یوگا چگونه به کاهش اضطراب کمک می کند؟

بهترین آساناهای یوگا برای کاهش اضطراب و افسردگی/ love magazine

اضطراب و استرس به یک اتفاق رایج در زندگی ما تبدیل شده است زیرا ما در تلاش برای سرپا ماندن در این دنیای بسیار رقابتی هستیم. خوشبختانه تنها چیزی که لازم است چند حرکت یوگا برای کاهش اضطراب است. شما باید در مدتی، ترجیحاً صبح، این حرکات را بدون توجه به مشغله خود انجام دهید. بالاخره شما این کار را برای سلامت روحی و جسمی خود باید انجام دهید. در این مقاله شما را با 10 حرکت موثر یوگا که شما را از شر اضطراب خلاص می کند آشنا می کنیم.

اضطراب چیست؟

به طور کلی اضطراب اختلالی است که باعث ایجاد ترس، نگرانی، دلهره و عصبی شدن می شود. این احساسات بیشتر بر نحوه رفتار ما تأثیر می‌گذارند و اگر طولانی شوند می‌توانند از نظر فیزیکی نیز بر ما تأثیر بگذارند. اضطراب ناراحت کننده است و در حالی که علائم خفیف ممکن است عواقب جدی نداشته باشند، اضطراب شدید می تواند تأثیر عمده ای بر زندگی روزمره ما داشته باشد.

افراد زمانی که با چالشی روبرو می شوند ممکن است در حالت کلی نگران باشند، این طبیعی است اما وقتی نگرانی با خواب یا فعالیت های روزانه شما تداخل پیدا کند، نگران کننده می شود. اضطراب زمانی اتفاق می‌افتد که واکنش شما نسبت به آنچه که معمولاً هنگام مواجهه با یک موقعیت انتظار می‌رود، نامتناسب باشد.

یوگا چگونه به کاهش اضطراب کمک می کند؟

یوگا به ما اجازه تنفس و حرکت می دهد و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند تا بدن و ذهن را آرام کند. در طول یوگا بدن تنش را آزاد می کند و به ماهیچه ها اجازه می دهد تا آرام شوند. فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک نیز به ترشح اندورفین کمک می کند که به عنوان هورمون شادی شناخته می شود. تمرین آساناهای یوگا یا تنفس پرانایاما می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. در اینجا چند حالت ساده وجود دارد که می توانید با آنها شروع کنید.

10 حالت برتر در یوگا برای تسکین اضطراب و استرس

1- اوستراسانا:

اوستراسانا می تواند استرس را از بین ببرد و گردش خون را در سراسر بدن شما تقویت کند. گردش خون مناسب به معنای اکسیژن بیشتر است که به بهبود ذهن و بدن کمک می کند.

2- ستو بانداسانا:

درست مانند اوستراسانا، این آسانا نیز گردش خون بهتر را در سراسر بدن امکان پذیر می کند. جلوی ستون فقرات و قلب باز می شود و به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می کند. به طور کلی خمیدگی های پشتی نیز می توانند بسیار انرژی زا باشند.

3- بادها کوناسانا:

این وضعیت اولیه یوگا باعث کشش قسمت داخلی ران و کشاله ران می شود. صاف نگه داشتن ستون فقرات در حالی که اجازه دهید ران ها شل شوند می تواند به کاهش تنش در باسن، کشاله ران و پشت کمک کند.

4- Paschimottanasana:

این خم شدن به جلو به باز شدن پشت پاها و ستون فقرات کمک می کند. برای آرام کردن ذهن و باز کردن بدن در این آسانا و همه آساناها نفس عمیق بکشید.

5- دانداسانا :

این آسانا به توسعه قدرت مرکزی کمک می کند. ممکن است آسان به نظر برسد اما می تواند برای نفس شما بسیار تحریک کننده باشد و هسته را درگیر کند تا ستون فقرات را صاف نگه دارد. پس از رها شدن وضعیت، ستون فقرات شل می شود و استرس آزاد می شود. این آسانا اولیه را برای از بین بردن اضطراب تمرین کنید.

6- اوتیتا تریکوناسانا:

این آسانا دو انرژی متضاد را متعادل می کند و به یافتن هم افزایی بین آنها کمک می کند. پیچ و تاب و کشش آن به باز شدن ستون فقرات و رهایی از اضطراب کمک می کند.

7- مارجاریاسانا:

این آسانا که ژست گربه نیز نامیده می شود، ستون فقرات را شل می کند. این آسانا ساده می تواند انعطاف پذیری و گردش خون در ستون فقرات را بهبود بخشد و ذهن را آرام کند.

8- بالاسانا:

بالاسانا یک ژست ترمیم کننده و آرام بخش است که بدن را آرام و جوان می کند. کشش در پشت ستون فقرات را شل می کند. ماهیچه ها را تسکین می دهد و ممکن است درد کمر، گردن و شانه ها را کاهش دهد. این وضعیت همچنین تاندون ها، ماهیچه ها و مفاصل زانو را باز می کند. این حالت شبیه وضعیت جنین است و گفته می شود که آرامش جسمی، ذهنی و عاطفی را به وجود می دهد.

9- Dhanurasana:

این آسانا شانه ها، سینه و گردن را منبسط و باز می کند. ماهیچه های شکم و پشت را قوی می کند و هسته را تقویت می کند.

10- شاواسانا:

شواسانا یکی از بهترین حرکات یوگا برای کاهش اضطراب و افسردگی است. پس از یک تمرین سخت که شامل کشش، پیچش، انقباض و معکوس کردن عضلات است، شاواسانا به بدن شما اجازه استراحت و شارژ مجدد می دهد. حتی غفلت‌شده‌ترین ماهیچه‌ها نیز در عرض 5 تا 10 دقیقه شاواسانا، مدتی زمان خواهند داشت تا استرس خود را رها کنند.

یوگا اطلاعات عصبی عضلانی زیادی به سیستم عصبی می دهد. شاواسانا به سیستم عصبی کمک می کند تا این اطلاعات را یکپارچه کند و ذهن را قبل از پریدن در روز آرام کند.

کلام آخر

احتمالاً هیچ کاری وجود ندارد که یوگا نتواند انجام دهد، از جمله درمان اضطراب و افسردگی. تمرینات یوگا یا پرانایاما (تمرین تنفسی) به ترشح هورمون های شادی در بدن کمک می کند و اضطراب و استرس را از بین می برد. این 10 حالت یوگا برای تسکین اضطراب و همچنین به بهبود گردش خون و اکسیژن در سراسر بدن، آرامش ذهن، کاهش تنش در بدن، توسعه قدرت مرکزی و بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند. علاوه بر این که به فرد آرامش روحی، جسمی و عاطفی می دهد. بنابراین تشک یوگا خود را پهن کنید و آماده شوید تا بدن و ذهن خود را آرام کنید.