چگونه انتظارات را در یک رابطه مدیریت کنیم؟

انتظارات در یک رابطه و نحوه مدیریت آنها/ love magazine

داشتن انتظارات در یک رابطه معمول است زیرا بخشی عادی از ساختن یک زندگی مشترک است. با این حال برای حفظ صلح و اعتماد بین هر دو شریک باید کنترل آنها را کنترل کنید. هنگامی که انتظارات بیش از حد بالا می‌رود، می‌تواند منجر به مشاجره و ناامیدی دائمی شود و باعث ایجاد رنجشی شود که می‌تواند به رابطه شما آسیب برساند. بنابراین چگونه می‌توانید انتظارات معقولی داشته باشید که شریک زندگی شما را تحت تأثیر قرار ندهد؟

ایجاد انتظارات سالم می‌تواند شما و شریک زندگیتان را راضی نگه دارد. با این حال داشتن چند توقع که به رابطه شما آسیب نرساند نیز خوب است. برخی از چیزهای اساسی که می‌توانید از شریک زندگی خود انتظار داشته باشید عبارتند از: احترام، درک، حمایت عاطفی و صبر. اینها برخی از نیازهای اساسی است که باید برای یکدیگر برآورده کنید و انتظار داشتن آنها در یک رابطه متعهدانه اشتباه نیست. برای یادگیری چگونگی ایجاد انتظارات در یک رابطه و داشتن یک زندگی صلح آمیز با هم، ادامه مطلب را بخوانید.

درک ریشه انتظارات در رابطه

درک اینکه انتظارات از کجا می‌آیند می تواند تفاوت زیادی در نحوه بیان آنها در روابط ایجاد کند. چه بر اساس تجربیات گذشته، روابط خانوادگی یا باورهای فرهنگی، دانستن ریشه های انتظارات شما به جلوگیری از سوء تفاهم کمک می‌کند و ارتباطات قوی تری ایجاد می‌کند.

به روابط گذشته خود فکر کنید تا ببینید چگونه انتظارات فعلی شما را شکل داده است. به این فکر کنید که چگونه تأثیرات فرهنگی یا خانوادگی بر آنچه از یک شریک زندگی انتظار دارید تأثیر می‌گذارد. ارزش های شخصی که انتظارات شما را بر می‌انگیزد را شناسایی کنید. بدانید که انتظارات هرکس منحصر به فرد است. برای گفتگو و تنظیم انتظارات با شریک زندگی خود صادق باشید.

چرا انتظارات در یک رابطه باعث ایجاد مشکل می‌شود؟

چرا زوج ها در وهله اول دعوا می‌کنند؟ انتظارات آنچه ما فرض می‌کنیم یک رابطه باید چگونه باشد، سهم ما را در رابطه شکل می‌دهد. توقعات زمانی که در یک رابطه هستند، ذهنی هستند. آنها مغرضانه هستند و از فردی به فرد دیگر متفاوت هستند. برخی از افراد از شریک زندگی خود انتظار آشپزی دارند اما هر دو طرف فرض می‌کنند که طرف مقابل به طور خودکار از این موضوع آگاه است، بدون اینکه حتی در مورد آن صحبتی داشته باشند. این می‌تواند منجر به استرس، دلشکستگی و تنش در رابطه شود.

مشکل توقعات این است که آنها دقیقاً مانند نظرات هستند و هر کسی توقعات خود را دارد. مشکل این است که آنها معمولاً با رفتار طرف مقابل مطابقت ندارند. اینجاست که دعوا شروع می‌شود. مهم است که با شریک زندگی خود در مورد اینکه چگونه انتظارات ناهمخوان می‌تواند منجر به درگیری شود، صحبت کنید. با این حال فکر نکنید که حق ندارید از شریک زندگی خود چیزی انتظار داشته باشید.

شما و شریک زندگیتان نیز سزاوار این هستید که با شما با احترام و وقار رفتار شود. انتظار چیزی از دیگری به معنای داشتن حق دریافت چیزی یا تظاهر به رفتاری از دیگری نیست. برای جلوگیری از دعوا و ناامیدی بسیار مهم است که یاد بگیرید به حرف‌های یکدیگر گوش دهید و همدل باشید تا نه تنها نیازها و خواسته‌های عمیق طرف مقابل، بلکه خواسته‌های شما را نیز درک کنید. به همین دلیل است که دانستن آنچه باید انتظار داشته باشید مهم است. وقتی هر دوی شما در مورد شراکت خود در یک صفحه باشید، یاد خواهید گرفت که چگونه انتظارات را در یک رابطه بهتر مدیریت کنید.

در یک رابطه چه انتظاری باید داشت؟

یادگیری اینکه چه چیزی را باید انتظار داشت و چگونه انتظارات را در یک رابطه مدیریت کرد برای ایجاد یک رابطه سالم ضروری است. در اینجا ده انتظار سالمی که می‌توانید در یک رابطه داشته باشید آورده شده است.

