودک نیست و تقریباً بالغ است و به همین دلیل مانند هر بزرگسال دیگری سزاوار احترام است. وقتی نوجوان خود را خطاب می کنید، همیشه به او احترام بگذارید. اجازه ندهید تحقیر در لحن شما ظاهر شود. همیشه با مشکلات و ترس های آنها با اهمیت برخورد کنید. هرگز ترس های نوجوان خود را به عنوان یک نگرانی دوران کودکی رها نکنید.

2- تمجید کنید

شما اغلب باید نوجوان خود را به خاطر دستاوردهایش تحسین کنید. وقتی نوجوان خود را به خاطر کار خوبی که انجام داده تحسین می کنید، اعتماد به نفس او را افزایش می دهد. علاوه بر این انگیزه و تشویق کافی برای تلاش برای موفقیت بیشتر در آینده به آنها می دهد. همیشه خود را ابراز کنید و به آنها بگویید که چقدر از داشتن آنها به عنوان فرزند خود احساس خوبی و افتخار می کنید.

تمجید کردن یک تکنیک عالی برای برانگیختن رفتارهای خوش بینانه در نوجوانان است. نوجوانان همچنین از قدردانی مکرر و توصیفی والدین قدردانی می کنند.

3- از انتقاد بپرهیزید

سعی کنید تا جایی که می توانید از انتقاد کردن خودداری کنید. انتقاد می تواند برای اعتماد به نفس نوجوان شما مضر باشد و بر ذهنیت رشد او تأثیر منفی بگذارد.

اگر با کاری که نوجوانتان انجام می دهد موافق نیستید یا دوست ندارید، وقت بگذارید و با او بنشینید و درباره آن صحبت کنید.
نوجوانان اغلب انتقاد را به عنوان تمسخر یا شرم تلقی می کنند اما در مواقعی که انتقاد اجتناب ناپذیر است، مراقب لحن خود باشید.

4. فعالیت های فوق برنامه را تشویق کنید

اجازه دهید نوجوان شما سرگرمی های خود را دنبال کند. آنها را تشویق کنید تا در فعالیت های بیشتر شرکت کنند. برای نوجوان شما مهم است که در هر چیزی که دوست دارد و لذت می برد برتر باشد. فعالیت‌های فوق برنامه فرصت‌های خوبی برای یادگیری موفقیت، شکست، چالش‌ها هستند و اعتماد به نفس نوجوان شما را افزایش می‌دهند.

مشارکت در این فعالیت ها می تواند روحیه تیمی مثبت را در نوجوان شما تقویت کند و درک آنها از کار گروهی و رهبری را ارتقا دهد. در نهایت می تواند منجر به توانایی آنها برای همکاری موثر در جهت یک هدف مشترک شود. این فعالیت ها همچنین فرصت هایی را برای آنها فراهم می کند تا روی خلاقیت، مدیریت زمان و مهارت های ارتباطی خود کار کنند.

5- از دوستی های خوش بینانه حمایت کنید

ما می دانیم که شما نمی توانید نوع دوستانی را که نوجوانتان خواهد داشت را کنترل و انتخاب کنید. احترام و پذیرش را به آنها بیاموزید که برای رشد مهارت های اجتماعی ضروری است.

درک متقابل و احترام در هر رابطه ای مهم است. به نوجوان خود بیاموزید که ارزش چیزی است که بین دوستان اهمیت دارد. نوع دوستانی که نوجوان شما پیدا می کند نیز بر اعتماد به نفس او تأثیر می گذارد.

6- به آنها بیاموزید که ظاهر مهم نیست

بیشتر نوجوانان تحت فشار همسالان قرار می گیرند. برای آنها ظاهر بسیار مهم است. آنها هوس می کنند که شبیه مدل ها و افراد مشهور به نظر برسند و ناتوانی در انجام این کار اعتماد به نفس آنها را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد.

مهم این است که بنشینید و به نوجوان خود توضیح دهید که ظاهر مهم نیست. آنچه مهم است اخلاق خوب، مراقبت از خود و ذهن و بدن سالم است.

