چه مدت طول می کشد تا شکم بعد از بارداری کوچک شود؟

کاهش چربی شکم بعد از بارداری/ love magazine

کاهش چربی شکم بعد از بارداری چالشی است که اکثر خانم ها با آن روبرو هستند. بین شیر دادن به نوزاد، شب‌های بی‌خوابی و برنامه‌ریزی برای آینده، مادران تازه وارد باید مراقب جسم و ذهن خود نیز باشند. در حالی که چربی شکم بعد از زایمان مشکلی ندارد، اگر شما را آزار می دهد، می توانیم کمک کنیم. به هر حال، این شکم گرد و لزج ممکن است باعث شود شما احساس کنید که ممکن است هرگز نتوانید چربی شکم خود را از بین ببرید. اما نگران نباشید. ورزش‌های مناسب، رژیم غذایی و تغییرات سبک زندگی می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به اندام خود بازگردید.

باربارا کووالنکو، مشاور تغذیه، می‌گوید: «با رژیم غذایی مناسب و ورزش، شکم بعد از بارداری صاف می‌شود. با این حال، این روند به زمان و صبر نیاز دارد، زیرا بدن برای بهبودی و بهبودی از بارداری و زایمان به زمان نیاز دارد. 10 نکته زیر را برای مقابله با کاهش وزن پس از زایمان بررسی کنید. ما همچنین بحث می کنیم که چرا شکم شما هنوز کمی پف کرده به نظر می رسد و چگونه می توانید آن را کاهش دهید

نحوه کاهش چربی شکم بعد از باردار

به شکم خود مانند یک بادکنک فکر کنید. همانطور که کودک شما رشد می کند، شکم شما به آرامی کشیده می شود. اکنون، وقتی کودک شما بیرون می‌آید، بالون نمی‌پرد. در عوض، هوای داخل بالون به آرامی آزاد می شود. و اگر متوجه شده‌اید، بادکنک‌ها تمایل دارند هوای کمی را حتی زمانی که منقبض شده‌اند و بیشتر هوا خارج است، نگه دارند.

پس از تولد نوزاد، تغییرات هورمونی در بدن باعث می شود که رحم به آرامی به شکل قبل از بارداری خود بازگردد. اما 7-8 هفته طول می کشد تا رحم به اندازه طبیعی خود بازگردد.

غذای اضافی که در دوران بارداری برای تغذیه کودک خود مصرف کرده اید به شکل چربی ذخیره می شود. و همانطور که می دانید، چربی شکم سرسخت است – دفع این چربی به زمان و مراقبت مناسب نیاز دارد.

چه مدت طول می کشد تا شکم بعد از بارداری کوچک شود؟

مدت زمانی که طول می کشد تا شکم یک مادر جدید به شکل قبل از بارداری خود بازگردد، می تواند به طور قابل توجهی از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. در حالی که برخی از زنان ممکن است طی چند هفته متوجه تغییرات شوند، برای برخی دیگر ممکن است چندین ماه طول بکشد. عواملی مانند سلامت کلی، سطح فعالیت بدنی و تغذیه نقش مهمی در روند بهبودی دارند.

تغییرات هورمونی، شیردهی و پاسخ های فردی بدن نیز بر سرعت تغییر شکل شکم پس از بارداری تأثیر می گذارد. صبر و یک روال سالم در این دوره کلیدی است. نگران نباشید زیرا اگر فعال بمانید، غذای مغذی و سالم داشته باشید و چند نکته خوب را رعایت کنید، می‌توانید به سرعت شکم مامان را کوچک کنید. بنابراین، بیایید دریابیم که برای کاهش چربی شکم بعد از بارداری چه کاری باید انجام دهید.

10 نکته برای از بین بردن چربی شکم بعد از بارداری

1- به کودک خود شیر بدهید

شیردهی نه تنها به تقویت ایمنی کودک شما کمک می کند، بلکه به کاهش چربی کودک و کاهش شکم بعد از بارداری نیز کمک می کند. این کار را با تسریع در کوچک شدن رحم انجام می دهد. با پزشک خود صحبت کنید و شیردهی را شروع کنید تا از شر آن شکم خلاص شوید.

2- پیاده روی کنید

یکی از ساده‌ترین اشکال ورزش‌های کم‌تأثیر، نه فقط بعد از زایمان، بلکه به طور کلی، پیاده‌روی است. به نظر نمی رسد یکباره زیاد باشد، اما زمانی که در حال بهبودی از بدن درد، سردرد و درد مکرر هستید، بسیار مفید است. علاوه بر این، بخش سرگرم کننده این است که کوچولوی شما می تواند همراه شما باشد. گذراندن عصرها با قدم زدن ملایم در پارک ایده فوق العاده ای است. حمل نوزاد در بسته جلویی نیز ایده خوبی است. هنگامی که کنترل بدن خود را به دست آوردید، می توانید تغییرات لازم را ایجاد کنید. بهبودی خود را با مراجعه منظم به پزشک دنبال کنید و مطابق آن ادامه دهید.