1- قدردانی:

برای مدیریت موثر انتظارات در یک رابطه باید هر روز قدردانی خود را از طرف مقابلتان نشان دهید. روی چیزهای منفی تمرکز نکنید و ارزش گذاری برای ویژگی های مثبت شریک زندگی خود را در نظر بگیرید. ممکن است همسرتان لباس ها را آن طور که شما می‌خواستید تا نکرده باشد اما حداقل سعی کرده است تا با تا کردن لباس ها و کنار گذاشتن لباس ها، سهم خود را از کار انجام دهد. اگر به دقت توجه کنید، متوجه خواهید شد که همیشه چیزی برای سپاسگزاری و قدردانی وجود دارد. به یاد داشته باشید که در وهله اول چه چیزی شما را به سمت آنها جذب کرد. وقتی هنر قدردانی را در روابط خود به کار می‌گیریم، می‌تواند به انتظارات و درگیری های ناسالم پایان دهد.

2- شفقت:

شفقت یکی از مهمترین چیزهایی است که باید در یک رابطه انتظار داشته باشید. برای پیمایش موفقیت آمیز در بالا و پایین های یک رابطه، هر دوی شما باید شفقت را تمرین کنید. عشق خود را بر انتظارات خود اولویت دهید. وقتی با هم اختلاف پیدا می‌کنید، با یکدیگر مهربان باشید و عمداً چیزی برای آزار دادن آنها نگویید یا انجام ندهید. مدیریت انتظارات در یک رابطه ضروری است. در پایان روز این رابطه شماست که از همه مهمتر است، نه نیاز شما به درست بودن.

3- احترام گذاشتن:

احترام در هر رابطه ای، چه عاشقانه و چه غیر عاشقانه، در واقع ضروری است. این را باید یکی از مهمترین موارد در یک رابطه دانست. وقتی به شریک زندگی خود احترام می‌گذارید، به این معنی است که برای نیازها و دیدگاه او ارزش قائل هستید. این اساس نه تنها ارتباط موثر بلکه یک رابطه شاد است. اگر شریک زندگی خود را دوست دارید، هرگز به او بی احترامی نکنید. در عوض سعی کنید یک راه سازنده و همدلانه برای حل تعارض پیدا کنید. سعی کنید بدون ایجاد استرس و تنش غیر ضروری به دنبال راه حل باشید.

4- وقت گذراندن با شریک زندگی خود:

وقت گذاشتن برای طرف مقابلتان در یک رابطه کاملاً ضروری است. شریک زندگی‌تان را به حاشیه‌های زندگی‌تان نکشید و اجازه ندهید او هم با شما این کار را کند. ممکن است نیاز به سازش با برنامه خود داشته باشید اما مهم است که زمان و تلاش خود را برای حفظ و بهبود رابطه خود اختصاص دهید. وقتی هر دو از آداب و رسومی پیروی می‌کنید که حس ارتباط شما را تقویت می‌کند، به یکدیگر نشان می‌دهید که رابطه شما اولویت واقعی شماست.

5- ملاحظه:

یک رابطه سالم متکی به توجه است. هر دوی شما باید احساسات، علایق و انتظارات یکدیگر را در نظر بگیرید. در نظر گرفتن این قوانین به عنوان پایه و اساس رابطه شما آسان است اما آنها در واقع برای خوشحال کردن شما و شریک زندگیتان ایجاد شده اند. اگر آنها این هدف را برآورده نمی‌کنند و شما هر دو ناراضی هستید، پایبندی به آنها فایده ای ندارد. اگر هر دوی شما برای قوانین خود بر یکدیگر ارزش قائل شوید، رابطه آسیب می‌بیند.

6- زیر سوال بردن ماهیت رابطه شما:

اگر می‌خواهید انتظارات را در یک رابطه مدیریت کنید، یکی از بدترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که قصد و نیت دیگران را زیر سوال ببرید. هنگامی که شریک زندگی خود و ماهیت رابطه خود را زیر سوال می‌برید، اعتماد را از بین می‌برد که می‌تواند حتی بهترین شراکت ها را تحت تأثیر قرار دهد. فقط به این دلیل که در حال حاضر مشکل دارید به این معنی نیست که رابطه شما محکوم به فنا است.

7- تهدید نکردن رابطه:

یکی از انتظارات اساسی در یک رابطه این است که گفت و گوی متقابل و دادن و گرفتن وجود داشته باشد. تهدید شریک زندگی خود با اولتیماتوم کمکی نمی‌کند و فقط ارتباط بین شما دو نفر را قطع می‌کند. اگر واقعاً در مرحله ای هستید که تهدید به پایان دادن به شراکت می‌کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که از یکدیگر فاصله بگیرید و در گفتگو تجدید نظر کنید.