7- روی نقاط قوت آنها تمرکز کنید

به نوجوان خود بگویید که باید بیشتر روی نقاط قوت تمرکز کند. هرگز نوجوان خود را با همسالان، دوستان، خواهر و برادرها و پسرعموهایش مقایسه نکنید. نوجوان شما باید بداند که چگونه افراد مختلف نقاط قوت متفاوتی دارند. مقایسه باعث ایجاد رقابت می شود.

به نوجوان خود بفهمانید که تنها رقابت آنها با خودشان است و بهترین راه تمرکز بر نقاط قوت است. انجام فعالیت های ذهن آگاهی می تواند به آنها کمک کند.

8- به آنها بیاموزید که قوی تر باشند

به نوجوان خود بیاموزید که در مقابل مسخره کردن، مقداری تحمل یا انعطاف داشته باشد. طعنه زدن بر اعتماد به نفس و خودانگاره نوجوانان تأثیر می گذارد. نوجوان شما باید بیاموزد که تا حدودی احساسات منفی را تحمل کند، بدون اینکه خونسردی خود را از دست بدهد. این بخشی از تقویت هوش هیجانی آنهاست.

نوجوان شما باید بداند که مسخره کردن نمی تواند صدمه ای داشته باشد و به هیچ وجه نباید اعتماد به نفس او را تحت تاثیر قرار دهد. به آنها کمک کنید تا خودگویی مثبت را تمرین کنند، که به آنها کمک می کند اعتماد به نفس و اطمینان از خود را توسعه دهند.

9- به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر نوجوان شما از کمبود شدید اعتماد به نفس رنج می برد که شروع به تأثیر بر زندگی تحصیلی و یا اجتماعی او کرده است، ممکن است به کمک منابع خارجی نیاز داشته باشید.

در ابتدا می توانید مشاوره خانواده را با بستگان مورد علاقه نوجوان خود امتحان کنید. اگر موارد فوق جواب نداد، بهتر است به دنبال کمک حرفه ای باشید، که می تواند به کشف مشکل واقعی پشت این کمبود کمک کند و به نوجوان شما کمک کند تا از آن خلاص شود.

10. سیستم حمایتی نوجوان خود باشید

احتمالاً حتی متوجه نمی‌شوید که حرکات کوچک و کارهای کوچکی که در زندگی معمولی می‌گویید و انجام می‌دهید، اعتماد به نفس نوجوان شما را افزایش می‌دهد. نوجوان شما باید بداند که شما همیشه در کنار او هستید، مهم نیست چه باشد.

تا آنجا که به اعتماد به نفس نوجوانتان مربوط می شود، حمایت شما می تواند به عنوان یک کاتالیزور عمل کند. لحظه ای که نوجوان شما بداند کسی را دارد که به او تکیه کند و به او بازگردد، می تواند با اعتماد به نفس و قدرت بیشتری با زندگی خود روبرو شود.

به عنوان والدین باید مسائل نوجوان خود را بشناسید و او را برای تعیین اهداف واقع بینانه، ابداع استراتژی های موثر و تقویت امید و مثبت بودن راهنمایی کنید تا به آنها کمک کنید تا اعتماد به نفس خود را بازیابند.

فعالیت های تقویت اعتماد به نفس برای نوجوانان

اعتماد به نفس برای نوجوانان بسیار مهم است، بنابراین به عنوان والدین می‌توانید آنها در فعالیت‌های مشترکی که از آن لذت می‌برند ثبت نام کنید یا در صورت لزوم درمان را در نظر بگیرید. علاوه بر اینها می توانید چند تمرین و فعالیت تقویت اعتماد به نفس را در خانه انجام دهید. در اینجا چند فعالیت وجود دارد که به کودک شما کمک می کند تا خودش را باور کند:

1- تعیین اهداف:

از نوجوان خود بخواهید اهداف کوچک اما قابل دستیابی را تعیین کند، به عنوان مثال خواندن حداقل 3 فصل در روز یا دویدن حداقل 5 مایل دو بار در هفته. دستیابی به این اهداف، اعتماد به نفس آنها را افزایش می دهد و آنها را تشویق می کند تا اهداف بزرگ تری را تعیین کنند زیرا آنها شروع به باور بیشتر به توانایی های خود می کنند.