3- تغذیه خوب داشته باشید

بسیاری از زنان مرتکب اشتباه ناچیز و در عین حال فاجعه‌بار می‌شوند که وعده‌های غذایی خود را حذف می‌کنند یا بعد از زایمان یک وعده غذایی مناسب را با مکمل‌های غذایی جایگزین می‌کنند. بسیار مهم است که رژیم غذایی خود را برای تولید شیر کافی حفظ کنید. باید با ریزمغذی هایی غنی شود که به حفظ چرخه متابولیک بدن نوزاد کمک می کند و رشد مناسب پس از زایمان را تضمین می کند. وقتی به متخصصان تغذیه و پزشکان می گویند به انرژی خود نیاز دارید اعتماد کنید. سبزیجات برگ سبز، سایر سبزیجات رنگارنگ، پروتئین بدون چربی، غذاهای غنی از فیبر، کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم، ادویه ها و چای سبز داشته باشید و غذاهای چربی سوز شکم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای دفع سموم، مصرف آب خود را افزایش دهید.

4- ورزش کنید

اگر می خواهید بعد از زایمان چربی های سرسخت شکم را از بین ببرید، باید حداقل 20 تا 30 دقیقه ورزش های قلبی عروقی و تمرینات قدرتی را مخفیانه انجام دهید. این کار را زمانی انجام دهید که کودک شما خواب عمیقی دارد. زمانی که کودک شما خواب است ورزش کنید. کرانچ، حرکات فشاری، پلانک، شیب سه سر، زانوهای بلند، دویدن نقطه ای، جک های پرشی، لانژ، اسکات، چاقوی جک، حلقه های دوسر بازو، اکستنشن سه سر، چرخش های روسی، بالا بردن ساق پا، و غیره را انجام دهید. کاهش جدایی، در 6 تا 12 ماه اول پس از زایمان. اما ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنید تا بدانید که آیا تمرینات کگل یا تمرینات شکمی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید.

5- آنولوم-ویلوم را تمرین کنید

وداها و پوراناها از مزایای یوگا و کمک آن به تنظیم عملکردهای بدن تجلیل می کنند. یوگا اندام های هدف خود را بسیار درست می کند و در نتیجه نتیجه می دهد. Anulom-vilom یک تمرین تنفسی است که شامل کشیدن هوا از دیافراگم و نگه داشتن آن در شکم است. انقباضات منظم ریتمیک شامل سفت شدن قابل توجه (در حین دم) و آرامش (در حین بازدم) است که به تقویت شکم فوقانی و پایینی کمک می کند. حالت صاف خود را حفظ کنید، و با شروع به احساس قوی‌تر شدن، مدت زمان نگه داشتن هوا را افزایش دهید. همچنین هضم را با افزایش پریستالسیس یا حرکت روده بهبود می بخشد. ثبات ذهنی را بهبود می بخشد و به مدیریت استرس کمک می کند.

6- استراحت کنید

عدم استراحت کافی باعث تجمع سم در بدن می شود که باعث التهاب می شود. هنگامی که بدن در حالت التهاب مداوم قرار می گیرد، باعث می شود گیرنده های چربی به ناحیه مرکزی حرکت کنند. و مولکول های چربی در ناحیه شکم (3)، (4) ذخیره می شوند. با وجود یک نوزاد در خانه، خواب مناسب کمی دشوار است، اما تا جایی که می توانید استراحت کنید. در واقع، برای بهبودی سزارین حتی بیشتر ضروری است.

7- از رژیم های غذایی شدید اجتناب کنید

گاهی اوقات، مادران تازه وارد وحشت می کنند و پس از زایمان دچار افسردگی می شوند. و برای اینکه به اندام خود بازگردند، اقدامات شدیدی انجام می دهند و رژیم هایی مانند رژیم های غذایی کنترل کننده مصرف می کنند که آنها را دچار سوءتغذیه می کند و در نهایت بر سلامت کودک تأثیر می گذارد. گرسنگی دادن به خود هرگز کمکی نخواهد کرد. فقط وضعیت را بدتر خواهد کرد. با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا بفهمید چه، چه مقدار و چه زمانی باید بخورید تا به سرعت شل شوید. آنها می توانند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی فردی برای چربی شکم کمک کنند که به نیازها و اهداف خاص شما می پردازد و به شما کمک می کند چربی شکم را به صورت ارگانیک و ایمن کاهش دهید.