8- عدم داشتن یک بحث مشابه:

اگر هر دوی شما همیشه دعوا می‌کنید، روش نزدیک شدن به یکدیگر را تغییر دهید. اگر این کار را نکنید، خطر ایجاد یک چرخه بی پایان را دارید که در آن هیچ یک از طرفین درک نمی‌شوند و هر دوی شما احساس صدمه و شکست می‌کنید. بزرگتر باشید و در میان چند بحث کوتاه بیاید. از یکدیگر فاصله بگیرید، دوباره جمع شوید و به این فکر کنید که واقعاً برای چه چیزی دعوا می‌کنید. وقتی این تمرین را به عادت تبدیل کنید، انتظارات بالایی در رابطه خود ایجاد خواهید کرد.

9- تلاش:

یاد گرفتن نحوه برخورد با انتظارات، امری یکباره نیست. این یک مکالمه مداوم است که در آن باید پایه را لمس کنید تا ببینید آیا نیازهای شما برآورده شده است یا خیر. اجازه ندهید که رابطه شما دچار رکود شود، با این فرض که هر دوی شما خوب کار می‌کنید زیرا آن روز با هم دعوا نکرده اید. اگر تعهد قوی به بهبود مستمر نشان دهید، می‌توانید یک رابطه خارق العاده ایجاد کنید.

10- مقایسه نشدن:

بسیاری از افراد در دام مقایسه شریک زندگی خود با افراد دیگر و روابط خود با روابط دیگران می‌افتند. حقیقت این است که هرکسی سهم خود را از مسائل مربوط به رابطه دارد.

چگونه انتظارات را در یک رابطه مدیریت کنیم؟

تعارضات ناشی از تفاوت در انتظارات زوجین است نه چیزهایی که در یکدیگر قدردانی می‌کنند. به همه چیزهایی فکر کنید که شما و شخص مهمتان بر سر آن دعوا کرده اید. واقعاً چند مورد از این استدلال ها ارزش جنگیدن را دارد؟ آیا هر یک از آنها به یک وضوح سازنده منجر شده است؟ به احتمال زیاد نه.

بسیاری از مردم اغلب می‌گویند: “ما در مورد همه چیز بحث می‌کنیم، حتی کوچکترین چیزها.” کاملا درست است. انتظارات خود را در رابطه خود در نظر بگیرید. آیا درگیری‌های شما واقعاً ارزش آشفتگی عاطفی را دارد که هر دو هنگام دعوا با یکدیگر تجربه می‌کنید؟ احتمالا نه. به احتمال زیاد کاری بسیار سازنده تر وجود دارد که می‌توانید با وقت خود انجام دهید. روی تقویت استحکام و طول عمر رابطه خود تمرکز کنید.

وقتی نوبت به مدیریت انتظارات می‌رسد، یکی از ویژگی های کلیدی یک رابطه سالم، ارتباط باز و صادقانه است. تا زمانی که هر دو مایلید در مورد انتظارات خود از یکدیگر صحبت کنید، در مسیر درستی برای ایجاد یک رابطه سالم هستید. صداقت با شریک زندگی خود در مورد اینکه کدام انتظارات را می‌توانید فوراً برآورده کنید و برای کدام به زمان نیاز دارید و شریک زندگی خود را تشویق کنید که همین کار را انجام دهد. در اینجا چند راه وجود دارد که می‌توانید انتظارات خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید.

چگونه در مورد انتظارات در یک رابطه صحبت کنیم؟

شما می‌توانید با ایجاد یک فضای راحت، امن و خصوصی برای مکالمه شروع کنید. مهم است که هر دوی شما صادق باشید اما در پرداختن به انتظارات خود نیز حساس باشید. توصیه می‌شود نیازها و خواسته های خود را به وضوح بیان کنید و از جملات “من” برای جلوگیری از سرزنش یا اتهام استفاده کنید.

به شریک زندگی خود اجازه دهید و آن را تشویق کنید تا انتظارات خود را نیز به اشتراک بگذارد. هنگامی که آنها این کار را انجام می‌دهند، بدون وقفه با دقت گوش دهید و در صورت نیاز سؤالاتی را برای شفاف سازی بپرسید. این گفتگو باید ادامه داشته باشد زیرا انتظارات ممکن است در طول زمان تغییر کنند. اطمینان حاصل کنید که ارتباط منظم و محترمانه ای دارید زیرا کلید ایجاد اعتماد و اطمینان از اینکه هر دوی شما در یک صفحه هستید.

کلام آخر

اگر می‌خواهید با ثبات به جلو بروید، به شریک زندگی‌تان اطلاع دهید که سطح راحتی شما و حفظ مرزها در رابطه بسیار مهم است. همچنین احترام متقابل به علایق، علاقه‌مندی‌ها، نظرات، فضا و مرزهای یکدیگر برای تقویت بیشتر عشق و اعتماد و قوی‌تر کردن رابطه‌تان کلیدی است. ارتباط باز، سالم و به موقع به حفظ یک ایده واضح در مورد انتظارات یکدیگر کمک می‌کند.