2- ژورنال نویسی:

اگر نوجوان شما با ابراز خود یا تنظیم عاطفی دست و پنجه نرم می کند، که هر دو می توانند اعتماد به نفس را کاهش دهند، از او بخواهید که افکار و احساسات خود را یادداشت کند. نوشتن تجربیاتشان به آنها کمک می کند تا در مورد نکات مثبت فکر کنند و احساسات خود را پردازش کنند و خودآگاهی آنها را تقویت کنند.

3- ایجاد جملات تاکیدی مثبت:

خواندن جملات تاکیدی مثبت مانند “من لایق عشق هستم” یا “من می توانم به اهدافم برسم” می تواند به نوجوانان کمک کند تا با افکار منفی درباره خود مقابله کنند. به نوجوان خود کمک کنید تا یک تأیید مثبت متناسب با موقعیت خود داشته باشد و شاهد رشد اعتماد به نفس او باشید.

4- کار داوطلبانه:

کمک در آشپزخانه های خیریه، پناهگاه های حیوانات و شرکت در طرح های اجتماعی مانند تمیز کردن پارک یا ساحل به نوجوانان اجازه می دهد تا در زندگی دیگران تغییر ایجاد کنند. وقتی می بینند که چگونه اعمالشان بر شخص دیگری تأثیر گذاشته است، یاد می گیرند که برای خود ارزش بیشتری قائل شوند.

5- ایجاد «دیوار شهرت»:

اگر نوجوان شما خود را بی‌ارزش می‌داند و فکر می‌کند با وجود اینکه در برخی کارها خوب است، در هیچ کاری به اندازه کافی خوب نیست، ایجاد یک یادآوری بصری از دستاوردهای او می‌تواند کمک کند. وقتی همه بردهای کوچک و بزرگ خود را در یک مکان می بینند، خود را مثبت تری می بینند.

6- تمرین ذهن آگاهی:

مدیتیشن و یوگا برخی از تکنیک های کلاسیک تمرکز حواس هستند که به نوجوانان کمک می کند تا احساس خودآگاهی بیشتری داشته باشند. صرف زمان برای انجام تمرینات تمرکز حواس، آنها را از چرخه افکار تحقیرکننده خود دور می کند و به آنها کمک می کند تا احساسات خود را پردازش کنند.

7- سخنرانی در جمع:

بسیاری از نوجوانان با بیان افکار خود، صحبت در جمع و ترس از صحنه مشکل دارند. همه اینها اضطراب اجتماعی آنها را افزایش می دهد و منجر به کاهش اعتماد به نفس می شود. تمرین سخنرانی در خانه در مقابل آینه یا انجام یک مناظره با اعضای خانواده می تواند مهارت های ارتباطی و تفکر انتقادی آنها را بهبود بخشد و اعتماد به نفس آنها را افزایش دهد.

8- ایجاد تابلوهای چشم انداز:

اگر نوجوان شما برای تعیین اهداف، آرزوها یا تعیین گام های عملی برای آینده خود تلاش می کند، به او کمک کنید تا یک تابلوی چشم انداز ایجاد کند. این به صورت بصری چیزهایی را که به آنها علاقه دارند و رویاهایشان و جملات تاکیدی مثبتشان را نشان می دهد و آنها را تشویق می کند که خوشبین تر باشند.

کلام آخر

تغییرات متعدد جسمی، روانی، عاطفی و هورمونی در نوجوانی ممکن است بر اعتماد به نفس نوجوانان تأثیر بگذارد. اعتماد به نفس یک ویژگی ضروری برای نوجوانان است زیرا به آنها کمک می کند تا در تحصیلات خود به موفقیت برسند و به آنها کمک می کند دوست پیدا کنند و یک زندگی اجتماعی پر جنب و جوش داشته باشند. والدین نقش اساسی در ایجاد اعتماد به نفس در نوجوانان دارند. قدردانی از آنها، پرهیز از انتقادات مخرب، آموزش اهمیت زیبایی درونی به آنها، تمرکز بر نقاط قوت آنها و ارائه کمک حرفه ای در صورت نیاز از جمله راه هایی است که والدین می توانند به افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان خود کمک کنند.