8- با تمرین مدیتیشن استرس را از بین ببرید

نوزاد تازه متولد شده بسیار انگشت شمار است و تا چند ماه دیگر نمی توانید کارهایی را که دوست دارید (مانند نقاشی، خواندن کتاب و غیره) انجام دهید تا استرس خود را کاهش دهید. بنابراین، بهترین کار این است که مدیتیشن را تمرین کنید – این به شما کمک می کند تمرکز کنید، صدای پس زمینه را به حداقل برسانید، انرژی منفی را از سیستم خود رها کنید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. و مهمتر از همه، شما مزاحم خواب کودک خود نخواهید شد.

9- Belly Wraps را امتحان کنید

مانند روکش‌های بدن برای کاهش وزن کل بدن، بسته‌های شکمی یا کمربند بارداری ممکن است به جمع کردن شکم و تسریع روند کوچک شدن رحم به اندازه اصلی‌اش کمک کنند. این یکی از قدیمی ترین روش های کاهش چربی شکم است، اگرچه شواهد علمی برای نشان دادن اثربخشی آن وجود ندارد. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که بسته بندی شکم ممکن است به بهبود وضعیت بدن و کاهش کمردرد کمک کند.

کاری که باید انجام دهید این است که قسمت میانی خود را با یک تکه پارچه نرم بپیچید. دقت کنید که خیلی سفت یا شل نباشد. با این حال می توانید از کمربندهای بارداری موجود در بازار نیز استفاده کنید. همچنین می‌توانید برای کوچک کردن رحم به اندازه طبیعی خود، از لباس‌های مخصوص کمر، لباس‌های فرم دهنده و لباس‌های فشرده استفاده کنید. قبل از پوشیدن کمربند، لباس فرم یا پیچیدن شکم با پارچه نرم با پزشک خود صحبت کنید.

10- ماساژ کامل بدن انجام دهید

ماساژ برای کاهش وزن بدون نیاز به عرق کردن در باشگاه می تواند بسیار موثر باشد. ماساژی دریافت کنید که شکم شما را هدف قرار دهد و به کاهش چربی شکم کمک کند. این به شما این امکان را می دهد که شکم خود را بدون ورزش کوچک کنید. پیشنهاد می کنیم با متخصصی که در تکنیک ماساژ بدن پس از زایمان مسلط است تماس بگیرید. چربی را در بدن آزاد و توزیع می کند و متابولیسم را بهبود می بخشد و در نتیجه به شما کمک می کند تا از شر چربی کودک خلاص شوید.

هر هفته ماساژ دهید تا بهترین نتیجه را ببینید. با این حال، در حالی که شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ماساژ درمانی به کاهش وزن در افراد چاق کمک می کند، مطالعات بیشتری برای حمایت از اثربخشی ماساژ هدفمند برای کاهش چربی مورد نیاز است. طب سوزنی همچنین می تواند برای تنظیم تعادل هورمونی و افزایش متابولیسم پس از زایمان برای کمک به کاهش وزن استفاده شود.

انواع چربی شکم

چربی شکم بر اساس محل و ویژگی های آن به دو نوع اصلی تقسیم می شود. آنها به شرح زیر است:

• چربی احشایی شکم: چربی احشایی شکم در اطراف اندام های داخلی و در عمق شکم ذخیره می شود. این ماده مضر در نظر گرفته می شود و اغلب به عنوان چربی فعال شناخته می شود زیرا بر عملکرد هورمون ها در بدن تأثیر می گذارد. حاوی بسیاری از سلول های التهابی و ایمنی است و به انسولین مقاوم است.
• چربی زیر جلدی شکم: این نوع چربی در زیر پوست شما یافت می شود و ارتباط قوی با خطر ابتلا به بیماری خاصی ندارد. با این حال، ممکن است به دلیل احتباس چربی باعث دستگیره های عشق شود.

کلام آخر

به طور کلی، کاهش چربی شکم پس از زایمان به زمان نیاز دارد. به یاد داشته باشید، چربی شکم به طور طبیعی سرسخت است و کاهش آن به زمان و تلاش نیاز دارد. علاوه بر این، تغییرات هورمونی و فیزیکی در بدن شما زمان می برد تا به شکل قبل از بارداری خود بازگردند. برای کاهش موثر چربی شکم بعد از بارداری، نکات ذکر شده در بالا را دنبال کنید. همچنین، برای مشاهده نتایج کاهش وزن، این نکات را با یک سبک زندگی سالم، برنامه های تمرینی روزانه و یک رژیم غذایی متعادل همراه کنید. با پیروی از این نکات، وزنی که در دوران بارداری به دست آورده اید در طی یک دوره زمانی کاهش می یابد.